Muốn phát triển cơ bắp, nên tập luyện cùng dây kháng lực hay tạ tay?

Tùy vào nhu yếu tập luyện mà bạn nên lựa chọn loại dụng cụ tương thích với tiềm năng .

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

Khi nói tới tập gym, chắc như đinh nhiều người sẽ cảm thấy rất khó phân biệt độ hiệu suất cao giữa dây kháng lực và tạ tay mang lại. Mỗi loại dụng cụ đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng không liên quan gì đến nhau, điều quan trọng là bạn phải nhận ra đâu là sự lựa chọn tương thích với mình.

Dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực còn gọi là dây đàn hồi, dây ngũ sắc, dây tập gym,… là một bộ dây cao su dẻo, mỗi đầu có tay cầm. Các loại dây này thường có nhiều màu sắc, chiều dài và kích thước khác nhau. Với sự kết hợp của 3 yếu tố này, bạn có thể xác định được số cân nặng của lực kéo.

Dây kháng lực thường mang lại hiệu suất cao tốt khi thực thi những buổi tập rèn luyện sức bền vì người tập hoàn toàn có thể rèn luyện ở nhiều Lever, góc nhìn khác nhau khi tích hợp nhiều loại dây có màu khác nhau. Trong khi đó, bạn sẽ cần tới nhiều mức tạ tay khác nhau để đạt tiềm năng. Một nguyên do tại sao nhiều người tập thể hình thường không thích tập với dây đàn hồi quá nhiều vì chúng tạo ra kháng lực đổi khác quá nhiều trong suốt hoạt động của bài tập. Vì vậy, nếu so sánh giữa dây kháng lực và tạ tay thì những loại dây tập gym này không hề tạo ra lực kháng tối đa trong suốt hoạt động của khung hình .

Dây kháng lực còn gọi là dây đàn hồi, dây ngũ sắc, dây tập gym,… là một bộ dây cao su dẻo, mỗi đầu có tay cầm.

Ưu điểm khi sử dụng dây kháng lực

Tăng dần áp lực

Bạn sẽ thường thấy người ta sử dụng dây kháng lực trong những buổi tập hồi sinh tính năng. Lý do là khi bị nhiều loại chấn thương, bạn cần ngày càng tăng dần áp lực đè nén và chỉ có những loại dây kháng lực mới giúp đạt được hiệu suất cao tối ưu nhất, Thông qua chiêu thức tập luyện này, khung hình sẽ trấn áp được cường độ áp lực đè nén dồn lên cơ và khớp tốt hơn. Các loại dây kháng lực không chỉ là lựa chọn hoàn hảo nhất khi tập luyện sức bền và sức mạnh trong phòng gym mà còn cho lộ trình tập luyện isometric.

Dễ dàng mang theo và cất giữ

Phần lớn những loại dây kháng lực đều có khối lượng nhẹ nên tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện cuộn chúng lại. Thậm chí, một bộ 5 dây còn nhẹ hơn rất nhiều so với 1 túi đeo vai nên hoàn toàn có thể thuận tiện cất giữ hay mang đi cùng khi du lịch. Nhờ đó, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tập luyện ở bất kể nơi đâu .

Phần lớn các loại dây kháng lực đều có trọng lượng nhẹ nên chúng ta có thể dễ dàng cuộn chúng lại.

Giá cả

Một bộ dây kháng lực gồm 5-6 dây sẽ có giá giao động 350.000 – 450.000 đồng. Thậm chí, chỉ cần 1 bộ dây nhỏ là bạn cũng hoàn toàn có thể tập được tương tự mức tạ 4-25 kg, rẻ hơn rất nhiều so với một bộ tạ đôi.

Độ an toàn

Một vài người quan ngại những loại dây này hoàn toàn có thể bị đứt và gây tổn thương. Tuy nhiên, lúc bấy giờ chưa ghi nhận trường hợp nào về việc gặp chấn thương khi tập cùng dây kháng lực.

Hoàn hảo khi thực hiện các bài tập phối hợp

Lý do vì sao nhiều PT thường khuyến khích các học viên của họ sử dụng các loại dây tập gym vì bạn có thể dễ dàng lên cho mình một vài bài tập phối hợp hoàn hảo.

Với dây kháng lực, bạn có thể dễ dàng lên các bài tập phối hợp hoàn hảo.

Tạ tay là gì?

Tạ tay là một dụng cụ tập luyện phổ cập tại những phòng gym, tạo ra khối lượng cân đối ở những điểm, giúp người tập giữ cân đối tốt hơn. Tạ tay thường đi theo cặp. Tạ tay là dụng cụ tập luyện phổ cập vì chúng tạo ra được nhiều áp lực đè nén lên những bó cơ bắp ngay từ thời gian bạn mở màn chuyển dời tạ .

Tạ tay là một dụng cụ tập luyện phổ biến tại các phòng gym, tạo ra trọng lượng cân bằng ở các điểm, giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn.

Những ưu điểm của tạ tay

Tập trung cao nhất vào nhóm cơ mục tiêu

Khi bạn nỗ lực để đạt được hình thể đẹp, chắc như đinh bạn sẽ muốn khởi đầu kiến thiết xây dựng cơ bắp theo phương pháp tập trung chuyên sâu hơn. Khi tập luyện với tạ tay, bạn sẽ hiểu được cách triển khai 1 số ít động tác nhất định nhằm mục đích kích thích một nhóm cơ bắp nào đó.

Tạo ra lực kháng liên tục

Khi làm một phép so sánh giữa dây kháng lực và tạ tay, nhiều bạn sẽ thuận tiện nhận ra tạ tay thích hợp hơn để tạo ra kháng lực liên tục, xuyên suốt buổi tập bạn đang triển khai. Trái ngược lại, dây kháng lực làm ngày càng tăng dần lực kháng và bạn chỉ cảm thấy áp lực đè nén cao nhất dồn lên cơ bắp khi bạn đạt điểm cuối của động tác .

Muốn phát triển cơ bắp, nên tập luyện cùng dây kháng lực hay tạ tay? Ảnh 1

Tập trung vào sức bền tốt hơn

Nhờ vào lực kháng liên tục, bạn hoàn toàn có thể tăng sức bền tốt hơn vì bạn hoàn toàn có thể duỗi khung hình mình tới số lượng giới hạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có xung lực tốt hơn khi triển khai những bài tập với tạ tay.

Linh hoạt hơn khi thực hiện các động tác

Hầu hết mọi người đều có khuynh hướng sử dụng tạ tay tại phòng gym vì chúng tương thích với rất nhiều nhóm, loại bài tập. Phạm vi hoạt động linh động hơn có nghĩa là số lần lặp trong từng hiệp tập giúp làm ngày càng tăng tác dụng mà bạn hoàn toàn có thể đạt được trên từng phần khung hình nhất định .

Hầu hết mọi người đều có xu hướng sử dụng tạ tay tại phòng gym vì chúng phù hợp với rất nhiều nhóm, loại bài tập.

>>> Xem ngay 15 bài tập gym tốt nhất cho nam giới nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc.

Dễ dàng theo dõi mức độ tập luyện

Kiểm soát được bạn đang thực hiện bài tập tốt tới mức nào trong suốt lộ trình tập luyện là một ý tưởng tuyệt vời cho tất cả mọi người, dù ở bất kỳ cấp độ tập luyện nào. Một dụng cụ tập tạ truyền thống hoàn hảo phải có khả năng giúp bạn theo dõi sát sao được mình đang nâng được mức tạ bao nhiêu.

Tận dụng ưu điểm của dây kháng lực và tạ tay

Bạn không nên chỉ chăm chăm nhìn vào những buổi tập của mình và phân vân nên chọn dây kháng lực hay tạ tay. Cả 2 loại dụng cụ này đều có những ưu điểm riêng không liên quan gì đến nhau và bạn hoàn toàn có thể tận dụng cả hai. Ví dụ, một người tập thể hình hoàn toàn có thể tận dụng những loại dây kháng lực khi triển khai những bài tập isometric nhất định vì lúc này áp lực đè nén lớn nhất chỉ Open vào điểm cuối mỗi lần tập. Ngoài ra, chúng còn giúp ích rất nhiều khi khởi động và căng duỗi người nhằm mục đích kích thích dòng máu lưu thông tới những bó cơ trên người .

Cả 2 loại dụng cụ này đều có những ưu điểm riêng biệt và bạn có thể tận dụng cả hai trong khi tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn. Với những người muốn giảm cân, những dụng cụ tập gym thường thì sẽ cực kỳ tuyệt vời để làm săn chắc những bó cơ và đốt cháy mỡ thừa. Nói tóm lại, dù bạn đang tìm cách giảm cân hay cải tổ dáng vóc thì tạ tay và những loại dây kháng lực đều hoàn toàn có thể tương hỗ bạn rất nhiều trong quy trình tập luyện .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức