Là một trong những vitamin rất quan trọng và thiết yếu đối sức khỏe thể chất, tuy nhiên vitamin B6 lại chưa được nhiều người chăm sóc và hiểu đúng. Hôm nay, hãy cùng Genetica tìm hiểu và khám phá về vitamin B6 cũng như 6 quyền lợi sức khỏe thể chất không ngờ của loại vi chất này qua bài viết dưới đây nhé .

1, Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, một trong tám vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc giúp khung hình chuyển hóa đạm, chất béo và tinh bột. Vi chất này cũng tham gia :

• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch
• Phát triển trí não trong thời kỳ mang thai và trẻ sơ sinh
• Tạo ra chất dẫn truyền thần kinh (cung cấp tín hiệu thần kinh)
• Tạo ra hemoglobin, vận chuyển oxy trong máu.

Vitamin B6 được tìm thấy tự nhiên trong những loại thực phẩm nhưng cũng có sẵn ở dạng bổ trợ. Hầu hết mọi người nhận đủ lượng vitamin B6 trải qua chính sách ăn hàng ngày. Nếu bạn bị thiếu, hoàn toàn có thể khuyến nghị bổ trợ vitamin B6. Liều dùng sẽ biến hóa tùy theo độ tuổi, giới tính và thực trạng sức khỏe thể chất của bạn .

2, Tác dụng của Vitamin B6 là gì?

Cải thiện tâm trạng: Vitamin B6 được sử dụng để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh, giúp gửi các tín hiệu thần kinh khắp cơ thể. B6 tham gia vào việc hình thành các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, hai loại hormone giúp cải thiện tâm trạng.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Vitamin này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các động mạch bị tắc nghẽn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, sự thiếu hụt B6 dẫn đến hàm lượng homocysteine cao, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do đó, bổ sung vitamin B6 kết hợp với Folate và B12 có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm homocysteine.

Tăng cường sức khỏe mắt: Vitamin B6 có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các bệnh về mắt, đặc biệt là thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. 

Giảm và kiểm soát triệu chứng PMS: Vitamin B6 đã được sử dụng để điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstrual syndrome – PMS), bao gồm lo lắng, trầm cảm và khó chịu. B6 giúp cải thiện các triệu chứng cảm xúc liên quan đến PMS do vai trò trong việc tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.

Nguồn : Freepik

Ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu: Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin, do đó vi chất này thường được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu. 

Hỗ trợ điều trị ốm nghén: Vitamin B6 từ lâu đã được ghi nhận là một phương thuốc giúp giảm buồn nôn và nôn khi mang thai. Trên thực tế, B6 là thành phần trong Diclegis, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị nôn nghén. Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung B6 trong thai kỳ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ dạng bổ sung nào.

Ngoài 6 quyền lợi sức khỏe thể chất kể trên, vitamin B6 còn hoàn toàn có thể tương hỗ điều trị viêm khớp dạng thấp, ngăn ngừa bệnh ung thư, cải tổ công dụng não bộ, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer, … Tuy nhiên vẫn cần nghiên cứu và điều tra nhiều hơn để có chứng tỏ tính năng rõ ràng của vitamin B6 so với những bệnh này .

3, Dấu hiệu thiếu hụt Vitamin B6 

Tình trạng thiếu vitamin B6 khá thông dụng ở những người mắc những bệnh về gan, thận, tiêu hóa hoặc tự miễn. Ngoài ra, người hút thuốc, người béo phì, người nghiện rượu và phụ nữ mang thai cũng có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu vắng B6. Dưới đây là 6 tín hiệu và triệu chứng thiếu vitamin B6 :

• Phát ban
• Nứt và đau môi
• Viêm lưỡi
• Thay đổi tâm trạng
• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Mệt mỏi, suy nhược

4, Nhu cầu Vitamin B6 

Hàm lượng vitamin B6 thiết yếu trong mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và bất kể trường hợp đặc biệt quan trọng nào, ví dụ điển hình như phụ nữ có thai và phụ nữ đang cho con bú. Cụ thể, lượng B6 được khuyến nghị cho từng đối tượng người dùng khác nhau cho mỗi ngày là :

• Trẻ sơ sinh 0-6 tháng: 0,1 mg
• Trẻ sơ sinh 7-12 tháng: 0,3 mg
• Trẻ em 1-3 tuổi: 0,5 mg
• Trẻ em 4-8 tuổi: 0,6 mg
• Trẻ em 9-13 tuổi: 1 mg
• Nam 14-50 tuổi: 1,3 mg
• Nam giới trên 50 tuổi: 1,7 mg
• Nữ 14-18 tuổi: 1,2 mg
• Nữ từ 19-50 tuổi: 1,3 đến 1,7 mg
• Phụ nữ trên 50 tuổi: 1,5 mg
• Phụ nữ có thai: 1,9 mg
• Phụ nữ cho con bú: 2 mg

5, Thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm từ động vật hoang dã và thực vật. Để cung ứng nhu yếu vitamin B6, dưới đây là một số ít thực phẩm số 1 cung ứng B6 tự nhiên mà bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vào chính sách hàng ngày :

• Ức gà cung cấp 0,52 mg mỗi nửa ức
• Cá ngừ cung cấp 0,29 mg mỗi khẩu phần 3 ounce
• Chuối, mỗi quả cung cấp 0,4 mg
• Khoai tây cung cấp 0,7 mg cho mỗi củ khoai tây cỡ vừa
• Đậu gà cung cấp 0,57 mg mỗi khẩu phần 1/2 cốc
• Ngũ cốc cung cấp 2 mg mỗi khẩu phần 3/4 cốc
• Hạt hướng dương cung cấp 0,23 mg mỗi ounce

Trên đây là những thông tin tổng quát về vitamin B6. Thông qua bài viết này, kỳ vọng bạn đã hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của B6 so với sức khỏe thể chất của chính mình và những người thân trong gia đình xung quanh .

Tài liệu tham khảo:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp