10 tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn tự tin đón Tết

Ngày Tết ngày càng cận kề đến với chúng ta, nhu cầu làm đẹp, đặc biệt là giảm cân của phụ nữ rất cao. Nhằm giúp mọi người đạt được hiệu quả cao nhất, Hương Anh đã đăng tải 10 bài tập yoga có khả năng săn chắc vóc dáng nhanh chóng.

Yoga là bộ môn nổi tiếng vì tác dụng cải thiện vóc dáng thon gọn, sức khỏe thể chất và tinh thần trong nhiều thế kỷ qua. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể, bao gồm sự linh hoạt, thể lực, cân bằng, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động của cột sống.

Dưới đây là 10 động tác yoga đơn giản nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc cực kỳ nhanh chóng.

Động tác 1 : Tư thế Chó úp mặt

Đây là một trong số những cách tập yoga giảm mỡ bụng đơn thuần nhất nhưng lại rất hiệu suất cao trong việc làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, kéo căng gân cơ đùi và hông từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa .
Tuy nhiên khi mới mở màn tập tư thế này bạn sẽ cảm thấy rất không dễ chịu vùng bụng khoảng chừng thời hạn đầu trong vòng 1 tuần với việc tập luyện liên tục đúng theo kế hoạch bạn sẽ trọn vẹn làm chủ được tư thế này .

Động tác 2: Tư thế plank ngược

Đây là tư thế rất tốt để lê dài phần thân trên, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân đối. Ngồi yên, 2 chân duỗi thẳng trên thảm tập, lúc này, bàn tay áp sát sàn đặt sau mông. Từ từ nâng hông, thân trên lên đến khi tay duỗi thẳng, chân căng ra trọn vẹn. Mặt ngước lên giữ trong khoảng chừng 20 giây thì thư giãn giải trí, lặp lại 3 lần

Động tác 3: Tư thế cây

Nếu là người mới tập, tư thế này là một khởi đầu tốt. Động tác này sẽ cải thiện sự cân đối và dạy bạn cách thở, cũng như tăng cường, làm săn chắc cơ bắp chân, mắt cá chân và đùi trong .
Đứng thẳng, 2 chân đặt sát nhau. Sau đó từ từ nâng đầu gối trái lên áp vào chân phải. Đồng thời, nâng 2 cánh tay lên cao, áp sát vào nhau. Giữ trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó đổi bên .

Động tác 4: Tư thế Chiến binh

Bài tập này rất thiết yếu để cải tổ sức mạnh của hàng loạt phần dưới khung hình, lê dài hông và đùi .
Bước một bước lớn về phía trước với bàn chân áp sát thảm tập. Nâng ngực và 2 cánh tay lên với lòng bàn tay áp vào nhau. Đầu và cổ thẳng, mắt hướng về trước, giữ trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi chân – Ảnh : Brightside

Động tác 5: Tư thế Em bé

Đây là tư thế nghỉ ngơi tốt nhất để giảm stress, cũng như cải tổ hệ tiêu hóa .
Bắt đầu từ việc quỳ gối trên tấm thảm, sau đó cúi đầu xuống sàn với 2 tay vươn về sau, bàn tay áp sát sàn. Nhắm nghiền mắt thư giãn giải trí càng lâu càng tốt .

Động tác 6: Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế tuyệt vời để duỗi thẳng lưng, mở rộng ngực và vai, đồng thời làm giảm độ cứng của lưng dưới.

Bắt đầu từ tư thế nằm sấp trên thảm. Từ từ nâng phần trên khung hình lên, dùng bàn tay nâng đỡ, lúc này 2 chân duỗi thẳng hết mức hoàn toàn có thể. Đầu, cổ thẳng, mắt hướng về trước, giữ tư thế này trong 10 nhịp thở thì thư giãn giải trí. Lặp lại khoảng chừng 4 lần .

Động tác 7: Tư thế hình cánh cung

Tư thế này lê dài hàng loạt phía trước khung hình, tăng cường cơ sống lưng, cải tổ tư thế và sự linh động của cột sống .
Nằm sấp trên thảm tập. Từ từ uốn cong đầu gối, nâng đùi lên khỏi sàn, vươn sống lưng và dùng tay để nắm chặt mắt cá chân để tạo thành vòng cung. Giữ tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở .

Động tác 8: Tư thế con thuyền

Tư thế này giúp giảm stress, cải tổ tiêu hóa, kích thích thận, tuyến giáp và ruột, cũng như tăng cường sức mạnh cho đùi, sống lưng dưới .
Bắt đầu ngồi thẳng trên thảm. Từ từ ngả người ra sau, nhấc chân lên cao, duỗi thẳng để tạo thành chữ V. Lúc này, tay đưa ra trước song song với sàn nhà. Giữ trong 8 đến 10 nhịp thở

Động tác 9: Tư thế ống bễ

Tư thế này giúp giải phóng khí độc trong cơ thể.

Nằm ngửa, đưa cả 2 đầu gối áp sát vào ngực. Ấn bụng dưới bằng cách giữ đầu gối của bạn bằng tay. Nâng đầu, cổ và ngực đến gần đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu

Động tác 10: Tư thế con cá

Tư thế này tăng cường sức mạnh của gân kheo và sống lưng dưới, mở hông và lồng xương sườn .
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, giữ 2 chân trên sàn và hơi gập đầu gối. Nâng ngực trên lên, 2 bàn tay áp dưới mông, đầu uốn cong. Giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt – Ảnh : Brightside
Chăm chỉ thực thi 10 động tác yoga từ Brightside mỗi ngày, bạn sẽ nhanh gọn chiếm hữu tầm vóc thon gọn, săn chắc để tự tin tỏa sáng dịp Tết .

Hãy tập Yoga bắt đầu ngay từ ngày hôm nay ! Hãy cảm nhận sự kỳ diệu của Yoga với thẻ tập 299k/1 tháng cùng 30 ca tập mỗi ngày.

Link đăng ký trải nghiệm tập luyện : http://bit.ly/345xBhL

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức