Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung?

53.408 lượt xem

Thiếu canxi gây bệnh gì? Thiếu canxi nên ăn gì? Đó là những câu hỏi mà không ít người đặt ra ngay lúc này. Đừng bỏ lỡ bài viết của chúng tôi nếu bạn có cùng thắc mắc trên.

Thiếu canxi gây bệnh gì? Triệu chứng như thế nào?

1. Bệnh loãng xương

Canxi là một trong những thành phần cấu trúc nên xương. Chính vì thế, nếu thiếu canxi, bạn có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh loãng xương. Căn bệnh này hoàn toàn có thể khiến bạn dễ bị gãy xương dù chỉ ngã hoặc va chạm nhẹ. Ngoài ra, thiếu canxi còn gây bệnh thoái hóa, nhất là ở đốt sống lưng và đốt sống cổ .

Dấu hiệu: Giảm chiều cao, bị gù, xương dễ gãu, đau nhức xương khớp

2. Bệnh tiểu đường

Thiếu canxi khiến khung hình tiết insulin một cách không bình thường, từ đó làm ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường. Nhiều thống kê cho thấy, 60 % người bị tiểu đường có kèm theo chứng loãng xương .

Dấu hiệu: người lớn hay bị căng thẳng thần kinh, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh, trẻ em hay giật mình vào ban đêm, khó ngủ, rụng tóc, hay đổ mồ hôi,…

3. Bệnh tim mạch

Hàm lượng canxi trong máu thấp là nguyên do làm giảm co bóp cơ tim, dẫn đến hàng loạt bệnh lý tương quan đến tim mạch .

Dấu hiệu: khó thở, mệt, hơi thở ngắn

4. Xơ cứng động mạch

Canxi thường có trong xương và máu. Khi không được bù đắp đủ lượng thiết yếu, canxi từ xương sẽ vận động và di chuyển vào trong máu, kích thích hút cholesterol vào huyết quản và gây ra bệnh xơ ứng động mạch .

Dấu hiệu: Trẻ em lâu biết ngồi, chậm đi, người lớn thường bị chuột rút, xuất hiện những cục nhỏ dưới da.

5. Bệnh tiêu hóa

Cơ thể thiếu canxi sẽ làm lượng axít, dịch vị và men albumin trong dạ dày tăng cao. Hậu quả là sau một thời hạn, đường tiêu hóa bị viêm loét, nặng hoàn toàn có thể gây tử trận .

Dấu hiệu: Đau bụng, tiêu chảy

Thiếu canxi gây nhiều bệnh nguy khốn

Thiếu canxi nên ăn gì?

Nếu thiếu canxi, chắc như đinh chính sách nhà hàng siêu thị hằng ngày của bạn đang “ có yếu tố ”. Vậy thiếu canxi ăn gì tốt nhất ?

• Yến mạch: Là loại ngũ cốc chứa hàm lượng canxi cao nhất, gấp khoảng 7.5 lần gạo trắng.
• Đậu tây: Đậu tây chữa rất nhiều canxi, đặc biệt là phần vỏ. 100gram đậu tây chứa đến 342mg canxi.
• Đậu phụ: Đậu phụ được làm từ hạt đậu lành nên có hàm lượng canxi khá cao. Ăn 2 miếng đậu phụ mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng bệnh loãng xương hiệu quả.
• Sữa: Là một trong những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể. Cứ mỗi 250gram sữa sẽ chứa khoảng 275mg canxi.
• Cá chạch: Cá chạch chứa hàm lượng canxi cao nhất trong các loại cá (gấp 10 lần bạch tuộc, 6 lần cá chép).
• Quả me: 100gram quả me chứa 74mg canxi. Không những vậy, quả me còn là nguồn cung cấp vitamin B1, B3, Magie, chất xơ, sắt, kali, phốt pho cực tốt cho cơ thể.
• Cam: Không chỉ vitamin C, cam còn là nguồn chứa canxi dồi dào. 100gram cam tươi sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn khoảng 40mg canxi

Thực phẩm giàu canxi
Trên đây là những thực phẩm giàu canxi mà bạn nên bổ trợ trong chính sách ăn hằng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không hề ăn được chúng hoặc có nhu yếu về canxi cao hơn bình ( ví dụ khi đang mang thai ) thì hoàn toàn có thể sử dụng thêm những loại thuốc bổ canxi tương thích .
Hi vọng những san sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn vấn đáp câu hỏi thiếu canxi nên ăn gì của bạn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống