Những bài tập giúp nam giới có cơ ngực vạm vỡ

Cũng như mọi chị em khác thích ngực mình căng tròn săn chắc đầy sức sống thì bạn bè tất cả chúng ta cũng muốn mình có một bộ ngực nở nang và vạm vỡ đúng không nào. Đó cũng là nguyên do nhiều anh ra phòng tập Gym để thỏa mãn nhu cầu mong ước đó. Điều đó cũng hài hòa và hợp lý thôi, vì nó lôi cuốn phái nữ hơn hẳn, cũng như giúp bạn tự tin hơn khi cần “ khoe body toàn thân ” .

Cùng cho anh em, đặc biệt là không phải tốn quá nhiều sức lực để tập luyện.

Tập cho cơ ngực săn chắc, chị em mê là cái chắc 

Cùng TheHinh. com điểm qua một sốcho đồng đội, đặc biệt quan trọng là không phải tốn quá nhiều sức lực lao động để tập luyện .

Nhiều anh em chỉ khoái tập mấy động tác nặng đô như là đẩy tạ lớn để hi vọng hiệu quả nhanh hơn, tuy nhiên bạn cũng nên chú ý là bài tập đa dạng thì hiệu quả cao hơn nhé. Hãy thay đổi các lịch luyện tập cơ ngực của mình đi, vừa đỡ ngán mà còn đem lại hiệu quả cao.

À, nếu bạn không có tạ đơn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng những loại dây kháng lực giúp hiệu suất cao không kém đâu nhé .
8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000 vnđ

Mua ngay
9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000 vnđ

Mua ngay
9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000 vnđ

Mua ngay
9.4

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000 vnđ

Mua ngay

Động tác hít đất

Đây là động tác tuy cơ bản nhưng không ít người tập sai tư thế. Khi tập chú ý quan tâm là người luôn phải để khung hình thẳng từ trên xuống dưới, không nâng mông quá cao hay quá thấp. Bạn khởi đầu căng cơ bụng, hạ thấp thân người xuống càng thấp càng tốt ( nếu hoàn toàn có thể hãy tập trên 4 cái ghế ) sau đó tăng nhanh thân người lên đến khi thẳng tay .

Hít càng nhanh càng nhiều thì càng tốt nhé. Cứ thực thi nhiều nhất hoàn toàn có thể và nâng số lượng hít lên từ từ. Cũng như thể những biến thể mới nặng hơn .
Xem thêm : Những bài tập giúp cơ ngực săn chắc hiệu suất cao nhất cho nam

Động tác kéo cáp

Chúng ta sẽ nắm tay cầm của máy kéo cáp. Hai tay thẳng, cùi chỏ hơi cong. Bước 1 chân lên trước. Căng cơ thể và kéo tay cầm nhẹ nhàng xuống và chéo người cho đến khi nào hai tay chéo nhau. Từ từ trở lại vị trí cũ.
Thực hiện 3 hiệp 8 lần.

Nếu muốn tăng Level hoàn toàn có thể nằm úp trên ghế và triển khai động tác này .

Lưu ý: Nên tập trên ghế nghiêng và lúc kéo cáp không được để tạ chạm sát mặt đất, và thực hiện động tác chậm rãi.

Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng lên.

Nằm ngửa trên ghế nghiêng 1 góc 30 độ và nâng tạ lên ngang vai và tất yếu là phải để lòng bàn tay hướng lên nha. Đẩy tạ thẳng lên trên đồng thời thở ra. Khóa hai tay và ép chặt ngực rồi mới từ từ trở lại vị trí cũ .

Thực hiện 3 hiệp 8 lần, nghỉ 90 giây.

Động tác nhún xà kép

Hai tay nắm thanh xà của máy tập, tay thẳng. Bắt đầu hạ thấp thân người xuống đến khi khuỷu tay tạo thành góc vuông ( như hình ) .

Lưu ý là cùi chỏ luôn áp sát thân người, không hướng ra ngoài (tránh bị tổn thương). Kéo thân người ngược lên vị trí cũ và lặp lại.

Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Nghỉ 90 giây mỗi hiệp.

Động tác đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng xuống

Hai tay giữ 1 tạ đơn rộng hơn vai, lòng bàn tay vẫn hướng lên trên, nằm ngửa trên ghế nghiêng xuống đất. Bắt đầu với tay để thẳng lên trên, nâng tạ khỏi giá và hạ chậm rãi xuống trên ngực và nhớ hít vào. Sau đó nâng lại thẳng lên trên và nhớ thở ra nhé. Bài này tác động nhiều lên ngực dưới, lưng và cơ tam đầu.
Thực hiện 3 hiệp 5 lần và nghỉ 90 giây giữa các hiệp.

Động tác nằm ghế đẩy tạ đơn

Bạn nằm ngửa trên ghế, bắt đầu với thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. Nhấc tạ lên khỏi giá đỡ và đẩy tạ qua ngực, chú ý nâng lên tay phải thẳng. Từ từ với thế bắt đầu, hít vào và hạ từ từ xuống trên ngực. Thở ra và đồng thời đẩy tả lên.
Thực hiện động tác này trong 5 lần/Hiệp. Tập 3 hiệp và nghỉ 90 giây.

Lưu ý: Chú ý sử dụng tạ vừa sức, tránh dùng tạ quá nặng dễ gây chấn thương đáng tiếc nhé. Và đặc biệt là luôn bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể hằng ngày thì cơ bắp mới phát triển được bạn nha.

9.2

Rule One Protein R1

1,950,000 vnđ

Mua ngay
9.6

MyProtein Impact Whey Isolate

1,600,000 vnđ

Mua ngay
9.4

Best BCAA

1,190,000 vnđ

Mua ngay
8.5

Blade Creatine

280,000 vnđ

Mua ngay

Hi vọng với những bài tập cho cơ ngực này những bạn sẽ có thêm nhiều list bài tập hơn, nhất là với những bạn mới mở màn làm quen với thể hình. Chúc những bạn mau chóng lên cơ nhé .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức