Plank là gì chắc hẳn nhiều người mới tập Gym còn khá thắc mắc. Nói ngắn gọn thì Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.
Xem thêm : 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao
Tóm tắt nội dung bài viết
Plank là gì ?
Plank có nghĩa là “Khúc gỗ” hay “Chống đẩy bằng khuỷu tay”. Khi bạn ở tư thế này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như 1 khúc gỗ vậy. Bạn chỉ cần giữ càng lâu càng tốt.
Bạn đang đọc: Plank là gì, Hướng dẫn tập Plank đúng cách
Tư thế Plank là một bài tập cực tốt cho cơ bụng, một phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng, như vậy đủ thấy là Plank nó hiệu suất cao tới mức nào cho cơ bụng rồi đúng không nào ?
Động tác Plank thực hiện làm sao ?
Hãy xem video dưới đây để triển khai cho chuẩn nhé .
Bài tập Plank thực hiện khá dễ dàng và đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều chứ đừng có nín thở luôn nha. Bài tập này hiệu quả ăn thua vào khả năng giữ im của bạn tới mức nào.
Mới tập thì đừng cố quá kẻo lại quá cố nha. Cứ nâng số lượng giới hạn mỗi lần lên một chút ít là ổn nhé bạn. Plank cũng có nhiều biến thể như nằm nghiêng, 1 tay 1 chân … .
Xem thêm : Top bài Plank cho bụng 6 múi hiệu suất cao nhất
Vậy bài tập Plank có tác dụng gì ?
Bài tập Plank nhìn đơn giản vậy nhưng nó có khác nhiều tác dụng lắm nha. Cùng Thể Hình Channel xem nó có tác dụng gì nhé.
Tập Plank giúp cơ bụng săn chắc
Bài tập Plank được gọi là bài tập thần thánh trong việc sở hữu cơ bụng săn chắc đó. Đơn giản vì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó giúp cho cơ bụng thằng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Lâu dần sẽ khiến các cơ tai khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại cho bạn cơ bụng mơ ước.
Tăng sự linh hoạt cho các khớp, cơ
Bài tập Plank giúp cho cơ trong cơ thể linh hoạt hơn, nó giúp cơ vai, cơ xương co được trải dài hơn. Đùi và các gân được xiết chặt hơn tạo sự săn chắc cho cơ đùi. Ngoài ra, Plank còn giúp căng cơ vòm bàn chân, ngón chân để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Giảm đau lưng, giữ dáng tốt.
Với các nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều giờ trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng, mỏi co. Khi tập động tác Plank, các bộ phận như lưng, chân, co đều phải giữ thẳng, giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, không bị xiêu vẹo cột sống.
Các bài tập biến thể cũng dựa trên các hoạt động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp cải tổ các cơ bắp chính, tăng năng lực tương hỗ cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm các rủi ro tiềm ẩn về xương khớp, nhất là sống lưng cho bạn .
Xem thêm : Đau lưng khi tập Plank, cách khắc phục thế nào ?
Lưu ý gì khi tập động tác Plank ?
Plank tuy khá dễ tập luyện, chỉ cần có không gian rộng rãi một chút, và một chiếc thảm là bạn có thể bắt đầu tập ngay tai nhà mình.
Tuy nhiên chúng ta cần chú ý một số lỗi khi tập như sau
- Đẩy mông lên quá cao: Bạn cần chú ý rằng để Plank có hiệu quả thì toàn bộ Mông, hông lưng và co phải thẳng hàng nhau.
- Hai tay đặt quá gần nhau: Khi đó tác động lên cơ bả sai bị sai tác dụng
- Nín thở: Như mình đã nói ở trên, Plank là phải giữ im càng lâu càng tốt, mà bạn tập lại nín thở thì sao mà giữ lâu được đúng không nào, hít thở càng đều thì bạn càng giữ được lâu.
- Không ngửa cổ: Nhiều người có thói quen ngửa cổ và mắt nhìn tới trước, bạn tuyệt đối không nên làm vậy, hãy cúi đầu xuống và mắt nhìn vào bàn tay của bạn nhé.
Xem thêm : 100 bài Plank cho cơ bụng 6 múi cấp tốc
Qua bài viết này thì bạn đã biết Plank là gì và tác dụng tuyệt vời của nó ra sao rồi, các bạn có thể hoàn toàn hiểu rõ Plank là gì rồi đúng không nào, vậy thì còn chờ gì mà minh bắt tay vào luyện tập ngay.
8.2
Iso Zero
1,600,000 vnđ
Mua ngay
8.8
WheyLabs 100% Isolate Protein
1,150,000 vnđ
Mua ngay
9.4
BPI ISO HD
1.290.000 vnđ
Mua ngay
8.7
MyProtein Impact Whey Isolate
2,890,000 vnđ
Mua ngay
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận