Bật Mí Các Tư Thế Ngồi Cơ Bản Và Nâng Cao • http://wp.ftn61.com

Yoga là bộ môn gồm nhiều loại hình với nhiều loại bài tập và tư thế khác nhau, trong đó các tư thế ngồi là phổ biến nhất với nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao. Người tập có thể lựa chọn cho mình tư thế phù hợp nhất tuỳ theo từng mức độ và khả năng của bản thân.

Bạn đang tìm kiếm những tư thế ngồi khi tập yoga để thêm list những bài tập mỗi ngày của mình ? LEEP.APP sẽ trình làng bạn list những tư thế ngồi yoga từ cơ bản đến nâng cao. Trong tổng thể những tư thế này, bạn hoàn toàn có thể tự do sử dụng những dụng cụ yoga để tương hỗ .

Tư thế ngồi dễ dàng – Sukhasana

Đúng như tên gọi, cách thực hiện tư thế ngồi này cũng vô cùng đơn giản với mục tiêu mang đến cho bạn tư thế ngồi thoải mái nhất. Nếu thấy khó chịu khi thực hiện, bạn có thể kê thêm một tấm chăn gấp bên dưới để nâng cao phần hông.

Tư thế sấm sét – Vajrasana

Đây là một tư thế quỳ gối cơ bản với phần mông đặt trên gót chân. Nếu cảm thấy không dễ chịu khi thực thi tư thế ngồi thuận tiện, bạn có chuyển sang tập tư thế này để thay thế sửa chữa .

Tư thế nhân viên – Dandasana

Tư thế nhân viên cấp dưới là tư thế yoga ngồi có tính năng tương tự với tư thế quả núi. Nếu như tư thế quả núi là nền tảng cho nhiều tư thế đứng thì tư thế nhân viên lại là điểm khởi đầu cho nhiều tư thế ngồi .

Tư thế ngồi gập người về phía trước – Paschimottanasana

Có rất nhiều cách để triển khai tư thế này. Tuy nhiên, dù thực thi theo cách nào thì hãy nỗ lực giữ sống lưng thẳng khi gập người về phía trước .

Tư thế cái compa

Khi triển khai tư thế cái compa, bạn không cần phải tạo ra một góc siêu rộng bằng chân. Ngoài ra, khi tập, bạn cũng hoàn toàn có thể thấy căng ở đùi .

Tư thế góc cố định – Baddha Konasana

Bạn hoàn toàn có thể triển khai tư thế góc cố định và thắt chặt gập người về phía trước nếu háng đủ linh động .

Tư thế biến thể vặn mình – Ardha Matsyendrasana

Tư thế biến thể vặn mình là tư thế vặn xoắn cột sống trong tư thế ngồi. Khi thực thi, quan trọng là bạn phải giữ cho chân trước và xương ngồi tiếp đất với sàn để làm điểm tựa .

Tư thế mặt bò – Gomukhasana

Tư thế mặt bò rất có lợi cho phần vai và cánh tay, những phần mà hiếm khi tất cả chúng ta sử dụng. Đừng kinh ngạc khi phát hiện ra rằng khi triển khai tư thế này với tay bên trái lại dễ hơn với tay bên phải hoặc ngược lại. Đây là thực trạng rất phổ cập vì hầu hết tất cả chúng ta chỉ thuận một bên .

Tư thế bán hoa sen – Ardha Padmasana

Tư thế bán hoa sen là một tư thế chuẩn bị sẵn sàng tuyệt vời cho tư thế hoa sen không thiếu. Do tư thế hoa sen không thiếu hoàn toàn có thể khiến người tập thấy không dễ chịu ở đầu gối nên hầu hết yogi thích lựa chọn tư thế này để tập và ngồi thiền hơn .

Tư thế anh hùng – Virasana

Tư thế anh hùng cũng là một tư thế thiền tốt. Một số người san sẻ rằng việc giữ cho cột sống thẳng trong thời hạn dài ở tư thế này dễ hơn nhiều so với những tư thế ngồi bắt chéo chân. Nếu thấy khó khăn vất vả khi thực thi, bạn hoàn toàn có thể ngồi lên gạch tập yoga hoặc một tấm chăn gấp. Đây cũng được xem động tác rất có ích để kéo giãn cơ tứ đầu .

Tư thế con thuyền – Navasana

Nếu cảm thấy khó trong việc giữ cơ thể ở hình dáng chữ V với hai chân thẳng trong tư thế thuyền, bạn hãy uốn cong đầu gối và giữ ống chân song song với sàn. Điều này sẽ giúp bạn giữ thẳng cột sống và nâng đùi lên.

Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Khi gập người về phía trước trong tư thế đầu sát gối, hãy nỗ lực kiểm soát và điều chỉnh để phần thân nằm trên chân đang duỗi thay vì khoảng trống giữa hai chân .

Tư thế căng duỗi đầu và gối

Hầu hết người tập yoga đều nỗ lực nắm lấy ngón chân cái trong tư thế căng duỗi đầu và gối. Tuy nhiên, nếu điều này khiến cho phần ngực của bạn hướng xuống dưới, hãy uốn cong khuỷu tay và giữ phía sau đầu .

Tư thế chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana

Nếu mông của bạn lệch khỏi sàn, bạn hãy kê một tấm chăn gấp phía dưới hông để nâng khung hình lên trước khi gập người về phía trước. Những người bị cong vẹo cột sống và vai cũng hoàn toàn có thể tập tư thế này .

Tư thế khúc gỗ – Agnistambhasana

Đây là tư thế bắt chéo chân đơn thuần với những cẳng chân xếp chồng lên nhau. Thực hành tư thế này mỗi ngày sẽ làm giảm stress, kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi để giữ cho tâm lý và khung hình ở trạng thái tốt nhất .

Tư thế Heron – Krounchasana

Đây là tư thế có công dụng duỗi cơ gân kheo, đồng thời kích thích tim và những cơ quan nội tạng. Ở tư thế này, bạn sẽ co gối trái và đặt bàn chân gần hông trái, trong khi chân phải sẽ được nâng thẳng hướng lên trần nhà hoặc tạo thành một góc nghiêng với thảm .

Tư thế Marichi – Marichyasna I

Tư thế Marichi 1 hoàn toàn có thể giúp kéo căng cơ tay, chân, hông để có một khung hình dẻo dai, vững chãi. Ở tư thế này, nếu 2 tay bạn không hề nắm lấy nhau khi gập người về phía trước, vậy hãy không thay đổi tư thế thẳng đứng .

Tư thế hoa sen – Padmasana

Hoa sen thường được coi là tư thế yoga tinh túy nhưng với người mới tập thì đây là một tư thế khó và cần làm quen từ từ. Nếu thích, bạn hoàn toàn có thể tập tư thế bán hoa sen để thay thế sửa chữa .

Tư thế la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana

Nếu bạn là người hoàn toàn có thể đưa chân ra sau đầu thuận tiện thì tư thế la bàn sẽ rất tương thích với bạn. Nếu không, có rất nhiều bài tập giãn gân kheo khác mà bạn hoàn toàn có thể thử .

Tư thế xoạc chân – Hanumanasana

Nếu không có gân kheo vô cùng dẻo dai, hãy triển khai tư thế xoạc chân với hai hoặc ba khối gạch tập yoga để tương hỗ. Đặt một khối dưới mỗi tay và hoàn toàn có thể trượt một khối dưới đùi trước để được tương hỗ. Thực hiện tư thế từ từ để tránh gây stress cho khung hình .
Trên đây là 1 số ít tư thế yoga ngồi thông dụng mà bạn hoàn toàn có thể thử tùy vào thực trạng khung hình và sở trường thích nghi của bản thân. Nếu không chọn được tư thế tương thích, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm quan điểm của giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn đơn cử nhất .

Nguồn tham khảo

Basic and Advanced Seated Yoga Poses https://www.verywellfit.com/seated-yoga-poses-3567037 Ngày truy vấn : 25/11/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức