Mách bạn chế độ dinh dưỡng để rụng trứng đúng ngày

Để đảm bảo thiên chức làm mẹ thiêng liêng, chị em phụ nữ cần cân nhắc chế độ dinh dưỡng khoa học để đảm bảo rụng trứng đúng ngày theo chu kỳ mỗi tháng.

Quá trình rụng trứng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng để rụng trứng, một quả trứng sẽ rời khỏi nang trứng nếu không được thụ tinh. Việc trứng rụng đều đặn là vật chứng rõ ràng cho sức khỏe thể chất sinh sản không thay đổi và năng lực làm mẹ của người phụ nữ. Quá trình rụng trứng chịu sự chi phối của nội tiết tố trong khung hình, cũng như sự cân đối giữa 2 hormone progesterone và estrogen. Khi khung hình mất đi sự cân đối hormone, hiện tượng kỳ lạ trứng rụng sẽ đi chệch khỏi quỹ đạo, dẫn đến những rối loạn sức khỏe thể chất, và ảnh hưởng tác động đến năng lực thụ thai trong tháng đó. Chưa kể đến việc những người có ngày trứng rụng cố định và thắt chặt sẽ thuận tiện tính ngày có thai và sinh con theo ý muốn hơn. Vậy chị em phụ nữ cần kiểm soát và điều chỉnh chính sách dinh dưỡng như thế nào để rụng trứng đúng ngày ?

Tìm hiểu về Quá trình rụng trứng ở phụ nữ

Chế độ ăn ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ rụng trứng

Chế độ dinh dưỡng cân bằng để rụng trứng đúng ngày

Các khu công trình điều tra và nghiên cứu cho thấy, thực phẩm giàu vitamin rất tốt cho sức khỏe thể chất buồng trứng. Không chỉ nâng cao hệ miễn dịch của khung hình, đây còn là “ nhóm thực phẩm vàng ” giúp chị em rụng trứng đúng ngày .

Thực phẩm giàu crom

Thực phẩm giàu crom trấn áp quy trình rụng trứng bằng cách duy trì sự cân đối nội tiết tố trong khung hình, đồng thời trấn áp lượng đường hấp thụ vào khung hình. Nhiều chị em phụ nữ không lưu tâm đến dưỡng chất này, nhưng đây lại là thành phần dinh dưỡng quan trọng để bảo vệ rụng trứng đúng ngày. Crom có nhiều trong những loại món ăn hải sản và rau củ quả như bông cải xanh, ớt xanh, cà chua, nấm và củ cải đường …

Các loại thực phẩm giàu crom mà bạn nên bổ trợ vào bữa ăn hàng ngày

Thực phẩm giàu sắt

Đóng vai trò quan trọng trong cỗ máy sinh sản, nhưng sắt lại bị thiếu vắng tiếp tục sau mỗi kỳ nguyệt san. Đó là nguyên do vì sao chị em cần tích cực sử dụng thực phẩm giàu sắt như thịt bò, trứng, cải bó xôi, bông cải xanh … Ngoài ra, để tăng cường năng lực hấp thụ sắt vào khung hình, cần bổ trợ đồng thời vitamin C cho khung hình .

Thực phẩm giàu sắt không hề thiếu trong khẩu phần ăn

Các loại rau xanh đậm

Ngũ cốc và những loại rau màu xanh đậm rất có lợi cho sức khỏe thể chất sinh sản của phái nữ nhờ năng lực không thay đổi nội tiết tố và cân đối kích thích tố nữ estrogen. Hormone lignan trong nhóm thực phẩm này có tính năng kiểm soát và điều chỉnh rụng trứng không thay đổi nên vô cùng thiết yếu cho những người đang có kế hoạch sinh con. Đặc biệt, những chất chống oxy hóa trong những loại rau màu xanh đậm còn góp thêm phần vào sự tăng trưởng khỏe mạnh của nang trứng, giúp chữa lành những tổn thương bên trong .

Các loại rau màu xanh đậm giúp duy trì cân đối nội tiết tố

Đậu nành

Đậu nành luôn xuất hiện trong list thực phẩm dành riêng cho phái nữ, nhờ hàm lượng isoflavone dồi dào giúp giảm thiểu nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và tương hỗ buồng trứng tăng trưởng lành mạnh. Trong số những thực phẩm từ đậu nành, đậu phụ và sữa đậu nành chứa rất nhiều isoflavone nên bạn hoàn toàn có thể ưu tiên cho 2 loại thực phẩm này trong chính sách ăn hàng ngày .

Các chế phẩm từ đậu nành giúp bổ sung isoflavone

Cá hồi

Với hàm lượng axit béo Omega-3 vô cùng cao, cá hồi được xem là một trong những “ siêu thực phẩm ” có năng lực tăng cường năng lực sinh sản ở cả nam và nữ tốt nhất. Bổ sung Omega-3 từ cá hồi sẽ mang lại hiệu suất cao giảm stress, điều hòa nội tiết tố và tương hỗ máu lưu thông tới cơ quan sinh sản .

Gạo lức

Lượng carbohydrate phong phú và đa dạng trong gạo lức có hiệu quả tương hỗ quy trình rụng trứng đều đặn liên tục, nhờ đó cải tổ được năng lực sinh sản và giúp phái đẹp thụ thai thuận tiện hơn. Đặc biệt, trong gạo lức còn có những khoáng chất thiết yếu như axit folic, giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ở thai nhi và giúp chị em nhanh có được làm mẹ như mong đợi. hãy ăn gạo lức khoảng chừng 3 lần mỗi tuần để khung hình khoảng chừng mạnh và sớm thụ thai thành công xuất sắc .

Sản phẩm từ sữa nguyên kem

Các loại sản phẩm từ sữa nguyên kem như sữa, sữa chua, pho mát … đã được chứng tỏ hoàn toàn có thể giúp kích thích rụng trứng. Nghiên cứu từ Đại học Harvard ( Mỹ ) cho thấy, phụ nữ tiêu thụ những mẫu sản phẩm từ sữa nguyên kem sẽ ít gặp những yếu tố tương quan đến sinh sản so với phụ nữ chỉ tiêu thụ những mẫu sản phẩm từ sữa ít béo, đã tách kem .

Bổ sung vitamin C

Vitamin C là chất cần được bổ trợ trong tuần kinh nguyệt, bởi khung hình cần hấp thụ sắt từ những thực phẩm giàu vitamin C. Hãy ăn những trái cây như cam, xoài, cherry, khoai tây, cà chua, bí đỏ, dâu, đậu Hà Lan và cải xoong để bổ trợ sắt bằng những thực phẩm vạn vật thiên nhiên .

Trứng 

Vitamin D trong trứng có vai trò rất là quan trọng trong việc tăng cường năng lực sinh sản, đặc biệt quan trọng là ở phái đẹp. Hơn nữa, trứng còn chứa hàm lượng carotenoid, vitamin B12, falate và chất chống oxy hóa dồi dào giúp giảm tỷ suất thai nhi bị dị tật không bình thường bẩm sinh .

Bổ sung vitamin E

Vitamin E rất thiết yếu cho việc bảo vệ DNA trong trứng, hãy bổ trợ vitamin E vào thời hạn trước khi rụng trứng để nuôi dưỡng những nang trứng đang tăng trưởng. Các loại thực phẩm như quả hạch, những loại hạt, ngũ cốc, khoai lang, dầu ép lạnh, rau ăn lá và bơ chứa nhiều vitamin E .

Bổ sung vitamin B

Thực phẩm giàu vitamin B rất tốt cho những phụ nữ đang có dự tính mang thai, bởi vitamin B tương hỗ quy trình rụng trứng và thụ thai. Hãy luôn ăn những loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và thịt .

Bổ sung kẽm

Kẽm là rất thiết yếu để giúp tế bào tăng trưởng nhanh gọn trong thời kì mang thai. Hãy ăn những thực phẩm như thịt, cá, thịt gia cầm, mầm lúa mì, trứng, ngũ cốc và quả sung .

Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn

Bạn nên tránh ăn những thực phẩm đã chế biến sẵn như đồ hộp, đường tinh luyện, cafe và cồn vào tuần trước kì kinh nguyệt hoặc trước thời gian mang thai dự kiến, đặc biệt quan trọng là những người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ) .

Hy vọng rằng chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe buồng trứng và khả năng sinh sản của mình. Nếu như áp dụng chế độ ăn khoa học và lành mạnh mà bạn vẫn không thể rụng trứng đúng ngày, gây khó khăn cho việc thụ thai, hãy thăm khám bác sĩ để tìm hướng điều trị sớm trước khi tình hình tiến triển quá nặng.
Tham khảo:
– Kinh nghiệm làm ivf thành công
– ivf
– bơm tinh trùng giá bao nhiêu

Xem thêm bài viết của phân mục Kiến thức : http://wp.ftn61.com/vi/kien-thuc-vi/. Theo dõi fanpage TT IVF Hồng Ngọc để update những thông tin hữu dụng !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống