Đau vai gáy là những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất là những người làm việc văn phòng. Những vấn đề này có thể được loại bỏ hiệu quả với các bài tập yoga đơn giản. Bài viết sau Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ chia sẻ với bạn 8 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhất, hãy cùng tìm hiểu.
Tóm tắt nội dung bài viết
Tác dụng của yoga trong chữa đau vai gáy
Đau vai gáy là cảm xúc căng cứng vùng vai, gáy và cổ kèm theo cơn đau nhức không dễ chịu. Nếu để lê dài mà không điều trị không chỉ ảnh hưởng tác động đến chất lượng đời sống mà còn trở thành rủi ro tiềm ẩn cho những bệnh thoái hóa khớp sau này .
Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra tập yoga có tính năng giảm đau vai gáy nhanh và hiệu suất cao. Yoga được biết đến như những bài tập tăng cường sự dẻo dai và đàn hồi cho những cơ xương khớp. Nhờ đó làm giảm stress, chèn ép vai gáy do quy trình hoạt động giải trí, hoạt động và sinh hoạt xô lệch .
Yoga cũng giúp tăng lưu thông máu tại vị trí tác động giúp cung cấp oxy và chất cần thiết cho hoạt động các khớp. Đồng thời yoga giúp giải phóng acid lactic và các chất độc ứ đọng gây mỏi cơ khác. Sự giải tỏa căng thẳng và kích hoạt năng lượng từ yoga cũng giúp giảm cảm giác nhức mỏi.
Bạn đang đọc: 8 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhất – YouMed
8 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu suất cao
Tư thế em bé
Tư thế yoga em bé này được sử dụng rất phổ cập và không mất nhiều sức lực lao động. Lợi ích sửa chữa thay thế những lỗi sai vị trí khớp và đốt sống của bài tập này do nó giúp vai gáy được thư giãn giải trí. Các vị trí cổ, vai, sống lưng, hông, chân được lê dài và giúp giảm đau. Nhờ đó nó tương hỗ ngăn quy trình thoái hóa đốt sống hiệu suất cao. Cách triển khai rất đơn thuần như sau :
Bước 1: Quỳ trên sàn sao cho gót chân để dưới mông, đầu gối hơi mở rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, đầu chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Bạn hãy từ từ cảm nhận vai, cổ, gáy được duỗi thẳng và thả lỏng
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và nâng người lên về tư thế bắt đầu .
Tư thế mèo bò
Mèo bò là bài tập yoga chữa đau vai gáy rất tốt vì gập và mở rộng các khớp linh hoạt. Để thực hiện ta làm như sau:
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế chống sàn bằng hai tay và hai đầu gối.
Bước 2: Nhìn lên trần nhà đồng thời ưỡn người xuống, hạ thấp bụng và lưng.
Bước 3: Cúi đầu xuống và đẩy lưng cong lên. Các động tác này thực hiện nhẹ nhàng hết cỡ có thể để giãn khớp vai và gáy tối đa. Mỗi lần ngẩng hoặc cúi đầu 10 giây.
Tư thế co duỗi hai vai
Đây là tư thế giúp giãn tối đa những dây chằng ở vùng tay, vai. Các bước triển khai co duỗi hai vai như sau :
Bước 1: Đứng thẳng, nắm hai tay ở sau lưng, hai tay đan vào nhau.
Bước 2: Dùng lực kéo hai tay thẳng ra và từ từ nâng cao nhất có thể. Lúc này toàn bộ vùng vai gáy được tác động giãn tối đa. Giữ tư thế co duỗi hai vai này trong 30 giây rồi lặp lại 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga chữa đau vai gáy này là bài tăng cường sức mạnh cho vai. Rắn hổ mang giúp kéo giãn vùng vai, cổ, gáy và cột sống lưng của bạn. Động tác dễ dàng được thực hiện tại nhà như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt trên sàn, dưới vai. Hai chân duỗi thẳng tự nhiên ra phía sau.
Bước 2: Dùng bàn tay làm trụ, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt. Nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể căng hết cỡ. Giữ tư thế này 30 giây.
Tư thế xoay vai
Tư thế này giống những bài khởi động cơ bản. Bạn chỉ cần đứng hoặc ngồi thẳng sống lưng. Sau đó đặt hai tay lên vai, xoay vòng theo chiều kim đồng hồ đeo tay 30 giây rồi xoay ngược lại. Cố gắng xoay sâu và rộng nhất hoàn toàn có thể .
Tư thế duỗi thẳng vai, eo
Bạn sẽ giảm đau vai gáy nhanh gọn với tư thế duỗi thẳng vai, eo này. Ngồi hoặc đứng thẳng sống lưng và đan hai tay lên cao hơn đầu. Kéo căng hết cỡ và giữ trong 30 giây sau đó lặp lại 10 lần .
Tư thế duỗi căng phần cổ
Duỗi căng phần cổ là bài tập yoga chữa đau vai gáy rất đơn giản và hiệu quả. Bạn chỉ cần đưa tay đặt lên phần đầu bên đối diện. Sau đó kéo cho các dây chằng từ cổ xuống vai được giãn ra và đổi bên. Các sự căng cứng hay mệt mỏi vai gáy sẽ được loại bỏ nhanh chóng.
Tư thế con cá
Bài tập này kéo giãn đốt sống cổ về sau với cách thực thi như sau :
Bước 1: Nằm thẳng xuống sàn, hai tay để dọc theo thân người, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nâng cổ và phần lưng trên lên nhẹ nhàng, hai cẳng tay trợ lực cho cổ. Cố gắng nâng cơ thể lên hết cỡ, giữ trong 30 giây.
Bước 3: Từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu.
Bài tập này ảnh hưởng tác động rất tốt đến đốt sống cổ tuy nhiên không nên thực thi nếu đang bị mất ngủ hoặc đau nửa đầu. Bạn cũng nên tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương sống lưng, cổ và bị bệnh huyết áp
Cách phòng ngừa đau vai gáy khi mới tập yoga
Tập yoga sai cách không những không giúp bạn giảm đau vai gáy mà còn gây ra những chấn thương đáng tiếc. Để phòng đau vai gáy khi mới tập yoga, bạn nên xem hướng dẫn kĩ và có chính sách tập và nghỉ xen kẽ. Không cố tập quá sức hoặc tập liên tục quá lâu. Người mới mở màn nên tập với những động tác ảnh hưởng tác động nhẹ trước rồi mới chuyển sang tư thế dùng nhiều lực .
Trên đây là 8 bài tập yoga chữa đau vai gáy nhanh chóng và hiệu quả thích hợp cho dân văn phòng. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn loại bỏ được bệnh nghề nghiệp khó chịu này. Tuy nhiên các bài tập trên chỉ phù hợp với trường hợp đau nhẹ, với các trường hợp đâu trung bình – nặng bạn nên đến khám với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn lựa chọn điều trị phù hợp.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận