Vitamin nhóm B có tác dụng gì? Cách bổ sung Vitamin nhóm B hiệu quả

Có 1 nhóm vitamin được coi là thiết yếu so với khung hình. Nó gồm có 8 loại khác nhau tạo nên một phức tạp nhỏ bé mà có tác dụng vô cùng to lớn. Vitamin này quan trọng so với tổng thể mọi người từ già, trẻ, gái, trai, phụ nữ mang thai, người đang đau ốm. Bạn có đoán ra được đó là vitamin nhóm B không ?
Chắc hẳn ai trong tất cả chúng ta cũng từng nghe tới vitamin nhóm B nhưng bạn có thực sự hiểu rõ ? Giờ bạn muốn khám phá kỹ hơn về vitamin này, để xem :

• Vitamin B là gì? Có những loại nào?
• Vitamin nhóm B có tác dụng gì với sức khỏe?
• Nếu thiếu hụt nó thì sẽ có những biểu hiện thế nào?
• Bạn nên ăn gì để bổ sung vitamin B, ăn như nào, ăn bao nhiêu để đủ nhu cầu?
• Có nên dùng thực phẩm chức năng chứa vitamin B không? Nếu muốn mua thì mua ở đâu, mua loại nào tốt?

Nếu bạn đang có những thắc mắc trên thì còn chần chừ gì nữa mà không đọc tiếp bài viết này ngay!

Vitamin nhóm B là gì?

Theo tiếng Latin, “ vita ” có nghĩa là sự sống còn “ amine ” là thành phần hóa học thiết yếu cho sự sống. Vitamin B là phức tạp gồm có 8 loại vitamin B khác nhau, mỗi loại đều có quyền lợi quan trọng so với khung hình con người. Nếu bạn dùng một chất bổ trợ có đồng thời 8 loại vitamin B này thì đây được gọi là vitamin B-complex .
8 loại này gồm có :

• Vitamin B1 (còn được gọi là thiamin )
• Vitamin B2 (còn gọi là riboflavin)
• Vitamin B3 (còn được gọi là niacin )
• Vitamin B5 (còn được gọi là axit pantothenic)
• Vitamin B6
• Vitamin B7 (còn được gọi là biotin )
• Vitamin B12
• Folate (còn được gọi là vitamin B9 hoặc axit folic nếu ở dạng tổng hợp)

Tám vitamin B có vai trò và đặc thù hóa học tựa như mặc dầu mỗi loại đều có công dụng chuyên biệt riêng. Ví dụ, vitamin B6 rất quan trọng trong hoạt động giải trí, trí nhớ, sử dụng nguồn năng lượng, tăng lưu lượng máu. Trong khi vitamin B12 thiết yếu cho tuyến thượng thận, tính năng trao đổi chất, sản xuất enzyme, tổng hợp DNA và cân đối nội tiết tố .
Cơ thể tất cả chúng ta sử dụng vitamin B suốt cả ngày và không có năng lực dự trữ vitamin B. Vì vậy tất cả chúng ta phải bổ trợ nguồn cung ứng tiếp tục bằng cách ăn những thực phẩm giàu vitamin nhóm B hoặc sử dụng thực phẩm tính năng chứa Vitamin B-Complex .

6 tác dụng của vitamin nhóm B đối với cơ thể bạn

1. Giúp hình thành các tế bào máu và thần kinh

Các vitamin nhóm B như vitamin B12 rất thiết yếu trong quy trình sản sinh tế bào máu từ tủy xương và hình thành những vỏ bọc thần kinh ( bao myelin ). Vitamin B cũng có vai trò trong sự truyền tín hiệu thần kinh, giúp cơ co lại và chuyển hóa nguồn năng lượng để khung hình hoàn toàn có thể hoạt động giải trí hàng ngày .
Thiếu vitamin B hoàn toàn có thể gây ra nhiều rối loạn tâm thần kinh vì nó sẽ làm giảm sự hình thành tế bào máu, vỏ bọc thần kinh, công dụng dẫn truyền thần kinh. Từ đó dẫn đến những triệu chứng như thiếu máu, tê, yếu, lẫn lộn và mất trí nhớ .

2. Có thể giúp chống bệnh tim

Folate, vitamin B6 và vitamin B12 đã được chứng tỏ là đóng vai trò trong công tác làm việc phòng ngừa bệnh lý tim mạch, cũng như những bệnh mãn tính khác như ung thư, ví dụ điển hình như ung thư đại tràng, ung thư vú .
Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần nghiên cứu và điều tra về mối quan hệ giữa ung thư và vitamin B. Vì vậy nếu bạn bị ung thư, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi khởi đầu bổ trợ vitamin nhóm B để có hiệu suất cao điều trị tốt nhất .
Chức năng của vitamin B so với sức khỏe thể chất tim mạch là gì ? Folate, vitamin B6 và vitamin B12 giúp quy đổi homocysteine thành methionin, là một axit amin giúp khung hình tạo ra những protein mới. Homocysteine ​ ​ là một acid amin trong máu. Nồng độ cao của chất này đã được chứng tỏ có tương quan với chứng mất trí, bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. ( Xem thêm nghiên cứu và điều tra tại đây )
Homocysteine nồng độ cao gián tiếp gây ra bệnh ùn tắc động mạch hay còn được gọi là xơ vữa động mạch. Những người có mức folate, vitamin B6 và vitamin B12 thấp dễ bị tăng homcystein và làm xơ cứng động mạch, có năng lực gây tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và đột quỵ .
Vitamin B5 cũng bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch bằng cách giúp cân đối lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp cao và giúp ngăn ngừa suy tim ( Xem nghiên cứu và điều tra chứng minh điều này tại đây ) .
Sử dụng đồng thời Vitamin B7 và crom hoàn toàn có thể giúp cải tổ nồng độ cholesterol, đặc biệt quan trọng là ở những người bị bệnh tiểu đường và những người có rủi ro tiềm ẩn cao bị bệnh tim .

3. Cung cấp năng lượng và hỗ trợ chuyển hóa

Vitamin B, gồm có folate, đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp DNA – vật tư di truyền của tất cả chúng ta và giúp tất cả chúng ta tăng trưởng từ thời gian thụ thai. Vitamin B cũng thiết yếu cho quy trình chuyển hóa tế bào và sản xuất nguồn năng lượng, thay thế sửa chữa DNA và RNA trong suốt cuộc sống .
Ngoài ra nó còn có vai trò trong chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, giúp thôi thúc quy trình phân phối nguồn năng lượng cho khung hình của tất cả chúng ta. Nó đóng vai trò là 1 coenzyme thiết yếu trong những quy trình trao đổi chất khác nhau, ví dụ điển hình như những quy trình tương quan đến sự tổng hợp những axit béo và tân tạo glucose .
Thiếu vitamin nhóm B hoàn toàn có thể dẫn đến biến chứng ở tuyến giáp và tuyến thượng thận. Do đó gây ra nhiều triệu chứng xấu đi, ví dụ điển hình như : Mệt mỏi, tăng cân, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, thiếu vitamin B12, B2 và sắt đều hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ra thiếu máu và căng thẳng mệt mỏi .

4. Hỗ trợ phát triển và giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh

Tiêu thụ đủ folate trong khi mang thai giúp bảo vệ chống lại dị tật bẩm sinh thai nhi, ví dụ điển hình như nứt đốt sống và mất trí nhớ. Trong hơn ba thập kỷ, những nhà nghiên cứu đã biết rằng những bà mẹ có con bị tật nứt đốt sống có hàm lượng folate và những vitamin khác thấp hơn .
Do đó, thời nay tổng thể phụ nữ mang thai được khuyến khích bổ trợ folate trong thai kỳ. Folate quan trọng nhất cho sự tăng trưởng của thai nhi trong vài tuần tiên phong sau khi thụ thai, thường trước khi một người phụ nữ biết đã có thai. Đó là nguyên do tại sao bạn nên dùng những vitamin tương hỗ trước khi quyết định hành động mang thai .

5. Giúp duy trì một bộ não khỏe mạnh

Vitamin B thiết yếu để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não, dẫn truyền tín hiệu thần kinh khắp khung hình. Nó ảnh hưởng tác động đến tâm trạng, nguồn năng lượng, sự thèm ăn của bạn và nhiều hơn thế. Vitamin B5 cũng đóng vai trò quan trọng trong sản xuất những hormone giới tính và stress ( như cortisol ) được sản xuất ở tuyến thượng thận .
Tiêu thụ vitamin nhóm B từ chính sách nhà hàng và / hoặc chất bổ trợ của bạn hoàn toàn có thể cải tổ năng lực đối phó với stress. Trong trong thực tiễn, không có vitamin B, khung hình không hề sống sót do những vitamin B có vai trò quan trọng so với tuyến thượng thận. Đây là nguyên do tại sao những người bị stress hoặc stress lê dài được khuyến khích sử dụng viên uống bổ trợ vitamin B-complex .
Các vitamin nhóm B như vitamin B7 hoàn toàn có thể giúp tăng cường tư duy, nguồn năng lượng và sự tập trung chuyên sâu. Lợi ích của vitamin B6 cũng gồm có giúp tăng trưởng não và tính năng não tương thích, duy trì sức khỏe thể chất nhận thức .
Sử dụng lượng vitamin B thích hợp có tác dụng tốt cho công dụng bộ nhớ và bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức, Alhzeimer cũng như chứng mất trí nhớ ở người già. Uống vitamin B6 cũng hoàn toàn có thể có tác dụng so với trẻ bị rối loạn hành vi, kể cả chứng rối loạn tăng động giảm quan tâm .

6. Hỗ trợ làn da, tóc, móng và cơ

Vitamin B có giúp tóc của bạn nhanh dài không ? Hoàn toàn có nhé. Bởi vì vitamin B tương hỗ trẻ hóa tế bào, chúng có lợi cho da, móng tay và tóc của bạn. Vitamin B hoàn toàn có thể tăng cường sức khỏe thể chất của da bằng cách giảm kích ứng, đỏ da, khô, viêm da, eczema và mụn trứng cá. Vì thế, vitamin B được coi là “ chất vàng ” trong công nghệ tiên tiến mỹ phẩm tương hỗ vẻ đẹp cho chị em .
Vitamin B7 cũng giúp thay thế sửa chữa vết thương và tương hỗ mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn, do đó chống lại nhiễm trùng da .

Vitamin B7 (biotin) thường được thêm vào các sản phẩm làm đẹp da và tóc, mặc dù nó được cho là có lợi nhất khi ăn các thực phẩm giàu vitamin b7 hơn là sử dụng để bôi.

Thiếu vitamin B12 hoàn toàn có thể gây rụng tóc. Tiêu thụ vừa đủ vitamin B hoàn toàn có thể giúp giảm rụng tóc, móng tay trở nên trưởng thành khỏe hơn. Tóc bị bạc là do sự suy giảm của sắc tố tóc và tương quan đến quy trình lão hóa. Tuy nhiên, sự thiếu vắng vitamin B12 hoàn toàn có thể thôi thúc nhanh những tín hiệu lão hóa và khiến tóc bạc nhanh hơn. Các yếu tố khác góp phần vào quy trình lão hóa nhanh gồm có thiếu sắt, đồng, i-ốt và thiếu máu mãn tính .

Biểu hiện khi thiếu vitamin B

Các triệu chứng thiếu vitamin B là gì ? Thiếu hụt vitamin B hoàn toàn có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, ví dụ điển hình như :

• Thiếu máu ác tính
• Mệt mỏi kéo dài
• Trầm cảm, lo âu
• Suy giả trí nhớ và nhận thức
• Da khô, mụn trứng cá hoặc viêm da, móng khô giòn, dễ rụng tóc
• Sức khỏe răng miệng kém: chảy máu nướu răng, lở loét miệng
• Các rối loạn tiêu hóa như: buồn nôn, tiêu chảy hoặc cồn cào
• Thở hụt hơi
• Dị tật bẩm sinh ở thai nhi, chẳng hạn như nứt đốt sống
• Sưng lưỡi
• Bệnh beriberi ảnh hưởng đến hệ thần kinh và có thể gây giảm cân, rối loạn cảm xúc, suy nhược, nhịp tim không đều….
• Bệnh não Wernicke (nhận thức giác quan suy yếu), suy nhược và đau tứ chi, nhịp tim bất thường và phù nề trên cơ thể nhiều
• Ariboflavinosis (thiếu vitamin B2), có thể gây ra các vết nứt trên môi, nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, viêm lưỡi và viêm da

Ai có nguy cơ thiếu vitamin B?

Nếu bạn nằm trong nhóm dưới đây thì hãy cẩn trọng vì hoàn toàn có thể bạn đang thiếu vitamin nhóm B :

• Bị căng thẳng kéo dài
• Chế độ ăn uống kém chất lượng
• Người ăn thuần chay / ăn chay
• Hấp thu dinh dưỡng kém do sức khỏe đường ruột bị suy yếu (điều này đặc biệt có vấn đề đối với thiếu hụt vitamin B12)
• Trên 50 tuổi, có liên quan đến giảm khả năng tiêu hóa và giảm sản xuất axit dạ dày cần thiết để chuyển đổi vitamin B
• Người có rối loạn ăn uống, suy dinh dưỡng hoặc ăn kiêng quá mức
• Thường xuyên uống rượu, vì rượu cản trở sự trao đổi chất của các vitamin nhóm B như folate và bất hoạt các vitamin
• Hút thuốc và sử dụng ma túy. Cả rượu và nicotine, thậm chí sử dụng kháng sinh lâu dài, có thể làm giảm khả năng hấp thụ và sử dụng vitamin B trong dạ dày
• Thiếu ngủ và làm việc ca đêm
• Tập luyện cường độ cao
• Nhiều bệnh lý gây ra, đặc biệt là ở những người giảm hấp thu chất dinh dưỡng do sử dụng thuốc hoặc rối loạn đường ruột
• Dùng thuốc chống động kinh, thuốc chống tiểu đường Metforian hoặc thuốc kháng sinh uống kéo dài
• Đang uống thuốc tránh thai
• Mang thai, làm tăng nhu cầu cho nhiều vitamin B (đặc biệt là folate)
• Thay đổi môi trường xấu có thể làm cạn kiệt năng lượng và gây căng thẳng, như có con, đi du lịch, di chuyển, v.v.

Vậy bổ sung vitamin B như nào cho hiệu quả?

Bạn cần bao nhiêu vitamin B một ngày ? Dưới đây là nhu yếu vitamin nhóm B hàng ngày cho người lớn :

• Vitamin B1: 1,1 đến 1,2 mg mỗi ngày
• Vitamin B2: 1,1 đến 1,3 mg mỗi ngày
• Vitamin B3: 14 đến 16 mg mỗi ngày
• Vitamin B5: 5 mg mỗi ngày
• Vitamin B6: 1,3 đến 1,7 mg mỗi ngày
• Vitamin B7: 30 microgram mỗi ngày
• Vitamin B12: 2,4 microgram mỗi ngày
• Folate: 400 microgram mỗi ngày.

Có 2 cách để bạn cung cấp B cho cơ thể

1. Sử dụng thực phẩm thiên nhiên chứa nhiều vitamin B
2. Sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin B-complex

Những loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B ?

Các vitamin khác nhau nhóm B thường được tìm thấy trong cùng một loại thực phẩm. Dưới đây là 13 loại thực phẩm giàu vitamin B mà bạn nên sử dụng gồm có :

• Thịt, nội tạng như gan hoặc thận
• Thịt động vật ăn cỏ
• Cá biển hoặc cá nước ngọt tự nhiên, như cá hồi, cá thu, cá bơn, cá mòi, v.v.
• Trứng gà, trứng vịt
• Gà ta, gà tây
• Thịt cừu
• Sữa tươi
• Các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, pho mát và nấm men
• Rau xanh
• Các loại hạt, như hạt hướng dương, hạt mắc ca, hạt dẻ cười….
• Rau biển, như rong biển, tảo biển
• Các loại đậu, đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu Hà Lan
• Men dinh dưỡng

Nhiều loại thực phẩm là nguồn vitamin B tuyệt vời như rau, thịt, trứng, cá, đậu và 100 % mẫu sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn được bổ trợ thêm Vitamin B, ví dụ điển hình như bánh mì và ngũ cốc để ăn sáng, tốt hơn là bạn nên mua những loại thực phẩm tươi sống .
Hãy chọn những loại thực phẩm sau đây để có được mỗi loại vitamin B đơn cử :

• Vitamin B1 có nhiều trong gan, men dinh dưỡng, rong biển, tảo biển, hạt hướng dương, hạt macadamia, đậu đen, đậu lăng, đậu navy, đậu xanh, đậu trắng và đậu pinto.
• Thực phẩm giàu vitamin B2 là gan, thịt bò, rong biển, phô mai, hạnh nhân, cá thu, trứng, hạt mè và phô mai dê.
• Vitamin B3 có trong thực phẩm như gan, gà, hạt hướng dương, thịt bò, cá hồi, đậu xanh, gà tây, nấm và cá mòi.
• Vitamin B5  ở trong cả thực vật và động vật như thịt, nội tạng, các loại đậu, cá hồi, thịt bê, một số loại hạt như hạt hướng dương, hạt mắc ca, hạt điều, bơ, nấm, sữa tươi và trứng.
• Vitamin B6 có nhiều trong thực phẩm là đậu, gia cầm,gà tây, cá, thịt bò, men dinh dưỡng, các loại đậu, hạt hướng dương, và một số loại rau và trái cây, đặc biệt là rau lá xanh, đu đủ, bơ, cam và dưa.
• Vitamin B7 có trong thịt, trứng, gan, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, đậu xanh, đậu lăng, rau lá xanh, cá hồi, bơ, súp lơ,  quả mọng và nấm.
• Vitamin B12 ở trong sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá, nội tạng như gan; gia cầm, thịt, trứng, sản phẩm từ sữa và men dinh dưỡng. Vitamin B12 chủ yếu chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, có nghĩa là những người ăn thuần chay có nguy cơ bị thiếu hụt cao.
• Thực phẩm chứa Folate như măng tây, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng, trứng, rau lá xanh, củ cải đường, trái cây họ cam quýt, đu đủ, rau bina và bông cải xanh.

Bí quyết để nhận được nhiều vitamin B qua thực phẩm

Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự thiếu vắng vitamin B và nhận được nhiều quyền lợi vitamin B nhất một cách tự nhiên bằng cách bổ trợ thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin B vào chính sách nhà hàng của bạn .
Mình biết 1 số ít công thức chế biến thực phẩm hoàn toàn có thể làm được điều đó, ví dụ như :

• Cá hồi nướng, bánh mỳ kẹp cá hồi 
• Bánh mỳ kẹp thịt gà thêm chút phô mai dê
• Bò hầm với bông cải xanh
• Thịt cừu nướng
• Súp gà với nấm
• Salad rau xanh và đậu với sốt trứng gà
• Tráng miệng với sinh tố bơ hoặc nước cam ép
• Nhấm nháp hạt hướng dương, hạt dẻ cười hoặc hạt mắc-ca.

Các vitamin nhóm B đều tương tác với nhau. Do đó, để nhận quyền lợi tốt nhất từ nhóm vitamin này bạn cần phân phối những loại vitamin B một cách cân đối .

Có nên uống viên uống bổ sung Vitamin B-Complex không?

Bạn hoàn toàn có thể dùng liều cao hoặc nhiều vitamin B riêng không liên quan gì đến nhau nếu bạn biết mình bị thiếu vắng loại nào, ví dụ điển hình như vitamin B12 hoặc B6. Nếu bạn có chính sách nhà hàng lành mạnh và không có tín hiệu thiếu vắng vitamin thì bạn nên tránh dùng liều cao vitamin B, vì chúng sẽ được bài xuất ra khỏi khung hình bạn qua nước tiểu .
Một số trường hợp cần dùng viên uống bổ trợ vitamin nhóm B gồm có :

• Người ăn thuần chay / ăn chay nên bổ sung thực vật chứa nhiều vitamin B và uống bổ sung vitamin B12 hàng ngày.
• Người lớn tuổi hoặc một người thiếu acid dạ dày do các rối loạn dạ dày.
• Phụ nữ đang mang thai.
• Người đang cai rượu.
• Người bị thiếu máu.
• Đang điều trị rối loạn tiêu hóa, như bệnh Celiac hoặc bệnh Crohn, làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng.
• Được chẩn đoán mắc hội chứng Beriberi hoặc Wernicke-Korsakoff.
• Đang bị bệnh về thần kinh.

Nếu bạn là người nấu nướng đơn thuần và cảm thấy khó khăn vất vả trong việc giám sát sử dụng thực phẩm hàng ngày hay bạn thiếu vắng vitamin nhóm B. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những loại thực phẩm tính năng chứa vitamin B-complex gồm có những loại vitamin B đã được cân đối trong từng viên uống .
Dưới đây là một số ít loại sản phẩm đang được yêu thích lúc bấy giờ :

Viên uống NATURE’S BOUNTY SUPER B-Complex

• Là một sản phẩm đến từ thương hiệu Nature’s Bounty
• Là dạng Vitamin B Complex, gồm các loại Vitamin sau:
  • Vitamin C: 60 mg
  • B1: 25mg
  • B2: 20mg
  • Niacin 25mg
  • B6 5mg
  • Folate: 666mcg
  • B12: 100 mcg
  • Biotin 1000mcg
• Đóng gói dưới dạng viên nén 150 viên 1 chai
• Rất phù hợp với người cao tuổi, người bị bệnh về dạ dày

Giá và địa chỉ bán:

Viên uống DHC Vitamin B Mix

• Thương hiệu Nhật Bản
• Sản xuất tại Nhật Bản
• Được xách tay về Việt Nam
• Các sản phẩm của thương hiệu này rất được ưa chuộng bởi xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, mức giá hợp lý
• Thành phần:
  • B1: 40 mg
  • B2: 30 mg
  • B6: 30 mg
  • B12: 20 microgram

Giá và địa chỉ bán:

Viên uống Ostrovit Vitamin B Complex

• Thương hiệu Ostrovit Ba Lan
• Được sản xuất tại Ba Lan
• Đóng gói dạng viên nén, lọ 900 viên
• Gồm nhiều thành phần: B1, B2, B6, B12, Acid Folic

Giá và địa chỉ bán:

Lưu khi sử dụng vitamin B

Hầu hết mọi người không nên sử dụng vitamin B liều cao vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ bao gồm: Tổn thương dây thần kinh, tê, ngứa ran, tăng homocysteine ​​- các vấn đề như xơ vữa động mạch – buồn nôn, vàng da, tăng men gan và có khả năng tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng, hãy trao đổi với bác sỹ trước khi sử dụng vitamin.

Nếu bạn lo ngại về việc dùng quá nhiều vitamin B từ sự tích hợp giữa chính sách siêu thị nhà hàng và chất bổ sung, thì điều tiên phong cần làm là cắt bỏ những loại thực phẩm bổ trợ. Hầu hết những chuyên viên khuyên bạn nên dùng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày và bỏ lỡ thực phẩm tăng cường vitamin B như ngũ cốc, thanh nguồn năng lượng hoặc đồ uống, mẫu sản phẩm ngũ cốc đã chế biến, loại sản phẩm sửa chữa thay thế sữa v.v.

Những điều bạn cần nhớ về Vitamin nhóm B:

• Vitamin nhóm B bao gồm tám loại vitamin B khác và chúng cùng nhau tạo nên “vitamin B phức tạp” (vitamin B-complex).
• Lợi ích vitamin B bao gồm giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác thành năng lượng, ngăn ngừa mệt mỏi, duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, hỗ trợ chức năng thần kinh, tim mạch, hỗ trợ da, tóc, móng và sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ.
• Bạn có thể lấy vitamin B bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt, trứng, nội tạng, các loại đậu, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, quả hạch, rau biển, men dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.
• Bạn dễ bị thiếu vitamin B nếu bạn là người ăn chay / thuần chay, người lớn tuổi, người thiếu axit dạ dày, mang thai, nghiện rượu, thiếu máu hoặc gặp khó khăn về tiêu hóa như bệnh celiac hoặc bệnh Crohn làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng vitamin B- complex từ thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm giàu vitamin B và đừng quên trao đổi với bác sỹ khi sử dụng liều cao nhé!

Trên đây là một số ít san sẻ của mình về Vitamin nhóm B mà mình tổng hợp được. Mong rằng những san sẻ này có ích với bạn. Chúc bạn luôn có một sức khỏe thể chất tốt !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống