Điểm danh các loại trái cây ít calo dành cho người giảm cân

Trái cây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vừa có thể giảm cân lại vừa có thể tăng cân. Để ăn trái cây giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn các loại trái cây ít calo.

Ăn trái cây có giảm cân không?

Trái cây là thực phẩm tự nhiên có mùi vị thơm ngon và kết cấu đa dạng. Hơn nữa nguồn dinh dưỡng trong trái cây lại rất phong phú. Chúng giúp cơ thể được bổ sung thêm nước, carbohydrate, các loại vitamin khoáng. Nhiều loại trái cây còn chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các hoạt chất tốt cho sức khỏe. Chúng ta nên ăn trái cây hàng ngày để nạp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Nếu bạn hiểu rõ về đặc điểm của từng loại trái cây, bạn sẽ biết cách để vận dụng chúng để tăng – giảm cân theo ý muốn. Trái cây có tác dụng giảm cân thường có những đặc điểm sau:

– Ít calories

– Nhiều nước

– Ít tinh bột và đường

– Giàu dinh dưỡng

– Có thể ăn hàng ngày

Các loại trái cây ít calo

Cùng Thegioiwhey điểm danh các loại trái cây ít calo thích hợp để người giảm cân ăn vào bữa phụ hoặc ép nước uống nhé!

Cà chua

Các loại trái cây ít calo – Cà chua
>> > 17,7 kcal – 100 gram

Tuy là một loại quả nhưng cà chua thường được sử dụng để nấu ăn nhiều hơn là ăn sống trực tiếp. Loại trái cây này đặc biệt quan trọng nhiều nước, giàu vitamin A và C và lycopene tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa táo bón .

Các loại trái cây ít calo – Dưa chuột

Dưa chuột
>> > 15 kcal – 100 gram

Dưa chuột chứa rất ít calo vì nước chiếm hầu hết khối lượng trong loại quả này. Dưa chuột không chứa fat và cholesterol. Những loại dinh dưỡng có lợi trong thực phẩm này hoàn toàn có thể kể đến như khoáng chất kali ( đóng vai trò chất điện giải ), vitamin A, C và những chất chống oxi hóa. Để giữ lại dưỡng chất nguyên bản nhất, bạn nên ăn sống dưa chuột hoặc dùng để trộn salad .

Táo

Quả táo
>> > 52,1 kal – 100 gram

Táo giàu chất xơ và nước nên khi tất cả chúng ta ăn loại quả này, cảm xúc no sẽ kéo dài lâu hơn. Táo chính là loại quả vừa ngon lại rất có ích cho quy trình giảm cân của bạn. Một hợp chất chống oxy hóa có tên là Epicatechin Flavonoid có trong táo cũng làm giảm mức cholesterol trong khung hình. Ăn tươi hoặc ép nước uống là 2 cách ăn táo chuẩn nhất bạn nhé !

Mận

Quả mận
>> > 25,8 kcal – 100 gram

Quả mận có cấu trúc giòn, nhiều nước và vị khá chua. Loại quả này giàu chất xơ, sorbitol giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn. Tuy nhiên mận có tính nóng và tính axit khá cao. Ăn nhiều mận hoàn toàn có thể khiến bạn nổi mụn hoặc tăng tiết dịch tiêu hóa ở những người đã mắc bệnh lý về dạ dày .

Các loại trái cây ít calo – Dâu tây

Quả dâu tây
>> > 32.5 kcal – 100 gram

Dâu tây rất được ưa thích vì vẻ bên ngoài đẹp mắt, mùi vị chua ngọt và hương thơm dịu. Loại quả này là nguồn cung ứng vitamin C và B9 tuyệt vời. Các chất chống oxy hóa trong dâu cũng hoàn toàn có thể thải thiện độ đàn hồi của làn da, chống lão hóa hiệu suất cao .

Cam

Các loại trái cây ít calo – Cam
>> > 47,1 kcal – 100 gram

Cam tươi hay nước ép cam là thức quà giải khát quá quen thuộc với người Nước Ta. Quả cam hoàn toàn có thể phân phối gần như hàng loạt nhu yếu vitamin C của khung hình trong 1 ngày. Ngoài ra thứ quả này còn có nhiều vitamin A và canxi. Cam tốt cho hệ tim mạch, bù nước và không gây tăng cân .

Chanh

Quả chanh
>> > 28.9 kcal – 100 gram

Phần lớn tất cả chúng ta sử dụng chanh để pha thành nước ép chanh tươi và làm gia vị cho món ăn. Chanh nhiều chất xơ và không chứa đường cũng như tinh bột. Uống nước chanh hàng ngày, đặc biệt quan trọng là nước chanh loãng không đường hoàn toàn có thể giúp bạn điều hòa đường huyết và giảm cân .

Các loại trái cây ít calo – Dưa hấu

Dưa hấu
>> > 30.4 kcal – 100 gram

Hơn 80% trọng lượng trái dưa hấu là nước. Vì thế chúng cung cấp ít calories là điều hiển nhiên. Trong số các loại trái cây ít calo, dưa hấu thường được ưa thích hơn cả vì vị ngọt dễ ăn, mát lạnh là có khả năng đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể do loại quả này chứa lượng magie khá cao. Nước ép dưa hấu hay kem dưa hấu cũng là bữa phụ rất tuyệt vời.

Bưởi

Quả bưởi
>> > 42.1 kal – 100 gram

Theo nghiên cứu và điều tra, những người ăn bưởi tiếp tục sẽ giảm cân tốt hơn người ít ăn bưởi. Nguyên nhân là vì bưởi chứa nhiều nước và chất xơ không hòa tan. Chúng sẽ lấp đầy dạ dày bạn và xua đi cảm xúc đói bụng. Trái bưởi tươi cũng là nguồn cung ứng vitamin C lớn, tương hỗ hệ miễn dịch hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn hẳn .

Chanh dây

Chanh dây
>> > 80.6 kcal – 100 gram

Vitamin C và A được tìm thấy nhiều trong quả chanh dây. Các hợp chất có lợi thường thấy trong thực vật như carotenoid và polyphenol cúng có trong loại quả này. Chúng là nguồn chống oxy hóa hiệu suất cao. Chanh dây khá chua nếu ăn trực tiếp. Bạn nên pha nước ép cùng một chút ít đường để tạo thành món nước ép chanh dây ngon miệng hơn .

Các loại trái cây ít calo – Kiwi

Quả kiwi
>> > 60.9 kcal – 100 gram

Kiwi chứa nhiều nước, carb ( chất xơ và đường ). Đây cũng là một trong số những loại thực phẩm giàu protein. Gần như khá đầy đủ những loại vitamin D, A, C, E, K và những vitamin nhóm B đều có trong loại quả này. Kiwi thật sự là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, ít calo và thích hợp để ăn hàng ngày .

Ổi

Quả ổi
>> > 68.1 calo – 100 gram

Ổi chứa nhiều vitamin C hơn cam nhưng lượng nước lại không nhiều bằng. Lượng chất xơ cực lớn trong ổi khiến loại trái cây này luôn có mặt trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Khi ăn ổi, bạn có thể loại bỏ phần hạt cứng để giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ta nước ép ổi nguyên chất cũng rất ngon và tốt cho cơ thể.

Các loại trái cây ít calo – Dứa

Dứa
>> > 50 kcal – 100 gram

Nhiều người cho rằng dứa có tính nóng, ăn nhiều sẽ không tốt nhưng thật ra đây lại là một sự nhầm lẫn. Dứa có lượng vitamin B1 và C cao, hàm lượng nước cũng rất dồi dào. Lượng kcal thấp giúp dứa có hiệu quả giảm cân hiệu suất cao. Bạn nên chọn trái dứa đã chín vàng để ăn, chúng sẽ có vị ngọt tự nhiên và ngon miệng hơn nhiều .

Đu đủ

Các loại trái cây ít calo – Đu đủ
>> > 32 kcal – 100 gram

Bạn không nhìn nhầm đâu, thật sự đu đủ chứa rất ít calories. Loại quả này còn cung ứng chất xơ, vitamin, carotene và những loại axit hữu cơ hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ mỡ máu. Kết cấu của loại quả này mềm và nhiều thịt, lại có vị ngọt thanh. Đu đủ tươi là bữa ăn phụ rẻ, ngon và lành mạnh .

Các loại trái cây ít calo – Việt quất

Việt quất
>> > 57 kcal – 100 gram

Việt quất là trái cây thông dụng ở những vương quốc khí hậu lạnh, do đó giá tiền khi nhập khẩu về Nước Ta cũng khá cao. Trái cây này chứa nhiều vitamin A, C, E, folic và những khoáng chất magie, sắt, canxi, … Ăn việt quất tiếp tục tốt cho sự hoạt động giải trí của não bộ, tim mạch và trấn áp mức độ đường huyết không thay đổi .

Các loại trái cây ít calo – Quả mâm xôi

Quả mâm xôi
>> > 52,6 kcal – 100 gram

Cũng giống như việt quất, mâm xôi tại nước ta hầu hết là hàng nhập ngoại. Mâm xôi chứa nhiều carb, đa phần là chất xơ. Vitamin C chiếm hơn 50 % lượng tiêu thụ hàng ngày. Loại quả này có vị chua nhẹ và hình thức thích mắt. Một cốc mâm xôi nhỏ vào bữa phụ chiều vừa khiến bạn no bụng, lại không cung ứng quá nhiều calories .

Dưa lưới vàng

Dưa lưới vàng
>> > 33.7 kcal – 100 gram

Dưa có cấu trúc giòn, vị từ ngọt vừa đến ngọt đậm tùy theo giống dưa. Dưa lưới chứa nhiều nước và carb tự nhiên ( đường và chất xơ ) .. Lượng axit folic dồi dào trong dưa lưới hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu suất cao. Loại trái cây này khi dùng để ép nước uống cũng rất ngon miệng và bổ dưỡng .

Bạn thấy đấy, có rất nhiều các loại trái cây ít calo chúng ta có thể thêm vào thực đơn hàng ngày. Hãy ăn trái cây thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nhé!

Xem thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp