Vitamin B3: Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 hay Niacin là một trong tám vitamin B tan trong nước có vai trò quan trọng với sự hình thành và phát triển cơ thể. Vitamin B3 được cơ thể tạo ra và sử dụng để biến thức ăn thành năng lượng. Đồng thời, chúng giúp giữ hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và làn da khỏe mạnh.

Tác dụng của vitamin B3 là gì?

Cơ chế hoạt động của vitamin B3

Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, giống như các vitamin B khác, vitamin B3 giúp cơ thể phân hủy carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng bằng cách hỗ trợ các enzyme. Cụ thể, vitamin B3 là thành phần chính của NAD và NADP, hai loại tiền enzyme liên quan đến chuyển hóa tế bào.

Hơn nữa, nó đóng một vai trò trong việc truyền tín hiệu tế bào và tạo và thay thế sửa chữa DNA, ngoài những còn hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa .

Lợi ích của vitamin B3 với cơ thể

Giảm cholesterol có hại và tăng cholesterol có lợi.

Vitamin B3 được biết đến với tác dụng làm tăng cholesterol HDL có lợi cho cơ thể, đồng thời giảm cholesterol LDL có hại và chất béo trung tính trong máu. 

Tác dụng của vitamin B3 so với cholesterol hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Ngoài ra, điều tra và nghiên cứu mới hơn cho thấy một chính sách bổ trợ mà nó mang lại quyền lợi cho tim của bạn : giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, chậm quy trình oxy hóa và viêm – là những tác nhân tương quan đến xơ vữa động mạch hoặc xơ cứng động mạch .

Hỗ trợ điều trị tiểu đường loại 1

Bệnh tiểu đường loại 1 là một bệnh tự miễn, trong đó khung hình bạn tiến công và hủy hoại những tế bào tạo insulin trong tuyến tụy của bạn .
Có điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng niacin hoàn toàn có thể giúp bảo vệ những tế bào đó và thậm chí còn hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ nhỏ có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh .

Đóng góp một phần trong việc cải thiện sức khỏe. 

Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ ( NIH ), niacin cũng được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu, những yếu tố về tuần hoàn và chóng mặt và để giảm tiêu chảy tương quan đến bệnh tả .
Ngoài ra, chúng đóng một vai trò quan trọng trong tính năng tuyến thận và gan : chúng sản xuất một số ít hormone trong tuyến thượng thận và giúp vô hiệu những hóa chất ô nhiễm từ gan .
Bên cạnh đó, vitamin B3 cũng được biết đến với vai trò bảo vệ khung hình khỏi những độc tố trải qua quy trình bài tiết mồ hôi .

Cải thiện chức năng da

Dù được sử dụng dưới dạng uống hay dạng bôi, vitamin B3 đều có năng lực bảo vệ tế bào da khỏi tác động ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, vitamin B3 cũng có năng lực ngăn ngừa 1 số ít loại ung thư da .

Kích thích quá trình sản xuất các hormone

Vitamin B3 có lợi cho quy trình sản xuất những hormone trong đó có những hormone sinh dục ở cả nam và nữ. Theo một nghiên cứu và điều tra được công bố trên Tạp chí Y học tình dục, vitamin B3 đã được tìm thấy để cải tổ năng lực duy trì sự cương cứng ở phái mạnh bị rối loạn cương dương từ trung bình đến nặng .

Chỉ định dùng vitamin B3

Vitamin B3 được chỉ định dùng điều trị hoặc tương hỗ điều trị trong những trường hợp sau :

• Phòng ngừa và điều trị người có mức cholesterol cao; người bị rối loạn chức năng hoặc gặp các vấn đề về da, trầm cảm.
• Tăng lipid máu loại IV và V.
• Bệnh nhân Pellagra.
• Ngăn ngừa dị dạng quái thai trong thai kỳ.
• Động mạch bị tắc và một số bệnh lý về tim.
• Các bệnh về mắt như hoa mắt, võng mạc yếu.
• Bệnh Alzheimer.
• Các bệnh nhân bị thiếu hụt vitamin B3 tự nhiên, hạ cholesterol và triglyceride máu thấp.

Liều dùng vitamin B3

Mỗi người đều cần một lượng vitamin B3 nhất định từ thực phẩm hoặc từ những chất bổ trợ khác để khung hình hoạt động giải trí thông thường, gọi là lượng tham chiếu ( RDI ). Lượng tham chiếu này khác nhau phụ thuộc vào vào độ tuổi và giới tính, tính bằng mg :

• Trẻ 0 – 6 tháng tuổi: 2mg/ngày.
• Trẻ 6 – 12 tháng tuổi: 3mg/ngày.
• Trẻ 1 – 4 tuổi: 6mg/ngày.
• Trẻ 4 – 9 tuổi: 8mg/ngày.
• Trẻ 9 – 14 tuổi: 12mg/ngày.
• Trên 14 tuổi: 14mg/ngày đối với nữ và 16mg/ngày đối với nam.
• Phụ nữ đang mang thai: 18mg/ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: 17mg/ngày.

Lượng vitamin B3 tối đa một người trưởng thành ở mọi lứa tuổi dung nạp không quá 35mg/ngày.

Vitamin B3 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B3 là một chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng khung hình không hề tự tổng hợp mà phải bổ trợ trải qua chính sách ẩm thực ăn uống .

Thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra nhiều vấn đề cho sự hoạt động bình thường của cơ thể. Phần lớn triệu chứng của thiếu vitamin B3 liên quan đến da, hệ tiêu hóa và căng thẳng thần kinh. Ở mức độ nghiêm trọng, thiếu Niacin có thể dẫn đến bệnh Pellagra, biểu hiện bởi viêm da, tiêu chảy, nôn mửa, nhức đầu và mất trí nhớ. Nếu không được chữa trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tử vong.

Là một vitamin tan trong nước, bất kể lượng dư thừa vitamin B3 nào cũng sẽ bị khung hình bài tiết qua nước tiểu chứ không hề được dự trữ lại trong khung hình. Thế nên, bạn phải liên tục cung ứng vitamin B3 cho khung hình bằng những thực phẩm giàu vitamin B3 hoặc bằng những viên uống tổng hợp .

Dưới đây là các loại thực phẩm giàu vitamin B3 mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

• Gan
• Thịt gà
• Cá ngừ
• Gà tây
• Cá hồi
• Cá cơm
• Thịt lợn
• Thịt bò
• Sữa
• Trái bơ
• Gạo lứt
• Lúa mì
• Nấm
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu phộng, đậu lăng,…
• Khoai tây
• Các loại ngũ cốc

Khi bổ sung vitamin B3 cần lưu ý điều gì?

Nếu bạn bổ trợ vitamin B3 từ những dạng viên uống, hãy dữ gìn và bảo vệ chúng ở nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp, không dữ gìn và bảo vệ trong tủ lạnh .
Hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi bổ trợ vitamin B3. Liều dùng vitamin B3 sẽ tùy thuộc vào mục tiêu sử dụng của bạn. Đồng thời, hãy báo với bác sĩ của bạn thực trạng sức khỏe thể chất, những loại thuốc bạn đang sử dụng. Vitamin B3 khi sử dụng quá liều hoàn toàn có thể tổn hại sức khỏe thể chất cũng như có năng lực tương tác với những thuốc khác làm giảm hiệu suất cao hoặc gây ra những công dụng phụ ngoài ý muốn .
Có thể giảm 1 số ít phản ứng phụ của vitamin B3 như đỏ, ngứa và sưng bằng cách tăng liều từ từ và tránh dùng khi đói bụng .
Các đồ uống có cồn, thức uống nóng và thức ăn cay hoàn toàn có thể làm trầm trọng hơn những tính năng phụ của vitamin B3 nên hãy tránh những món này trong thời hạn sử dụng vitamin B3 .
Nếu bạn bị bệnh gan, bệnh loét dạ dày hoặc huyết áp thấp nghiêm trọng ( hạ huyết áp ), đừng dùng một lượng lớn vitamin B3. Việc bổ trợ có tương quan đến tổn thương gan, hoàn toàn có thể gây hạ huyết áp và hoàn toàn có thể kích hoạt loét dạ dày .
Uống vitamin B3 cũng hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm dị ứng, bệnh túi mật và những triệu chứng của rối loạn tuyến giáp. Nếu bạn bị tiểu đường, niacin hoàn toàn có thể can thiệp vào trấn áp đường huyết. Sử dụng vitamin B3 thận trọng nếu bạn có dạng viêm khớp phức tạp. Niacin hoàn toàn có thể gây ra dư thừa axit uric trong máu ( tăng axit uric máu ), khiến bạn có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh gút .

Nếu bạn đang mang thai, đừng dùng vitamin B3 theo toa để chữa trị cholesterol cao. Tuy nhiên, nếu cần thiết để ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu vitamin B3 vẫn có thể bổ sung vitamin B3 trong thai kỳ và ở phụ nữ cho con bú khi sử dụng với lượng khuyến cáo theo chỉ định của bác sĩ.

Tác dụng phụ của vitamin B3

Lượng vitamin B3 tìm thấy trong những loại thực phẩm không gây ra nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, bổ trợ vitamin B3 từ những loại thực phẩm tính năng lại là một câu truyện khác. Như bất kể loại thuốc nào khác, vitamin B3 khi dùng quá mức khung hình cần hoàn toàn có thể gây ra những phản ứng thường gặp sau :

• Đỏ da nghiêm trọng kết hợp với chóng mặt
• Tim đập loạn nhịp, khó thở, hạ đường huyết, hạ huyết áp.
• Ngứa
• Kích thích dạ dày, buồn nôn và ói mửa
• Đau bụng
• Bệnh tiêu chảy
• Bệnh Gout
• Tổn thương gan
• Bệnh tiểu đường

Khi nhận thấy những tín hiệu sau, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để nhận được lời khuyên và sự chăm nom từ những nhân viên y tế .

Tương tác của vitamin B3 với các thuốc và thực phẩm khác

Các tương tác hoàn toàn có thể gồm có :

• Kẽm. Uống kẽm với vitamin B3 có thể làm giảm các tác dụng phụ của vitamin B3, chẳng hạn như đỏ bừng và ngứa.
• Thức uống có cồn. Uống vitamin B3 với rượu bia có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan và làm tăng tác dụng phụ của vitamin B3, chẳng hạn như đỏ bừng và ngứa.
• Allopurinol (Zyloprim). Nếu bạn đang dùng vitamin B3 và bị bệnh gút, bạn có thể cần dùng thêm thuốc trị gút này để kiểm soát bệnh tình của mình.
• Thuốc, thảo dược và các thực phẩm bổ sung giúp chống đông máu. Uống vitamin B3 với những loại thuốc, thảo dược và chất bổ sung làm giảm đông máu có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
• Thuốc, thảo dược và thực phẩm điều trị huyết áp. Vitamin B3 có thể có tác dụng phụ khi bạn dùng các sản phẩm điều trị huyết áp. Chúng có thể làm tăng nguy cơ huyết áp thấp (hạ huyết áp).
• Crom. Uống vitamin B3 với crom có ​​thể làm giảm lượng đường huyết của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường và dùng vitamin B3 cùng crom, hãy theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu của bạn.
• Thuốc trị tiểu đường. Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, vitamin B3 có thể can thiệp vào kiểm soát đường huyết. Bạn có thể cần phải điều chỉnh liều thuốc trị tiểu đường.
• Statin. Nghiên cứu chỉ ra rằng dùng vitamin B3 với các loại thuốc cholesterol như statin đem lại ít hiệu quả hơn khi so sánh với chỉ sử dụng statin đơn thuần. Ngoài ra, khi dùng chung, vitamin B3 và statin còn có thể tương tác với nhau, làm tăng nguy cơ tác dụng phụ.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống