Thực đơn ít calo là một trong những điều đầu tiên mà người tập giảm cân cần lên kế hoạch. Bạn có biết những cách hiệu quả để cắt giảm calo? Cùng chúng tôi khám phá những thực đơn giảm calo tốt nhất nhé!
Chế độ ăn tốt là chính sách ăn khá đầy đủ chất dinh dưỡng, bảo vệ nguồn năng lượng cung ứng cho khung hình không bị dư thừa gây béo. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số ít thực đơn mê hoặc như sau :
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Thực đơn 800 calo mỗi ngày
1.1. Bữa ăn sáng
Thực đơn giảm cân cho bữa sáng trong thực đơn 800 calo một ngày gồm có :
-
2 quả trứng luộc
- 1 quả cam
- 1 tách bơ hoặc một tách cafe
- Một lát bánh mì
1.2. Ăn trưa
Thực đơn cho người giảm cân 800 calo mỗi ngày gồm có những món sau :
- 2 chén cơm
- Mướp đắng xào trứng
- súp bắp cải và trái cây
Đây là món ăn nhẹ giúp cải tổ khung hình cho những người béo phì. Đặc biệt thực đơn này cũng dễ áp dụng và nhanh gọn, hiệu suất cao .
1.3. Bữa ăn tối
Về cơ bản, nếu bạn muốn ăn bổ dưỡng nhưng không béo vào buổi sáng, bạn nên ăn thanh đạm và nhẹ nhàng. Buổi tối nên hạn chế lượng calo tiêu thụ vào khung hình vì đây là thời gian khung hình không có nhiều hoạt động giải trí đốt cháy calo. Mặt khác, nếu bạn ăn quá no hoặc quá nhiều chất dinh dưỡng vào buổi tối hoàn toàn có thể dẫn đến nhiều yếu tố về sức khỏe thể chất .
Đây là một ví dụ cho thực đơn bữa tối của bạn :
- Súp cá hấp
- Món luộc thanh đạm
- Một ít gạo
- Một số trái cây
Thực đơn ít calo – 800 calo mỗi ngày
2. Thực đơn 1000 calo mỗi ngày
- Ăn sáng với một quả chuối, 2 lát bánh mì sandwich nhỏ và uống một ly nước cam tươi 200 ml .
- Ăn vào giữa ngày với 100 g trái cây ít ngọt và một hũ sữa chua .
- Bữa trưa : Bạn dùng bữa trưa với 45 g bánh mì cuộn bột mì và ăn kèm với 70 g cá ngừ đóng hộp và 10 g sốt mayonnaise ít calo. Salad rau gồm xà lách, ớt ngọt đỏ hoặc vàng với hành lá .
- Bữa trưa : Một túi khoai tây chiên giòn ít béo .
- Bữa tối : ức gà bỏ da, khoai tây nghiền với một chút ít sữa tách béo. Ăn thêm bông cải xanh hấp hoặc luộc, cùng với cà rốt luộc. Salad ăn kèm với nước sốt hạt .
- Ăn nhẹ buổi tối với sô cô la nóng là hài hòa và hợp lý nhất .
3. Thực đơn 1200 calo mỗi ngày
3.1. Thực đơn ngày 1
Bữa ăn sáng
1 cốc ngũ cốc nguyên hạt trộn với 1 cốc sữa chua không béo, 1 quả chuối, v.v.
Bữa trưa
- Một chiếc bánh mì kẹp với rau diếp, dưa chuột, 85 g ức gà, 1 thìa sốt mayonnaise .
- Tráng miệng với 1 miếng kiwi
Bữa ăn tối
- 110 g cá bơn nướng chín vàng với cà chua băm nhỏ và 2 thìa pho mát bào .
- Cá bơn ăn kèm với măng tây nướng và một chén quinoa nấu chín
- Tráng miệng với 1 cốc pudding không béo
3.2. Thực đơn cho ngày thứ 2
Bữa ăn sáng
- Sinh tố chuối
- 230 ml sữa không béo
-
1 phần quả mọng đông lạnh
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
- 2 muỗng Whey Protein .
Bữa trưa
1 chén súp rau ăn kèm với 1 burger chay và tráng miệng với 1 chén nho
Bữa ăn tối
- 110 g ức gà bỏ da ướp với nước sốt thịt nướng .
- 2 chén rau bina xào tỏi trộn với dầu ô liu và cà chua .
- Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với khoai tây nướng hoặc khoai lang .
Thực đơn ít calo 1500 calo mỗi ngày
4. Thực đơn 1500 calo mỗi ngày
4.1. Bữa ăn sáng
- 2 quả trứng chiên với 1 thìa trà dầu dừa
- ½ chén rau diếp
- Khoảng 28 gram phô mai mặn kiểu Hy Lạp
- 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Sau đó, bạn ăn nhẹ với :
- 1 cốc Sữa chua Hy Lạp không đường ít béo
- 1 cốc quả mọng tươi
- 10 quả hạnh không ướp muối
4.2. Bữa trưa
- 1 chén xà lách romaine
- 1 chén rau không chứa tinh bột như bông cải xanh, cà chua, ớt chuông, dưa chuột, v.v.
- Khoảng 85 gram gà nướng
- 2 muỗng xốt dấm balsamic
- 1 quả táo
Snack :
- 10 củ cà rốt nhỏ
- 2 muỗng canh hummus
4.3. Bữa ăn tối
- Khoảng 113 gram cá hồi
- 1 củ khoai lang vừa
- ½ chén rau hấp
- 1 thìa trà dầu ô liu
Bạn kết thúc một ngày ăn kiêng của mình với một hình vuông vắn sô cô la buồn vui lẫn lộn
Thực đơn 1200 calo mỗi ngày
NS thực đơn ít calo Thực ra chỉ mang tính chất tham khảo, về cơ bản bạn nên cân nhắc để đảm bảo đủ 4 yếu tố: đạm, béo, tinh bột và chất xơ cùng vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, trong một bữa ăn, lượng calo mà thực đơn cung cấp không vượt quá 1200 calo trong một ngày là được. Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết xây dựng menu khách tại Elipsport.vn. Chúc may mắn.
Elipsport với ý niệm người mua là gia tài quý giá nhất. Vì vậy, chúng tôi không chỉ có khuyễn mãi thêm khi bán mà còn có chủ trương chăm nom tận tình sau khi mua hàng. Khách hàng khi mua những loại sản phẩm thể thao như máy may, ghế massage, xe đạp điện tập, … tại shop Elipsport sẽ được hưởng chính sách bh mẫu sản phẩm lên đến 6 năm, bảo dưỡng trọn đời. Ngoài ra, Tập đoàn còn tương hỗ chủ trương đổi trả trong 15 ngày đầu sử dụng nếu có lỗi từ đơn vị sản xuất. Với những chủ trương hậu mãi này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng trong suốt vòng đời loại sản phẩm, luôn có đội ngũ kỹ thuật viên tương hỗ khi có yếu tố phát sinh .
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với những dòng loại sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp điện tập, ghế massage … Hệ thống shop có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn nước. CEO Elipsport với mục tiêu : “ Sức khỏe cho người Nước Ta là tiềm năng sống của tôi. ”
Các câu hỏi thường gặp
Bạn nên phân phối rất đầy đủ chất dinh dưỡng gồm có chất béo, tinh bột, chất đạm và vitamin, chất xơ .
Bạn áp dụng thực đơn trên vào ba buổi chính và một số bữa phụ trong ngày.
Bạn nên xem xét cung ứng đủ calo để khung hình chuyển hóa thành nguồn năng lượng thao tác để tránh thực trạng kiệt sức .
2000 – 2500 calo làm ơn !
Trong 1 bữa ăn lượng calo hấp thụ vào khung hình khoảng chừng 667 calo .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận