GIẢM CÂN THEO TIÊU CHUẨN CALO NẠP VÀO THẤP HƠN CALO TIÊU THỤ

GIẢM CÂN THEO TIÊU CHUẨN CALO NẠP VÀO THẤP HƠN CALO TIÊU THỤ

Calo là đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng thường được sử dụng để đo lượng nguồn năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số calo mà khung hình cần mỗi ngày. Vậy cách tính calo để giảm cân như thế nào để giảm cân bảo đảm an toàn ?
1. Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo ?

Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, số lượng calo đúng mực là bao nhiêu thì phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố, gồm có tuổi, độ cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động giải trí, năng lực trao đổi chất và nhiều yếu tố khác .
2. Làm thế nào để giảm cân bảo đảm an toàn ?
Đầu tiên, những chuyên viên dinh dưỡng đều khuyên rằng việc giảm cân tốt nhất phải giảm cân từ từ. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, bạn sẽ mất cơ bắp, xương và nước thay vì chất béo .
Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ ( The Academy of Nutrition and Dietetics ) bạn nên đặt tiềm năng giảm 1-2 pound mỗi tuần và tránh những chính sách ăn trong thời điểm tạm thời ( fad diets ) hoặc không nên tin theo những lời có cánh từ những mẫu sản phẩm tương hỗ giảm cân không rõ nguồn gốc. Để có hiệu quả nhanh hơn, bạn sẽ xin quan điểm của bác sĩ nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe thể chất của bạn trong quy trình giảm cân được khỏe mạnh và nhận vừa đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu .
Bạn hoàn toàn có thể nghe lời khuyên chỉ cần đốt cháy nhiều calo hơn số calo mà bạn ăn và uống. Nhưng trên thực tiễn thì không đơn thuần như vậy. Quá trình trao đổi chất trong khung hình bạn biến calo thành nguyên vật liệu cũng là yếu tố cần chăm sóc. Và nếu bạn cắt giảm quá nhiều calo, thì lại tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất do thiếu calo để duy trì những hoạt động giải trí cơ bản hằng ngày. Thậm chí, nếu bạn làm chậm quy trình trao đổi chất cũng sẽ khiến bạn thiếu vắng 1 số ít chất dinh dưỡng .
Có nhiều cách để giảm cân bảo đảm an toàn mà không cần cắt giảm quá nhiều calo như :
Cắt giảm những khẩu phần ăn .
Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn ăn trong một ngày thông thường và cắt giảm một chút ít .
Đọc nhãn thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong mẫu sản phẩm .
Uống nhiều nước hơn để bạn không bị đói .
Dù sử dụng chiêu thức nào, bạn sẽ cần ưu tiên những thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất như rau, trái cây, ngũ cốc và protein nạc. Để đạt được hiệu suất cao và giảm cân bảo đảm an toàn, bạn nên xin quan điểm của chuyên viên dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch tương thích .
3. Làm thế nào để tính calo giảm cân mà không bị đói ?

Ăn nhiều protein

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của những chất dinh dưỡng. Bổ sung protein vào chính sách dinh dưỡng là cách đơn thuần nhất, hiệu suất cao nhất và ngon nhất để giảm cân .

Các điều tra và nghiên cứu cho thấy protein vừa làm tăng vận tốc trao đổi chất vừa giúp kiềm chế thèm ăn. Vì protein là nguyên vật liệu nguồn năng lượng thiết yếu để chuyển hóa nên chính sách ăn giàu protein hoàn toàn có thể làm tăng lượng calo được đốt cháy lên 80-100 calo mỗi ngày .
Nghiên cứu cho thấy những người ăn có số lượng calo khoảng chừng 30 % calo từ protein sẽ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tăng lượng calo bị đốt cháy và giảm lượng calo ăn vào bằng cách thêm protein vào chính sách dinh dưỡng .
Protein cũng hoàn toàn có thể giúp chống lại cảm xúc thèm ăn, đây vốn là quân địch tồi tệ nhất của người ăn kiêng. Nếu tiêu thụ 25 % lượng calo hàng ngày từ protein sẽ làm giảm 60 % tâm lý ám ảnh về thực phẩm và giảm 50 % mong ước ăn vặt vào đêm khuya .
Nếu bạn muốn giảm cân bền vững và kiên cố mà không cần nỗ lực quá nhiều, hãy xem xét việc tăng lượng protein lâu dài hơn. Kỹ thuật này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn ngừa tăng cân trở lại .

Tránh nước ngọt có đường và nước ép trái cây

Một biến hóa tương đối thuận tiện khác mà bạn hoàn toàn có thể triển khai là vô hiệu lượng calo từ đường lỏng ra khỏi chính sách dinh dưỡng, gồm có nước soda, nước ép trái cây, sữa sô cô la và những loại đồ uống khác có thêm đường .

Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng đồ uống có đường có tương quan mạnh đến tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì, đặc biệt quan trọng là 60 % trẻ nhỏ có rủi ro tiềm ẩn tăng cân khi ăn một khẩu phần đồ uống có đường. Bên cạnh đó, đồ uống có đường tác động ảnh hưởng có hại đến quy trình trao đổi chất và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh khác .
Mặc dù một lượng nhỏ đường tự nhiên từ thực phẩm như trái cây có lợi cho sức khỏe thể chất, nhưng một lượng lớn từ đường bổ trợ và đồ uống có đường hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn theo nhiều cách khác nhau .

Uống nhiều nước

Một mẹo rất đơn thuần để giảm cân là uống nhiều nước do hoàn toàn có thể tăng số lượng calo được đốt cháy. Nếu uống khoảng chừng 8 ly nước ( tương tự 68 ounce hoặc 2 lít ) mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy thêm khoảng chừng 96 calo .
Tuy nhiên, thời gian khi bạn uống nước cũng đóng vai trò quan trọng hơn, như uống nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể giúp giảm cơn đói và làm bạn ăn ít calo hơn .

Khi phối hợp với chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước ( đặc biệt quan trọng là trước bữa ăn ) sẽ rất có ích nếu bạn cần giảm cân .
Đồ uống chứa caffein, như cafe và trà xanh, cũng rất tuyệt vời. Chất caffeine hoàn toàn có thể thôi thúc quy trình trao đổi chất, tối thiểu là trong thời hạn ngắn .

Giảm lượng carb

Cắt giảm carbs là một cách rất hiệu suất cao để giảm cân, vì sẽ làm giảm năng lực thèm ăn và khiến bạn ăn ít calo .
Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng ăn những thực phẩm ít carb cho đến khi no, hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân gấp hai đến ba lần so với chính sách ăn ít chất béo hay hạn chế calo .

Không chỉ vậy, chính sách ăn low carb còn có nhiều quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là so với những người mắc bệnh tiểu đường type 2 hoặc hội chứng chuyển hóa .
Tuy nhiên, không nhất thiết bạn cần triển khai chính sách ăn low-carb. Đơn giản chỉ cần bảo vệ rằng bạn ăn rất đầy đủ chất, ăn nhiều chất xơ, tập trung chuyên sâu vào thực phẩm nguyên chất .
Nguồn : vinmec
——————————————————————-

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy vấn ngay http://wp.ftn61.com/ để chọn cho mình 1 mẫu sản phẩm tương thích với nhu yếu, kinh tế tài chính và chính sách của mình nhé !

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
– HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 – 0931.341.646
– HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 – 0981.950.518
– Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 – 0962.622.501

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp