Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ?

Nhân việc mới xuất hiện một kỉ lục thế giới mới về Plank thì Thể Hình Channel có một bài viết nho nhỏ về thời gian tập plank bao lâu là đủ, là tối ưu nhất khi tập. Có phải là plank càng lâu thì càng tốt hay không.

Vậy thì thời gian tập plank bao lâu là đủ ?

Liệu tất cả chúng ta có phải Plank càng giữ được lâu thì cơ bụng sẽ càng khỏe hơn hay không ?

Nếu bạn chưa biết về kỉ lục Plank thế giới lâu nhất hiện nay thì có thể xem qua clip này.

Ai cũng biết rằng, tập Plank sẽ giúp cho cơ bụng khỏe mạnh hơn và được xem là động tác thần thánh của cơ bụng .
Với cách tập đơn thuần nhưng hiệu suất cao lại khá cao chỉ cần bạn tập đúng tư thế Plank và giữ im tư thế đó càng lâu là được. Nghe thì có vẻ khá dễ đúng không nào. Nhưng trên thực tiễn thì rất hiếm người giữ được lâu hơn 2 phút .
Chúng ta lâu nay vẫn thường hay lầm tưởng là tập Plank thì nên giữ càng lâu càng tốt đúng không nào. Nhưng trong thực tiễn tất cả chúng ta chỉ nên Plank trong 1 khoảng chừng thời hạn để mang lại hiệu suất cao cao nhất .
Tuy nhiên theo nghiên cứu và điều tra của giáo sư Stuart McGill thuộc ngành cột sống tại ĐH Waterloo thuôc Onrario ( Canada ) thì tập plank quá lâu sẽ không có công dụng gì ngoài chuyện nó sẽ giúp bạn phá kỉ lục quốc tế. Thậm chí là nó hoàn toàn có thể gây ra những chân thương không đáng có, giảm hiệu suất tập luyện đến khung hình .
Ông đã nghiên cứu và điều tra trên những 168 sinh viên tình nguyện của trường thể thao và nhận thấy rằng, nan giới có năng lực plank trung bình 1 phút 46 giây, còn nữ là 1 phút 30 giây. Một số ít nữ hơn 4 phút và nam là 7 phút .

Theo khuyến cáo của giáo sư  Stuart McGill thì thời gian tối ưu nhất để tập Plank là trong 2 phút.

Đây là hiệu quả điều tra và nghiên cứu của ông với 2 nhóm vận động viên. 1 nhóm tập plank liên tục và 1 nhóm tâp những bài plank ngắn ( 2 phút ). Sau 1 tháng rưỡi thì nhóm tập ngắn cho năng lực siết cơ tốt hơn và năng lực chịu đựng cao hơn hẳn .

Vậy thì thời gian tập plank bao lâu là đủ thì câu trả lời là tập plank trong 2 phút là tốt nhất và bạn nên chia làm nhiều lần để tập.

9.1

Nutrex Lipo-6 CLA

350,000 vnđ

Mua ngay

8.7

Nutrex Lipo 6 Black Hers

850,000 vnđ

Mua ngay
8.9

RedZone

1,450,000 vnđ

Mua ngay
9.0

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

560,000 vnđ

Mua ngay

Hãy Click truy cập ngay iFitness. vn – Chuyên thực phẩm bổ trợ chính hãng

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

Trong tập luyện Whey protein rất thiết yếu để giúp tăng trưởng cơ bắp, nếu bạn không hề bảo vệ được nguồn protein qua nhà hàng siêu thị hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc góp vốn đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy vấn ngayđể mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức