Ngày đèn đỏ nên ăn gì để dễ chịu hơn? • Hello Bacsi

Nếu đã thử mọi cách để làm dịu chứng thống kinh và khắc phục thực trạng biến hóa tâm trạng nhưng vẫn không cải tổ được tình hình, bạn hãy thử những loại thực phẩm sau đây nhé ! Khi biết đến tháng nên ăn gì, bạn sẽ sẽ đi qua những ngày hành kinh rất nhẹ nhàng.

Ngày đèn đỏ nên ăn gì ? Thực phẩm giàu protein

Ăn gì trong ngày đèn đỏ để thấy dễ chịu hơn? Bạn nên bổ sung đậu lăng, đậu hũ, phô mai và trứng luộc vào chế độ ăn uống, đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này. Protein trong các thực phẩm trên sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hạn chế sự thèm ăn đường – một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn hành kinh. Tuy nhiên, bạn nên kiêng các loại đậu như đậu xanh, đậu thận, đậu đen… vì chúng có thể gây ra chứng đầy hơi. Bạn cũng không nên ăn gà cay và cà ri cá bởi những món này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Trong những ngày này, hãy duy trì chế độ ăn uống đơn giản và nhẹ nhàng bạn nhé.

Thực phẩm giàu canxi

Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu canxi. Một ly sữa ấm có thể xua tan cảm giác khó chịu, giúp bạn cảm thấy khá hơn trong thời gian hành kinh. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine, canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…). Trên thực tế, chúng hoạt động như chất làm giãn cơ, giúp giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức. Nếu không dung nạp lactose thì bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều canxi như rau có lá màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành, hạt vừng…

Các loại vitamin

Có 1 số ít loại vitamin bạn không hề bỏ lỡ trong thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 hoàn toàn có thể giúp bạn giảm những triệu chứng như tăng cân và đầy hơi. Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và những loại ngũ cốc khác giàu vitamin B6. Cà chua, cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe thể chất sinh sản của phụ nữ, đồng thời giúp bạn duy trì nguồn năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương giúp giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống