Thực đơn ăn kiêng linh hoạt 2500 calories trong 7 ngày đơn giản cho nam giới

Chỉ mất 15 giây để đọc

Chế độ ăn kiêng linh 2500 calories trong 7 ngày hoạt thoải mái trong việc tự tạo thực đơn so với phương pháp truyền thống khác, tuy nhiên bạn cần phải điều chỉnh lượng calo phù hợp để tăng cơ, giảm mỡ thừa, cải thiện sức khỏe như ý muốn.

Thực đơn ăn kiêng linh hoạt với 2500 calo trong 7 ngày

Mỗi ngày, khung hình của bạn cần từ 1500 – 2000 calo để hoạt động giải trí và thao tác. Đối với người muốn giảm cân, bạn chỉ cần kiểm soát và điều chỉnh lượng calo dưới 1500 sẽ có dáng vóc như ý. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng linh động mỗi bữa ăn không vượt quá 2500 calo trong 7 ngày .

Tham khảo chính sách ăn kiêng linh 2500 calories trong 7 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: Ngũ cốc các loại hạt và trái cây.

• Sữa chua Hy Lạp không béo .
• 1 ly việt quất .
• 1 ly dâu tây .
• 50% chén ngũ cốc và hạnh nhân .

Ăn nhẹ : 1 quả táo .
Tổng số calo : 856 .

Bữa trưa: Sinh tố dâu tây protein.

• 50% cốc nước .
• 60 gram bột whey protein .
• 1 muỗng canh bơ hạnh nhân .
• 8 quả dâu tây .

Sốt ớt chuông đỏ.

• 50% chén sốt Hummus .
• 2 quả ớt chuông đỏ .

Tổng calo : 662 .

Bữa tối: Gà bọc thịt xông khói.

• 3 muỗng canh dầu hạt cải .
• 3 ức gà bỏ xương và da .
• Muối và hạt tiêu .
• 6 miếng thịt xông khói .
• 3 bánh tortilla .
• 50% pho mát cắt nhỏ .
• 3 Rau diếp .
• 50% chén cà chua cắt nhỏ .

Măng tây xào.

• 6 ngọn măng tây vừa .
• 1/4 muỗng canh dầu oliu .
• 1/4 muỗng canh giấm balsamic .

Tổng calo : 927 .

Ngày 2

Bữa sáng: Sinh tố trái cây

• 2 quả chuối nhỏ .
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng .
• 2 muỗng cafe mứt dâu .
• Sữa chua Hy Lạp không béo .
• 2 cốc dâu tây .

Ăn nhẹ : 1 cốc việt quất .
Tổng calo : 854 .

Bữa trưa: Gà bọc thịt xông khói.

• 3 muỗng canh dầu hạt cải .
• 3 ức gà bỏ xương và da .
• Muối và hạt tiêu .
• 6 miếng thịt xông khói .
• 3 bánh tortilla .
• 50% pho mát cắt nhỏ .
• 3 Rau diếp .
• 50% chén cà chua cắt nhỏ .

Tổng calo : 870 .

Bữa tối: Gà nướng với rau củ.

• 50% ức gà bỏ xương và da .
• 50% ớt chuông đỏ cắt khúc dài .
• 1/4 củ hành tây .
• 1/4 muỗng cafe gia vị hỗn hợp .
• 3/8 muỗng canh dầu hạt cải .

Ăn nhẹ: Sữa chua và dâu tây

• Sữa chua Hy Lạp không béo .
• 2 cốc dâu tây lớn .

Tổng calo : 809 .
Quan tâm : Danh sách thực đơn ăn kiêng địa trung hải trong 7 ngày

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày này, bạn có thể tự lựa chọn và thay đổi các bữa theo sở thích của mình

Ngày 3

Bữa sáng: Bột yến mạch chuối và bơ đậu phộng.

• 60 gram bột whey protein .
• 50% chén bột yến mạch .
• 2 muỗng bơ đậu phộng .
• 2 cốc nước .

Ăn nhẹ : Sữa chua Hy Lạp không béo và 1 lát bánh mì nguyên cám .
Tổng calo : 882 .

Bữa trưa: Gà bọc thịt xông khói.

• 3 muỗng canh dầu hạt cải .
• 3 ức gà bỏ xương và da .
• Muối và hạt tiêu .
• 6 miếng thịt xông khói .
• 3 bánh tortilla .
• 50% pho mát cắt nhỏ .
• 3 Rau diếp .
• 50% chén cà chua cắt nhỏ .

Tổng calo : 907 .

Bữa tối: Nuôi xoắn ốc sốt cá ngừ và ngô.

• 2 cốc nuôi xoắn ốc .
• 2 cốc ngô .
• 2 miếng cá ngừ .

Tổng calo : 732 .

Ngày 4

Bữa sáng: Bột yến mạch chuối và bơ đậu phộng.

• 60 gram bột whey protein .
• 50% chén bột yến mạch .

• 2 muỗng bơ đậu phộng.

  Xem thêm: Hướng dẫn Google sheets toàn tập dành cho người mới bắt đầu

• 2 cốc nước .

Ăn nhẹ : Sữa chua Hy Lạp không béo và 1 lát bánh mì nguyên cám .
Tổng calo : 882 .
Quan tâm : Riêng tư : Thực đơn ăn kiêng 7 ngày General Motor Diet giảm cân thần tốc

Bữa trưa: Nuôi xoắn ốc sốt cá ngừ và ngô.

• 2 cốc nuôi xoắn ốc .
• 2 cốc ngô .
• 2 miếng cá ngừ .

Sữa chua và xoài.

• 1 cốc xoài cắt lát
• Sữa chua Hy Lạp không béo .

Tổng calo : 898 .

Bữa tối: Cá hồi sốt cam.

• 50% cá hồi .
• 50% quả cam .
• 50% muỗng canh dầu oliu .

Tổng calo : 797 .

Ngày 5

Bữa sáng: Pudding chuối đậu phộng bơ hạt.

• 3/4 cốc sữa giảm béo .
• 1/4 chén bơ đậu phộng .
• 50% muỗng canh hạt chia .
• 2 quả cam .

Tổng calo : 805 .

Bữa trưa: Sữa chua protein bơ đậu phộng.

• 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo .
• 1 muỗng bột whey protein .
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng .
• 1 cốc cà rốt baby .

Sữa chua và xoài.

• 1 cốc xoài cắt lát
• Sữa chua Hy Lạp không béo .

Tổng calo : 907 .

Bữa tối: Bánh pita phô mai và ớt chuông.

• 3 muỗng cafe dầu oliu .
• 50% chén ớt chuông đỏ cắt lát .
• Bánh mì pita lớn .
• 50% cốc phô mai bào nhỏ .
• 50% ức gà bỏ xương và da .
• 50% muỗng thì là .

Tổng calo : 717 .

Ngày 6

Bữa sáng:Sinh tố xanh rau củ.

• 3 chén rau bina .
• 2 cốc nước dừa .
• Dứa nghiền hoặc cắt lát .
• 50% hạt bơ .
• 1/3 muỗng bột whey protein .

Tổng calo : 783 .
Quan tâm : Danh sách thực đơn ăn kiêng HCG cho 7 ngày

Bữa trưa: Bánh pita phô mai và ớt chuông.

• 3 muỗng cafe dầu oliu .
• 50% chén ớt chuông đỏ cắt lát .
• Bánh mì pita lớn .
• 50% cốc phô mai bào nhỏ .
• 50% ức gà bỏ xương và da .
• 50% muỗng thì là .

Tổng calo : 717 .

Bữa tối: Cá hồi sốt.

• 50% muỗng cafe muối .
• 1 muỗng canh giấm .
• 1 muỗng canh dầu oliu .
• 50% muỗng canh nước chanh .
• 50% tép tỏi .
• 1 miếng cá hồi .

Sữa chua và chuối.

• Sữa chua Hy Lạp không béo .
• 1 trái chuối .

Bơ đậu phộng và cà rốt.

• 2 muỗng canh bơ đậu phộng .
• 1 chén cà rốt xắt nhỏ .

Tổng calo : 1017 .

Ngày 7

Bữa sáng: Pudding protein việt quất.

• Sữa chua Hy Lạp không béo .
• 4 muỗng bột whey protein .
• 4 miếng thịt ba rọi xông khói .
• Quả việt quất ướp lạnh .

Tổng calo : 899 .

Bữa trưa: Bánh pita phô mai và ớt chuông.

• 3 muỗng cafe dầu oliu .
• 50% chén ớt chuông đỏ cắt lát .
• Bánh mì pita lớn .
• 50% cốc phô mai bào nhỏ .
• 50% ức gà bỏ xương và da .
• 50% muỗng thì là .

Tổng calo : 717 .

Bữa tối: Mì ống sốt chanh.

• 1 muỗng canh nước chanh .
• 50% muỗng cafe tiêu .
• 50% trái ớt chuông đỏ nhỏ .

• 1 muỗng canh phô mai.

  Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng Avast Free Antivirus 2018

• Mì ống nguyên cám .

Tổng calo : 833 .

Khi thực hiện thực đơn ăn kiêng linh hoạt 2500 calories trong 7 ngày này, bạn nên kết hợp các bài tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, cải thiện vấn đề về sức khỏe.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp