Byn Nguyễn là một cái tên khá nổi trong giới Gymer Việt Nam, anh cũng từ một người “ốm tong ốm teo” nhờ tập gym mà đã có thể lột xác trở nên “cơ bắp” và đô con hơn nhờ vào lịch tập gym cho người gầy và chế độ ăn uống nghiêm ngặt của mình.
Nếu bạn cũng đang tìm kiếm con đường
Xây dựng lịch tập gym cho người gầy 6 buổi 1 tuần và chế độ ăn uống tăng cân 8 bữa 1 ngày
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần khoa học
Nếu bạn cũng đang tìm kiếm con đường tăng cân hiệu suất cao cho nam mà mãi vẫn chưa tìm ra thì thời điểm ngày hôm nay hãy học hỏi qua 1 số ít kinh nghiệm tay nghề của chàng trai Byn Nguyễn nhé .
Trước khi đến với Gym thì Byn Nguyễn chỉ nặng có 58kg nhưng lại khá cao 1,73m. Do đó trông cậu bạn khá ốm khác hẳn với body hiện tại.
Sau khi theo người bạn tới phòng tập gym thì Byn Nguyễn đã nhận thấy rằng mình cần phải đổi khác ngay từ ngày hôm nay để “ tăng cấp ” body toàn thân lên thôi .
Trong 3 tháng đầu đi tập gym tăng cân tăng cơ, Byn cảm nhận được rất nhiều sự biến hóa rõ ràng, thời hạn đó cậu bạn đang ở quốc tế nên chính sách dinh dưỡng cũng khá bảo vệ nên cơ bắp và cân nặng tăng trưởng rất tốt .
Mặc dù là vậy nhưng cũng như nhiều Gym mới đi tập thường mắc phải 1 sai lầm rất lớn đó chính là mang cái tôi quá lớn tới phòng tập. Thể hiện ở chỗ đó chính là việc nâng mức tạ quá nặng so với sức của mình, và hậu quả là lưng dưới bị chấn thương mà phải nghỉ tập mất 1 tháng để trị dứt hoàn toàn.
Mặc dù là vậy nhưng cũng như nhiều Gym mới đi tập thường mắc phải 1 sai lầm đáng tiếc rất lớn đó chính là mang cái tôi quá lớn tới phòng tập. Thể hiện ở chỗ đó chính là việc nâng mức tạ quá nặng so với sức của mình, và hậu quả là sống lưng dưới bị chấn thương mà phải nghỉ tập mất 1 tháng để trị dứt trọn vẹn .Nếu bạn cũng như thế thì nên bỏ cái tôi của bạn ở nhà và tập luyện đúng theo sức của mình, đừng vì muốn bộc lộ mà tự hại bản thân của mình dẫn đến nhiều hậu quả khó lường khác như là rách nát cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp … .
Xem thêm : 9 x san sẻ tuyệt kỹ tăng cân 15 kg với chính sách ăn sinh viên cực kỳ hiệu suất cao
“ Cho dù là bạn tập bài cơ bản hay nâng cao, kĩ thuật cũng phải bảo vệ đúng chuẩn, việc tập sai những động tác hoàn toàn có thể không mang lại hiệu suất cao mà còn hoàn toàn có thể dẫn đến những chấn thương nặng nề ” Byn Nguyễn chia sẻ .
Trong những bài tập thì 3 bài tập cơ bản nhất là Squat, Bench Press và Deadlift là những bài quan trọng cần phải nắm thật kĩ về cách tập đúng để giúp tăng trưởng cơ bắp cũng như là sức mạnh .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4 kg – 3 Mùi
Sữa Tăng Cân Applied Nutrition Critical Mass cung ứng gấp đôi lượng protein so với mass thường thì và đặc biệt quan trọng là sử dụng Whey Isolate là thành phần chính cùng nhiều enzym tương hỗ hấp thu dinh dưỡng .
TÌM HIỂU THÊM »
Chia sẻ lịch tập gym cho người gầy tăng cân 6 buổi 1 tuần của mình như sau
- Thứ 2: Ngực, tay sau
- Thứ 3: Lưng, tay trước
- Thứ 4: Chân, bắp chân
- Thứ 5: Vai, cầu vai
- Thứ 6: Tay trước, tay sau
- Thứ 7: Chân, bắp chân
- Chủ nhật: Nghỉ
Nếu bạn nhìn vào lịch tập gym không thấy tập bụng thì Byn san sẻ là cậu sẽ tập vào cuối những buổi tập của mình. Và anh bạn cũng không tập Cardio nhất là trong quy trình xả cơ .
Xem thêm : 9 Quy tắc cần nhớ để hoàn toàn có thể xả cơ thành công xuất sắc
Khi tới những giai đoạn siết cơ, Byn thay đổi lịch tập gym của mình như sau
- Ngày 1 : Ngực, vai trước, tay sau, bụng
- Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng
- Ngày 3: Chân, bắp chân
- Ngày 4: Nghỉ:
- Các ngày còn lại xoay vòng lại về từ đầu.
Sau những buổi tập của mình thì Byn Nguyễn thực hiện khoảng chừng 25 phút Cardio nhẹ để ngày càng tăng đốt cháy mỡ trong khung hình .
Thời gian này, ở bên Mỹ thì có khá nhiều công viên nên anh bạn thường ra ngoài tập chạy bộ thêm, tuy nhiên vào mùa đông nhiệt độ rất thấp nên anh bạn chỉ tập ở phòng tập gym là chính.
Xem thêm : Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Quán quân thể hình năm nay
Chế độ ăn tập gym tăng cân 8 bữa/ngày của Byn Nguyễn
Ngoài việc có được lịch tập gym cho người gầy hiệu quả thì Byn Nguyễn cũng chia sẻ về chế độ ăn tập gym tăng cân của mình, Byn Nguyễn chia nhỏ bữa ăn ra làm 8 bữa và tùy vào thời điểm xả cơ hay siết cơ mà cậu bạn có những điều chỉnh thức ăn cho phù hợp hơn.
Chế độ ăn tập gym tăng cân mẫu 1 ngày như sau
- Sáng: 200ml sữa + 1 muỗng sữa tăng cân Mass Gainer + 100g Yến Mạch
- Bữa lỡ: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)
- Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà
- Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê
- Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước
- Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa Mass Gainer
- CHiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà
- Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + táo
Xem thêm : Top 16 loại sữa tăng cân để tập gym tốt nhất lúc bấy giờ
Đó là chia sẻ từ Byn Nguyễn và bạn có thể nhận thấy trong thực đơn của anh chàng này, anh sử dụng rất ít các loại Đó là san sẻ từ Byn Nguyễn và bạn hoàn toàn có thể nhận thấy trong thực đơn của chàng trai này, anh sử dụng rất ít những loại thực phẩm bổ trợ. Thay vào đó là sử dụng những loại thức ăn tự nhiên để giúp tăng cân tốt nhất .
Xem thêm :
Cân nặng lúc bulking ( xả cơ ) là 73 ~ 74 kg body toàn thân fat khoảng chừng 13 %, lúc cutting ( xiết cơ ) khoảng chừng 68-69 kg body toàn thân fat khoảng chừng 8-9 % .
Hiện tại, sau vài năm tập luyện thì anh bạn đã về nước và sở hữu riêng cho mình một phòng tập gym hoành tráng, cùng với vợ là Lê An ( cũng là một gymer có tiếng trên mạng xã hội ) quản lý và điều hành .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Allmax Nutrition Quickmass
Cung cấp 1010 Calories trên mỗi liều dùng và 60 g protein chất lượng cao cùng lượng đường cực thấp, giúp bạn tập trung chuyên sâu tăng cân tăng cơ và chế tối đa việc tăng mỡ .
TÌM HIỂU THÊM »
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Byn Nguyễn cùng lịch tập gym cho người gầy cùng chế độ ăn tập gym tăng cân của anh bạn, hi vọng bạn đã có thêm động lực để tiếp tục đam mê của mình nhé.
Xem thêm: Size L nữ tương đương size số mấy
Hãy Click truy cập ngay iFitness. vn – Chuyên thực phẩm bổ trợ chính hãng
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Trong tập luyện Whey protein rất thiết yếu để giúp tăng trưởng cơ bắp, nếu bạn không hề bảo vệ được nguồn protein qua nhà hàng hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc góp vốn đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy vấn ngayđể mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận