Pilates là gì? Các bài tập Pilates cơ bản dễ nhất cho người Mới

Đã khi nào bạn vướng mắc Pilates là gì hay những bài tập Pilates như thế nào đúng cách để giúp mình hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao giảm cân nhanh nhất hay chưa ? Cùng Thiên Trường Sport đi khám phá một số ít thông tin hay xung quanh bộ môn Pilates này bạn nhé !

Có lẽ bạn chưa biết Pilates là gì? nhưng đối với người nước ngoài thì Pilates được xem là một trong những bộ môn nổi tiếng và thu hút rất nhiều người theo tập. Theo các chuyên gia, Pilates mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích như giúp làm thon gọn và săn chắc cơ bắp, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt nó giúp chúng ta sở hữu một vóc dáng chuẩn cũng như khỏe mạnh hơn. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn Pilates này, hôm nay Thiên Trường Sport xin giải đáp giúp bạn thắc mắc Pilates là gì? và sau đó chia sẻ với bạn các bài tập Pilates cơ bản nhất dành cho người mới. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé.

1. Pilates là gì?

Pilates là phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp một chuỗi các động tác, bài tập thể dục có kiểm soát để cải thiện sức khỏe và đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các bài tập Pilates tập trung nhiều vào vùng trung tâm của cơ thể, bao gồm cơ bụng cùng với các cơ gần cột sống hay các bài tập tim mạch,… nhằm cải thiện độ đàn hồi cơ bắp và khớp vận động để giúp cơ thể cân bằng với sức mạnh và tính linh hoạt dẫn đến khả năng bị tổn thương ít hơn.

Pilates là gì ?

Trong thực tế, Pilates đầu tiên được phát triển ra để dành tập riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng thể chất và tinh thần. Và với cuộc sống hiện tại, chúng ta thường cảm thấy lo lắng, mệt mỏi bởi áp lực thì Pilates sẽ giúp bạn giải tỏa mọi chuyện tốt hơn. Đây là một trong những lý do giúp Pilates thu hút được đông đảo người tham gia tập luyện, nhất là các ngôi sao hàng đầu Holywood hay các diễn viên điện ảnh, người đẹp Hàn Quốc…

Theo rất nhiều HLV thì Pilates khá giống với Yoga khi mà cả hai đều dựa trên sự liên kết giữa tâm lý và khung hình. Các nhà khoa học cũng cho rằng tập Pilates và tập Yoga đều mang lại rất nhiều quyền lợi về mặt sức khỏe thể chất lẫn niềm tin .

2. Điểm khác biệt giữa Pilates và Yoga

Pilates lấy cảm hứng từ Yoga, do đó bộ môn này cũng cần sự nhẫn nại, phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở, sự tập trung, kiểm soát chính xác nhịp, nồng độ thở với các động tác một cách liên tục và cân bằng.Tuy nhiên giữa chúng vẫn có những điểm khác biệt rất rõ rệt, cụ thể:

2.1. Về sự ra đời:

Yoga sinh ra ở Ấn Độ từ hơn 5000 năm trước, Pilates sinh sau đẻ muộn, Open vào những năm đầu thế kỷ 20 .

2.2. Về dụng cụ tập luyện:

Pilates khi tập luyện cần nhiều dụng cụ chuyên được dùng tương hỗ hơn Yoga chứ không chỉ 1 tấm thảm. Nó còn được tăng cấp lên bằng cách tập với những chiếc giường tập Reformer, Equipments hoặc Barre làm từ gỗ hoặc sắt kẽm kim loại .

2.3. Về Tinh thần:

• Yoga thông qua thiền định để mang lại cho người tập cảm giác bình yên, tĩnh lặng, giúp ta nghỉ ngơi từ bên trong tâm trí.
• Pilates tập trung vào việc sử dụng trí não điều khiển từng chuyển động liên hoàn của cơ thể.

Pilates và Yoga có những điểm độc lạ

>> Tham khảo thêm: Yoga Flow là gì?

3. Tập pilates có tác dụng gì?

Như đã đề cập ở trên, rèn luyện Pilates đúng cách, phối hợp với một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý sẽ mang lại rất nhiều quyền lợi cho tất cả chúng ta cả về mặt sức khỏe thể chất và ý thức. Cụ thể những tính năng khi tập Pilates hoàn toàn có thể kể đến đó là :

3.1. Tập Pilates giúp giảm cân hiệu quả

Các bài tập Pilates tác động ảnh hưởng lên hàng loạt những nhóm cơ trên khung hình tất cả chúng ta và giúp mang lại hiệu suất cao giảm cân body toàn thân vô cùng tốt cho cả nam lẫn phái đẹp. Luyện tập Pilates không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ đùi … mà ngay cả bàn chân cũng trở nên can đảm và mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Hơn nữa, tập Pilates còn giúp cho khung hình bạn tăng cường trao đổi chất và thôi thúc quy trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Hiệu quả này sẽ càng trở nên rõ ràng nếu bạn biết phối hợp tập Pilates với những bài tập Cardio tương thích .

Pilates là bài tập giúp giảm cân hiệu suất cao

3.2. Pilates giúp giảm đau lưng

Theo điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, sau khi triển khai những bài tập Pilates những người bị đau lưng mãn tính đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn so với việc đi gặp bác sĩ hay chuyên viên .
Pilates giúp không thay đổi vùng sống lưng dưới ( xương chậu ), làm giảm stress và tăng năng lực hoạt động cho vùng. Nó cũng có năng lực vô hiệu 1 số chấn thương ở vị trí này, từ đó cơ sống lưng trở nên chắc khỏe, giúp bạn cảm nhận tốt hơn những hoạt động của khung hình và biến hóa 1 số thói quen xấu bạn hay làm gây ảnh hưởng tác động không tốt đến sống lưng .

3.3. Hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Nhờ những động tác tích hợp với những công cụ rèn luyện yên cầu sự kéo dãn nhiều ở phần cơ sống lưng và bắp chân, Pilates góp thêm phần kích thích tăng trưởng chiều cao cho trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng, giúp chúng hình thành tầm vóc thẳng và cân đối .

Tập Pilates tương hỗ tăng chiều cao tối ưu tuổi dậy thì

>> Đọc thêm: 15 bài tập tăng chiều cao nhanh cho cả nam và nữ

3.4. Tăng cường năng lượng

Trên thực tiễn khi bạn tập thể dục càng nhiều, bạn sẽ càng có nhiều nguồn năng lượng, và sau đó lại càng muốn tập .
Pilates có năng lực kích thích cột sống và cơ bắp, giúp chúng trở nên can đảm và mạnh mẽ và săn chắc. Nói dễ hiểu, khi tập Pilates, bạn sẽ có cảm xúc tốt hơn với nguồn nguồn năng lượng tràn trề .

3.5. Trẻ hóa làn da từ bên trong

Tương tự Yoga, Pilates cũng giúp cải tổ tính năng hoạt động giải trí hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết. Duy trì liên tục những động tác sẽ khiến khung hình đổ mồ hôi nhiều hơn, từ đó vô hiệu những độc tố có hại trong khung hình, làn da bớt dày, bớt khô và thướt tha hơn. Điều này mang đến cảm xúc sảng khoái, trẻ khỏe cho làn da chị em, đặc biệt quan trọng là người trong độ tuổi 18 – 40 .

Sở hữu làn da khỏe mạnh từ bên trong khi tập Pilates

3.6. Rèn luyện tính nhẫn nại, giúp bạn thư giãn

Các bài tập của Pilates nhu yếu sự tập trung chuyên sâu cao khi bạn phải sử dụng tâm lý để trấn áp từng hoạt động uyển chuyển sao cho hòa giải với hơi thở, đồng thời yên cầu ở người tập sự kiên trì và quyết tâm để đạt được hiệu suất cao tốt nhất cho sức khỏe thể chất và khung hình. Đây cũng chính là cách giúp những bạn trẻ rèn luyện năng lực tập trung chuyên sâu, tính nhẫn nại vận dụng vào đời sống .
Pilates còn có công dụng giúp bạn thư giãn giải trí rất tốt khi khung hình tất cả chúng ta phải đổ “ mồ hôi ” với một chuỗi những bài tập linh động, phong phú sau ngày thao tác, học tập stress. Điều này vừa giúp giải tỏa trí óc, ý thức, đồng thời còn vô hiệu những tâm lý xấu đi để cân đối và thêm yêu đời sống này .

Pilates giúp giảm stress

4. Nên tập Pilates ở đâu và trong vòng bao lâu?

Pilates giúp bạn vững chãi hơn trong mọi động tác hoạt động, bảo vệ vùng sống lưng dưới, ngăn ngừa những bệnh thoát vị đĩa đệm, tạo ra sự link và tư thế tập chuẩn chỉnh .
Các chuyên viên khẳng định chắc chắn không bài tập nào hoàn toàn có thể so sánh với pilates trong việc kiến thiết xây dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự link trong khung hình .

4.1. Nên tập pilates ở đâu?

Với bộ môn này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn khu vực ở bất kỳ đâu như phòng ngủ, phòng khách, phòng thao tác … chỉ cần một chiếc thảm là bạn đã hoàn toàn có thể tập được rồi .
Tuy nhiên, để bảo vệ việc tập luyện chuẩn tư thế, bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm việc nhờ huấn luyện viên có trình độ để hướng dẫn những bài tâp cơ bản .

4.2. Tập pilates trong bao lâu?

Một bài pilates không thiếu, thường thì sẽ diễn ra trong vòng 45 phút. Tuy nhiên, bạn còn cần phải nhìn nhận xem thể trạng của mình sẽ tương thích trong bao lâu .
Không nhất thiết là phải lê dài tập 45 phút, nhất là so với những người mới tập. Sau khi khung hình quen dần, bạn hoàn toàn có thể nâng dần sức tập và thời hạn lên, để tăng tính hiệu suất cao trong tập luyện .
Các chuyên viên sức khỏe thể chất khuyến nghị, nên tập mỗi tuần từ 3-5 lần, tại nhà hoặc đến phòng tập .

Tập pilates trong bao lâu ?

5. Các hình thức tập pilates

Hiện tại, bộ môn pilates có hai hình thức là : ở trên một tấm thảm ( Mat pilates ) hoặc trên một cái máy tập ( Reformer pilates ) .

Với Mat pilates phù hợp với những người bắt đầu tập với bộ môn này. Nó tập trung vào hình thái của cơ thể để thực hiện các thao tác.

Với Reformer pilates là bài tập có thêm dụng cụ tương hỗ, ví dụ như một cái nệm có tương hỗ thêm dây đai dành cho cánh tay và chân, với mặt phẳng có gắn lò xo để dễ dành chuyển dời qua lại .
Theo những chuyên viên nhận định và đánh giá, thời hạn đầu bạn đọc chọn Mat pilates, sau khởi đầu tập dần với Reformer pilates .

6. Các bài tập Pilates thích hợp cho người mới bắt đầu

Trong phần cuối của bài viết về Pilates này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số bài tập Pilates được đánh giá là phù hợp nhất dành cho người mới. Tham khảo kỹ thuật để tập luyện chuẩn nhất bạn nhé!

6.1. Bài tập Pilates 100

Pilates 100 là bài tập khá cơ bản và có tính năng giúp giảm mỡ body toàn thân, đặc biệt quan trọng là mỡ bụng vô cùng hiệu suất cao .
❖ Cách thực thi bài tập Pilates này như sau :

• Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga, để 2 chân và tay duỗi song song tự nhiên.
• Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 ống chân song song với mặt sàn.
• Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên – xuống nhịp nhàng nhưng không chạm đất. Lúc này chân vẫn giữ nguyên, hít sâu và thở đều để tăng hiệu quả đốt cháy calo.
• Thực hiện khoảng 5 lần, mỗi lần 5 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần thì nghỉ.

Bài tập Pilates 100
❖ Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm video hướng dẫn bài tập Pilates 100 này tại :

6.2. Bài tập Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball là bài tập Pilates khá vui nhộn, giúp sống lưng chắc khỏe, giảm mỡ bụng và đồng thời giảm stress hiệu suất cao .
❖ Hướng dẫn thực thi bài tập này như sau :

• Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga.
• Gập gối 2 chân, khóa chân bằng cách chạm 2 bàn chân vào nhau và dùng 2 tay bám chặt vào phần sau đùi hoặc trước cẳng chân.
• Giữ nguyên tư thế như vậy rồi dùng sức bật người ra sau. Toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm sàn.
• Thực hiện khoảng 5 lần/hiệp tập.

Bài tập Rolling Like a Ball
❖ Tham khảo thêm video hướng dẫn bài tập Rolling Like a Ball tại :

6.3. Bài tập Single-Leg Teaser

Single-Leg Teaser là bài tập Pilates mang đến hiệu suất cao giảm mỡ body toàn thân vô cùng tốt và đặc biệt quan trọng là phần mỡ bụng .
❖ Cách triển khai bài tập Pilates dành cho người mới này như sau :

• Bạn trong tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống và 2 chân chống xuống sàn.
• Nhấc chân trái lên, tạo 1 góc 45 độ so với mặt sàn và đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn. 2 tay duỗi thẳng đặt song song nhau. giữ nguyên tư thế nâng người lên vị trí cao nhất khoảng 3 giây và sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại và tập mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập Single-Leg Teaser
❖ Tham khảo thêm video hướng dẫn bài tập Single-Leg Teaser tại :

6.4. Bài tập Criss-Cross

Criss-Cross là bài tập Pilates tuyệt vời và hoàn hảo nhất nếu như bạn đang có nhu yếu giảm cân, giảm mỡ nhanh gọn, đặc biệt quan trọng là mỡ vùng bụng và vùng đùi .
❖ Hướng dẫn cách triển khai bài tập này như sau :

• Chuẩn bị ở tư thế 2 tay đặt sau đầu, 2 chân giơ gập lại song song với mặt sàn.
• 2 chân đá liên tiếp về phía trước, đồng thời xoay người sang trái và phải đều đặn.
• Thực hiện bài tập trong khoảng 3 phút/hiệp và cảm nhận hiệu quả tuyệt vời của nó.

Bài tập Criss-Cross
❖ Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm video hướng dẫn bài tập Criss-Cross này tại :

6.5. Half Roll Back – Cuộn nửa người

Đây là một trong những bài tập pilates đơn thuần nhất dành cho người mới khởi đầu .
Thực hiện :

• Ngồi xuống thảm, gập cong đầu gối và đặt bàn chân trên thảm.
•  Đan 2 bàn tay vào nhau,  dần dần ngả lưng xuống cho đến khi một nửa lưng dưới chạm thảm.
• Hóp cơ bụng sâu hơn sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Half Roll Back Pilates

6.6. Pilates cuộn toàn thân

Không giống bài tập Half Roll Back, bài tập pilates giảm mỡ body toàn thân này nhu yếu bạn phải sử dụng lực của hàng loạt khung hình .
❖ Thực hiện :

• Nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng.
• Từ từ nâng hai cánh tay lên, dùng lực đẩy cơ thể lên sau đó dần cuộn tròn phần thân người trên để khỏi chạm sàn.
• Gập thân trên, giữ bụng và vươn tới ngón chân.

Lưu ý:  Gót chân phải luôn chạm thảm trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Bài tập cuộn body toàn thân – Pilates

7. Lời kết

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp giúp bạn thắc mắc Pilates là gì? và đồng thời giới thiệu tới bạn các bài tập Pilates cơ bản nhất dành cho người mới. Hy vọng với những kiến thức này thì bạn đã hiểu rõ hơn về Pilates và có kết quả tốt nhất khi tham gia tập Pilates. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là đơn vị chức năng chuyên bán dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp và uy tín nhất ở Nước Ta. Nếu bạn đang có nhu yếu mua dụng cụ tập Gym thì hoàn toàn có thể xem chi tiết cụ thể những loại sản phẩm tại http://wp.ftn61.com/dung-cu-the-hinh/. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức