Hình ảnh các bài tập squat đúng tư thế • Hello Bacsi

Squat là những bài tập rất tuyệt vời cho cả nam và nữ. Bài tập này rất phổ cập trong hội đồng những người thích tập luyện thể thao. Hơn thế nữa, động tác squat đặc biệt quan trọng rất hữu dụng trong việc tập mông và đùi, giúp thân hình trở nên cân đối, săn chắc và quyến rũ. Nếu rèn luyện squat đúng tư thế, bạn sẽ nhận được tác dụng trên cả tuyệt vời.

Bài tập squat là gì?

Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống với tạ hoặc tay không. Hơn thế nữa, bạn hoàn toàn có thể tập ở bất kể nơi đâu như ở nhà, phòng tập thể hình hay tại nơi thao tác. Tuy động tác rất đơn thuần nhưng hiệu suất cao mà squat đúng tư thế mang tới rất lớn.

Squat tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Các bài tập squat hiện nay được ưa chuộng nhờ những tính năng vượt trội trong việc giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt giúp cải thiện vòng 3 thon gọn, săn chắc và gợi cảm hơn.

Squat đúng tư thế là khi bạn dang rộng hai chân, đầu gối khuỵu, hướng sang hai bên và không hạ đầu gối vượt quá mũi chân. Đồng thời giữ thẳng sống lưng, mông hạ thấp.

Hướng dẫn tập squat đúng cách

Để không phải gặp những rủi ro đáng tiếc đáng tiếc trong lúc tập luyện, bạn cần nắm vững những nguyên tắc và giải pháp tập luyện squat đúng tư thế. Đây là bước cực kỳ quan trọng vì nếu làm sai, bạn sẽ khiến sức lực lao động bỏ ra trở nên vô ích.

Đầu, lưng và bụng trong tư thế squat đúng

Để tập squat đúng cách thì khi hạ người thấp xuống, bạn hãy quan tâm những vị trí đầu, sống lưng, bụng dưới đây :

• Để mặt thẳng, mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên (không quá thấp cũng không quá cao), hai tay đan lại hoặc song song trước ngực;
• Sống lưng thẳng tự nhiên;
• Giữ ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại.

Squat đúng tư thế với chân, đầu gối và mông

• Chân và đầu gối: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân (bạn chú ý không nên để đầu gối quá hẹp hay vượt quá so với mũi chân nhé). Trong quá trình chuyển động lên xuống, bạn nhớ hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện tập sự săn chắc cho vòng 3 của mình;
• Mông: Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Trong lúc đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé.

Hít thở đều để tập squat đúng tư thế

• Khi hạ người xuống: bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi;
• Khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng.

Chú ý : Trong lúc thực thi bài tập squat, bạn luôn siết chặt cơ bụng, hít thở đều và đúng nhịp sẽ cho hiệu suất cao tốt hơn. Đây là bài tập giúp tương hỗ vòng 3 và cải tổ sức khỏe thể chất cho toàn khung hình, do đó bạn đừng lo ngại việc tập luyện nhiều sẽ làm bắp chân mình to ra và mất nghệ thuật và thẩm mỹ.

12 bài tập squat đúng tư thế tại nhà

Dưới đây là những bài tập squat giúp bạn nâng cao năng lực rèn luyện của mình để hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao nhanh gọn cũng như tránh cảm xúc nhàm chán vì phải tập những bài tập quen thuộc lặp đi tái diễn :

1. Cách tập squat cơ bản

• Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng;
• Kế đến, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;
• Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

2. Squat đúng tư thế khi đá chân sau

Động tác squat này có một ưu điểm đó là rất tốt cho việc tuần hoàn máu và giúp cơ mông săn chắc.

• Squat đá chân sau tương tự như bài tập squat cơ bản, chỉ khác là khi bạn đứng lên, hãy đá chân trái ra phía sau hết sức có thể và giữ hông vuông góc;
• Kế đến, bạn thực hiện lại squat cơ bản và làm tương tự cho chân phải;
• Khi thực hiện động tác này, bạn hãy giữ cân bằng cơ thể, không đổ người về phía trước quá nhiều nhé.

3. Cách tập squat tư thế sumo

Cách squat đúng với tư thế sumo khá giống với squat cơ bản nhưng nhu yếu cao hơn một chút ít ở chỗ bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối lan rộng ra sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người, bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.

Bài tập này sẽ giúp bạn có phần thân trên và vùng mông thêm nở nang hơn.

4. Squat nhón gót kết hợp hai tay chạm đất

Khi đã tập quen dần với squat tư thế sumo, bảo vệ bạn sẽ cảm thấy rất thuận tiện khi tập squat tay chạm đất này.

• Bạn vào tư thế hai chân dang rộng như tư thế sumo;
• Khi hạ thấp người xuống, bạn kết hợp với hai tay duỗi thẳng chạm đất;
• Khi nâng người, bạn đẩy mạnh người lên phía trên đồng thời nhón chân và đánh hai tay lên cao.

Tập squat đúng cách với tư thế sumo giúp bạn hỗ trợ sức khỏe thể chất cho toàn khung hình và không thay đổi nhịp tim hiệu suất cao .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức