11 Bí quyết tập Yoga tại nhà hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

Mục lục

Hiện nay, thay vì đến các trung tâm tập luyện, hầu hết mọi người đều lựa chọn tập yoga tại nhà bởi không tốn quá nhiều thời gian, công sức và tiền bạc để đến phòng tập quá trình luyện tập yoga đạt hiệu quả tối ưu ngay tại nhà. Tuy nhiên, khi luyện tập yoga tại nhà phần lớn người tập đều gặp phải những sai lầm nhất định. Do đó, để loại bỏ những sai lầm và vẫn đạt được hiệu quả cao nhất những ai đã, đang và sẽ luyện tập bộ môn thể thao này không nên bỏ qua những lưu ý mà UNICA chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Những sai lầm khi tập Yoga 

1. Không dành thời gian hạ nhiệt cho cơ thể 

Làm nóng người trước khi tập là khái niệm mà toàn bộ tất cả chúng ta đều biết, tuy nhiên việc dành khoảng chừng 5-10 phút để khung hình trở lại nhiệt độ thông thường sau khi rèn luyện là điều không phải ai cũng biết và tuân thủ .
Nếu bạn hấp tấp vội vàng đi tắm sẽ khiến nhiệt độ khung hình đổi khác bất thần, dẫn đến thực trạng sốc nhiệt, gây choáng và nghiêm trọng hơn là thực trạng đột quỵ nguy hại. Vì vậy, kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở, thư giãn giải trí, không thay đổi nhịp tim khoảng chừng 5-10 phút trước khi tắm, phòng lạnh hay ra ngoài gió là điều vô cùng thiết yếu để bảo vệ khung hình .

2. Chạm tay bẩn vào mặt

Các động tác Yoga đều yên cầu việc sử dụng những bộ phận trên khung hình để kéo giãn hay uốn dẻo đặc biệt quan trọng phải tiếp tục phải chống tay trên mặt sàn hay chạm đến những bộ phận khác cũng như đồ vật tương hỗ. Điều này khiến tay luôn là nơi chứa nhiều vi trùng nhất sau khi rèn luyện, vì thế, việc chạm tay lên mặt liên tục sẽ vô tình khiến vi trùng đi vào và tiến công khung hình bạn đấy nhé .

>>> Xem ngay: Top 5 khóa học yoga tại nhà giúp bạn khỏe đẹp từ bên trong

Tập Yoga tại nhà đúng chuẩn giúp hạn chế thương tích và mang lại hiệu suất cao tốt nhất

3. Làm lơ các tư thế căn bản

Không phải chỉ riêng Yoga mà mọi môn thể thao đều nhu yếu bạn phải thật trang nghiêm triển khai những bài tập cơ bản trước khi bước vào cường độ tập luyện cao hơn để tránh gây tổn thương cho khung hình cũng như tạo sự linh động, tăng năng lực chịu đựng, sức bền khi triển khai những động tác phức tạp hơn .
Có rất nhiều người khi học Yoga thường lao vào rèn luyện những động tác phức tạp mà không biết rằng khung hình chưa được làm quen với sức nặng, chưa đủ sức chịu đựng gây bong gân, đau khớp hay thậm chí còn là gãy xương khi làm sai kỹ thuật .
Các động tác cơ bản thường khiến bạn rất dễ chán nản nhưng nó sẽ tạo một nền tảng vững chãi làm tăng sức bền, sự dẻo dai giúp bạn hạn chế những yếu tố thương tổn cũng như mang lại hiệu suất cao rèn luyện tốt nhất cho khung hình .

4. Không thở đúng cách

Thở là một yếu tố vô cùng quan trọng trong những bài tập Yoga, không riêng gì giúp ý thức tự do, thư giãn giải trí mà còn là điều kiện kèm theo giúp bạn triển khai những động tác một cách đúng mực và đạt hiệu suất cao tốt nhất .
Không phải tự nhiên mà thở luôn là bài tập được nhu yếu triển khai thật đúng mực trước và trong khi triển khai những động tác. Thở đúng cách sẽ giúp hạn chế tối đa những yếu tố đau cơ bởi oxi vào máu và cơ sẽ giúp làm mềm cơ, giảm stress và đau đớn khi triển khai những động tác .

Lưu ý khi tập Yoga tại nhà để đạt hiệu quả

1. Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập

Khi tập luyện yoga tại nhà, hầu hết người tập đều bỏ lỡ những động tác khởi động mà thường bắt tay vào những bài tập chính. Việc làm này trọn vẹn sai lầm đáng tiếc bởi không khởi động trước khi tập luyện người tập hoàn toàn có thể sẽ gặp phải những chấn thương nhất định đồng thời quy trình rèn luyện yoga cũng không đạt được hiệu suất cao cao. Do đó, trước khi bắt tay vào thực thi những bài tập bạn cần dành ra khoảng chừng 15 phút để khởi động giúp những cơ khớp trên khung hình được giãn ra và trở nên linh động hơn, đồng thời giúp giảm thiểu những chấn thương trong quy trình rèn luyện .

Trước khi khởi đầu những bài tập yoga bạn cần chú ý quan tâm thực thi những khởi động
Khởi động kỹ trước khi tập yoga cũng là một trong những cách rèn luyện yoga tại nhà đạt được hiệu suất cao cao mà bạn không nên bỏ lỡ .

2. Luyện tập thường xuyên, đều đặn

Đây là một trong những chú ý quan tâm không chỉ dành riêng cho những ai rèn luyện yoga tại nhà mà còn dành cả cho người tập lựa chọn tập luyện tại những lớp học yoga offline. Yoga là bộ môn thể thao không mang đến tác dụng ngay tức thời mà người tập chỉ nhận được hiệu quả khi rèn luyện liên tục, đều đặn trong một thời hạn nhất định. Do đó, khi tập yoga tại nhà bạn cần xác lập tiềm năng và thiết kế xây dựng kế hoạch tập luyện hài hòa và hợp lý để hoàn toàn có thể thực thi những bài tập yoga đạt hiệu quả như mình mong ước. Tuy nhiên, rèn luyện liên tục đều đặn không có nghĩa là bạn phải rèn luyện với cường độ cao mỗi ngày. Theo những chuyên viên yoga, một tuần bạn chỉ nên rèn luyện 2 – 3 buổi và trong khoảng chừng 1 – 1,5 giờ với những động tác đúng kỹ thuật là đã hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao tối ưu .

Khi tập yoga tại nhà bạn cần kiên trì rèn luyện

3. Phải có người hướng dẫn 

Yoga là bộ môn thể thao yên cầu tư thế và kỹ thuật đúng mực nếu không hoàn toàn có thể gây ra những chấn thương, tác động ảnh hưởng đến bên trong của khung hình … Do đó, khi tập yoga tại nhà, đặc biệt quan trọng với những ai mới mở màn rèn luyện bộ môn thể này không nên tự tập luyện mà cần có sự hướng dẫn của những chuyên viên yoga có nhiều năm kinh nghiệm tay nghề trong nghề. Hiện nay, có rất nhiều giảng viên san sẻ video hướng dẫn tập luyện yoga tại nhà trên youtube, những trang mạng xã hội, tuy nhiên, để hoàn toàn có thể rèn luyện những bài tập yoga chuyên nghiệp, đúng kỹ thuật nhất bạn nên ĐK tham gia những khóa học yoga trực tuyến tại nhà .

4. Ăn uống hợp lý

Luyện tập yoga tại nhà chỉ đạt được hiệu suất cao cao khi bạn tập luyện kiên trì tích hợp với một chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý, khoa học trong quy trình rèn luyện. Trước khi tập luyện yoga người tập nên quan tâm không nên nạp bất kể loại thực phẩm nào vào khung hình, nếu có thì chỉ nên ăn nhẹ trước 2 – 3 giờ đồng hồ đeo tay. Sau khi tập luyện cần nghỉ ngơi khoảng chừng 15 – 30 phút mới được ẩm thực ăn uống .

Tập yoga tại nhà chỉ đạt được hiệu suất cao cao khi bạn có một chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý
Trong cả quy trình rèn luyện yoga bạn cũng cần thiết kế xây dựng cho mình một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, đơn cử :
– Lựa chọn đồ tươi sống và tự chế biến bởi đồ ăn tươi sống vẫn còn nguyên vẹn những chất dinh dưỡng và khoáng chất, giúp cung ứng nguồn năng lượng thiết yếu và không ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất trong quy trình tập yoga .
– Giảm ăn thịt, thêm vào thực đơn rau, củ, quả và những loại hạt như đậu, lạc vừng .
– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày : Có thể uống nước trắng, nước chè tươi hoặc nước chanh muối, những loại nước ép hoa quả ít đường …

– Bên cạnh đó, người tự tập yoga cũng nên chú ý ăn chậm, nhai kỹ, chỉ ăn khi đói và chia thành nhiều bữa nhỏ khác nhau.

5. Thở đúng cách

Tuân thủ quy tắc thở bằng cơ hoành ở bụng, hít sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng mũi hoặc miệng sao cho khi hít vào bụng phình to và thở ra bụng hóp lại để khung hình nhận được đủ lượng oxi vào máu và cơ cũng như phổi được nhận lượng oxi một cách có tinh lọc. Điều này giúp cải tổ tuần hoàn máu và làm mềm cơ, tạo điều kiện kèm theo tốt nhất cho việc triển khai những động tác phức tạp, tránh bị thương đồng thời mang lại sự sảng khoái, tự do cho niềm tin .

6. Dừng tập nếu có các dấu hiệu bất thường

Trong quy trình rèn luyện, nếu bạn cảm thấy những tín hiệu như chóng mặt, đau ngực, thở dốc, loạn nhịp tim hay mệt lả thì ngay lập tức hãy dừng những bài tập, trở lại vị trí nghỉ và kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở đều và chậm rãi .

Bí quyết tập Yoga tại nhà hiệu quả

1. Lập kế hoạch

Việc lập kế hoạch sẽ giúp bạn xác lập được mục tiêu rèn luyện của mình cũng như lên kế hoạch rèn luyện khoa học nhất giúp đẩy nhanh hiệu suất cao cũng như giảm thiểu đối đa thương tích cho bản thân .

2. Thời gian

Một buổi tập Yoga thường thì lê dài trong khoảng chừng 60-90 phút, tuy nhiên, những người rèn luyện Yoga tại nhà thường không có nhiều thời hạn vậy nên việc dành 20 phút tập luyện tích cực cũng mang lại những tác động ảnh hưởng vô cùng tích cực đến khung hình. Hãy đặt ra khoảng chừng thời hạn cố định và thắt chặt cho bản thân để thực thi những động tác một cách trang nghiêm và tập trung chuyên sâu nhất, tránh để điện thoại cảm ứng hay việc làm nhà làm bạn xao nhãng .

3. Không gian

Các tư thế Yoga yên cầu khoảng trống rèn luyện thoáng đãng, đủ lớn để hoàn toàn có thể triển khai những động tác phong phú và phức tạp khác nhau, tránh gây tổn thương cho bản thân trong quy trình tập luyện. Vì vậy, hãy tạo cho mình một khoảng trống riêng, thoáng, yên tĩnh và đủ rộng tại nhà, tránh tuyệt đối những khu vực nhà bếp hay dễ trơn trượt để không gặp nguy khốn khi rèn luyện. Đó hoàn toàn có thể là mái hiên thoáng đãng và đầy nắng, hay phòng ngủ ấm cúng kèm một chút ít hương từ nến thơm và tinh dầu tạo sự tự do cho niềm tin .

Một kế hoạch chi tiết cụ thể, khoa học và rõ ràng là điều vô cùng quan trọng

4. Dụng cụ

Thảm tập là vật dụng không thể thiếu khi bạn thực hiện các bài tập Yoga, không chỉ giúp bạn giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập cho cơ thể mà còn là điều kiện giúp bạn bảo vệ an toàn cho bản thân, hạn chế tối đa các thương tổn cho cổ, vai gáy và lưng.
Một chiếc thảm tập Yoga tại nhà, một bộ quần áo gọn gàng và thoáng mát hay một số dụng cụ cần thiết là tất cả mọi thứ bạn cần chuẩn bị cho hành trình tìm lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe của bản thân rồi đấy nhé.

5. Lịch trình luyện tập

Lên kế hoạch rèn luyện chi tiết cụ thể là điều bạn không hề bỏ lỡ để tạo cho mình thói quen tập luyện liên tục, tránh lười biếng để tuân thủ thời hạn cũng như kiên trì để đạt hiệu suất cao rèn luyện tốt nhất. Nếu chưa thể tập luyện mỗi ngày một lần ngay từ đầu, hãy duy trì cho mình thói quen rèn luyện 3 lần / tuần, sau khi đã quen với cường độ hãy dần tăng cường số buổi tập lên 1 lần / ngày để đạt được hiệu suất cao tốt nhất .

6. Tìm hiểu về Yoga

Khoan hãy nghĩ đây là một hành vi “ thừa thãi ”, việc tìm hiểu và khám phá thật kỹ về Yoga sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều khi rèn luyện Yoga tại nhà đấy nhé. Không chỉ là những quyền lợi, bài tập tương thích với nhu yếu mà còn là cách thở, cách đặt chân, kiểm soát và điều chỉnh cảm hứng và thiền sao cho đúng để đạt hiệu suất cao tốt nhất .

7. Đến các lớp học miễn phí

Hầu hết những TT đều có những lớp học không lấy phí để hướng dẫn mọi người về những trong bước đầu cơ bản này, vậy nên nếu bạn là một người quá bận rộn cũng hãy dành một chút ít thời hạn đến tham gia những buổi hướng dẫn để kiến thiết xây dựng cho mình một kế hoạch rèn luyện tương thích nhất nhé .

Học hỏi từ những chuyên viên số 1 giúp thiết kế xây dựng lộ trình học tập tương thích nhất

8. Theo dõi các bài tập Yoga từ người có chuyên môn cao

Hiệu quả luyện tập cũng như khả năng thực hiện động tác phụ thuộc rất nhiều vào giảng viên, một giảng viên có chuyên môn cao sẽ giúp bạn định hình một lộ trình luyện tập phù hợp nhằm đạt hiệu quả tốt nhất cũng như những hướng dẫn chi tiết giúp hạn chế tối đa tổn thương cho bạn. Luôn có những bài tập Yoga chi tiết và rõ ràng dành riêng cho những người tập Yoga tại nhà từ những chuyên gia hàng đầu, giúp bạn nắm vững các kỹ thuật cơ bản, tạo nền tảng vững chắc để luyện tập nâng cao và cải thiện vóc dáng, sức khỏe toàn diện. Bạn có thể nắm vững kỹ thuật Yoga từ cơ bản đến nâng cao và xây dựng nền tảng Yoga vững chắc, đúng chuẩn với khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu từ Đại sứ Yoga Việt Nam.

9. Bắt đầu bằng những động tác cơ bản

Các động tác cơ bản là điều bắt buộc khi bạn triển khai một quy trình rèn luyện Yoga tại nhà, không riêng gì giúp khung hình bạn có thời hạn để làm quen mà còn hạn chế tối đa rủi ro tiềm ẩn bị thương trong quy trình rèn luyện. Hãy nắm vững những động tác khởi động, cách thở và những bài tập cơ bản trước khi khám phá đến những động tác phức tạp hơn nhé .
Tập hít thở sâu và đều bằng cơ hoành thay vì bằng lồng ngực theo quy tắc “ hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hẹp lại ” để tăng lượng oxi cung ứng cho máu, những cơ và đạt hiệu suất cao rèn luyện tốt nhất .
Thả lỏng khung hình, thư giãn giải trí từ niềm tin trong động tác thư giãn giải trí sâu sau khi rèn luyện trong 5-10 phút là điều vô cùng thiết yếu để khung hình được nghỉ ngơi, tránh căng cơ, chuột rút và đau đớn sau quy trình tập luyện .

Hãy khởi đầu rèn luyện Yoga bằng những động tác cơ bản

10. Thực hiện một số động tác tăng cường

Bạn không nhất thiết phải biến hóa động tác phức tạp hay khó hơn mà hoàn toàn có thể thực thi những động tác quen thuộc nhưng tăng thời hạn và cường độ tập luyện cũng như tập trung chuyên sâu tuyệt đối cũng hoàn toàn có thể giúp bạn tăng sức bền và năng lực chịu đựng cũng như thuận tiện rèn luyện với những động tác khó hơn .

11. Duy trì thói quen tập luyện

Thiết lập tiềm năng rõ ràng, thời hạn và thói quen tập luyện tiếp tục là điều kiện kèm theo quan trọng giúp bạn hoàn toàn có thể kiên trì theo đuổi lộ trình tập luyện nhằm mục đích đạt hiệu suất cao tốt nhất. Có thể là một người bạn cùng rèn luyện, một cuốn sổ ghi nhớ hay một lời nhắc nhở từ mái ấm gia đình để “ đánh bay ” sự lười biếng. Chìa khóa của tập Yoga tại nhà chính là sự kiên trì, vì thế, chỉ cần bạn nỗ lực tạo cho mình thói quen, giữ sự tập trung chuyên sâu là bạn đã tạo cho mình một cơ sở tốt nhất để cải tổ thực trạng sức khỏe thể chất rồi đấy nhé .
Trên đây là những chú ý quan tâm “ vàng ” khi tập yoga tại nhà mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những san sẻ hữu dụng trên bạn hoàn toàn có thể tập luyện bộ môn thể dục hữu dụng này đạt hiệu suất cao cao nhất ngay tại khoảng trống sống của mình .

>>> Xem ngay: Học Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu

Đánh giá :

Tags:

Yoga

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức