Top 50 loại thực phẩm ít calo có lợi cho sức khỏe

Làm đầy chính sách nhà hàng của bạn với nhiều loại thực phẩm ít calo là một trong những kế hoạch đơn thuần nhất để giảm cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải thu nhỏ lại mọi thứ trừ bánh gạo, rau xà lách và bông cải xanh. Trên trong thực tiễn, có một số ít loại thực phẩm bổ dưỡng ngoài kia rất linh động, ngon miệng và vẫn ít calo .
Sẵn sàng để tìm hiểu và khám phá thêm ? Hãy liên tục đọc 50 loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp đáng quá bất ngờ mà bạn hoàn toàn có thể thuận tiện phối hợp vào chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh khi bạn muốn giảm cân .

Thực phẩm có hàm lượng calo thấp là gì ?

Thuật ngữ Calorie chanh dùng để chỉ một đơn vị năng lượng. Hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ đều cung cấp calo, giúp cung cấp năng lượng cho tế bào và giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả. Chúng ta cũng đốt cháy calo trong suốt cả ngày thông qua cả tập thể dục và các hoạt động bình thường như thở, ngủ và ăn.

Để giảm cân, bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, điều này hoàn toàn có thể tương quan đến việc giảm lượng calo hàng ngày hoặc tăng hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của bạn .
Giống như việc bổ trợ những thực phẩm ít calo, ít chất béo hoàn toàn có thể góp thêm phần tăng cân, lấp đầy chính sách nhà hàng của bạn với một loạt những thực phẩm ít calo hoàn toàn có thể giúp trấn áp vòng eo của bạn .
Tất nhiên, duy trì sức khỏe thể chất tốt không phải là cắt giảm mức tiêu thụ calo của bạn. Tập trung vào những loại thực phẩm ít calo cũng giàu dinh dưỡng thiết yếu hoàn toàn có thể giúp tương hỗ trấn áp cân nặng lâu dài hơn đồng thời cung ứng cho khung hình bạn những vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện tốt hơn .

Lợi ích

Nếu bạn muốn giảm cân, việc lấp đầy chính sách ẩm thực ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh, ít calo giúp bạn no là điều vô cùng thiết yếu .
Những thực phẩm này không chỉ hoàn toàn có thể giúp tương hỗ giảm cân đối cách giữ mức nguồn năng lượng thấp, mà chúng còn có chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ và protein cao hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn .
Những quyền lợi tiềm năng khác gồm có nhiều dinh dưỡng đậm đặc, thực phẩm ít calo trong chính sách nhà hàng siêu thị của bạn gồm có :

• Cải thiện độ nhạy insulin
• Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn
• Giảm viêm
• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Mức năng lượng cao hơn
• Bảo vệ chống lại bệnh mãn tính

Top 50 thực phẩm ít calo

Thịt

1. Ức gà

Thịt gà không chỉ là một trong những loại thịt ít calo tốt nhất hiện có, mà nó còn được nạp với chất đạm và ít chất béo, làm cho nó một bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ăn kiêng giảm cân tổng lực .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 138

2. Thịt bò nạc

Thịt bò xay là một thực phẩm có hàm lượng calo thấp tuyệt vời để giảm cân vì nó linh động và thuận tiện phối hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Tìm kiếm những miếng thịt nạc có ít hơn 8 % chất béo để kiểm tra mức tiêu thụ calo của bạn .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 182

3. Thổ Nhĩ Kỳ vú

gà tây hoàn toàn có thể được coi là một món ăn chính trong Lễ Tạ ơn, nhưng nó cũng là một bổ trợ chính sách nhà hàng siêu thị tuyệt vời hoàn toàn có thể được chiêm ngưỡng và thưởng thức quanh năm. Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, mà còn có hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy no giữa những bữa ăn .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 135

4. Bò bít tết

Sườn nướng là một miếng thịt mỏng mảnh được lấy từ bụng bò. Nó có một sự sửa chữa thay thế tuyệt vời cho những loại thịt có độ béo cao khác như bít tết sườn vì nó có hàm lượng nạc nhiều hơn và ít calo hơn .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 163

5. Thịt nai

Với một lượng lớn 26 gram protein được đóng gói trong mỗi khẩu phần, thịt nai là một trong những thực phẩm chứa ít calo nhất hiện có. Thịt nai hoạt động giải trí đặc biệt quan trọng tốt trong những món hầm và súp, đó là nhờ mùi vị nhiều mẫu mã và trần gian của nó .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 134

Hải sản

6. Cá hồi

Không có list thực phẩm ít calo sẽ được triển khai xong mà không có cá hồi, thường được coi là một trong những loại cá lành mạnh nhất hiện có. Ngoài việc tương đối ít calo, mỗi khẩu phần cũng được nạp protein và tốt cho tim Axit béo omega-3 .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 177

7. Mackarel

Một loại cá nước mặn được công nhận cho mùi vị đa dạng chủng loại và cấu trúc dễ vỡ của nó, cá thu có vừa đủ axit béo omega-3, vitamin B12, selen và niacin. Đi với giống Đại Tây Dương có ít thủy ngân hơn phiên bản King .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 174

8. Cá bơn

Flounder là một loại cá dẹt phổ cập với cấu trúc chắc như đinh và vị ngọt, mịn. Nó hoàn toàn có thể được nướng, áp chảo hoặc nướng và nướng đặc biệt quan trọng phối hợp với chanh, thảo mộc hoặc bơ .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 77

9. Cá tuyết

Giống như những loại cá khác, cá tuyết có nhiều protein và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin B12, niacin và phốt pho. Nó cũng ít chất béo và calo, kiếm được một vị trí là một trong những thực phẩm nguồn năng lượng cao, ít calo số 1 trên thị trường .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 89

10. Mahi Mahi

Một con cá nạc có mùi vị ngọt ngào, mahi mahi được tìm thấy ở những khu vực nhiệt đới gió mùa và cận nhiệt đới như Hawaii và Costa Rica. Nó có ít chất béo và calo, nhưng nhiều vitamin B như vitamin B12, niacin và vitamin B6 .
Calo mỗi khẩu phần ( 3 oz. ) : 93

Rau

11. Dưa chuột

Nhờ hàm lượng nước cao, mỗi khẩu phần Dưa leo rất ít calo. Hãy thử thêm chúng vào đồ ăn nhẹ ít calo yêu dấu của bạn bằng cách phối hợp chúng với món khai vị, salad trộn hoặc bơ hạt .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 16

12. Ớt chuông

Sống động, ngon miệng và đầy mùi vị, ớt chuông là một trong những thực phẩm rẻ tiền, ít calo tốt nhất để thêm vào chính sách nhà hàng của bạn. Thêm vào đó, họ cũng là một nguồn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin A tuyệt vời .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 46

13. Rau bina

Ngoài việc rất ít calo, loại lá xanh bổ dưỡng này phân phối rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, gồm có sắt, vitamin C, magiê và canxi .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 7

14. Cà chua

Mặc dù về mặt kỹ thuật được coi là một loại trái cây, cà chua thường được sử dụng như một loại rau trong nhiều công thức khác nhau, từ súp đến salad, nước sốt và món xào. Cà chua là một nguồn tuyệt vời của một số ít chất dinh dưỡng quan trọng gồm có lycopene, một caroten hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa và cho cà chua có màu đỏ đặc trưng của chúng .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 32

15. Cần tây

Cần tây ít calo nhưng chất xơ cao và hoàn toàn có thể mang lại một cấu trúc giòn, giòn cho những món ăn nhẹ và những món ăn phụ như nhau. Hãy thử phối hợp nó với những loại rau khác để làm món salad tươi mát hoặc phối hợp thân cây với phô mai kem hoặc bơ hạt cho một bữa ăn nhẹ đơn thuần .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 16

Trái cây

16. Dưa hấu

Dưa hấu là một món ăn chính trong mùa hè và là sự bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Nó có hàm lượng nước cao và cũng cung ứng nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A và kali .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 46

17. Táo

Hóa ra hoàn toàn có thể có một số ít thực sự so với câu nói một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa. táo ít calo, nhưng họ cũng giàu chất xơ để giúp kiềm chế cảm xúc thèm ăn và trấn áp sự thèm ăn của bạn .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 trung bình ) : 95

18. Quả việt quất

Quả việt quất nhỏ bé nhưng chứa đầy những chất dinh dưỡng quan trọng, bảo vệ cho chúng một vị trí trong list thực phẩm chứa ít calo. Thêm những loại quả mọng ngon này vào chính sách nhà hàng siêu thị của bạn hoàn toàn có thể tăng lượng chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa để giúp chống lại những tổn thương gốc tự do .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 85

19. Dưa đỏ

Giống như những loại dưa khác, dưa đỏ ít calo do hàm lượng nước cao. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của một số ít chất dinh dưỡng ; trong thực tiễn, một khẩu phần gần như hoàn toàn có thể loại bỏ lượng vitamin A và C. được khuyến nghị hàng ngày của bạn .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 53

20. Bưởi

Với mùi vị ngọt, hơi chua, bưởi là những phần bằng nhau bổ dưỡng và ngon miệng. Thêm vào đó, nó được nạp với những chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ như lycopene, beta-carotene và vitamin C là tốt .
Calo mỗi khẩu phần ( 50% quả ) : 52

Cây họ đậu

21. Đậu Pinto

Đậu Pinto là một trong những loại đậu phổ cập nhất cây họ đậu và thường được chiêm ngưỡng và thưởng thức hàng loạt, nghiền hoặc nấu lại. Chúng thường được sử dụng làm chất độn cho những món ăn Mexico như burritos, nhưng cũng hoàn toàn có thể được sử dụng để làm súp, đồ chấm và salad .
Calo mỗi khẩu phần ( 50% cốc ) : 123

22. Đậu đen

Bên cạnh việc mang vô số chất xơ và protein vào bàn, đậu đen cũng ít chất béo, siêu đa năng và dễ chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Calo mỗi khẩu phần ( 50% cốc ) : 113

23. Đậu xanh

Cũng nhiều lúc được gọi là đậu garbanzo, đậu xanh là một loại đậu giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe thể chất. Chúng cũng có hàm lượng protein cao, cộng với những vi chất dinh dưỡng quan trọng khác như folate và mangan .
Calo mỗi khẩu phần ( 50% cốc ) : 134

24. Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những nguồn protein thân thiện với ngân sách nhất cho những bữa ăn ít calo thương mến của bạn. Họ cũng rất giàu chất dinh dưỡng, cung ứng nhiều chất sắt, magiê và vitamin B6 .
Calo mỗi khẩu phần ( 50% cốc ) : 115

25. Đậu thận

Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách

Mặc dầu đậu thận là một thành phần được thương mến trong nấu ăn miền Nam, chúng cũng được sử dụng trong những món ăn trên khắp quốc tế. Đậu thận là một nguồn kali đặc biệt quan trọng tuyệt vời, là một khoáng chất quan trọng giúp bảo vệ chống sỏi thận, mất xương và huyết áp cao .
Calo mỗi khẩu phần ( 50% cốc ) : 109

Sữa và trứng

26. Sữa tách béo

Sữa có nhiều protein, canxi, vitamin B12 và phốt pho, cùng với một loạt những chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chọn sữa tách béo trên những loại chất béo rất đầy đủ hoàn toàn có thể giúp cắt giảm lượng calo nhanh gọn để tương hỗ giảm cân .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 89

27. Sữa chua không béo

Mặc dù nó thường được coi là một thực phẩm ăn sáng thông dụng, sữa chua hoàn toàn có thể được chiêm ngưỡng và thưởng thức bất kỳ khi nào trong ngày như thể một phần của chính sách siêu thị nhà hàng cân đối và ngon miệng. Lựa chọn không cho sữa chua thường bất kể khi nào hoàn toàn có thể và tăng mùi vị ở nhà với trái cây tươi, những loại hạt, hạt hoặc quế .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 120

28. Trứng

Với một lượng lớn protein được đóng gói vào mỗi khẩu phần, trứng là một bổ trợ tuyệt vời cho một chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh. Hãy thử đánh một món trứng tráng vào buổi sáng để có được ngày nghỉ bằng chân phải hoặc chiêm ngưỡng và thưởng thức một quả trứng luộc giữa những bữa ăn cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 quả trứng ) : 78

29. Pho mát Cottage không béo

Phô mai là một mẫu sản phẩm phô mai có mùi vị nhẹ mang lại quyền lợi lớn cho bàn ăn. Nó có hàm lượng calo thấp nhưng giàu trong một list dài những chất dinh dưỡng, gồm có selen, vitamin B12 và riboflavin .
Calo mỗi khẩu phần ( 50% cốc ) : 80

30. Kefir

Ngoài việc có lượng calo thấp và protein cao, thức uống sữa lên men này còn được đóng gói với men vi sinh. Probiotic là một dạng vi trùng có lợi nâng cao sức khỏe thể chất đường ruột, cải tổ công dụng miễn dịch và giảm viêm để giúp bạn cảm thấy tốt nhất .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 150

Hạt

31. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, gồm có một loại chất xơ hòa tan đơn cử được gọi là beta-glucan. Một số nghiên cứu và điều tra chỉ rằng beta-glucan hoàn toàn có thể giúp tăng cường năng lực miễn dịch, chống lại sự tăng trưởng của tế bào ung thư và tương hỗ mức cholesterol khỏe mạnh .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 150

32. Bỏng ngô

Nếu bạn đang tìm kiếm một số ít sáng tạo độc đáo ăn nhẹ lành mạnh, không khí bắp rang bơ là một trong những thực phẩm ít calo tốt nhất hiện có. Hãy thử nêm nó với sự lựa chọn của bạn về những loại thảo mộc và gia vị như tỏi, thì là, bột hành hoặc quế để quay số mùi vị hơn nữa .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 30

33. Anh em họ

Loại ngũ cốc nguyên chất tốt cho sức khỏe thể chất này hoàn toàn có thể thuận tiện sửa chữa thay thế cho những loại ngũ cốc khác như gạo, lúa mạch và bulgur trong công thức nấu ăn yêu dấu của bạn. couscous có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và những chất dinh dưỡng có lợi như selen và mangan .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 176

34. Farro

Farro là một loại ngũ cốc cổ xưa mà giàu chất xơ và protein. Với mùi vị mê hoặc và cấu trúc dai, nó hoạt động giải trí đặc biệt quan trọng tốt trong risotto, salad ngũ cốc và súp .
Calo mỗi khẩu phần ( 1/4 cốc, khô ) : 160

35. Quinoa

Bên cạnh đó là lượng calo thấp, quinoa cũng là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật được coi là protein hoàn hảo, có nghĩa là nó chứa toàn bộ những axit amin thiết yếu mà khung hình bạn không hề tự sản xuất. Vì nguyên do này, nó cũng là một trong những loại thực phẩm giàu calo, ít calo thông dụng nhất cho thể hình và tăng trưởng cơ bắp .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 222

Các loại hạt và hạt giống

36. Hạt dẻ

Hạt dẻ rang hoàn toàn có thể là một món ăn yêu dấu trong kỳ nghỉ, nhưng loại hạt ít calo và bổ dưỡng này hoàn toàn có thể được chiêm ngưỡng và thưởng thức bất kỳ khi nào trong năm như một phần của chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh. Với 68 calo, 1 gram protein và 1,5 gram chất xơ mỗi ounce, nó chắc như đinh là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, ít calo số 1 mà bạn hoàn toàn có thể thêm vào chính sách siêu thị nhà hàng của mình .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 oz. ) : 68

37. Hạt Chia

Với hàng tấn chất xơ và protein được đóng gói vào mỗi khẩu phần, hạt chia là một cường quốc về dinh dưỡng. Hãy thử rắc hạt chia vào cốc sữa chua tiếp theo của bạn, trộn chúng vào sữa hạnh nhân để làm bánh pudding hạt chia hoặc ném chúng vào sinh tố của bạn để tăng thêm quyền lợi cho sức khỏe thể chất .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 oz. ) : 137

38. Hạt điều

Hạt điều là một loại hạt thông dụng chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim. Mặc dù chúng hoàn toàn có thể có lượng calo cao hơn một chút ít so với một số ít loại thực phẩm khác, nhưng chúng hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 oz. ) : 157

39. Hạt lanh

Không chỉ là hạt lanh ít calo, mà còn tự hào về một hồ sơ dinh dưỡng khá ấn tượng là tốt. Trong trong thực tiễn, Hạt lanh có nhiều axit béo omega-3 và chất xơ cùng với thiamine, magiê và mangan .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 oz. ) : 150

40. Hạt hồ trăn

Được biết đến với cả màu xanh lá cây tươi tắn và mùi vị riêng không liên quan gì đến nhau của chúng, hạt hồ trăn rất bổ dưỡng và hoàn toàn có thể được tích hợp liền lạc vào chính sách nhà hàng lành mạnh .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 oz. ) : 159

Đồ uống

41. Nước

Uống nhiều nước là điều tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân và giảm vòng eo. Không chỉ không chứa calo, mà còn hoàn toàn có thể tương hỗ cảm xúc no và no để giúp bạn đạt được tiềm năng sức khỏe thể chất của mình .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 0

42. Cà phê

Tin tốt cho cafe những người yêu thích : cốc joe buổi sáng của bạn trọn vẹn không có carbs và calo. Tất nhiên, thêm đường, sữa hoặc kem hoàn toàn có thể làm tăng lượng calo trong cốc của bạn, vì thế hãy chọn một cách khôn ngoan để giữ cho calo không bị chồng chất .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 0

43. Trà

Bất kể loại trà nào là yêu quý của bạn, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện chiêm ngưỡng và thưởng thức đồ uống lành mạnh này trong chính sách ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, hãy chắc như đinh dính vào hỗn hợp ít calo như nước chanh, gừng hoặc stevia bất kể khi nào hoàn toàn có thể .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 0

44. Nước lấp lánh lung linh

Còn được gọi là seltzer, nước lấp lánh lung linh là một loại đồ uống có ga có chứa 1 số ít khoáng chất tự nhiên. Giống như nước thường thì, nó trọn vẹn không chứa calo và hoàn toàn có thể là một lựa chọn tốt cho những loại đồ uống khác để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 0

45. Nước ép cần tây

Đồ uống hợp thời trang của nước ép cần tây thực sự là tương đối ít calo và hoàn toàn có thể là một cách tuyệt vời để ép 1 số ít chất dinh dưỡng có trong cần tây vào chính sách nhà hàng của bạn .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 40

Đồ gia vị

46. ​ ​ Salsa

Được làm bằng cách sử dụng những nguyên vật liệu tươi như cà chua, hành tây và ngò, một muỗng salsa hoàn toàn có thể làm sôi động bất kỳ công thức nào. Đi cho những giống tự chế bất kỳ khi nào hoàn toàn có thể, ví dụ điển hình như Salsa cà chua chunky .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 70

47. Cải ngựa

Nước sốt cải ngựa thường được làm bằng cách trộn grated cải ngựa với muối và giấm, tạo cho nó một mùi vị cay độc đáo, tuyệt vời để thêm một cú đá vào những món ăn yêu dấu của bạn .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 muỗng canh ) : 6

48. Kim chi

Kim chi là một món ăn chính trong ẩm thực ăn uống Nước Hàn được làm bằng cách lên men những loại rau như bắp cải napa. Ngoài việc siêu ngon, kim chi còn phân phối nhiều men vi sinh trong mỗi khẩu phần để giúp tương hỗ sức khỏe thể chất đường ruột .
Calo mỗi khẩu phần ( 50% cốc ) : 15

49. Dưa bắp cải

Tương tự như kim chi, dưa cải bắp là một loại bắp cải đã trải qua quy trình lên men, mang lại mùi vị chua và mùi thơm rõ ràng. Nó cũng giàu men vi sinh và hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai tại nhà với cách đơn thuần này công thức dưa cải bắp .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 cốc ) : 27

50. Giấm táo

Giấm táo là một loại giấm nổi tiếng với nhiều đặc tính tăng cường sức khỏe thể chất. Hãy thử trộn nó với dầu ô liu, muối, hạt tiêu và lựa chọn gia vị của bạn để thêm gia vị cho bất kể món salad trộn tự làm .
Calo mỗi khẩu phần ( 1 muỗng canh ) : 3

Rủi ro và tính năng phụ

Mặc dù tạo ra thâm hụt calo là một thành phần quan trọng của việc giảm cân, nhưng chắc chắn có thể giảm lượng năng lượng của bạn quá nhiều.

Không phân phối cho khung hình bạn lượng calo khá đầy đủ hoàn toàn có thể dẫn đến mức nguồn năng lượng thấp, suy giảm công dụng miễn dịch và rủi ro tiềm ẩn thiếu vắng dinh dưỡng cao hơn. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần khởi đầu nạp đầy thực phẩm nhiều calo, ít carb hoặc thực phẩm giàu chất béo và đường để phân phối nhu yếu hàng ngày .
Theo nguyên tắc chung, bạn nên đặt tiềm năng giảm khoảng chừng 500 calo mỗi ngày để giảm khoảng chừng một pound mỗi tuần. Điều này hoàn toàn có thể là từ việc hoán đổi những thành phần có hàm lượng calo cao cho những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hoặc phối hợp nhiều hoạt động giải trí sức khỏe thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn .
Nếu bạn mở màn nhận thấy những triệu chứng như yếu, stress hoặc mức nguồn năng lượng thấp, hãy xem xét tăng lượng ăn vào để giúp cung ứng cho khung hình bạn những chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra, xem xét tư vấn với một Chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên dinh dưỡng để tìm một kế hoạch giảm cân lành mạnh tương thích với bạn .

Suy nghĩ ở đầu cuối

• Bất kể bạn thèm ăn gì, có rất nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác nhau có lượng calo thấp và ngon miệng.
• Từ trái cây và rau đến thịt, cá và thịt gia cầm, có rất nhiều lựa chọn có thể giúp thêm một chút chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
• Hãy chắc chắn chọn các thành phần đậm đặc chất dinh dưỡng bất cứ khi nào có thể và tránh cắt giảm lượng calo quá thấp để đảm bảo rằng bạn có thể cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Ngoài việc kết hợp những thực phẩm bổ dưỡng, ít calo này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng có thể bổ sung thêm hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày như một phần của lối sống lành mạnh để thúc đẩy kiểm soát cân nặng lâu dài.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp