Một trong những bài tập cardio phóng thích năng lượng, đốt mỡ hiệu quả nhất mà bạn ko nên bỏ qua đó chính là bài tập plank. Tập plank thường xuyên nhưng bạn đã biết chuẩn xác plank một phút đốt bao nhiêu calo chưa? Hiểu chuẩn xác được điều này thì bạn sẽ với kế hoạch tập luyện cụ thể, chi tiết hơn nhiều. Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé.
Bạn đang xem : Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo ? Các bài tập Plank giảm mỡ hiệu suất cao
Tóm tắt nội dung bài viết
Plank một phút đốt bao nhiêu calo
Plank với tức thị tấm ván vì với bài tập Plank thân thể bạn sẽ ở trạng thái thẳng sắp như một tấm ván vậy. Động tác này ko đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó khăn mà chỉ cần bạn giữ đúng tư thế trong thời kì lâu nhất với thể.
Lượng calo mà bài tập Plank đốt cháy trong một phút sẽ phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố : do cơ địa từng người, tình trang thân thể béo hay gầy, năng lực trao đổi chất, độ tuổi, nam nữ, …
Nhưng tính trung bình nếu bạn tập đúng tư thế, hít thở đúng cách thì mỗi phút Plank bạn sẽ đốt cháy được khoảng 3-4 calo.
Tương tự mỗi ngày dành ra 15 phút để tập Plank bạn sẽ tiêu hao được 45-60 calo.
Ngoài khả năng đốt mỡ thì plank cũng là một trong những động tác với khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Vì thi thân thể vào tư thế plank chuẩn sẽ yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong thân thể phải hoạt động với cường độ cao, nên bạn sẽ lên cơ rất nhanh.
Những bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả
Tư thế Plank cơ bản
Tư thế Plank cơ bản Tư thế Plank cơ bản bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật trước lúc khởi đầu bất kể bài tập Plank nào khác. – B1 : nằm trên thảm, chống hai khuỷu tay và hai mũi chân xuống thảm. Hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt. – B2 : kiểm soát và điều chỉnh thân người thẳng sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành một đường thẳng, giữ tương đối thở đều, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế lâu nhất với thể. Nếu mới tập bạn nên tập từ 20-30 giây sau đó tăng dần thời kì plank lên.
Plank cao
Plank cao Với tư thế Plank cao, bạn thực thi tương tự như tư thế plank cơ bản nhưng thay vì chống khuỷu tay lên thảm thì bạn sẽ chống bàn tay lên. Duỗi thẳng tay trọn vẹn. Đảm bảo thân người bạn vẫn luôn thẳng và giữ tư thế lâu nhất với thể. Nhiều bạn đánh giá và nhận định tư thế plank cao này sẽ dễ thực thi hơn so với plank cơ bản.
Plank nhảy
Plank nhảy Với bài tập Plank nhảy bạn sẽ thuận tiện đốt cháy được lượng calo nhiều hơn hẳn mà vẫn đảm bào được hiệu suất cao đốt mỡ. – B1 : vào tư thế khởi đầu như động tác plank cao với hai tay chống thẳng xuống sàn. Đảm bảo tư thế chuẩn. – B2 : sử dụng lực từ tay, giữ thân thể để bật hai chân sang ngang rộng hơn vai. – B3 : thu chân về, luôn giữ nửa thân người trên nhất quyết Lặp lại động tác.
Plank nghiêng
Plank nghiêng
Bài tập plank sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn thân thể hiệu suất cao, đặc trưng là phần bụng. Nhưng nếu bạn muốn tác động ảnh hưởng tới cơ vai, bắp tay nhiều hơn thì với thể tìm hiểu thêm bài tập Plank nghiêng này, sẽ rất với ích để giảm mỡ bắp tay. – B1 : vào tư thế chuẩn bị sẵn sàng hít đất chống thẳng hai tay xuống sàn, thẳng người. – B2 : từ từ xoay người, chuyển trọng tâm thân thể dồn lên tay trái, nghiêng thân người, tay phải giơ cao vuông góc với sàn. – B3 : số lượng giới hạn lại từ 30-60 giây sau đó xoay người về tư thế ban sơ. Lặp lại động tác và đổi bên.
Plank ngược
Plank ngược Bài tập plank ngược sẽ tương hỗ bạn về cơ tay và cơ vai nhiều hơn, đồng thời cải tổ năng lực giữ cân đối rất tốt. – B1 : ngồi trên thảm, hai tay chống sau hông, hai chân duỗi thẳng. – B2 : đẩy phần bả vai để nâng người lên, nhấn lòng bàn chân xuống sàn đễ giữ tư thế .
Giữ nguyên tư thế lâu nhất với thể và lặp lại.
Plank nâng chân
Plank nâng chân – B1 : bạn khởi đầu với tư thế Plank cơ bản – B2 : từ từ đưa một chân lên cao nhất với thể, sau đó hạ xuống rồi lặp lại với chân còn lại. Lặp lại động tác với tuần tự cả hai chân. Thực hiện tối thiểu 10-15 lần mỗi hiệp.
Plank với tạ đơn
Plank với tạ đơn Với động tác này nhu yếu bạn năng lực giữ cân đối tốt hơn. Đồng thời sẽ cần hai tạ đơn để triển khai. – B1 : đặt hai tạ lên thảm, độ rộng ngang vai. Vào tư thế plank cao với hai tay chống thẳng lên thảm. Giữ chặt tạ để đỡ thân trên. – B2 : hai mũi chân chống lên thảm, với thể dang rộng bằng vai hoặc hơn – B3 : nâng một tạ lên, khuỷu tay cong lại, tạo với bắp tay một góc 90 độ. Tay còn lại vẫn chống.
– B4: hạ tay xuống, lặp lại động tác và đổi bên.
Trên đây là những san sẻ về Plank và những thông tin thiết yếu, đặc trưng alf qua bài viết phần nào đã vấn đáp được vướng mắc của nhiều bạn về vướng mắc plank một phút đốt bao nhiêu calo. Plank thực sự rất tốt cho sức khỏe thể chất những như tương hỗ giảm mỡ, giảm cân hiệu suất cao nên tiếp tục tập Plank bạn nhé.
Xem thêm:
- Thường xuyên tập plank liệu với bị to bắp tay hay ko?
- Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo? Cách đi giảm cân đúng cách
- Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo? Cách tối ưu hóa calo đốt cháy
- Gập bụng 100 dòng giảm bao nhiêu calo?
- Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả
Bạn đang đọc bài viết từ chuyên mục Bao nhiêu Calo? tại website http://wp.ftn61.com.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận