Giảm mỡ nội tạng, ngăn ngừa béo bụng sẽ cứu nguy cho sức khỏe – Bệnh học 4 phương

Mỡ nội tạng hay còn gọi là chất béo nội tạng không chỉ khiến vòng bụng to, gây mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe như bệnh tim, sa sút trí tuệ, ung thư, trầm cảm…

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là sự tích tụ mô mỡ thừa trong ổ bụng. Nói cách khác, đây là một dạng chất béo giống như gel bảo phủ xung quanh những cơ quan chính, gồm có gan, tuyến tụy và thận .Nếu vòng bụng của bạn nhô ra và vòng eo lớn, là tín hiệu rõ ràng cho thấy bạn có chất béo nội tạng nguy hại. Điều này dễ nhận thấy nhất và rõ ràng nhất ở những người béo phì, nhưng bất kể ai cũng hoàn toàn có thể có mỡ nội tạng, nhiều người không hề hay biết .

Mỡ nội tạng đặc biệt nguy hiểm vì những tế bào mỡ này làm thay đổi cách cơ thể hoạt động. Mỡ nội tạng được coi là chất độc hại và có khả năng kích thích các con đường gây viêm và can thiệp vào các chức năng nội tiết tố bình thường của cơ thể.

Tích trữ mỡ thừa xung quanh các cơ quan làm tăng sản xuất các hóa chất gây viêm, còn được gọi là cytokine, dẫn đến viêm; đồng thời, nó can thiệp vào các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, cân nặng, tâm trạng và chức năng não.
Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe sau:

Tại sao mỡ nội tạng xuất hiện?

Để ngăn ngừa sự tích tụ chất béo nguy khốn, khung hình tiết những hợp chất hóa học cho tất cả chúng ta biết khi nào nên ăn và khi nào tất cả chúng ta no. Hệ thống phản hồi hóa học này được thiết kế xây dựng dựa trên sự liên lạc giữa não và những cơ quan chính khác – hay còn gọi là liên kết não bộ / khung hình – có trách nhiệm giữ cho tất cả chúng ta ở mức cân nặng hài hòa và hợp lý hoặc khiến tất cả chúng ta dễ bị tăng cân và tích trữ mỡ nội tạng .Cân nặng, sự thèm ăn và trấn áp tâm trạng là do lượng đường trong máu, được trấn áp hầu hết bởi hormone insulin. Insulin cân đối lượng đường trong máu bằng cách hạ thấp chúng sau khi tất cả chúng ta ăn một bữa ăn có hàm lượng đường hoặc carbohydrate cao. Khi tiêu hóa thức ăn, khung hình sẽ phá vỡ những phân tử đường và tinh bột thành những đơn vị chức năng đơn thuần hơn được gọi là glucose hoặc fructose .Những loại đường đơn này đi vào máu và kích hoạt sự giải phóng insulin từ tuyến tụy, và sau đó insulin có trách nhiệm quan trọng là dẫn đường trong máu vào những tế bào khắp khung hình. Quá trình này cung ứng nguồn năng lượng cho những thứ như não, mô và tính năng cơ bắp khi nó hoạt động giải trí thông thường .Đồng thời, insulin cũng tương ứng với những kho dự trữ chất béo trong khung hình, gồm có cả chất béo nội tạng được tàng trữ sâu bên trong khung hình. Đây là nguyên do tại sao mọi người thường gọi insulin là “ hormone tàng trữ chất béo ” .Khi có quá nhiều glucose trong máu và những tế bào đã tích trữ đầy glycogen, glucose sẽ được tàng trữ dưới dạng chất béo. Điều này xảy ra nhanh gọn và thuận tiện hơn rất nhiều khi tiêu thụ carbohydrate đã tinh chế và thực phẩm có đường. Tinh bột đã tinh chế ( như bánh mì trắng hoặc gạo trắng ) cùng với thực phẩm nhiều đường nhanh gọn được quy đổi thành đường đơn đi vào máu và kích hoạt giải phóng insulin lớn hơn từ tuyến tụy. Kết quả là tăng cân, cộng thêm cảm xúc đói nhiều hơn, dẫn đến ăn quá nhiều và một vòng luẩn quẩn khiến bạn khó bỏ ăn đồ ngọt .

Tại sao nhiều chất béo được lưu trữ dưới dạng mỡ nội tạng ở một số người mà không phải ở những người khác?
Các cơ chế cụ thể chịu trách nhiệm cho việc tăng tỷ lệ lưu trữ chất béo nội tạng bao gồm ăn quá nhiều calo, hormone sinh dục, sản xuất cortisol, hormone tăng trưởng và đường fructose (đường) trong chế độ ăn uống.

Mỡ nội tạng gây ra những vấn đề gì?

1. Tăng viêm

Chất béo nội tạng tạo ra những phân tử nội tiết tố và viêm nhiễm trực tiếp vào gan, dẫn đến những phản ứng gây viêm. Nếu bạn có nhiều chất béo dự trữ hơn mức thiết yếu, đặc biệt quan trọng là xung quanh những cơ quan nội tạng như gan, tim, thận, tuyến tụy và ruột, khung hình bạn sẽ bị viêm và quy trình trao đổi chất bị tác động ảnh hưởng .Mỡ nội tạng không hướng dẫn đến thực trạng viêm nhiễm mà tự nó cũng trở nên viêm bằng cách tạo ra một thứ được gọi là interleukin-6, một loại phân tử gây viêm .Viêm là nền tảng của hầu hết những bệnh, và đây là nguyên do tại sao mỡ bụng có tương quan đến suy giảm nhận thức, viêm khớp, tiểu đường …

2. Bệnh tiểu đường

Chất béo nội tạng đóng một vai trò lớn trong việc đề kháng insulin, có nghĩa là tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường. Ví dụ, béo bụng được coi là có rủi ro tiềm ẩn mắc những yếu tố sức khỏe thể chất lớn hơn so với mỡ hông hoặc đùi, không riêng gì so với bệnh tiểu đường mà còn so với nhiều bệnh mãn tính khác .

3. Khó giảm cân hơn

Sự trao đổi chất hầu hết bị chi phối bởi mức độ chất béo dự trữ hiện có của khung hình. Chất béo gây rối loạn cảm xúc thèm ăn và khiến tất cả chúng ta dễ ăn quá mức do những đổi khác nội tiết tố diễn ra .

Khi ăn các loại carbohydrate tinh chế như bột mì trắng và đường, các hormone lưu trữ chất béo sẽ được sản xuất dư thừa, điều này lại khiến bạn khó tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là lý do tại sao cần phải kiểm soát cân nặng ngay từ sớm, thay vì để mỡ nội tạng hình thành.

4. Nguy cơ cao mắc bệnh tim và đột quỵ

Các cytokine viêm tạo ra từ chất béo là nguyên do chính gây ra bệnh tim và những rối loạn viêm nhiễm khác. Khi bị viêm, gan sẽ bị quá tải với cholesterol và chất độc, dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch .Mỡ nội tạng có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những tín hiệu bệnh tim mạch như chất béo trung tính cao, huyết áp cao và cholesterol cao .

5. Dễ bị mất trí nhớ

Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng có mối liên hệ ngặt nghèo giữa béo phì, bệnh mạch máu, viêm nhiễm và suy giảm nhận thức, gồm có cả chứng sa sút trí tuệ. Trên trong thực tiễn, có vẻ như như cân nặng dư thừa trên khung hình tương tự với khối lượng não ít hơn .Các chuyên viên tin rằng mỡ nội tạng tương quan đến hormone leptin, được tiết ra bởi chất béo dự trữ và có ảnh hưởng tác động xấu đến não, điều hòa sự thèm ăn, học tập và trí nhớ. Leptin và ghrelin là hai trong số những hormone cần chú ý quan tâm nhất để giảm cân một cách tự nhiên .

6. Tăng nguy cơ trầm cảm và thay đổi tâm trạng

Vì mỡ thừa trong khung hình có tương quan đến sự biến hóa nội tiết tố, gồm có cả serotonin, galanin và những chất dẫn truyền thần kinh não khác, nên mỡ thừa trong khung hình hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến tâm trạng .

Những cách tự nhiên để giảm mỡ nội tạng

Phụ nữ có vòng eo lớn hơn 89 cm và phái mạnh có vòng eo hơn 101 cm có nhiều rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh khác nhau và nên nỗ lực giảm lượng mỡ tích trữ càng sớm càng tốt .

1. Giảm đường và carbohydrate tinh chế

Vì tiêu thụ quá nhiều carbohydrate và đường tinh chế sẽ làm tăng insulin, nên việc giảm chúng là bước tiên phong để tái cân đối hormone một cách tự nhiên và giảm chất béo .Sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên lành mạnh ở mức vừa phải, ăn những thực phẩm lên men và tăng chất béo lành mạnh đều hoàn toàn có thể giúp cắt giảm lượng carbs và đường .

2. Ăn chất béo và protein lành mạnh

Nên tránh thực phẩm đóng gói và có chứa nhiều hóa chất, phẩm màu … Nên lựa chọn chất béo lành mạnh gồm có dầu dừa, dầu ô liu, những loại hạt. Ngoài chất béo, protein cũng rất quan trọng để giảm đói và giảm tăng đột biến insulin. Các loại protein lành mạnh gồm có cá tự nhiên, thịt bò ăn cỏ, trứng hữu cơ và sữa tươi .

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp cân đối insulin và làm cho những tế bào sẵn sàng chuẩn bị sử dụng glucose hơn. Điều này rất quan trọng vì khi lượng mỡ tích tụ nhiều hơn trên khung hình, nó sẽ cản trở sự hấp thu insulin vào những mô cơ .

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kích hoạt sản xuất cortisol và cản trở việc trấn áp sự thèm ăn, sự trao đổi chất, giấc ngủ và cảm xúc thèm ăn. Để giảm stress, bạn nên tập thể dục, đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc …>> Xem thêm Nhận biết bệnh đau đầu căng thẳng mệt mỏi và cách điều trị hiệu suất cao

5. Cố gắng ngủ ngon

Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm (giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng từ Tivi, điện thoại, máy tính) sẽ giúp kiểm soát hormone và cân nặng. Nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm ăn.

Để ngủ nhanh và ngủ sâu hơn, hãy thử dùng tinh dầu thư giãn giải trí trước khi ngủ, tránh uống quá nhiều cafe và trà …

Vân Anh

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức