Thiền ngủ: “Chiêu thức” ngọt ngào dành cho người mất ngủ, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi

Bạn sẽ không hề phải kinh ngạc khi ngày càng có nhiều người trở nên khó ngủ hoặc thậm chí còn bị mất ngủ với nhiều nguyên do khác nhau .Đặc biệt là những người cao tuổi, người có bệnh, người chớm bước vào tuổi trung niên thường dễ gặp hiện tượng kỳ lạ khó ngủ, mất ngủ, trằn trọc lâu trước khi ngủ, chất lượng giấc ngủ không sâu .Nếu bạn khó ngủ vào đêm hôm, bạn sẽ không đơn độc. Khoảng 35 đến 50 % người lớn trên toàn quốc tế liên tục gặp phải những triệu chứng mất ngủ .

Đối với nhiều người, khó ngủ có liên quan đến căng thẳng. Đó là vì căng thẳng có thể gây lo lắng và bồn chồn, khiến bạn khó ngủ. Trong một số trường hợp, căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.

Thiền ngủ hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Là một kỹ thuật thư giãn giải trí, nó hoàn toàn có thể làm dịu tâm lý và khung hình đồng thời tăng cường sự bình an nội tâm. Khi thực thi trước khi đi ngủ, thiền ngủ hoàn toàn có thể giúp giảm chứng mất ngủ và khó ngủ bằng cách thôi thúc sự bình tĩnh trong tâm lý .Một trong những nỗ lực để có được một chút ít nghỉ ngơi thư giãn giải trí hay chợp mắt, tất cả chúng ta hãy cùng tìm hiểu và khám phá về thiền ngủ và liệu nó có thực sự giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn trong trường hợp mất ngủ ?

Thiền ngủ là gì?

Thiền ngủ là trạng thái giữa thức và ngủ, trong đó bạn đặt mình vào một ‘ giấc ngủ yodic ‘, về cơ bản là trạng thái khung hình trọn vẹn thư giãn giải trí nhưng có nhận thức về mặt niềm tin. Được biết đến như Yoga Nidra ( theo tiếng Phạn có nghĩa là ngủ ), nó được sử dụng như một giải pháp thư giãn giải trí ( hoặc thiền ) cho tâm lý, khung hình và tâm hồn .

Có gì khác biệt giữa thiền ngủ và ngủ bình thường?

Sự độc lạ giữa giấc ngủ thông thường và Yoga Nidra ( thiền ngủ ) là trong khi ngủ thông thường, tiềm thức của bạn sở hữu, ngủ ” không còn biết gì nữa “. Trong khi với Yoga Nidra, tâm lý vẫn tỉnh táo và thức giấc .Một sự khác nhau nữa giữa ngủ thông thường và thiền ngủ là khi bạn ngủ thông thường hoàn toàn có thể không vô hiệu được lo ngại và stress, nhưng trong Yoga Nidra, tâm lý tỉnh táo của bạn hoàn toàn có thể, biến nó thành một hình thức trị liệu giấc ngủ .Thiền ngủ cũng hoàn toàn có thể phân phối những công cụ để gây ngủ một cách hữu cơ, theo những hoạt động giải trí của tâm lý của chính bạn, giáo viên Yoga Nidra Jennifer Piercy lý giải .

Thực hiện thiền ngủ như thế nào?

Mọi người thường thực hành thực tế thiền ngủ với bản nhạc có hướng dẫn, có độ dài ngắn khác nhau. Có thể là 10 phút, cũng hoàn toàn có thể là 30 phút, 1 giờ hoặc nhiều hơn. Hiện nay bạn hoàn toàn có thể copy đoạn ghi âm thiền ngủ này vào điện thoại thông minh, hoặc hoàn toàn có thể nghe trực tuyến trên mạng internet. Bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm trên mạng bằng từ khóa ” thiền ngủ ” hay ” thiền buông thư ” đều ra rất nhiều hiệu quả .Trong thiền ngủ cần giữ ý thức về những bộ phận khung hình, bạn tập trung chuyên sâu vào từng bộ phận của khung hình. Mục tiêu là tăng cường nhận thức về những cảm xúc vật lý của bạn, gồm có stress và đau đớn. Hành động tập trung chuyên sâu này sẽ thôi thúc thư giãn giải trí, hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn .

Các bước để thực hiện thiền ngủ:

1. Thả lỏng khung hình của bạn và nằm không thay đổi trong một khoảng trống yên tĩnh .2. Thực hiện một quyết tâm để có được từ thời hạn thiền định này để bạn hoàn thành xong và cảm thấy hài lòng .3. Tâm trí của bạn sẽ ghé thăm tổng thể những bộ phận của khung hình giúp thư giãn giải trí chúng từ từ, khiến bạn nhận thức được những bộ phận khung hình và cách chúng hoạt động giải trí .4. Hít thở chậm và chỉ qua lỗ mũi, điều này giúp những bộ phận khung hình của bạn mất đi sự nhạy cảm của chúng. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn giải trí .5. Bạn phải nghĩ về những xúc cảm tích cực và những kỷ niệm vui tươi .6. Hình dung những cảnh thoải mái và dễ chịu để thoát khỏi mọi căng thẳng mệt mỏi còn sót lại mà bạn hoàn toàn có thể cảm thấy .

Lưu ý:

Loại bỏ toàn bộ phiền nhiễu từ ngay căn phòng của bạn, gồm có cả điện thoại thông minh. Nằm xuống trong một tư thế tự do .Nhắm mắt và thở chậm. Chú ý khối lượng khung hình của bạn trên giường .Tập trung vào khuôn mặt của bạn. Làm mềm hàm, mắt và cơ mặt .Di chuyển ý thức và sự tập trung chuyên sâu đến cổ và vai của bạn. Thư giãn chúng .

Tiếp tục ý thức xuống cơ thể của bạn, di chuyển đến cánh tay và ngón tay của bạn. Tiếp tục đến dạ dày, lưng, hông, chân và bàn chân của bạn. Chú ý cảm giác của từng bộ phận.

Nếu tâm lý của bạn long dong, từ từ chuyển sự tập trung chuyên sâu của bạn trở lại khung hình của bạn. Nếu bạn thích, bạn hoàn toàn có thể lặp lại theo hướng ngược lại, từ bàn chân đến đầu .

Thiền ngủ có thể thay thế cho giấc ngủ không?

Thiền ngủ không phải là một hoạt động giải trí hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa cho giấc ngủ, cả hai đều có quyền lợi riêng của nó. Nếu việc thiền ngủ được thực hành thực tế tiếp tục và đúng cách thì nó hoàn toàn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất .Nếu bạn lo ngại về việc bạn ngủ ít, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn .

Những lợi ích khác của thiền ngủ:

Thiền cũng hoàn toàn có thể làm tăng melatonin ( hormone ngủ )Tăng serotonin ( tiền chất của melatonin )Giảm nhịp timGiảm huyết ápKích hoạt những phần của não tinh chỉnh và điều khiển giấc ngủ

Uống nước thế nào mới là đúng cách, khoa học: Yếu tố dinh dưỡng trong nước đang bị bỏ quên

Giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, lo ngạiTăng sự tập trung chuyên sâuNâng cao nhận thứcGiảm cảm xúc thèm thuốc láCải thiện phản ứng đau của bạnKiểm soát huyết áp caoCải thiện sức khỏe thể chất tim mạchGiảm viêmCơ thể bạn trải qua những đổi khác tương tự như trong quy trình tiến độ đầu của giấc ngủ. Do đó, thiền ngủ hoàn toàn có thể thôi thúc giấc ngủ bằng cách mở màn những đổi khác này .Giấc ngủ tốt hơn chỉ là một quyền lợi của thiền. Khi được thực thi liên tục, thiền cũng hoàn toàn có thể có những tính năng khác như cải tổ tâm trạng của bạn

Điểm mấu chốt:

Giấc ngủ hoàn toàn có thể khó đạt được và khó khăn vất vả so với nhiều người. Căng thẳng và tâm lý quá phấn khích, hoảng sợ thường hoàn toàn có thể cản trở bạn đạt được giấc ngủ chất lượng tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền ngủ hoàn toàn có thể làm dịu tâm lý và giúp thôi thúc giấc ngủ chất lượng tốt hơn .

Và hãy nhớ rằng, trong khi thiền có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, nhưng nó không thay thế giấc ngủ tốt. Điều này bao gồm việc bạn cần chú ý tuân theo lịch trình ngủ thông thường, tắt thiết bị điện tử, giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối, và tránh các chất caffeine và bữa ăn nhiều trước khi đi ngủ.

*Dịch tổng hợp từ Healthline, Marieclaire

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức