Bật mí cách tăng hồng cầu đơn giản và hiệu quả • Hello Bacsi

Theo những chuyên viên, tăng hồng cầu bằng chính sách dinh dưỡng tương thích cùng với lối sống lành mạnh là giải pháp đơn thuần nhất giúp ngăn ngừa và trấn áp thực trạng thiếu máu. Tuy nhiên, nếu những tín hiệu thiếu máu vẫn liên tục diễn ra, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ và đảm nhiệm điều trị y tế. Vậy, bạn đã biết mình cần ăn gì và hoạt động và sinh hoạt thế nào để tăng hồng cầu chưa ? Hãy để Hello Bacsi mách bạn 1 số ít giải pháp hữu dụng sau nhé.

Vai trò của hồng cầu trong cơ thể

Tế bào hồng cầu chiếm số lượng lớn nhất trong máu. Chúng chứa hemoglobin, một loại protein giúp mang oxy đi khắp khung hình. Đồng thời, hợp chất này cũng đóng vai trò tạo nên sắc tố đỏ của máu nên còn được gọi là huyết sắc tố.

Tuổi thọ trung bình của một hồng cầu thường là 115 ngày. Tủy xương là cơ quan chịu trách nhiệm sản sinh hồng cầu liên tục. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu, những tế bào hồng cầu mới sinh ra có nguy cơ đột biến hoặc chết đi trước khi được thay thế.

Nhiệm vụ của hồng cầu là luân chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng đến hàng loạt những tế bào trong khung hình. Điều này giúp mọi hoạt động giải trí sống diễn ra thuận tiện. Do đó, nếu số lượng hồng cầu bị hao hụt, khung hình dễ thể hiện tín hiệu căng thẳng mệt mỏi và suy nhược. Bên cạnh đó, thiếu vắng hồng cầu cũng kéo theo một loạt những biến chứng sức khỏe thể chất nghiêm trọng khác. Lúc này, việc thôi thúc quy trình sản sinh tế bào máu là ưu tiên số 1.

Ăn gì để tăng hồng cầu?

Theo nhiều nhà nghiên cứu, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết đem lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho quá trình sản sinh tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Mặt khác, bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình bằng thực phẩm tính năng. Tuy nhiên, những chuyên viên vẫn nhìn nhận cao việc khung hình hấp thụ dưỡng chất từ chính sách ẩm thực ăn uống hơn. Các chuyên viên đã yêu cầu 1 số ít nhóm thực phẩm sau đây để tăng hồng cầu hiệu suất cao, gồm có :

Thực phẩm giàu chất sắt thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu

Tình trạng thiếu máu hoàn toàn có thể xảy ra do thiếu chất sắt. Nguyên nhân là do loại khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin. Thiếu sắt đồng nghĩa tương quan với việc hồng cầu hoàn toàn có thể chết sớm hơn thông thường hoặc mất năng lực luân chuyển oxy đi khắp khung hình.

Có thể nói rằng, bổ sung sắt chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để tăng số lượng hồng cầu cũng như nuôi dưỡng các tế bào này. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình một số loại thực phẩm giàu chất sắt như:

• Động vật có vỏ, ví dụ như hàu, sò, hến…
• Ngũ cốc
• Cải bó xôi
• Chocolate với 45–69% ca cao
• Các loại đậu như đậu gà, đậu trắng, đậu lăng…
• Một số loại cá như cá ngừ, cá mòi…
• Khoai tây nướng còn vỏ
• Thịt bò
• Đậu hũ
• Gan bò và gà

Thực phẩm giàu vitamin B12 đảm bảo hồng cầu phát triển hoàn toàn

Vitamin B12 không riêng gì quan trọng so với tính năng não mà còn góp thêm phần sản sinh hồng cầu mới. Do đó, hàm lượng vitamin B12 thấp có rủi ro tiềm ẩn cản trở sự tăng trưởng hoàn hảo của loại tế bào này. Đồng thời, nó còn hoàn toàn có thể gây ra thực trạng thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Bạn hoàn toàn có thể tăng hồng cầu bằng cách bổ trợ vitamin B12 với những loại thực phẩm như :

• Thịt đỏ
• Các loại cá
• Động vật có vỏ
• Sữa và những sản phẩm làm từ sữa

Hiện nay, những nhà phân phối đang có khuynh hướng tăng cường vitamin B12 vào những loại sản phẩm như ngũ cốc ăn sáng và men dinh dưỡng nhằm mục đích cung ứng nhu yếu của những đối tượng người tiêu dùng không ăn thịt hoặc uống sữa .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống