Phụ nữ sau sinh cần bổ sung những loại vitamin gì?

27.097 lượt xem

Phụ nữ sau sinh thường sẽ bị thiếu vắng vitamin, tuy nhiên nhiều mẹ vẫn chưa biết bổ sung nhóm vitamin gì ? Đọc bài viết sau chọn mua mẫu sản phẩm tốt và tương thích nhất để tránh tiêu tốn lãng phí .

Vì sao cần bổ sung vitamin sau sinh?

Vitamin là một nhóm những hợp chất hữu cơ có phân tử bé, có cấu tạo hóa học và những đặc thù hóa học cũng như lý học rất khác nhau .
Trong khung hình vitamin có vai trò xúc tác. Hiện nay, người ta đã điều tra và nghiên cứu và phân lập được trên 30 loại vitamin khác nhau, đồng thời đã nghiên cứu và điều tra những thành phần, cấu trúc và công dụng sinh lý của chúng .
Vì sao phụ nữ sau sinh cần bổ sung vitamin ?

• Sau khi sinh cơ thể của các chị em phụ nữ rất yếu và thiếu chất do mất nhiều năng lượng trong quá trình mang thai và sinh nở.
• Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, thì bạn cần bổ sung vitamin để có nguồn sữa tốt nhất.

Các chị em hoàn toàn có thể tự bổ sung vitamin bằng thực phẩm tự nhiên hoặc những thực phẩm tính năng uy tín, bảo đảm an toàn như thực phẩm tính năng Blackmores, thực phẩm công dụng Solgar …

Nhóm vitamin nên bổ sung sau khi sinh con

Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho khung hình giúp mẹ sau sinh. Vitamin C giúp mẹ phòng tránh được những bệnh cảm cúm thông thường, mau chóng hồi sinh thể trạng. Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống nước cam, chanh, ăn ổi, trái thanh trà, bưởi, đu đủ chín …

Hoặc có thể lựa chọn các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C như:

Vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp hệ xương của mẹ khỏe mạnh. Đa phần phụ nữ sau sinh đều bị thiếu canxi do quy trình mang thai mẹ phải cung ứng vitamin D để nuôi dưỡng bào thai. Các bạn hoàn toàn có thể tắm nắng vào buổi sáng hoặc uống bổ sung vitamin D để giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Các loại thực phẩm tính năng bổ sung vitamin D hoặc những thực phẩm tương hỗ xương khớp glucosamine .

Vitamin E

Vitamin E không chỉ có hiệu quả làm đẹp mà còn giúp mẹ sau sinh giảm stress, stress rất hiệu suất cao. Ngoài ra, vitamin E còn giúp tăng cường sức đề kháng, phòng tránh ung thư vú, ung thư buồng trứng, giảm mỡ thừa, và phòng tránh những bệnh về tim mạch khác .
Vitamin E có trong nhóm thực phẩm giàu vitamin E như ngũ cốc, đậu tương, lúa mạch, vừng, thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỏ, những loại rau lá màu xanh đậm, bơ ….
Bạn cũng hoàn toàn có thể chọn mua thực phẩm tính năng Solgar để bổ sung : Thực phẩm bảo vệ sức khỏe thể chất Vitamin E 400 IU Solgar ( 50 viên ) .

>> Tìm hiểu: Uống vitamin E vào lúc nào là tốt nhất?

Vitamin K

Vitamin K là dưỡng chất quan trọng giúp khung hình sản xuất hồng cầu. Ngoài ra, vitamin K còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, giúp phòng tránh những bệnh về tim mạch, rất tốt cho phụ nữ. Nhóm thực phẩm giàu vitamin K hoàn toàn có thể kể đến như dầu cá, rau cải bó xôi, dầu đậu tương, những loại rau màu xanh đậm .

Vitamin A

Ngoài việc bổ sung vitamin để khung hình khỏe mạnh, thì những chị em cũng nên bổ sung vitamin A giúp tóc chắc khỏe và bóng đẹp. Hạn chế rụng tóc, tóc bị khô và xơ rối. Mẹ nên uống bổ sung thêm vitamin A hoặc tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin A như thịt bò, rau cải bó xôi, cà rốt, khoai tây, cam, rau xà lách ….

Nhóm vitamin B

Sau sinh người mẹ cần bổ sung đầy đủ nhóm vitamin B gồm:

• Vitamin B6 giúp cân bằng nồng độ estrogen sau sinh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Thiếu vitamin B6 dẫn đến thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt, sây sẩm mặt mày. Mẹ có thể uống bổ sung vitamin B6 hoặc tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B6 như các loại thịt gia cầm, ngũ cốc, bơ, bột yến mạch, đậu, chuối…
• Vitamin B12: Sau sinh mẹ thường đãng trí hay quên, để cải thiện tình trạng này nên bổ sung thêm vitamin B12 hoặc tăng thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt, pho mát, sữa, các loại cá…
• Vitamin B9 hay acid folic là dưỡng chất quan trọng giúp mẹ sau sinh đối phó với chứng trầm cảm. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9 có thể kể đến như các loại rau màu xanh đậm, cam, chuối, củ cải đường, bánh ngũ cốc, măng tây, trứng, gan động vật, men bia, nấm, gạo, đậu bắp…

Ngoài ra, sau khi sinh con những mẹ nên bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng như :

• Thịt bò nạc: Giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể.
• Đậu hạt: Chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein có nguồn gốc từ động vật.
• Quả việt quất: Là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxi hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư.
• Gạo cẩm: Gạo cẩm giúp bạn nhanh chóng bồi bổ sức khoẻ và chứa nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, giúp cho nguồn sữa của bạn có đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé yêu.
• Cam: Cam cũng như các loại trái cây khác thuộc họ cam quýt chính là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ dồi dào.
• Rau lá xanh sẫm: Loại rau có chứa nhiều vitamin A rất có lợi cho mắt của bé.
• Các loại nước ép cam, nước ép táo, nước ép cà rốt cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Hi vọng với những thông tin trên đã cung ứng những kỹ năng và kiến thức hữu dụng cho chị em. Bạn sẽ không phải do dự bổ sung vitamin gì để hồi sinh sức khỏe thể chất, khung hình đúng không nào ?

>> Xem thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống