Sau sinh cần ăn uống thế nào?

Sau sinh nhiều người có ý niệm và tập tục kiêng khem quá mức khiến sản phụ và thai nhi thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng. Vậy sau khi sinh chính sách ẩm thực ăn uống của sản phụ như thế nào để hồi sinh sức khỏe thể chất, đủ dinh dưỡng thiết yếu để đủ sữa nuôi con .

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trước hết sản phụ sau sinh cần ăn nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều protein, canxi, sắt như : thịt bò, trứng, sữa, gan và thận động vật hoang dã. Các loại sản phẩm từ đậu hoàn toàn có thể là những thức ăn có hàm lượng canxi rất cao … Bên cạnh đó, cần nhà hàng phong phú, không hề ăn theo ý thích của mình, cũng không phải ăn nhiều quá một loại thực phẩm .

Hướng dẫn sản phụ cho con bú tại Bệnh viện đa khoa Đồng Nai. Ảnh: P. Liễu

Thực đơn trong ngày cần bảo vệ 4 nhóm thực phẩm như :
– Chất đạm : Nên ăn thịt nạc ( lợn, gà, bò, tôm ), tránh thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, sữa chua, sữa đậu nành …
– Chất béo nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật hoang dã .
– Chất bột đường : Cơm, cháo, mì sợi, phở … Hạn chế ăn bún và những loại bánh kẹo, nước ngọt có ga, kem lạnh …
– Ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, những loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung ứng nhiều vitamin, chất xơ phòng chống táo bón rất tốt, ngoài những chúng còn rất giàu betacaroten .
– Bổ sung những loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật lợn, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, vừng, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh …

– Về trái cây, nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, cần nhớ là các loại trái cây nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.

Sau khi sinh từ 5 – 7 ngày nên ăn những thức ăn mềm như cơm mềm, cháo. Nên ăn món rau luộc ít nước, không nấu canh rau quá kỹ để tránh những vitamin hao hụt. Khi ăn cũng cần nhai kỹ cho dễ tiêu. Thức ăn phải chín mềm, dễ tiêu và nên ăn khi thức ăn còn nóng ấm .
Nên uống nhiều nước gồm sữa, nước trái cây, nước sôi để nguội, nước khoáng. Lưu ý, cần hạn chế ăn canh rau vào buổi chiều tối để tránh đi tiểu nhiều lần vào đêm hôm .

Cần hạn chế loại thực phẩm nào?

Thời kỳ cho con bú, dinh dưỡng phải đủ về mọi mặt mới cung ứng đủ nhu yếu của bản thân và cung ứng không thiếu dinh dưỡng cho trẻ, nếu không sẽ tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của cả mẹ và em bé. Vì vậy, không kiêng cữ phản khoa học .
Tuy nhiên, do mới sinh cơ thể chưa phục sinh nên sản phụ không nên dùng những món chiên xào nhiều dầu mỡ, khó tiêu. Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, thịt gà ( có da ), chân giò lợn … Sau 7 ngày hoàn toàn có thể ăn những món như cá, thịt, trứng gà nhưng trong một bữa ăn không nên ăn quá no trong vòng một tháng sau khi sinh, mà nên ăn làm nhiều bữa trong ngày .

Tránh ăn các thức ăn sống, nhiều chất chua (xoài xanh, khế chua, chanh, quýt chua…), hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, mướp đắng, dưa hấu, nước dừa vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu.

Không nên ăn những thức ăn cay nóng ( hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu … ) vì dễ làm cho sản phụ bốc hỏa và hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến chất lượng sữa mẹ làm trẻ bị nóng .

Bác sĩ Lê Hà

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống