Tất tần tật về chế độ ăn giảm cân Keto

Keto là môt phương pháp dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe rất tốt cho người thực hiện. Đối với phương pháp này, lượng calo nạp vào hằng ngày sẽ bao gồm 75% chất béo, 20% chất đạm và 5% carb. Kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân Keto kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng mơ ước, một sức khỏe dẻo dai và hạn chế bệnh tật.

Tuy là một phương pháp mới nổi gần đây nhưng những người đã vận dụng phương pháp giảm cân Keto này đã thực sự cảm nhận được hiệu suất cao mà nó mang lại. Hãy cùng Hương Anh khám phá những nguyên tắc và vận dụng trong khẩu phần ăn của chính sách ăn giảm cân này nhé .

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là
Rất nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính sách ăn kiêng Keto không những có hiệu suất cao tuyệt vời trong việc giảm cân vừa giúp bạn bảo vệ sức khỏe thể chất. Và một điều thực sự tuyệt vời là chính sách ăn kiêng này, thực đơn giảm cân rất tốt so với những bệnh nhân bị tiểu đường, ung thư và động kinh .

Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Ketogenic

Theo phương pháp giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên kiến thiết xây dựng từ những loại thực phẩm sau :

• Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.
• Cá: có nhiều chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
• Các loại bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..
• Rau và hoa quả: Chọn các loại rau có carb thấp như các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
• Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

Thực phẩm nên tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto

Điều quan trọng nhất nếu bạn muốn đi tới thành công với chế độ ăn kiêng Keto này là bạn cần phải loại bỏ ngay các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao. Và dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế trong thực đơn hàng ngày.

• Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
• Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,..
• Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
• Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..
• Hạn chế ăn các loại chất béo xấu:  dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
• Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn
• Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).

Thực đơn chế độ ăn Keto 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thực đơn sẵn có theo phương pháp giảm cân Keto đã được kiến thiết xây dựng trong 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể bắt tay thực hành thực tế ngay mà không cần phải lăn tăn tâm lý gì thêm .

Ngày thứ 1: Khởi động

• Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua
• Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat
• Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ

Ngày thứ 2

• Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
• Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia
• Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.

Ngày thứ 3 

• Bữa sáng với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo
• Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái
• Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad

Ngày thứ 4 

• Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị
• Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa
• Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia
• Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu
• Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat

Ngày thứ 6

• Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau
• Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích
• Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa

Ngày thứ 7

• Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm
• Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.
• Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad

Hãy kiên trì theo đuổi chính sách ăn keto trong 1 tuần bạn sẽ nhận được một hiệu quả giật mình. Chiến thắng những thói quen thường ngày tuy khó nhưng để có được một dáng vóc chuẩn đét và một sức khỏe thể chất dẻo dai thì đại chiến này quyết không khoan nhượng nhé !
ĐỌC THÊM : GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO NỮ CHỈ TRONG 4 TUẦN CHỈ VỚI 5 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức