Tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Cơ thể con người 75 % cấu trúc từ nước, đây là một hợp chất quan trọng giúp cho quy trình quản lý và vận hành của khung hình được diễn ra một cách suôn sẻ. Nước như một dung môi hòa tan những chất dinh dưỡng, luân chuyển chúng đi nuôi mọi tế bào trong khung hình. Nước còn hoàn toàn có thể luân chuyển oxy, tạp chất ra khỏi khung hình từ hệ bài tiết. Con người hoàn toàn có thể sống mà không ăn trong vòng một tháng nhưng lại không hề thiếu nước quá năm ngày, điều đó cho thấy tầm quan trọng của nước so với khung hình .

Tính lượng nước cần thiết cho cơ thể

Hẳn những bạn đã quá quen với khẩu hiệu “ 2 lít nước mỗi ngày ”. Nó Open nhiều đến nỗi đã trở thành tiêu chuẩn uống nước so với nhiều người. Nhưng thực sự có phải như vậy ? Thực tế những nhà khoa học đã chứng tỏ số lượng nước uống mỗi ngày còn nhiều hơn thế. Chưa kể lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ tỷ suất với khối lượng khung hình và cường độ hoạt động trong một ngày của bạn .

Một ngày uống bao nhiêu lít nước là đủ? 

Tùy thuộc vào hoạt động giải trí khung hình, thiên nhiên và môi trường thời tiết, thực trạng sức khỏe thể chất mà nhu yếu nước của mỗi người là khác nhau .

Con số có thể thay đổi tùy vào mức độ bạn vận động trong ngày, và cả nhiệt độ nơi bạn đang sinh sống. 

Các bước tính lượng nước uống theo cân nặng

Bước 1: Xác định cân nặng của cơ thể 

– Nhu cầu nước uống của bạn sẽ biến hóa tùy thuộc vào khối lượng khung hình. Bạn cảng nặng thì sẽ cần càng nhiều nước .

Bước 2: Nhân số cân nặng (đơn vị pound) với 2/3 để ra được số lượng nước cần nạp mỗi ngày.

– Ví dụ : 160 x 2/3 = 107 oz ( 3.15 lít ) nước

Bước 3: Tính lượng nước cần bổ sung dựa vào cường độ vận động. 

– Bạn sẽ cần phải nạp thêm 12 oz cho mỗi 30 phút hoạt động

– Ví dụ: Bạn vận động 75 phút một ngày –> Bạn cần phải nạp thêm 75 / 30 x 12 = 30 oz (0.89 lít) nước

Bước 4: Tính tổng lượng nước cần nạp. 

– Cộng số lượng nước cần tối thiểu với lượng cần bổ sung sẽ ra tổng lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

– Ví dụ: 107 + 30 = 137 oz (4.04 lít) nước

Tác hại của sự thiếu nước

Điều gì xảy ra khi bạn không cung ứng đủ nhu yếu nước uống cho khung hình ? Bạn sẽ bị thiếu nước ( dehydrated ) .
Hiện tượng thiếu nước xảy ra khi lượng nước bạn nạp vào ít hơn lượng thải ra ngoài. Cơ thể bạn sẽ không có đủ nước để duy trì công dụng hoạt động giải trí và gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng .

Những biến chứng do thiếu nước:

• Chấn thương vì nóng : Khi lượng nước cung ứng không đủ trong quy trình bạn hoạt động nặng, bạn sẽ dễ gặp phải chấn thương vì nhiệt độ dẫn đến chứng chuột rút cơ bắp hoặc say nắng .
• Bệnh thận và tiết niệu : Mất nước thời hạn dài hoàn toàn có thể gây viêm đường tiết niệu, sỏi thận và suy thận cấp tính .
• Co giật : Thiếu nước dẫn đến việc thiếu chất điện giải trong khung hình. Những chất này có trách nhiệm luân chuyển tín hiệu giữa những tế bào. Sự mất cân đối điện giải sẽ làm nhiễu tín hiệu giữa những dây thần kinh gây ra chứng co thắt cơ bắp, thậm chí còn hoàn toàn có thể làm bạn mất ý thức trong thời điểm tạm thời .

• Sốc giảm thể tích máu: đây là trường hợp nghiêm trọng nhất có thể ảnh hưởng đến tính mạng khi bị mất nước thời gian dài. Khi đó, thể tích trong máu giảm xuống dẫn đến chứng tụt huyết áp đồng thời giảm lượng oxy trong cơ thể.

  Xem thêm: 12 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả trong 3 ngày, Dễ Làm

Nạp đủ lượng nước cần uống mỗi ngày để tránh kiệt sức

Nguyên nhân làm bạn bị thiếu nước

Cho dù bạn đã biết được lượng nước cần dùng, nhưng việc một ngày uống bao nhiêu lít nước sẽ không còn quan trọng nếu bạn không xử lý triệt để những nguyên do làm bạn thiếu nước .
Có nhiều nguyên do khác nhau :

• Tiêu chảy : Tiêu chảy cấp tính làm tất cả chúng ta thải ra nước nhiều lần liên tục, dễ dẫn đến thực trạng mất nước .
• Sốt : Theo điều tra và nghiên cứu, nhiệt độ sốt càng cao thì người bệnh càng dễ mất nước. Do bạn phải trải qua quy trình tiết mồ hôi liên tục, nước và chất điện giải cũng theo lỗ chân lông thải ra ngoài .
• Vận động nhiều : Quá trình hoạt động khiến khung hình tiết mồ hôi nhiều, biểu lộ của việc thiếu nước khá dễ thấy như khô rát vùng miệng. Thời tiết nóng cũng là một phần nguyên do khung hình tăng tiết mồ hôi để làm mát thân nhiệt .
• Bệnh mãn tính : Những bệnh nhân huyết áp cao, tiểu đường uống thuốc mỗi ngày sẽ làm cho hệ bài tiết hoạt động giải trí nhiều hơn, điều này cũng dẫn đến sự mất nước vì họ đi nhẹ nhiều hơn thông thường .

Hãy tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ để làm rõ nguyên nhẫn làm bạn thiếu nước để có kế hoạch hiệu suất cao .

Bệnh tật ảnh hưởng tác động lớn đến nhu yếu uống nước của bạn

Thời điểm uống nước trong ngày

Biết được một ngày uống bao nhiêu lít nước là quan trọng, nhưng chưa đủ. Thời điểm uống nước cũng quan trọng không kém để giúp bạn có một khung hình khỏe mạnh đầy sức sống .
Bạn nến uống nước vào những thời gian sau :

1. Uống nước sau khi thức dậy. Một cốc nước mát sẽ giúp bạn kích thích những cơ quan sau một giấc ngủ dài, chúng sẽ có vai trò vô hiệu độc tố trước khi bạn khởi đầu bữa sáng của mình .
2. Uống trước khi ăn. Hãy uống một cốc nước 30 phút trước khi ăn để tăng cường hệ tiêu hóa của bạn. Đừng uống nước quá sớm sau bữa ăn vì nó sẽ làm giảm hiệu suất cao tiêu hóa của dạ dày mà hãy đợi 1 tiếng sau đó, khi bao tử bạn đã chuyển hóa hết thức ăn để giúp khung hình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn .
3. Trước khi tắm : Uống một cốc nước ấm trước khi tắm để tăng lưu thông máu và giảm huyết áp của bạn để giữ cho khung hình ấm và không thay đổi rất tương thích cho người bị bệnh cao huyết áp .

4. Trước khi ngủ. Uống nước 1 tiếng trước khi ngủ sẽ giúp bù đắp lại sự mất nước xảy ra trong đêm. 

   Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng Avast Free Antivirus 2018

Lượng nước cần thiết cho cơ thể cần được nạp đúng thời điểm

Hoạt động nạp nước vào khung hình cần triển khai vào đúng từng thời gian trong ngày để kịp thời bôi trơn những cơ quan sinh học. Nạp quá nhiều vào một thời gian sẽ dẫn đến quá tải cho thận. Đúng lượng, đúng thời gian là cách tốt nhất để tận dụng quyền lợi mà nước mang lại : Tránh được bệnh tật, căng thẳng mệt mỏi và làm tươi mát cỗ máy sinh học cũng như ý thức của tất cả chúng ta sau một ngày dài thao tác .
Hãy luôn uống nước một cách khoa học để giữ cho tầm vóc, làn da, khung hình luôn tươi mới và khỏe mạnh bạn nhé .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp