Những thực phẩm chứa nhiều calo khiến cân nặng tăng vùn vụt

1. Tại sao phải tìm hiểu và khám phá lượng Calo trong thực phẩm trước khi dung nạp

0

(0)

Thực phẩm nhiều calo chính là thủ phạm khiến cân nặng của bạn tăng nhanh vùn vụt. Đối với những người muốn giảm cân, việc tìm hiểu về những thực phẩm chứa nhiều calo là điểm mấu chốt giúp việc giảm cân thành công. Bạn nên tránh xa 7 loại thực phẩm dưới đây nếu muốn kiểm soát vóc dáng và cân nặng của mình. 

1. Tại sao phải tìm hiểu lượng Calo trong thực phẩm trước khi dung nạp

1.1. Calo là gì?

Calories ( được nói ngắn gọn là Calo ) là đơn vị chức năng để tính hàm lượng nguồn năng lượng trong đồ ăn thức uống được đưa vào khung hình. Chúng tiếp tục được nhắc tới trong những chính sách dinh dưỡng hoặc tập luyện .
Calo chính là yếu tố quan trọng duy trì mọi hoạt động giải trí sống từ tế bào đến khung hình. Những hoạt động giải trí này gồm có hoạt động giải trí cơ bắp, nội tạng, những hoạt động giải trí chuyển hóa, hoạt động giải trí trí não, quy trình sinh ra nhiệt lượng …
Tất cả những loại thức ăn ( trừ nước lọc ) đều chứa một lượng calo nhất định. Và giải pháp tính calo cho tất cả chúng ta biết mức nguồn năng lượng chứa trong những thực phẩm mà tất cả chúng ta định dung nạp vào khung hình. Từ đó, có những giải pháp đơn cử trong việc cân đối lượng dinh dưỡng khi muốn tăng hoặc giảm cân .
Nhu cầu calo rất phong phú và phụ thuộc vào vào độ tuổi, giới tính, độ cao, cân nặng và mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cả mỗi người. Ngoài ra, lượng calo bạn cần cũng chịu tác động ảnh hưởng bởi những yếu tố bệnh lý và mong ước của bạn. Ví dụ, phụ nữ trưởng thành cần 1600 – 2400 lượng calo mỗi ngày. Với đàn ông cần 200 – 3000 calo mỗi ngày. Mức calo ở trẻ nhỏ là 1400 – 3200 calo và mức này hoàn toàn có thể biến hóa còn tùy thuộc vào đó là bé trai hay bé gái .

1.2. Tại sao cần phải tính lượng Calo trong thức ăn hằng ngày.

Như tất cả chúng ta đã biết, Calo cung ứng cho khung hình tất cả chúng ta nguồn nguồn năng lượng và nguồn năng lượng này sẽ dùng để duy trì những hoạt đống sống của những cơ quan trong khung hình như hệ tim mạch, hệ hộ hấp, hệ bài tiết hoặc khi tất cả chúng ta lao động …
Việc hấp thụ quá nhiều hoặc quá ít calo đều không tốt cho khung hình .

• Khi cơ thể thiếu calo:

Khi khung hình không được phân phối đủ Calo, đặc biệt quan trọng là những người muốn giảm cân đối cách nhịn ăn thì khung hình tất cả chúng ta sẽ không được cung ứng đủ nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí tối thiểu .
Khi đó, khung hình sẽ rơi vào trạng thái stress, mất tập trung chuyên sâu, thiếu sức sống và thậm chí còn là cáu gắt. Việc thiếu vắng nguồn năng lượng lê dài sẽ khiến khung hình bị suy nhược và giảm dần sức đề kháng của khung hình .
Với những người gầy và suy nhược, việc tính và bổ trợ không thiếu hài hòa và hợp lý lượng calo sẽ rất có ích cho việc tăng cân, tu dưỡng khung hình và ngày càng tăng cân nặng một cách khoa học nhất .

• Khi cơ thể thừa calo

Khi khung hình hấp thụ quá nhiều calo qua thực phẩm thì lượng calo không được tiêu thụ hết sẽ chuyển sang tích trữ dưới dạng mỡ. Điều này sẽ dẫn tới thực trạng thừa cân lê dài và những hệ lụy về sức khỏe thể chất .
Thông thường, những người hấp thụ nhiều calo quá mức thường không nhận thức được việc mình đang dung nạp lượng calo hàng ngày quá nhiều. Dẫn đến toàn bộ những thói quen siêu thị nhà hàng, nghỉ ngơi và tập luyện không trấn áp .
Đối với người béo, việc tính hàm lượng calo trong thức ăn sẽ giúp ích cho việc hạn chế dung nạp thêm nhiều nguồn năng lượng. Từ đó, giám sát một chính sách dinh dưỡng cân đối cho việc giảm cân hiệu suất cao .

2. 7 thực phẩm chứa nhiều calo người béo nên tránh xa

2.1. Nho khô

Nho khô đứng đầu danh sách những thực phẩm chứa nhiều calo. Nho khô thực chất là nho tươi đã được sấy khô. Đây là thực phẩm rất quen thuộc với mọi người. Đặc biệt hấp dẫn với trẻ con vì ngon và ngọt. 

Nhưng đây cũng là một trong những thực phẩm rất giàu nguồn năng lượng. Thông thường, 1 khẩu phẩn nho khô chứa tới 129 calo và 1,42 g protein ; 0,11 g chất béo ; Carbohydrate : 34,11 g ; Đường : 28,03 g ; Chất xơ : 1,9 g cùng rất nhiều vitamin và khoáng chất có giá trị như phốt pho, sắt, magie, kali … .
Vì nho khô cũng là nho tươi đã được sấy nên hàm lượng dinh dưỡng của nó cũng giống như nho tươi. Nhiều người vẫn thường nhầm tưởng nho khô là nguồn cung ứng chất xơ dồi dào nên hoàn toàn có thể ăn tự do và không sợ béo. Nhưng đây là ý niệm rất là sai lầm đáng tiếc .
Với hàm lượng dinh dưỡng như đã kể trên, nho cũng được xếp vào loại thực phẩm rất giàu nguồn năng lượng. Mặc dù có lợi cho sức khỏe thể chất, nhưng nếu muốn muốn trấn áp cân nặng của mình, hãy ăn đúng khẩu phần và ăn một cách có khoa học .

2.2. Bánh quy 

Bánh quy là loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, calo. 2 chiếc bánh quy cỡ trung bình sẽ chứa khoảng chừng 150 calo gồm có 20 g tinh bột, 6 g chất béo và 5 g đường .
Ngoài ra, bánh quy còn chứa thêm kem, đường, hương liệu và nhiều chất béo xấu với lượng đường cao nên sẽ khiến gây ra thực trạng tăng cân không trấn áp, béo phì, nổi mụn và nóng trong người .
Do đó, nếu bạn là một Fan Hâm mộ trung thành với chủ của bánh quy và tiếp tục dung nạp những loại bánh này. Cơ sẽ bạn sẽ mất cân đối dưỡng chất, tăng cân và kéo theo nhiều hệ lụy khác về sức khỏe thể chất .

2.3. Trà sữa

Sẽ là thiếu sót nếu bỏ lỡ trà sữa trong list những thực phẩm giàu calo .
Trung bình, cứ 100 ml trà sữa sẽ chiếm tới 127 Kcal. Như vậy, khi bạn uống 1 cốc trà sữa size M cũng đồng nghĩa tương quan với việc bạn đã nạp vào khung hình tới 500 Kcal – một lượng calo không hề thấp đúng không ?

Hơn nữa, để gia tăng vị thơm ngon, người bán thường thêm vào trà sữa các loại topping, kem, trân châu, matcha….Càng nhiều nguyên liệu được thêm vào thì cũng đồng nghĩa với việc lượng calo càng tăng cao. 

Theo một chuyên viên dinh dưỡng, uống 1 ly trà sữa tương tự với 10 km chạy bộ, 1 tiếng lượn lờ bơi lội … mới hoàn toàn có thể tiêu thụ hết nguồn năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đang thừa cân, hãy xem xét mỗi khi quyết định hành động dung nạp trà sữa vào khung hình của mình .

2.4. Xôi

Một trong những thực phẩm chứa nhiều calo có thể kể đến là xôi. Nhiều người đã gặp tình trạng đầy bụng, nóng ruột khi ăn xôi vào buổi sáng. Có điều này một phần là do xôi chứa nhiều calo. 

Không giống với việc ăn phở hoặc ăn bún, việc bạn dung nạp những loại xôi nấu từ gạo nếp tích hợp với đậu xanh, dừa, khoai hoặc những loại thịt thì bạn đã dung nạp vào khung hình 600 calo. Đây cũng là một lượng calo không hề nhỏ .
Vì vậy, nếu bạn đang quy trình muốn giảm cân, giữ dáng thì hãy tránh xa món ăn này .

2.5. Khoai tây

Khoai tây là một trong những loại thực phẩm được sử dụng nhiều trong những bữa ăn hằng ngày .
Các chuyên viên dinh dưỡng cho biết : lượng calo trong 1 củ khoai tây sẽ phụ thuộc vào vào khối lượng của nó. Chẳng hạn như 1 củ khoai tây đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng chừng 149 – 168 calo. Ngoài ra trong khoai tây còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau như chất béo, natri, carbohydrate, protein …
Ăn nhiều khoai tây chiên, xào, nấu … sẽ dẫn tới nguồn năng lượng dư thừa, tích tụ mỡ, gây tăng cân béo phì. Vì thế, đây cũng là một trong những thực phẩm người béo nên tránh xa nếu muốn khống chế cân nặng của mình .

2.6. Socola đen

Socola đen là một trong những thực phẩm chứa nhiều calo. Một thanh socola có thể chứa tới 600 calo. Chỉ với một viên socola, bạn đã có đủ năng lượng để đi bộ 46km. Chỉ cần ăn 870.000 viên socola, bạn có thể đi bộ vòng quanh thế giới. 

Emie Valpone – một chuyên viên dinh dưỡng về sức khỏe thể chất đã cho biết nếu ăn quá nhiều socola đen trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể gặp chứng táo bón và khó tiêu .
Do đó, socola đen cũng là thực phẩm không nên có trong quy trình giảm cân .

2.7. Nước ngọt có màu và có ga

Hầu hết những loại nước ngọt có màu và có ga đều chứa một lượng calo lớn. Ví dụ, trong một lon coca có chứa tới 210 kcal. Để đốt cháy hết lượng calo đó, bạn sẽ phải hoạt động, tập luyện và thậm chí còn chạy bộ cả một quãng đường dài gần 2 km .
Vì vậy, nếu không muốn dư thừa cân nặng, bạn cần phải hạn chế đến mức tối đa lượng nước ngọt dung nạp vào khung hình. Nếu hoàn toàn có thể, hãy vô hiệu chúng ra khỏi list đồ ăn, thức uống hằng ngày của mình .

Những thực phẩm chứa nhiều calo thường không tốt cho những người muốn giảm cân. Tuy calo tốt cho cơ thể trong việc duy trì các hoạt động, nhưng đây cũng là thủ phạm gây ra hiện tượng thừa mỡ, béo phì. Vì vậy, bạn cần tính toán lượng calo dung nạp hợp lý, tránh quá thừa hoặc quá thiếu calo đều không tốt cho sức khỏe.

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt nhìn nhận : 0 Bài viết chưa được nhìn nhận

Danh mục :

Tác giả

Lương Ngọc

Copywriter
tại

GoodFit

| [email protected]
Content Copywriter tại GoodFit

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp