Top Những Thực Phẩm Tốt Cho Da

Những thực phẩm tốt cho da

Chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất tốt cho sức khỏe. Nhưng muốn đẹp cho da thì nên sử dụng những loại thực phẩm nào? Được cho là câu hỏi nhiều nhất của chị em. Hôm nay, Hội Buôn Chuyện sẽ chia sẻ cho các chị em những thực phẩm rất tốt cho da.

Cà chua bảo vệ da

Những quả cà chua – nhất là những quả chín đỏ mọng đã và luôn luôn nằm trong “top” đầu những thực phẩm tốt cho da. Bên trong chúng có chứa lycopene cho da trắng hồng tự nhiên đầy sức sống. Không chỉ có vậy, loại quả quen thuộc này còn giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời.

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Da liễu (Anh) đã khẳng định, lycopen trong cà chua kết hợp với dầu oliu giúp ngăn chặn tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da hiệu quả hơn. Để nhân lên hàm lượng lycopene, bạn nên nấu chín cà chua trở thành các món súp, nước sốt vừa thơm ngon vừa có lợi.

Dưa leo làm da căng mịn

Dưa leo là thực phẩm đã quá quen thuộc đối với nhiều người trong việc làm đẹp cho da bằng cách sử dụng để làm trắng da mặt.

Để hấp thụ sâu những dưỡng chất và vitamin của loại thực phẩm này, bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad để thưởng thức, sẽ giúp da căng mịn, tránh bị mất nước.

Ớt chuông tái tạo tế bào da

Không chỉ trái cây họ bưởi mà ớt chuông cũng là thực phẩm đẹp da rất giàu Vitamin C. Loại quả này còn giàu vitamin E tái tạo tế bào da, dưỡng da, chống lại nếp nhăn. Ớt chuông có hương vị hấp dẫn, phù hợp cho những món mặn từ xào cho đến nhồi thịt, áp chảo,… Màu sắc của chúng vô cùng phong phú: Đỏ, xanh, vàng rất mắt mắt, nhân lên cảm giác ngon miệng.

Kiwi chống lão hóa da

Kiwi rất giàu vitamin C nên tốt cho làn da của bạn. Thường xuyên bổ sung trái cây này sẽ giúp bạn cải thiện được làn da khô ráp, có được độ đàn hồi tự nhiên. Vitamin C và các khoáng chất của kiwi còn kích thích sản sinh collagen chống lại sự lão hóa.

Hạnh nhân dưỡng da hiệu quả

Hạnh nhân cũng là thực phẩm rất giàu vitamin E tốt cho da. Thưởng thức loại hạt này, bạn sẽ cảm nhận vị bùi, giòn, thơm béo. Omega – 3 và cách dưỡng chất trong hạt cũng góp phần đáng kể nuôi dưỡng da từ bên trong. Bạn có thể ăn hạnh nhân rang tẩm bơ, dùng hạt chưa chế biến làm sữa hoặc thêm vào bánh, đồ ăn đều rất hấp dẫn.

 

Trà xanh chống oxy hóa

Trà xanh giàu chất chống oxy hoá có tên là polyphenol. Chính dưỡng chất đặc biệt này làm chậm quá trình lão hoá của tế bào da, cho da tươi trẻ. Bạn có thể pha trà thành nước hoặc sử dụng bột matcha làm nên rất nhiều đồ uống hoặc món ăn phong phú. Tuy nhiên, chớ nên sử dụng quá nhiều bởi caffeine trong trà dư thừa không tốt cho não bộ.

Bông cải xanh làm mịn da

Cải xanh có chứa lượng vitamin C giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, từ đó cải thiện tình trạng nếp nhăn, mang lại cho bạn một làn da mịn màng.

Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin A và E, đây là những chất chống ôxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Dâu tây làm đẹp da

Dâu tây và nhiều loại quả mọng khác như: Phúc bồn tử, việt quất,… khi hấp thụ vào cơ thể giúp chống lại sự oxy hóa, bảo vệ da trước tia cực tím mặt trời. Dâu tây chính là 1 trong những loại quả cần bổ sung cho những ai chưa biết nên: “làm thế nào để trắng da?”.

Ngoài tác dụng trên, dâu còn ngừa khô da, chống nếp nhăn. Để hấp thụ toàn bộ dưỡng chất, lý tưởng nhất là ăn tươi hoặc kết hợp với sữa chua hoặc nước uống.

Dứa tốt cho da

Dứa là loại trái cây hết sức quen thuộc vào mùa hè. Trong thời gian này, bạn cũng đừng quên bổ sung dứa tươi vào thực đơn bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da. Cụ thể, bromelain trong dứa là chất chống viêm hiệu quả. Nhờ tác động của hoạt chất này mà cảm giác ngứa rát, khó chịu khi cháy năng hoặc sưng đau do mụn phiên giảm đáng kể.

Quả bơ tăng miễn dịch cho da

Bơ giúp tăng cường miễn dịch của da, dưỡng ẩm, xóa mờ các vết chân chim, nếp nhăn cho làn da tươi trẻ, mịn đẹp. Tất cả tác dụng ấy bắt nguồn từ các loại vitamin chống oxy hoá như: E, C,… Không những thế, loại thực phẩm đẹp da này còn chứa lutein thúc đẩy đàn hồi cho da, cùng với đó là chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm, sưng hiệu quả!

Quả óc chó làm đẹp da

Cuối cùng, quả óc chó giàu Omega-3 cũng là gợi ý ăn gì để da đẹp từ trong ra ngoài. Bạn có thể coi hạt óc chó rang như một món ăn vặt, sử dụng chúng trong những món bánh, sữa, ngũ cốc hoặc dùng dầu hạt óc chó làm salad cũng rất thú vị và thơm ngon.

Cá hồi dữ ẩm cho da

Cá hồi là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt, là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm.

Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là các axit béo lành mạnh có tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn, dị ứng mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da. Ngoài cá hồi, một số loại cá khác cũng có tác dụng tương tự là: Cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …

Đậu nành làm đẹp da

Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Không những thế, đậu nành còn bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.

Cách thức bổ sung món ăn có chứa đậu nành hết sức đơn giản: Bạn có thể ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc đơn giản hơn là sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng.

Socola đen chống oxi hóa

Socola đen giàu chất chống oxi hóa, axit béo và các chất giúp làm sáng da. Chất oxi hóa giúp da bớt thô ráp và bảo vệ da khỏi tác hại từ mặt trời. Cacao còn làm giãn động mạch, tăng lưu thông máu để da khỏe mạnh hơn. Bạn có thể ăn khoảng 28 gram sô cô la đen mỗi ngày, nên chọn loại socola chứa 80% cacao để tránh đường, sữa và các chất phụ gia.

Cải bó xôi rất tốt cho da

Cải bó xôi giàu chất sắt, folate, vitamin A, C, E, magiê, chất xơ, có khả năng chống oxi hóa cực tốt và các loại vitamin kể trên đều rất tốt cho da. Chất oxi hóa trong cải bó xôi giúp đánh bại mọi vấn đề về da. Ăn cải bó xôi tức là bạn đã làm sạch da từ trong ra ngoài.

Cần tây dưỡng ẩm cho da

Trong cần tây có chứa vitamin K, giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm huyết áp. Cần tây còn giúp bạn đối phó với stress, vốn là nguyên nhân làm da xấu đi, gây nên chứng đau nửa đầu và thậm chí là ung thư. Cần tây còn chứa nước và các chất natri, kali tự nhiên, ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc do mất nước, thiếu ẩm.

Đu đủ khàng viêm và ngăn mụn

Đu đủ là một loại trái cây có rất nhiều lợi ích dinh dưỡng. Đu đủ vừa ít calo, lại không chứa cholesterone, vậy nên nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy xem xét việc dùng đu đủ hằng ngày. Đu đủ là người bạn thân cho phái đẹp, nó chứa nhiều chất chống oxi hóa, vitamin C, E và beta-carotene có tác dụng kháng viêm và ngăn mụn. Vitamin C còn bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời.

Cà rốt làm sạch mụn

Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho da. Cà rốt giàu vitamin A, giúp làm sạch mụn, ngăn chặn sự phát triển của lớp da chết và giảm bã nhờn, đồng thời làm giảm nguy cơ ung thư da. Vậy nên hãy ăn cà rốt mỗi ngày để có làn da đẹp bạn nhé!

Trên đây là những thực phẩm rất tốt cho da mà Hội Buôn Chuyện đã chia sẻ. Bạn hãy thêm vào thực đơn sao cho thật hiệu quả. Nên tránh xa những đồ ăn nhanh và đồ ăn nóng. Chúc bạn có nàn da thật đẹp!