Chào mặt trời – Bài tập buổi sáng cho cả gia đình

(Học viện Yoga Việt Nam) – Bạn đã nghe hàng trăm lần về những lợi ích của Yoga nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu? Yoga Chào Mặt Trời (sun salutation) chính là sự lựa chọn dành cho những người mới tập.

Các động tác lấy cảm hứng từ thiên nhiên

Yoga Chào Mặt Trời ( sun salutation ) có tên gọi gốc là surya namaskara. Những động tác này bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của Yoga quốc tế. Chữ surya cũng chính là tên gọi của thần mặt trời, một vị thần linh thiêng được người Hindu thờ cúng. Các Fan Hâm mộ Hindu thường tập Yoga chào mặt trời vào buổi sáng phối hợp với việc tụng niệm và tinh chỉnh và điều khiển nhịp thở. Yoga Chào Mặt Trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất. Từng động tác diễn đạt hình ảnh những loài sinh vật, cây cối, con người đang vươn vai, đón ánh nắng mặt trời của ngày mới để sinh sôi và tăng trưởng. Đó cũng chính là nguyên do Yoga Chào Mặt Trời thường được tập vào buổi sáng sớm.

Chuỗi bài tập với 12 động tác

Yoga Chào Mặt Trời gồm 12 động tác đơn giản và có tính liên hoàn (từ trái sang phải, từ trên xuống dưới):

Chuỗi 12 động tác Chào Mặt Trời

1. Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra phía sau. Với những ai có vấn đề về xương khớp cột sống và cổ, có thể vươn người lên cao mà không cần ngả ra sau.
2. Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
3. Bước một chân về phía trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất.
4. Đưa cả hai chân về phía sau.
5. Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống tương tự động tác hít đất.
6. Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao và thẳng.
7. Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V, đầu xuôi theo tay.
8. Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.
9. Lặp lại động tác 3.
10. Lặp lại động tác 2.
11. Lặp lại động tác 1.

Các động tác phải phối hợp với nhịp thở chậm, sâu và đều.

Lợi ích của Yoga Chào Mặt Trời

Chào Mặt Trời khởi động ngày mới năng động

Ngoài những quyền lợi chung về sức khỏe thể chất và niềm tin mà những động tác Yoga nói chung mang lại, Yoga chào mặt trời còn có rất nhiều những ưu điểm điển hình nổi bật : – Động tác dễ tập, tương thích cho mọi giới tính và lứa tuổi, không phân biệt giữa người tập yoga lâu năm và mới khởi đầu. Trẻ em cũng hoàn toàn có thể tập những động tác này. – Tập dưới ánh nắng buổi sáng sớm giúp tăng cường lượng vitamin D cho khung hình.

– 12 động tác giúp giãn cơ và xương toàn thân.

– Cho bạn tâm hồn thư thái, tự do nhất để mở màn một ngày mới. – Giúp tuần hoàn máu tốt, cho làn da căng mịn và tràn trề sức sống. Tốt nhất nên khởi đầu tổng thể những phần của tư thế Yoga asana bằng bài tập Chào Mặt Trời. Là một bài tập khởi động chung rất tốt, gồm có 12 tư thế khác nhau tương quan đến cột sống. Chào Mặt Trời cử động cả những đốt sống cho đến cả cột sống, và cũng tạo tính uyển chuyển, mềm dẻo cho những chi của khung hình. Chào Mặt Trời mang lại quyền lợi to lớn cho toàn bộ mọi người, đặc biệt quan trọng cho người mới mở màn, người lớn tuổi và người bị căng cứng cơ, vì nó giúp đạt được độ uyển chuyển nhanh gọn, trong khi điều hòa được hơi thở và tập trung chuyên sâu tâm lý. Chào Mặt Trời giúp căng duỗi khung hình bắt đầu để chuẩn bị sẵn sàng cho những tư thế asana đúng mực. Hàng trăm cơ được vận dụng. Chào Mặt Trời giúp điều hòa hơi thở và tập trung chuyên sâu tâm lý. Tư thế này nên được tái diễn 6 – 12 lần.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức