Chế độ ăn của mẹ là một trong các yếu tố quyết định sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, nhất là 3 tháng cuối. Ăn uống không khoa học sẽ khiến em bé khó hấp thụ được dinh dưỡng và mẹ bầu có thể tăng cân mất kiểm soát. Vậy 3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ, giúp bé đủ cân khi chào đời?
Bạn đang đọc: 3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ?
Rate this post
3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ?
Bước sang quá trình tam cá nguyệt ( 3 tháng cuối thai kỳ ), em bé dần triển khai xong những bộ phận trên khung hình và lớn nhanh gọn. Biết được điều này, mẹ bầu nên thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý để vừa cung ứng đủ nhu yếu tăng trưởng của bé vừa gìn giữ được dáng vóc sau sinh .
Thực phẩm mẹ bầu nên ăn để vào con 3 tháng cuối
3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ? Một số loại thực phẩm sau đây sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được vấn đề này:
- Thịt:
Nhu cầu sắt ở phụ nữ có thai tăng từ 15-30 mg / ngày so với khi chưa mang thai. Lựa chọn những loại thịt đỏ đưa vào bữa ăn, nhất là thịt bò sẽ giúp bổ trợ sắt tốt cho bà bầu và tăng cường lượng đạm đáng kể. Ngoài ra, những loại thịt như thịt lợn nạc, thịt gà cũng rất tốt cho khung hình mẹ bầu và em bé trong bụng. Ăn luân phiên mỗi món từ 2-3 bữa / tuần và chế biến nhiều cách khác nhau để tránh nhàm chán trong khẩu vị .
- Cá:
Cá chứa nhiều Omega 3 ( DHA ) giúp tương hỗ sự tăng trưởng về sức khỏe thể chất thần kinh và trí não ở trẻ. Ngoài ra, cá còn phân phối hàm lượng protein phong phú ( khoảng chừng 30 gr trên 100 gr ). Mẹ hoàn toàn có thể làm những món cá hấp, kho, luộc, nấu canh hay nấu cháo so với nhiều loại cá và nên ăn từ 2-3 bữa / tuần. Tuy nhiên, mẹ bầu quan tâm hạn chế lựa chọn ăn cá biển chứa nhiều thủy ngân không tốt cho sức khỏe thể chất .
- Rau xanh:
Bên cạnh bổ trợ sắt và những chất đạm trải qua việc ăn thịt, cá mẹ bầu cũng đừng quên lượng chất xơ, axit folic dồi dào trong rau xanh cần có ở thực đơn “ ăn gì để vào con mà không vào mẹ ”. Khi đi chợ, mẹ bầu nên mua loại rau xanh có màu đậm như rau chân vịt, rau bina, bông cải xanh, … sẽ chứa nhiều axit folic. Để đổi khác, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn xen kẽ giữa rau và củ .
- Hoa quả:
Mẹ bầu nên ăn những loại quả như cam, ổi, bưởi, táo, … và đặc biệt quan trọng là bơ. Bơ chứa phong phú những chất dinh dưỡng, ví dụ axit folic giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh, chất béo không bão hòa omega 3 giúp tăng trưởng trí não ở trẻ, tăng cường sức đề kháng của mẹ nhờ Vitamin B6, … Mẹ bầu nên ăn ít những quả vải, nhãn cùng nước mía, nước dừa chứa nhiều đường gây tăng cân hoặc tiểu đường thai kỳ .
- Sữa tươi:
Kèm theo bữa chính, bữa phụ mẹ bầu hoàn toàn có thể uống 2-3 ly sữa tươi / ngày sau ăn 2 giờ sẽ rất tốt cho cả mẹ lẫn bé. Mẹ bé cũng cần chú ý quan tâm không nên uống chung sữa với những loại vitamin cho bà bầu và phải cách tối thiểu 2 tiếng .
- Trứng gà:
Trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu không hề bỏ sót trứng gà ta. Mẹ nên ăn trứng gà ta từ 3-4 quả / tuần nhé !
- Khoai lang:
Lượng canxi mẹ bầu cần trong 3 tháng cuối khoảng 1500mg/ngày. Đối với mẹ bầu không muốn ăn mặn nhiều thì khoai lang là một giải pháp hữu hiệu bổ trợ thêm lượng canxi trong ngày. 1 củ khoai lang có thể cung cấp cho mẹ khoảng 55 mg canxi.
Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi
Chế độ ăn khoa học sẽ giúp bé khỏe mạnh và mẹ vẫn gìn giữ được dáng vóc sau sinh
Thực phẩm mẹ bầu nên tránh 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, những thực phẩm sau đây sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất mẹ và bé :
- Đồ ăn cay và béo : mì cay, hamburger, cánh gà rán, …
- Thực phẩm giàu natri : Khoai tây chiên giòn, dưa chua, thực phẩm đóng hộp, nước sốt, …
- Đồ uống có ga và cafein : coca cola, cafe, …
- Rượu : Mẹ bầu tuyệt đối không được uống rượu sẽ cản trở quy trình sinh nở .
Uống rượu sẽ gây cản trở quy trình sinh nở ở mẹ bầu
Bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết trong thai kì
Như đã biết, ở 3 tháng cuối, thai nhi phát triển rất nhanh. Lúc này, việc bổ sung các dưỡng chất bằng thực phẩm có thể không đủ để đáp ứng nhu cầu của mẹ lẫn bé. Do đó, giai đoạn này, bên cạnh việc ăn gì trong 3 tháng cuối, mẹ càng cần chú ý sử dụng viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu đầy đủ. Nên lựa chọn những viên uống hữu cơ dễ hấp thu, đặc biệt là chọn những sản phẩm chính hãng, uy tín, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành để đảm bảo chất lượng tốt nhất.
Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quên duy trì việc bổ sung sắt, canxi, DHA và có biện pháp tăng đề kháng trong giai đoạn sau sinh để đảm bảo khả năng phục hồi sau sinh nhanh chóng và nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.
Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả
Bổ sung vi chất vừa đủ trong 3 tháng cuối thai kì
Mong rằng bài viết trên đã đưa ra chế độ ăn hợp lí cũng như giải pháp giúp nhiều mẹ bầu giải quyết được vấn đề “3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ”. Chế độ ăn khoa học kèm theo việc bổ sung thêm các dưỡng chất dạng viên uống sẽ giúp em bé hấp thụ tốt chất dinh dưỡng và mẹ cũng gìn giữ được vóc dáng sau sinh.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận