Nên chọn tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất?

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của rất nhiều đối tượng dù nam hay nữ bởi đây cũng là khu vực dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Vì thế nhiều bạn đã tìm đến các bài gập bụng để cải thiện vòng 2. Tuy nhiên ngoài kỹ thuật thì bạn cũng thắc mắc về thời điểm luyện tập. Vậy tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất? Tìm hiểu nhé.

Tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất?

Với đời sống, việc làm bận rộn như thời nay, để bớt chút ít thời hạn đi rèn luyện đã là khá khó khăn vất vả với 1 số người rồi nên nếu muốn rèn luyện hiệu suất cao, ít thời hạn mà chất lượng thì ngoài việc tập đúng kỹ thuật bạn cũng cần chăm sóc đến thời gian rèn luyện. Có khá nhiều thời gian tương thích để bạn rèn luyện. Nhưng thể hình cũng như nhu yếu mỗi người là khác nhau nên khi lựa chọn bạn hãy quan tâm đến thười điểm tập tương thích với nhu yếu của mình nhất .

Buổi sáng – thời điểm lý tưởng để giảm cân

Buổi sáng – thời điểm lý tưởng để giảm cân

Theo nhiều điều tra và nghiên cứu, khi bạn rèn luyện vào buổi sáng sẽ tương hỗ giảm cân, giảm mỡ nhiều và hiệu suất cao hơn so với những thời gian khác .
Buổi sáng là thời gian không khí trong lành và dễ chịu và thoải mái nhất, sẽ giúp khung hình vô cùng tự do, đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn khi nào hết. Theo nhiều chuyên viên, tập luyện thể dục thể thao hay đơn cử là tập bụng vào buổi sáng là thời gian khung hình có lượng carbonhydrate rất thấp. Chính vì thế tập luyện thể dục thể thao vào sáng sớm khung hình sẽ giảm cân rất nhanh, đặc biệt quan trọng là vùng mỡ bụng .
Đặc biệt hơn là khi khung hình hoạt động vào sáng sớm sẽ tiết ra 1 loại hormone tương hỗ giảm cảm xúc thèm ăn. Vì thế trong suốt cả ngày bạn sẽ ăn ít hơn thông thường, hạn chế được việc nạp quá nhiều nguồn năng lượng .
Buổi sáng là thời gian lý tưởng để giảm cân nhưng bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, gập bụng, nhảy dây, lắc vòng, … Không nên tập những bài tập nặng như đẩy tạ, nâng tạ, … Vì thời gian này những nhóm cơ và xương khớp chưa được co và giãn tốt nhất, cũng như tránh mất sức quá nhiều thì trong ngày bạn sẽ khá căng thẳng mệt mỏi .

Buổi chiều – thời điểm lý tưởng để tăng cơ

Buổi chiều – thời gian lý tưởng để tăng cơ
Các huấn luyện viên thể hình đều khuyên bạn nên tập thể hình vào buổi chiều để tăng cân cũng như tăng cơ hiệu suất cao hơn. Chiều tối là khoảng chừng thời hạn lý tưởng để tập luyện với những bài tập tạ tăng cơ. Bởi tập gym vào buổi chiều sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ bắp hiệu suất cao hơn. Nhiều nghiên cứu và điều tra cũng đã chỉ ra tập Gym vào buổi chiều tối giúp tăng trưởng, kiến thiết xây dựng cơ bắp tốt hơn buổi sáng. Đây cũng là khoảng chừng thời hạn tốt nhất cho khung hình để cải tổ về sức chịu đựng, sức bền, hiệu suất rèn luyện sẽ cao hơn .
Đặc biệt nếu bạn có nhu yếu tăng cơ giảm mỡ thì tập vào thời gian chiều tối sẽ hiệu suất cao hơn những người tập vào sáng sớm. Khi bạn tập luyện vào buổi chiều thì sự phối hợp giữa cơ bắp, năng lực phản xạ, những công dụng tim mạch và sức mạnh cơ bắp sẽ được đẩy lên mức cao nhất .

Buổi chiều tập luyện thì bạn có thể thoải mái tập các bài tập theo nhu cầu bản thân từ đẩy tạ, nâng tạ, đến các bài tập cardio giải phóng năng lượng, gập bụng nên tập vào cuối buổi tập.

Vậy nên chọn tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất? Trên thực tế bạn tập bụng vào buổi sáng hay buổi chiều cũng đều phù hợp, bạn có thể tùy thuộc vào nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ hay giảm cân,… của mình cũng như lịch trình học tập, làm việc của mình để điều chỉnh thời gian tập luyện cho hợp lý.

Những lưu ý để gập bụng giảm mỡ hiệu quả

Những quan tâm để gập bụng giảm mỡ hiệu suất cao
– Không nên tập bụng khi quá đói hoặc quá no. Tập luyện khi khung hình quá đói sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, không có sức lực lao động để triển khai bài tập. Còn nếu để khung hình quá no thì bụng sẽ ì ạch, không dễ chịu, đầy bụng và cũng rất khó để hoàn thành xong bài tập .
– Nên có 1 bữa ăn nhẹ trước và sau tập khoảng chừng 30-60 phút như : salad, trứng luộc, yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, sữa tươi không đường, sinh tố hoa quả, sữa chua, whey protein, …
– Gập bụng giảm mỡ cần triển khai đúng động tác. Hít thở đều, đúng cách. Việc trấn áp hơi thở sẽ tăng hiệu suất cao của bài tập đáng kể .
– Siết cơ bụng đúng cách khi gập bụng : siết cơ, gồng cơ bụng để bài tập hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến phần bụng cần giảm mỡ .
– Uống đủ nước trước, trong và sau quy trình tập luyện .

– Dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ các nhóm chất cơ bản như: protein, chất xơ, carb, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất, hoa quả,…

– Hạn chế những thực phẩm giàu tinh bột, dầu mỡ, đường, những loại đồ uống kích thích, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, …
– Trên trong thực tiễn khá là khó khăn vất vả khi muốn giảm cân, giảm mỡ ở đúng mực 1 bộ phận nào đó trên khung hình. Chính vì vậy để hiệu suất cao hơn bạn nên tập thể dục giảm cân, giảm mỡ body toàn thân, từ đó phần bụng bạn mong ước cũng sẽ được cải tổ đáng kể .

Những chia sẻ trên của Shop Whey Online về thời điểm tập bụng hy vọng đã mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích và có thể giải đáp được thắc mắc về tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất. Từ đó lựa chọn được thời điểm tập luyện phù hợp với nhu cầu bản thân. Chúc bạn luyện tập thành công và sớm có vòng 2 thon gọn như ý!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức