Top những thực phẩm giàu Protein ít Calo cho cả tuần giảm cân lành mạnh

Những thực phẩm giàu protein ít calo rất có ích cho những người đang tập thể hình, bởi chúng giúp tăng cơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà vẫn giúp giảm cân lành mạnh.

Người tập thể hình luôn cần được phân phối nguồn năng lượng dồi dào để triển khai hoàn thành xong những bài tập thể hình. Đặc biệt, cần duy trì nguồn năng lượng liên tục để những tế bào hoàn toàn có thể tăng trưởng tốt hơn kể cả sau khi ngưng rèn luyện. Protein là thành phần không hề thiếu trong sự tăng trưởng và phân phối nguồn năng lượng cho người tập thể hình .

Protein là gì?

Protein là những đại phân tử được cấu thành từ các axit amin, tạo nên mọi tế bào trong cơ thể. Chúng là nền tảng để xây dựng cơ bắp và cơ thể sẽ không thể hoạt động nếu không có protein. Thiếu hụt protein khiến bạn không thể đạt cân nặng mong muốn và không đủ sức khỏe để tập gym. Khi đó, cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ xương và các cơ quan quan trọng khác như tim. Bạn sẽ yếu đi rất nhanh chóng.

Xem Thêm tiệc cưới trong tiếng Tiếng Anh - Tiếng Việt-Tiếng Anh | Glosbe

Bạn đang đọc: Những thực phẩm giàu protein ít calo dành cho người tập gym

Tìm hiểu thêm: 8 thực phẩm giàu protein cho mùa chay

Protein là nền tảng để thiết kế xây dựng cơ bắp ( OPEX Fitness )
Không chỉ giữ cho khung hình sống khỏe mạnh và tăng cơ bắp, protein còn tốt cho xương, sụn, máu. Thêm vào đó, protein giúp nuôi dưỡng da, tóc và móng tay. Protein tương hỗ khung hình tự chữa lành bệnh và vết thương, đồng thời cải tổ những yếu tố về ham muốn tình dục ở đàn ông và cân đối hormone ở phụ nữ .

Calories là gì?

Cơ thể cần nguồn năng lượng cho mọi hoạt động giải trí sống, nguồn năng lượng đó được đo bằng Calo ( Cal ), là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động giải trí sống từ tế bào đến khung hình ( gồm có những hoạt động giải trí cơ bắp, những hoạt động nội tạng, những chuyển hóa trong khung hình, những hoạt động giải trí trí não, quy trình sinh nhiệt ) .

Calories được chia thành nguồn năng lượng vào và nguồn năng lượng tiêu thụ ( Stable Spice )
Chúng ta cần phân biệt nguồn năng lượng phân phối ( calo vào ) được phân phối qua thức ăn, nước uống và nguồn năng lượng tiêu tốn cho những hoạt động giải trí sống của khung hình ( calo tiêu thụ ) như sau :

Khi lượng calories đưa vào từ thực phẩm hàng ngày bằng lượng calories tiêu thụ trong ngày, chúng ta sẽ đạt được trạng thái cân bằng calo.
Khi lượng calories đưa vào từ thức ăn nhiều hơn lượng calories tiêu thụ, chúng ta sẽ bị dư thừa calo, hậu quả có thể gây thừa cân, béo phì…do quá trình tích mỡ.
Ngược lại, nếu lượng calories đưa vào từ thức ăn ít hơn calo tiêu thụ chúng ta sẽ rơi vào trạng thái thiếu (đói) calo.

Xem Thêm Triều Tiên trong tiếng Tiếng Anh - Tiếng Việt-Tiếng Anh | Glosbe

Những loại thực phẩm giàu calo gồm có : Mỡ, đường, ngũ cốc, thịt, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh ( fast foods ) …
Những thực phẩm ít calo gồm có : rau xanh, trái cây ớt ngọt, thức ăn chế biến đơn thuần .

Tìm hiểu thêm: Chế độ ăn cho người tập gym: nạp bao nhiêu là đủ?

Những thực phẩm giàu protein ít calo giúp giảm cân lành mạnh

Bánh mì Ezekiel

Đây là loại thực phẩm giàu Protein, ít calo, một lựa chọn số 1 với những người ăn Lowcarb vì khi tiêu thụ 1 lát bánh mì, bạn đã nạp 1 lượng 4 gam protein phân phối 80 calo cho khung hình .

Bánh mì Ezekiel (King Arthur Flour)

Xem thêm: Đắp mặt nạ giấy như thế nào đúng cách và phát huy tối đa hiệu quả?

Ức gà

Một ức gà không da chứa 53 gam protein, chỉ tương ứng 284 kcalo Giao hàng cho 15 % nguồn năng lượng thiết yếu một ngày .
Ức gà chứa rất ít chất béo nên bạn không cần phải lo ngại về lượng mỡ đưa vào khung hình, mà ngược lại nó thôi thúc nhanh quy trình tăng cơ giảm mỡ giúp giảm cân lành mạnh và nhanh gọn .

Thịt ức gà ( Eat, Live, Run )

Yến mạch

Lượng chất xơ hòa tan cao giúp tạo cảm xúc no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn của bạn, thích hợp cho người ăn kiêng .
Yến mạch giúp kích hoạt khung hình bạn, đốt cháy chất béo một cách nhanh gọn .

Xem Thêm Hướng dẫn cách quay Tik Tok đẹp, hot trend cho người mới bắt đầu

Yến mạch ( Dailyinfo. vn )

Đậu nành

Trung bình một ly sữa đậu nành chỉ chứa khoảng chừng 80 calo cung ứng 3 gram chất xơ, cung ứng 12 % nhu yếu chất xơ mỗi ngày. Lượng chất xơ càng cao càng duy trì cảm xúc no lâu, tăng vận tốc chuyển hóa thức ăn do đó giảm cân hiệu suất cao .

Tìm hiểu thêm: Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giảm cân nhanh