Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục được định nghĩa là bất kể hoạt động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động giải trí và yên cầu khung hình bạn phải đốt cháy calo .
Có nhiều loại hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, gồm có lượn lờ bơi lội, chạy, chạy bộ, đi bộ và khiêu vũ .
Tập thể dục tiếp tục đã được chứng tỏ là có nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất, cả về sức khỏe thể chất và ý thức. Nó thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp bạn sống lâu hơn .

Dưới đây là 10 quyền lợi của việc tập thể dục liên tục có lợi cho khung hình và não bộ của bạn .

Tập thể dục khiến bạn cảm thấy niềm hạnh phúc hơn

Tập thể dục đã được chứng tỏ là cải tổ tâm trạng của bạn và giảm cảm xúc chán nản, lo ngại và căng thẳng mệt mỏi .
Nó tạo ra những đổi khác trong những phần của não kiểm soát và điều chỉnh căng thẳng mệt mỏi và lo ngại. Nó cũng hoàn toàn có thể làm tăng độ nhạy cảm của não so với hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm xúc trầm cảm .
Ngoài ra, tập thể dục hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm xúc tích cực và giảm cảm xúc đau .
Hơn nữa, tập thể dục đã được chứng tỏ là làm giảm những triệu chứng ở những người bị lo ngại. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp họ nhận thức rõ hơn về trạng thái ý thức của họ và thực hành thực tế phân tâm khỏi nỗi sợ hãi của họ .
Thật mê hoặc, không quan trọng việc tập luyện của bạn cường độ cao như thế nào. Dường như tâm trạng của bạn hoàn toàn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ của hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .
Trên thực tiễn, một nghiên cứu và điều tra ở 24 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cho thấy tập thể dục ở bất kể cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm xúc trầm cảm .
Tác động của việc tập thể dục lên tâm trạng can đảm và mạnh mẽ đến mức lựa chọn tập thể dục ( hoặc không ) thậm chí còn còn tạo ra sự độc lạ trong khoảng chừng thời hạn ngắn .
Một nghiên cứu và điều tra đã nhu yếu 26 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh thường tập thể dục tiếp tục để liên tục tập thể dục hoặc ngừng tập thể dục trong hai tuần. Những người ngừng tập thể dục có kinh nghiệm tay nghề tăng tâm trạng xấu đi .

TÓM LƯỢC: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Tập thể dục tiếp tục giúp giảm cân

Một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động giải trí là một yếu tố chính trong việc tăng cân và béo phì .
Để hiểu tác dụng của việc tập thể dục so với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu tốn nguồn năng lượng .
Cơ thể bạn dành nguồn năng lượng theo ba cách : tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì những tính năng của khung hình như nhịp tim và hơi thở của bạn .
Trong khi ăn kiêng, một lượng calo giảm sẽ làm giảm vận tốc trao đổi chất của bạn, điều này sẽ trì hoãn việc giảm cân. Ngược lại, tập thể dục liên tục đã được chứng tỏ là làm tăng vận tốc trao đổi chất của bạn, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân .
Ngoài ra, những nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng tích hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức đề kháng hoàn toàn có thể giảm tối đa chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất thiết yếu để giảm cân .

TÓM LƯỢC: Tập thể dục là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhanh và đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Nó cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và giảm cân.

Tập thể dục hằng ngày tốt cho cơ bắp và xương của bạn

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc thiết kế xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe .
Hoạt động sức khỏe thể chất như nâng tạ hoàn toàn có thể kích thích kiến thiết xây dựng cơ bắp khi phối hợp với lượng protein vừa đủ .
Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng những hormone thôi thúc năng lực hấp thụ axit amin của cơ bắp. Điều này giúp họ tăng trưởng và giảm sự đổ vỡ của họ .

Khi mọi người già đi, họ có xu thế mất khối lượng cơ bắp và công dụng, hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương và khuyết tật. Luyện tập hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tiếp tục là điều thiết yếu để giảm mất cơ bắp và duy trì sức mạnh khi bạn già đi .
Ngoài ra, tập thể dục giúp kiến thiết xây dựng tỷ lệ xương khi bạn còn trẻ, ngoài những còn giúp ngăn ngừa chứng loãng xương sau này trong đời sống .
Thật mê hoặc, tập thể dục ảnh hưởng tác động cao, ví dụ điển hình như thể dục dụng cụ hoặc chạy, hoặc những môn thể thao tác động ảnh hưởng kỳ lạ, như bóng đá và bóng rổ, đã được chứng tỏ là thôi thúc tỷ lệ xương cao hơn so với những môn thể thao không ảnh hưởng tác động như lượn lờ bơi lội và đạp xe .

TÓM LƯỢC: Hoạt động thể chất giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.

Tập thể dục giúp tăng mức nguồn năng lượng của bạn

Tập thể dục hoàn toàn có thể là một tăng cường nguồn năng lượng thực sự cho những người khỏe mạnh, cũng như những người mắc những bệnh khác nhau .
Một điều tra và nghiên cứu cho thấy sáu tuần tập thể dục đều đặn làm giảm cảm xúc stress cho 36 người khỏe mạnh đã báo cáo giải trình thực trạng stress lê dài .
Hơn nữa, tập thể dục hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể mức nguồn năng lượng cho những người mắc hội chứng stress mãn tính ( CFS ) và những bệnh nghiêm trọng khác .
Trên trong thực tiễn, tập thể dục có vẻ như có hiệu suất cao hơn trong việc chống lại CFS so với những chiêu thức điều trị khác, gồm có những liệu pháp thụ động như thư giãn giải trí và lê dài, hoặc không điều trị gì cả .
Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng tỏ là làm tăng mức nguồn năng lượng ở những người mắc những bệnh tiến triển, ví dụ điển hình như ung thư, HIV / AIDS và bệnh đa xơ cứng .

TÓM LƯỢC: Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Điều này đúng ngay cả ở những người mệt mỏi kéo dài và những người mắc bệnh hiểm nghèo.

Tập thể dục liên tục giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh mãn tính

Thiếu hoạt động giải trí sức khỏe thể chất liên tục là nguyên do chính của bệnh mãn tính .
Tập thể dục liên tục đã được chứng tỏ là cải tổ độ nhạy insulin, thể dục tim mạch và thành phần khung hình, nhưng làm giảm huyết áp và lượng mỡ trong máu .
trái lại, việc thiếu tập thể dục tiếp tục – ngay cả trong thời hạn ngắn – hoàn toàn có thể dẫn đến tăng mỡ bụng đáng kể, làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và tử trận sớm .
Do đó, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hàng ngày được khuyến nghị để giảm mỡ bụng và giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng những bệnh này .

TÓM LƯỢC: Hoạt động thể chất hàng ngày là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Tập thể dục hoàn toàn có thể giúp làn da khỏe mạnh

Da của bạn hoàn toàn có thể bị tác động ảnh hưởng bởi lượng stress oxy hóa trong khung hình .

Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi sự bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn thiệt hại mà các gốc tự do gây ra cho các tế bào. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc bên trong của chúng và làm xấu đi làn da của bạn.

Mặc dù hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cường độ cao và stress hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ra tổn thương oxy hóa, tập thể dục vừa phải liên tục hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của khung hình, giúp bảo vệ những tế bào .
Theo cách tương tự như, tập thể dục hoàn toàn có thể kích thích lưu lượng máu và gây ra sự thích nghi của tế bào da hoàn toàn có thể giúp trì hoãn sự Open của lão hóa da .

TÓM LƯỢC: Tập thể dục vừa phải có thể cung cấp bảo vệ chống oxy hóa và thúc đẩy lưu lượng máu, có thể bảo vệ làn da của bạn và trì hoãn các dấu hiệu lão hóa.

Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ của bạn

Tập thể dục hoàn toàn có thể cải tổ tính năng não và bảo vệ trí nhớ và kiến thức và kỹ năng tâm lý .
Để mở màn, nó làm tăng nhịp tim của bạn, giúp thôi thúc lưu lượng máu và oxy đến não của bạn .
Nó cũng hoàn toàn có thể kích thích sản xuất hormone hoàn toàn có thể tăng cường sự tăng trưởng của những tế bào não .
Hơn nữa, năng lực tập thể dục để ngăn ngừa bệnh mãn tính hoàn toàn có thể chuyển thành lợi ích cho não của bạn, vì công dụng của nó hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng tác động bởi những bệnh này .
Hoạt động sức khỏe thể chất liên tục đặc biệt quan trọng quan trọng ở người cao tuổi kể từ khi già – tích hợp với stress oxy hóa và viêm – thúc đẩy biến hóa cấu trúc và tính năng của não .
Tập thể dục đã được chứng tỏ là khiến cho hải mã, một phần của bộ não thiết yếu cho trí nhớ và học tập, tăng kích cỡ. Điều này ship hàng để tăng công dụng niềm tin ở người cao tuổi .
Cuối cùng, tập thể dục đã được chứng tỏ là làm giảm những đổi khác trong não hoàn toàn có thể gây ra bệnh Alzheimer và tinh thần phân liệt .

TÓM LƯỢC: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu đến não và giúp sức khỏe và trí nhớ của não. Trong số những người lớn tuổi, nó có thể giúp bảo vệ chức năng tinh thần.

Tập thể dục giúp thư giãn giải trí và chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục tiếp tục hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn giải trí và ngủ ngon hơn .
Liên quan đến chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm nguồn năng lượng xảy ra trong khi tập thể dục kích thích những quy trình hồi sinh trong khi ngủ .
Hơn nữa, sự ngày càng tăng nhiệt độ khung hình xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải tổ chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nó giảm xuống trong khi ngủ .

Nhiều nghiên cứu và điều tra về tác dụng của tập thể dục so với giấc ngủ đã đi đến Tóm lại tựa như .
Một điều tra và nghiên cứu cho thấy 150 phút hoạt động giải trí vừa phải đến can đảm và mạnh mẽ mỗi tuần hoàn toàn có thể giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ lên tới 65 % .
Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy 16 tuần hoạt động giải trí sức khỏe thể chất làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp 17 người bị mất ngủ ngủ lâu hơn và sâu hơn so với nhóm đối chứng. Nó cũng giúp họ cảm thấy nhiều nguồn năng lượng hơn trong ngày .
Hơn nữa, tham gia tập thể dục tiếp tục có vẻ như có lợi cho người già, những người có xu thế bị tác động ảnh hưởng bởi rối loạn giấc ngủ .
Bạn hoàn toàn có thể linh động với loại bài tập bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục nhịp điệu một mình hoặc tập thể dục nhịp điệu phối hợp với tập luyện sức đề kháng đều hoàn toàn có thể giúp chất lượng giấc ngủ như nhau .

TÓM LƯỢC: Hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể đó là aerobic hay kết hợp luyện tập aerobic và sức đề kháng, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Tập thể dục hoàn toàn có thể làm giảm đau

Cơn đau mãn tính hoàn toàn có thể làm suy nhược, nhưng tập thể dục thực sự hoàn toàn có thể giúp giảm bớt nó .
Trên trong thực tiễn, trong nhiều năm, khuyến nghị điều trị đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động giải trí. Tuy nhiên, những điều tra và nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục giúp giảm đau mãn tính .
Một nhìn nhận của 1 số ít điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp những người tham gia bị đau mãn tính giảm đau và cải tổ chất lượng đời sống .
Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy tập thể dục hoàn toàn có thể giúp trấn áp cơn đau tương quan đến những thực trạng sức khỏe thể chất khác nhau, gồm có đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ và rối loạn vai mềm mô mãn tính, gọi tên một số ít .
Ngoài ra, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng hoàn toàn có thể nâng cao năng lực chịu đau và giảm nhận thức đau .

TÓM LƯỢC: Tập thể dục có tác dụng thuận lợi đối với cơn đau liên quan đến các tình trạng khác nhau. Nó cũng có thể làm tăng khả năng chịu đau.

Tập thể dục giúp thôi thúc đời sống tình dục tốt hơn

Tập thể dục đã được chứng tỏ để tăng cường ham muốn tình dục .
Tham gia tập thể dục tiếp tục hoàn toàn có thể tăng cường mạng lưới hệ thống tim mạch, cải tổ lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và tăng cường tính linh động, toàn bộ đều hoàn toàn có thể cải tổ đời sống tình dục của bạn .
Hoạt động sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể cải tổ hiệu suất tình dục và khoái cảm tình dục, cũng như tăng tần suất hoạt động giải trí tình dục .
Một nhóm phụ nữ ở độ tuổi 40 quan sát thấy rằng họ trải qua cực khoái liên tục hơn khi họ phối hợp những bài tập khó khăn vất vả hơn, ví dụ điển hình như chạy nước rút, cắm trại và tập tạ, vào lối sống của họ .
Ngoài ra, trong số 178 người đàn ông khỏe mạnh, những người đàn ông báo cáo giải trình nhiều giờ tập thể dục mỗi tuần có điểm số tính năng tình dục cao hơn .
Một điều tra và nghiên cứu cho thấy một thói quen đơn thuần là đi bộ sáu phút quanh nhà đã giúp 41 người đàn ông giảm 71 % những triệu chứng rối loạn cương dương .
Một nghiên cứu và điều tra khác được triển khai ở 78 người đàn ông ít hoạt động cho thấy 60 phút đi bộ mỗi ngày ( trung bình ba ngày rưỡi mỗi tuần ) đã cải tổ hành vi tình dục của họ, gồm có tần suất, hoạt động giải trí không thiếu và sự hài lòng .
Hơn nữa, một nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, hoàn toàn có thể làm giảm ham muốn tình dục, tăng ham muốn tình dục bằng cách rèn luyện sức đề kháng liên tục trong 16 tuần .

TÓM LƯỢC: Tập thể dục có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, chức năng và hiệu suất ở nam và nữ. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới.

Kết luận về quyền lợi khi tập thể dục

Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài.

Hoạt động sức khỏe thể chất liên tục hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy niềm hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn .
Nó cũng hoàn toàn có thể cải tổ vẻ bên ngoài của làn da của bạn, giúp bạn giảm cân và giảm cân, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh mãn tính và cải tổ đời sống tình dục của bạn .
Cho dù bạn tập luyện một môn thể thao đơn cử hay theo hướng dẫn 150 phút hoạt động giải trí mỗi tuần, bạn chắc như đinh sẽ cải tổ sức khỏe thể chất của mình theo nhiều cách .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức