Bảng tính lượng calo tiêu thụ trong một ngày chính xác

Bảng tính lượng calo tiêu thụ là bảng thể hiện hàm lượng calo có trong các loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày so với lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Ở mỗi thời điểm trong ngày đều sẽ có sự khác nhau. Khi nạp vào quá nhiều hay quá ít đều sẽ có những ảnh hưởng đến sức khỏe mỗi người.

Các nhà nghiên cứu từ lâu đã chứng minh được calo giữ vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể. Nó như một thước đo trong việc cân đối dinh dưỡng, giữ gìn vóc dáng của cơ thể. Để giúp cho cơ thể tốt hơn, trước hết bạn phải hiểu được calo là gì. Sau đó tính toán được bảng tính lượng calo tiêu thụ của cơ thể trong một thời gian nhất định.

1. Calo là gì ?

Calories được viết tắt là Calo và bắt nguồn từ tiếng pháp calorie. Bạn sẽ thường thấy được ký hiệu là kal hoặc cal. Trong vật lý, Calo được định nghĩa là nhiệt lượng thiết yếu để đun nóng 1 gram nước lên trên thêm 1 độ C ở điều kiện kèm theo thông thường .

Trong dinh dưỡng, Calo là đơn vị dùng để đo năng lượng đã được hấp thụ vào từ thức ăn. Điều này nhằm để duy trì hoạt động của cơ thể. Nguồn năng lượng này còn được dùng duy trì hơi thở, não bộ, nhịp tim và hoạt động khác của cơ thể.  Tất cả các loại thức ăn hàng ngày đều chứa một lượng calo cần thiết nhất định.

2. Bảng tính lượng calo tiêu thụ

2.1. Cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn

Chúng ta đều cần nguồn năng lượng để sống sót, hoạt động, thở và để sống. Do đó dưới góc nhìn khoa học, việc xác lập được đúng chuẩn lượng calo, nguồn năng lượng sẽ biết tất cả chúng ta nên ăn gì và ăn bao nhiêu là đủ .
Trong thực phẩm Calo là sự phối hợp của 3 khối lượng : chất béo, carbohydrate và protein. Trong phòng thí nghiệm, khi đo lường và thống kê nguồn năng lượng, người ta đã xác lập rằng :

• 1 g carbohydrate hoàn toàn có thể giải phóng 4 calo ( kcal )
• 1 g protein sẽ giải phóng 4 calo ( kcal )
• 1 g chất béo sẽ giải phóng 9 calo ( kcal )

Nhờ vậy, khi biết được trong thực phẩm có chứa hàm lượng dưỡng chất bao nhiêu, bạn sẽ có cách tính calo tiêu thụ trong ngày rồi đấy .

2.2. Bảng tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Theo điều tra và nghiên cứu của những chuyên viên, nhu yếu dinh dưỡng của một người thông thường sẽ rơi vào khoảng chừng 2000 calo. Tùy theo yếu tố giới tính, độ tuổi, khối lượng khung hình, việc làm … mà nhu yếu dinh dưỡng cho mỗi người cũng sẽ khác nhau .
Các nhà nghiên cứu đã xác lập BMR ( Basal Metabolic Rate ) là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản khung hình. Đây là lượng calo thiết yếu vừa đủ để khung hình hoạt động giải trí và duy trì sự sống .
Công thức tính tiêu tốn nguồn năng lượng mỗi ngày đã được tính dựa theo phương trình Harrisedict Benedict được sửa đổi bởi Roza và Shizgal trong năm 1984 :

Đối với nam giới: BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T)

Đối với nữ giới: BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) – (4.330 x T)

• N là số cân nặng ( kg )
• C là số độ cao ( cm )
• T là số tuổi của bạn

2.3. Lượng calo có trong thức ăn hàng ngày

Theo như bảng tính lượng calo thiết yếu cho sự sống, chắc rằng những bạn sẽ đang vướng mắc lượng calo trong bữa ăn hàng ngày. Ví dụ như 1 chén cơm bao nhiêu calo, 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo hay 1 quả chuối sẽ bao nhiêu calo, …

3. Lưu ý để hạn chế việc tính lượng calo lại gây hại

3.1. Bổ sung sai cách khi nghĩ lượng calo của mọi loại thức ăn là như nhau

Thực tế lượng calo có trong từng thực phẩm là khác nhau. Chưa kể đến việc lượng calo bạn lấy ra từ hoa quả sẽ rất tốt với lượng calo bạn ăn từ một chiếc hamburger. Do đó, lựa chọn một thực phẩm dinh dưỡng là rất thiết yếu .

3.2. Chỉ chọn thực phẩm ít béo hoặc ăn kiêng

Những người muốn giảm cân thường lựa chọn chế độ ăn kiêng ít béo, không đường. Họ cũng sẽ nói không với chất đạm, nhưng đây lại là một sai lầm. Thay vào đó, việc bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết từ đủ các nhóm, đủ lượng calo cho phép. Bên cạnh đó kết hợp với chế độ tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có vóc dáng như ý.

• Xem nhanh: Lượng calo trong một bát cháo lòng

3.3. Thiếu chất xơ trong chính sách nhà hàng

Bổ sung thêm chất xơ vào bữa sáng sẽ giúp giảm cảm xúc thèm ăn. Điều này sẽ khiến khung hình hấp thụ ít calo từ những thực phẩm khác. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra, việc hấp thụ gấp đôi chất xơ sẽ giúp khung hình hấp thụ ít calo đến từ những thực phẩm khác .

3.4. Nói không với chất đạm

Protein hay đạm là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng với khung hình. Khi phân phối protein vào khung hình sẽ giúp cải tổ thêm quy trình trao đổi chất. Làm giảm cảm xúc thèm ăn và tác động ảnh hưởng tích cực đến hormone giúp kiểm soát và điều chỉnh cân nặng. Nó cũng giúp bảo vệ cho khối lượng cơ bắp trong quy trình giảm cân. Giữ cho cân nặng đạt ở mức không thay đổi cho khung hình .

Những cách tính cũng như bảng tính lượng calo tiêu thụ ở trên bạn hoàn toàn có thể dựa vào để có chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên số liệu trên vẫn chỉ là ước lượng để tham khảo. Ngoài ra bạn nên cố gắng tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao nào đó. Điều này sẽ góp phần cho cơ thể bạn trở nên hoàn hảo hơn.

Xem thêm :
Bài Tập Aerobic Giảm Cân – # 6 Bài Tập Đơn Giản Và Hiệu Quả
Yoga Giảm Cân Với 5 Tư Thế Đơn Giản Tại Nhà Cho Các Nàng

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp