6 Bài tập yoga uốn dẻo lưng giúp ngăn ngừa và điều trị gù lưng

Mục lục

Làm sao để chống và điều trị bệnh gù lưng đơn giản và hiệu quả mà không cần dùng thuốc là câu hỏi của không ít người hiện nay. Vậy bạn đã thử luyện tập các bài tập yoga uốn dẻo lưng chưa? Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày để tập luyện yoga uốn dẻo lưng bạn đã có thể tự mình đánh bay mọi nỗi lo gù lưng và ngăn ngừa các bệnh về cột sống. 

Bị gù lưng do đâu? 

Gù lưng là thực trạng phần cột sống vùng lưng ( dưới cột sống cổ ) bị cong quá nhiều về phía sau. Đây là một trong những bệnh thông dụng và gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính .

>>> Xem ngay: 3 Tư thế yoga đôi nữ cực đỉnh cho cặp bạn thân

Nguyên nhân dẫn đến bệnh gù lưng là gì ?
Có rất nhiều nguyên do dẫn đến gù lưng, đơn cử là :
– Gù lưng do bẩm sinh hoặc sự tăng trưởng không thông thường của cột sống .
– Gù lưng xảy ra do ngồi sai tư thế trong một thời hạn dài .
– Dáng đi khòm về phía trước cũng là một trong những nguyên do dẫn đến bệnh gù lưng .
– Khi bị mắc 1 số ít bệnh như loãng xương, thoái hóa đĩa đệm, cơ ở phần lưng dưới yếu cũng dẫn đến thực trạng gù lưng .
– Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể bị mắc bệnh gù lưng do ngồi quá nhiều, ít hoạt động, khung hình bị thiếu ánh sáng .

Khi bị gù lưng người bệnh, đặc biệt là chị em phụ nữ thường tự ti về bản thân và cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp. Tuy nhiên, nếu bị gù lưng bạn cũng đừng quá lo lắng bởi chứng bệnh này có thể ngăn ngừa và điều trị hiệu quả bằng chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao đúng cách. Thường xuyên luyện tập các bài tập yoga uốn dẻo lưng chắc chắn chiếc lưng tôm xấu xí sẽ tự biến mất thay vào đó là một vóc dáng “vạn người mê”. Để tìm hiểu chi tiết, bạn có thể tham khảo khóa học “108 Tọa pháp Yoga – Bí mật trẻ mãi” của đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu có trên Unica.vn.

Tham khảo khóa học ” 108 Tọa pháp Yoga – Bí mật trẻ mãi ”
Lộ trình khóa học có 137 bài giảng với thời lượng 13 giờ 25 phút, gồm có 108 tạo pháp ( Đứng, nằm, ngồi, đảo ngược, uốn cong, vặn ) và 10 bài tập lê dài tuổi xuân. Kết thúc khóa học, học viên sẽ được hướng dẫn những bài tập để chiếm hữu một khung hình khỏe mạnh cùng sức khỏe thể chất dồi dào, đồng thời giải tỏa stress sau ngày dài stress, giúp niềm tin hưng phấn, vui tươi .
XEM NGAY TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
Xem ngay : 108 Tọa pháp Yoga – Bí mật trẻ mãi

6 Bài tập yoga uốn dẻo lưng ngăn ngừa và điều trị gù lưng hiệu quả

1. Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế lạc đà

Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều trong một thời gian dài thì bạn nên học yoga tại nhà thường xuyên tập luyện động tác yoga này nhằm uốn cong lưng về phía sau, giúp lưng dẻo dai linh hoạt hơn, đặc biệt là cải thiện chứng đau lưng hiệu quả. 

Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế lạc đà giúp giảm đau lưng hiệu suất cao

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm yoga rồi dùng 2 tay để giữ mắt cá chân để uốn cong người.

– Kéo chân về phía đầu và nâng đầu gối cao nhất hoàn toàn có thể .
– Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi trở lại tư thế bắt đầu .
– Thực hiện khoảng chừng 8 – 10 lần để đạt được hiệu suất cao cao nhất .

2. Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế rắn hổ mang

Không chỉ có công dụng giảm đau lưng, chống gù lưng và ngăn ngừa những bệnh về cột sống, bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang còn giúp người tập giảm stress, căng thẳng mệt mỏi và giảm cân hiệu suất cao, bảo đảm an toàn .

Tư thế rắn hổ mang trong bài tập uốn dẻo lưng

Cách thực hiện: 

– Trước tiên, bạn nằm sấp xuống thảm rồi đặt 2 tay trước ngực, úp lòng bàn tay xuống .
– Tiếp đến, bạn từ từ dùng lực ở tay nâng phần trên của khung hình lên, lưng uốn cong, mặt ngước lên trần nhà .
– Hít thở thật đều, giữ tư thế này trong khoảng chừng 15 – 20 giây, sau đó trở lại tư thế bắt đầu .

3. Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế cây cầu 

Đây là một trong những bài tập yoga giúp phần lưng trở nên dẻo dai, tạo sự linh hoạt cho cuộc sống. Bên cạnh đó, nếu tập luyện với tư thế này thường xuyên tình trạng đau bụng kinh và những vấn đề về tuyến giáp cũng sẽ được giải quyết. 

Luyện tập tư thế cây cầu liên tục để phần lưng trở nên dẻo dai, linh động

Cách thực hiện: 

– Bạn nằm ngửa xuống thảm tập rồi co đầu gối lại, để lòng bàn chân chạm đất, 2 tay thả lỏng theo khung hình .
– Từ từ dùng sức nâng hông lên cao, giữ tư thế này trong khoảng chừng 5 giây rồi hạ người xuống tư thế khởi đầu .
– Thực hiện động tác 20 lần trong mỗi buổi tập .

4. Bài tập Yoga uốn dẻo cơ bản – Hastapadasana

Cách thực hiện

– Giữ thẳng khung hình, đồng thời giơ hai tay lên cao .
– Từ từ đưa tay về phía trước, đồng thời phần lưng và đầu chuyển dời theo tay .
– Gập hàng loạt phần lưng sao cho phần mặt chạm vào đầu gối, còn hai tay giữ song song và cố định và thắt chặt ở phần sau gót chân .

Bài tập Yoga cơ bản

5. Bài tập Yoga uốn dẻo tư thế châu chấu – Half Locust Pose

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị tư thế mở màn bằng trạng thái nằm sấp, mặt song song với mặt sàn .
– Giữ nguyên phần đùi, từ từ nâng hai chân lên cao hết cỡ, đồng thời hai tay duỗi thẳng hướng ra phía sau, lòng bàn tay úp vào nhau .
– Giữ khung hình ở nguyên vị trí trong thời hạn dài nhất và lặp đi lặp lại nhiều lần .

Tư thế châu chấu

6. Bài tập Yoga uốn dẻo lưng với động tác con thuyền Boat Pose

Cách thực hiện:

– Đặt hàng loạt khung hình xuống mặt sàn ở tư thế nằm, sau đó nâng đồng thời phần vai và phần đùi lên để tạo thành hình chữ V 1 góc khoảng chừng 45 độ .
– Giữ cho hai tay thẳng và song song với nhau, 2 lòng bàn tay giữ lấy phần sau đầu gối của bắp chân .
– Giữ nguyên vị trí trong khoảng chừng 5 nhịp thở và kiên trì rèn luyện nhiều lần .

>>> Xem ngay: 7 Bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Tư thế con thuyền
Trên đây là những nguyên do gây nên bệnh gù lưng và 3 bài tập yoga uốn dẻo lưng giúp phần lưng trở nên dẻo dai hơn, ngăn ngừa và tương hỗ điều trị bệnh gù lưng và những bệnh về cột sống mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những san sẻ có ích trên bạn sẽ hoàn toàn có thể chiếm hữu một tầm vóc như hằng mơ ước .

Gù lưng cũng là một trong những căn bệnh biểu hiện cột sống của bạn đang gặp vấn đề. Do đó, ngoài những bài tập yoga uốn dẻo lưng trên bạn cũng nên tìm kiếm, lựa chọn các bài tập yoga bài bản, hiệu quả từ những chuyên gia có nhiều kinh nghiệm để có thể phòng và điều trị các bệnh về cột sống. Ngoài những khoá học Yoga siêu lợi ích cho sức khoẻ thì bạn không thể bỏ lỡ khoá học nhảy Zumba của Giảng viên Đỗ Nghiêm Túc giúp bạn vừa rèn luyện sức khoẻ, tinh thần sảng khoái không kém gì Yoga đâu nhé! 

Chúc bạn luôn khỏe mạnh !
Đánh giá :

Tags:

Yoga

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức