Tập Plank vào thời gian nào trong ngày để có kết quả tốt nhất?

Tập Plank vào thời gian nào trong ngày hiệu suất cao là vướng mắc đặt ra của rất nhiều bạn khi mới khám phá bài tập này và có dự tính vận dụng Plank để tập luyện. Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi tương quan đến bài tập Plank ở trên qua chủ đề bài viết thời điểm ngày hôm nay của chúng tôi bạn nhé !
Plank là một bài tập thể dục đơn thuần, có công dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu suất cao, giúp cơ bụng săn chắc và ngăn nắp hơn rất nhiều sau một thời gian tập luyện. Với nhiều bạn nam nữ, Plank là bài tập quá quen thuộc và được họ vận dụng tiếp tục bởi cách tập của nó đơn thuần, đồng thời hiệu quả mang lại rất cao. Bạn đang khởi đầu tìm hiểu và khám phá về bài tập Plank và do dự không biết, tập Plank vào thời gian nào trong ngày là tương thích và để có tác dụng cao nhất cho mình ? Trong bài viết này của Thiên Trường, chúng tôi xin san sẻ cho bạn những thông tin có ích để giải đáp cho bạn vướng mắc tương quan đến bài tập Plank ở trên. Nào, hãy cùng khởi đầu với chúng tôi bạn nhé !

Plank là gì?

Plank được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là ” tấm ván “, đây là 1 bài tập thể dục rất tốt cho cơ bụng và có tính năng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu suất cao. Tập Plank liên tục còn giúp tăng sức mạnh cho cơ sống lưng, giúp giảm chấn thương sống lưng trong khi tập Gym hay hoạt động mạnh, tăng sự dẻo dai cho khung hình. Tuy mang lại rất nhiều quyền lợi cho người tập nhưng cách triển khai bài tập Plank vô cùng đơn thuần, bạn chỉ cần giữ tư thế chuẩn trong thời gian lâu nhất hoàn toàn có thể. Theo san sẻ từ những chuyên viên thể dục có kinh nghiệm tay nghề lâu năm, một phút tập Plank chuẩn sẽ đem lại hiệu suất cao đốt cháy mỡ tương tự với 60 cái gập bụng. Để vận dụng bài tập Plank cho mình, bạn hoàn toàn có thể thực thi những bước theo hướng dẫn chi tiết cụ thể như sau :

– Bạn trong tư thế nằm sấp trên sàn nhà, 2 khuỷu tay chống xuống sàn để vuông góc với vai.

– Nhón 2 mũi chân lên sao cho hàng loạt thân người từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng .
– Giữ tư thế này trong khoảng chừng thời gian từ 30 giây đến 2 phút, tùy vào năng lực của mỗi người .

Tư thế Plank

Tập Plank vào thời gian nào trong ngày?

Cùng với việc triển khai kỹ thuật Plank đúng cách thì việc lựa chọn thời gian thích hợp cũng đóng 1 vai trò quan trọng giúp bạn phát huy hiệu quả của bài tập. Các HLV thể dục cho rằng, buổi sáng và buổi chiều tối là 2 khoảng chừng thời gian lý tưởng nhất để thực thi bài tập Plank và nó sẽ giúp mang lại tác dụng cao hơn. Vào buổi sáng, tập Plank khi khung hình vừa ngủ dậy sẽ giúp mỡ thừa dễ đốt cháy hơn, đồng thời giúp khung hình khỏe mạnh, tràn trề sức sống sau một giấc ngủ dài. Vào buổi chiều ( từ 16 h đến 18 h30 ), đây là khoảng chừng thời gian sức mạnh cơ bắp đang đạt đỉnh và nó sẽ giúp phát huy tối đa hiệu suất cao khi bạn vận dụng tập Plank. Các huấn luyện viên cũng san sẻ thêm, nếu bạn không hề sắp xếp tập Plank vào 2 thời gian này thì hoàn toàn có thể tập luyện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi trong ngày. Một lời khuyên của những chuyên viên dành cho bạn đó là không nên tập Plank khi bụng quá no hoặc quá đói và không nên tập Plank sau 21 h sẽ khiến khó ngủ .

Tập Plank vào thời gian nào ?

Nên tập Plank với thời gian bao lâu?

Như vậy, bạn đã biết chúng ta nên thực hiện bài tập Plank vào khoảng thời gian nào trong ngày để phát huy tốt nhất hiệu quả của bài tập này rồi đúng không? Thực sự, Plank là bài tập đơn giản và không cần phải thực hiện quá nhiều động tác khi tập nhưng để giữ được tư thế chuẩn trong thời gian dài thì không hề dễ. Đối với người mới bắt đầu tập Plank, bạn nên giữ tư thế chuẩn trong ít nhất 30 giây và sau đó tăng dần khoảng thời gian này lên cho đến khi đạt được 2 phút. 2 phút là khoảng thời gian ngắn nhưng đối với Plank, để giữ được tư thế trong 2 phút là điều không hề đơn giản, không phải ai cũng có thể đạt được mốc này. Theo khuyến cáo, thời gian tối ưu nhất để tập Plank là trong 2 phút bởi tập quá lâu cũng sẽ dễ dẫn tới các chấn thương lưng và có thể giảm hiệu suất tập luyện. Tốt nhất bạn nên chia bài tập này thành nhiều hiệp trong một buổi tập. Bạn có thể tham khảo thêm lịch thực hiện bài tập này tại bài viết, lịch tập Plank 30 ngày.

Tập Plank với thời gian bao lâu ?

Những lưu ý quan trọng khi tập Plank.

Vậy là chúng tôi đã giải đáp cho bạn khá khá đầy đủ những vướng mắc tương quan đến bài tập Plank rồi đó ! Ở trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport sẽ san sẻ thêm cho bạn 1 số ít quan tâm khi tập Plank để giúp bạn hoàn toàn có thể tập luyện hiệu suất cao hơn. Những quan tâm bạn cần nhớ khi tập Plank gồm có :
– Trước khi tập Plank, bạn cần khởi động kỹ để khung hình làm quen với cường độ tập. Khởi động kỹ sẽ giúp khung hình dẻo dai hơn, tập luyện được nhiều hơn, giảm tránh những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra và giúp phát huy tối đa hiệu suất cao bài tập .
– Điều quan trọng nhất khi tập Plank đó là bạn cần thực thi chuẩn động tác. Cụ thể, không nên đẩy mông lên quá cao ; tuyệt đối không để sống lưng cong sẽ gây đau lưng và không có tính năng cho bài tập ; chú ý quan tâm giữ hàng loạt khung hình từ đầu đến gót chân thành một đường thẳng khi tập Plank ; giữ hai khuỷu tay ở khoảng cách nhất định, tránh việc để quá gần nhau .
– Khi tập Plank, bạn cần hít thở đều đặn. Hít thở chuẩn sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, không bị mất sức và triển khai bài tập được lâu hơn. Chú ý, bạn không được nhịn thở khi tập Plank. Nhịn thở là sai lầm đáng tiếc của rất nhiều bạn .
– Bạn không nên cố quá sức mình khi tập Plank. Tùy vào thể trạng hiện tại, bạn hoàn toàn có thể dừng số giây Plank khi cảm thấy khung hình không chịu đựng được nữa .

Lời kết.

Bài tập Plank đơn giản, dễ tập luyện và nhanh mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tuy nhiên bạn cần biết chọn thời gian tập luyện thích hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất. Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giải đáp đầy đủ cho các bạn rồi đúng không nào? Bạn hãy lựa chọn thời gian tập luyện đó để áp dụng cho mình nhé ! Chúc các bạn sớm đạt được kết quả tập luyện tốt nhất với bài tập Plank ! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Tìm hiểu thêm : Dụng cụ tập bụng.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức