Thiền buổi sáng có hướng dẫn cho người mới bắt đầu ( sẽ thay đổi ngày mới của bạn )

Cơ thể và tâm trí của bạn vào buổi sáng thiền định

Thiền là công cụ tuyệt vời để duy trì sự cân đối lành mạnh của cuộc đối thoại giữa tâm lý và khung hình bạn. Đó là một kỹ thuật đơn thuần mà bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế bất kể nơi nào để giảm bớt stress, trong khi theo nghiên cứu và điều tra có đến 46 % người không có giấc ngủ sâu, thức dậy đêm hôm do mức độ căng thẳng mệt mỏi cao .

Đây là vấn đề : bạn có thể tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn, ngủ nhiều hơn, sử dụng nhiều sản phẩm tự nhiên cho cơ thể và làn da, nhưng nếu bạn không quan tâm đến tâm trí, bạn vẫn sẽ thấy mất cân bằng trong cuộc sống..

Thiền giúp cho bạn có một khung hình sạch hơn và đầu óc minh mẫn hơn .
Một điều tra và nghiên cứu tại ĐH Harvard cho thấy thiền định hoàn toàn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi và lo ngại, từ đó sẽ tang ) sức đề kháng, giảm những triệu chứng huyết áp, cải tổ bộ não, sự chú ý quan tâm, ngủ ngon hơn, giúp tất cả chúng ta lựa chọn thong minh hơn và kiểm soát và điều chỉnh tâm lý của mình .
Thiền giúp giảm stress, nhưng một quyền lợi tuyệt vời là bạn sẽ tìm thấy bình yên bên trong, sự yên bình mà những truyền thống lịch sử tâm linh nói về điều đó vượt qua mọi sự hiểu biết. Một trong những tiềm năng lớn nhất của thiền là bạn kiểm soát và điều chỉnh bản thân và liên kết với TT của mình, để tiếp xúc với nguồn năng lượng của trực tiếp .
Thiền là một cách để có được khoảng trống giữa những tâm lý của bạn. Bạn có ý nghĩ ở đây, một ý nghĩ ở đó và có khoảng trống nhỏ giữa mỗi ý nghĩ được gọi là sự yên bình – khoảng trống này là của ngõ cho tâm lý vô hạn và cảm xúc liên kết thiêng liêng .

Dọn dẹp những trở ngại cho thiền buổi sáng

Những trở ngại thông dụng nhất so với thiền là những thứ mà tất cả chúng ta tự tạo ra, ngay cả khi mà đôi lúc tất cả chúng ta không nhận thức được
Dưới đây là những lí do thông dụng thường gặp cản trở con đường thiền định trong mỗi tất cả chúng ta

Tôi không có thời gian.

Có một ý niệm sai lầm đáng tiếc rằng bạn cần ngồi xuống để thiền trong tối thiểu 30 phút đến một giờ. Bạn hoàn toàn có thể mở màn góp vốn đầu tư thực hành thực tế hàng ngày của mình ở bất kể đâu từ 5 phút đến một giờ. Bạn hoàn toàn có thể thiết lập những quy tắc cho chính mình ! Bạn chỉ cần cam kết khởi đầu .

Bắt đầu nhỏ, và khi bạn thực hành một cách nhất quán hơn, tôi có thể nói với bạn rằng bạn sẽ bắt đầu thêm thời gian để thực hành.

Tôi không thể ngồi yên.

Hãy thiền theo cách riêng của bạn. Một số người không thích ngồi nhưng họ thích thiền đi bộ .
Tiến sĩ Kelly McGonigal gợi ý thiền đi bộ 10 phút tương quan đến 1 phút chú ý quan tâm đến từng cảm xúc của khung hình bạn khi đi bộ, cảm xúc hơi thở, cảm xúc không khí hoặc gió trên da, những gì bạn hoàn toàn có thể nghe và những gì bạn hoàn toàn có thể nghe và bạn hoàn toàn có thể thấy .

Tâm trí tôi không bao giờ dừng lại.

Đó là sự lo lắng thường thấy khi mở màn học thiền của bất kỳ ai. Thay đổi kỳ vọng của bạn sẽ giúp khắc phục trở ngại này .
Luôn tập trung chuyên sâu vào những điều tích cực. Một phiên bản tốt nhất của bạn thân bạn đang hướng đến, để hiểu được tâm lý của bạn và học cách biến hóa tâm lý xấu đi .

Kỹ thuật thiền buổi sáng cơ bản

Mỗi thực hành thực tế thiền tốt mở màn với việc tìm kiếm những gì tốt nhất cho bạn. Hãy nhớ rằng, không có cách nào đúng hay sai để thiền vì có nhiều kỹ thuật hoặc phong thái thiền khác nhau .
Dưới đây là những cách thiền bạn cần biết :

• Thở bằng hơi thở – Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này một mình như một cách thiền để làm dịu tâm trí và giảm bớt phiền nhiễu. Đơn giản chỉ cần tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra. 
• Thiền nến – Điều này thật tuyệt nếu bạn thấy khó tập trung. Chỉ cần thắp một ngọn nến và tập trung nhìn vào nó. Nếu tâm trí của bạn có suy nghĩ, chỉ cần cảm ơn họ và quay lại tập trung nhìn lại vào ngọn nến.
• Thiền thần chú – Lặp đi lặp lại từ có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh và tập trung. 
• Hướng dẫn thiền – Có nhiều tài nguyên trực tuyến có hướng dẫn thiền và âm nhạc để giúp bạn thư giãn. Chỉ cần google hướng dẫn thiền định và bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài hướng dẫn.
• Thiền đi bộ – Chúng tôi đề cập đến điều đó ở trên – thiền đi bộ 10 phút liên quan đến 1 phút chú ý đến từng cảm giác của cơ thể bạn khi đi bộ, cảm giác hơi thở của bạn, cảm giác của không khí hoặc gió trên da, những gì bạn có thể nghe, và những gì bạn có thể thấy
• Thiền chánh niệm – Chánh niệm là để nhận ra những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, bao gồm cả những gì đang phát sinh và đi qua. Điều này bao gồm suy nghĩ, âm thanh, cảm giác trong cơ thể và bất cứ điều gì khác hiện diện. Ý tưởng là chỉ quan sát mà không phán xét, và vẫn mở nhận thức. 

Thử nghiệm các kỹ thuật khác nhau và thực hiện những gì tốt nhất cho bạn.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức