Lợi ích tuyệt vời của vitamin B6

Lợi ích vitamin B6 khá ấn tượng trong những vitamin nhóm B. Không có vitamin B6, sự trao đổi chất, công dụng gan, công dụng thần kinh không thực thi tốt và giảm nguồn năng lượng khung hình. Nhiều cơ quan trong khung hình sẽ bị ảnh hưởng tác động khi thiếu vitamin B6. Dưới đây là những quyền lợi tuyệt vời của vitamin B6 :

1. Ổn định sức khỏe mạch máu

Nếu không có đủ vitamin B6, khung hình bạn không hề duy trì nồng độ không thay đổi của homocysteine ​ ​ máu. Có quá nhiều chất đạm trong chính sách ẩm thực ăn uống của bạn hoàn toàn có thể làm tăng mức homocysteine, và dẫn đến làm tăng thực trạng viêm trong khung hình. Viêm mạn tính hoàn toàn có thể là yếu tố rủi ro tiềm ẩn của những bệnh lý mạch máu và bệnh tim. Sự tích tụ homocysteine ​ ​ hoàn toàn có thể làm hỏng những lớp áo mạch máu và thôi thúc sự tích tụ của mảng bám xơ vữa. Có vật chứng cho thấy vitamin B6 phối hợp với folate làm giảm đáng kể mức homocysteine ​ ​ trong khung hình .

2. Giúp ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt hoàn toàn có thể gây ra một số ít triệu chứng không dễ chịu, đổi khác tâm trạng và một số ít triệu chứng khác. Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy những triệu chứng âm tính xảy ra khi không có đủ lượng vitamin B6 trong khung hình hoặc tối thiểu là không có đủ vitamin này trong thời gian tiền kinh nguyệt. Tăng lượng vitamin B6 sẽ giúp điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt .

Những thực phẩm giàu vitamin B6.

3. Cải thiện chức năng não

Một trong nhiều quyền lợi của vitamin B6 là tương hỗ cho tính năng và sự tăng trưởng của não. Một số nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng sự thiếu vắng vitamin B6 hoàn toàn có thể tương quan đến chứng mất trí, bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức. Vitamin B6 giúp trấn áp mức homocysteine ​ ​ và ngăn ngừa chứng viêm. Vitamin B6 cũng kích hoạt sự giải phóng norepinephrine và serotonin giúp trấn áp nguồn năng lượng, tâm trạng và sự tập trung chuyên sâu. Những hormon này hoàn toàn có thể làm giảm lo ngại và căng thẳng mệt mỏi, điều này sẽ có ảnh hưởng tác động trực tiếp không chỉ đến tâm trạng mà còn so với sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn .

4. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin B6 giúp làm mới lại mạng lưới hệ thống miễn dịch để tái hoạt động giải trí hiệu suất cao. Với một mạng lưới hệ thống miễn dịch mạnh hơn, bạn hoàn toàn có thể chống lại 1 số ít bệnh nhiễm khuẩn. Sự thiếu vắng vitamin B6 gây khó khăn vất vả để đối phó với thực trạng nhiễm khuẩn .

5. Giúp ngăn ngừa thiếu máu

Máu của bạn đỏ vì có chứa hemoglobin và vitamin B6 rất thiết yếu cho việc tạo ra hemoglobin. Nếu không có đủ hemoglobin, những tế bào hồng cầu sẽ không làm tròn nghĩa vụ và trách nhiệm mang oxy đi khắp trong khung hình. Nếu bạn có những triệu chứng như đau nhức, stress, nên tăng lượng vitamin B6 sẽ giảm những triệu chứng vừa nêu .

6. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh

Bất kỳ thiếu chất dinh dưỡng nào cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mắt của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy không có đủ vitamin B6 có thể gây ra các bệnh về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Khi kết hợp với folate, vitamin B6 cũng giúp ngăn ngừa giảm thị lực và các rối loạn mắt thường gặp khác.

7. Giảm các triệu chứng của viêm khớp

Các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp hoàn toàn có thể trở nên trầm trọng nếu không có đủ vitamin B6 trong khung hình. Một số điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị viêm khớp cần nhiều vitamin B6 để ngăn ngừa những triệu chứng như đau khớp và đau cơ. Vitamin này giúp giảm viêm mạn tính và ngăn ngừa hoặc giảm những triệu chứng viêm khớp .

8. Điều trị tăng huyết áp

Vitamin B6 giữ cho mạch máu, trái tim của bạn khỏe mạnh và cải tổ tuần hoàn máu, và hệ quả cũng sẽ làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng huyết áp. Vitamin B6 cũng làm giảm mức cholesterol máu, làm cho bạn hoàn toàn có thể duy trì mức huyết áp lành mạnh .

9. Ngăn ngừa rối loạn chức năng thận

Vitamin B6 giúp cải tổ sức khoẻ tim mạch bằng cách trấn áp tốt lượng chất béo trong khung hình và đặc biệt quan trọng là xung quanh trái tim. Đồng thời, vitamin B6 ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận, do đó giữ cho thận khỏe mạnh .

Nhu cầu hàng ngày vitamin B6 theo độ tuổi như sau : Trẻ sơ sinh-6 tháng : 0,1 mg ; 7 tháng-1 năm : 0,3 mg ; 1-3 năm : 0,5 mg ; 4-8 năm : 0,6 mg ; 9-13 năm : 1 mg ; 14-18 tuổi ( trai ) : 1,3 mg ; 14-18 năm ( gái ) : 1,2 mg ; 19-50 tuổi ( cả nam lẫn nữ ) : 1,3 mg ; 51 tuổi trở lên ( nam ) : 1,7 mg ; 51 tuổi trở lên ( phụ nữ ) : 1,5 mg ; Phụ nữ cho con bú : 1,9 mg ; Phụ nữ mang thai : 1,9 mg .

 

Bạn không cần bổ trợ vitamin B6 nếu bạn đã dùng chính sách nhà hàng cân đối. Một chính sách siêu thị nhà hàng cân đối thường phân phối cho bạn 1,3 mg vitamin B6 hàng ngày, đây là lượng vitamin thiết yếu hàng ngày của bạn khi bạn dưới 50 tuổi .
Người lớn tuổi hoàn toàn có thể không có đủ vitamin B6 từ chính sách nhà hàng, đặc biệt quan trọng là những người sống một mình và không tự nấu liên tục. Họ nên được kiểm tra mức độ vitamin B6 liên tục và thậm chí còn hoàn toàn có thể xem xét việc bổ trợ vitamin B6 để bảo vệ đủ lượng vitamin này .
Một số người hoàn toàn có thể nhận được quá nhiều vitamin này, đặc biệt quan trọng là so với những người tiêu thụ quá nhiều thức uống giàu nguồn năng lượng. Cơ thể bạn không hề dự trữ được vitamin B6 dư thừa để sử dụng sau này, do đó thận của bạn phải thao tác để vô hiệu vitamin B6 ra khỏi khung hình. Điều này sẽ gây áp lực đè nén không thiết yếu cho thận, đó là nguyên do tại sao phải bảo vệ rằng bạn không nhận được quá nhiều vitamin B6 hàng ngày .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống