Vitamin C tăng cường miễn dịch, quá liều sẽ gây hại

Vì vậy phải hiểu không thiếu cả hai mặt được và mất khi sử dụng sai loại vitamin này để bổ trợ sao cho bảo đảm an toàn .Vitamin C có đặc thù chống ôxy hóa, tham gia quy trình sản xuất collagen, giúp hấp thu sắt trong mạng lưới hệ thống đường tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch … Tuy nhiên, khung hình con người không tự sản xuất hoặc dự trữ vitamin C. Vì vậy, vitamin C nên được bổ trợ hàng ngày trải qua chính sách siêu thị nhà hàng, trong những trường hợp thiết yếu cần được bổ trợ bằng thuốc .

Làm thế nào để sử dụng vitamin C an toàn?

Lượng vitamin C tối đa được ý kiến đề nghị cho người lớn không nên quá 2000 mg / ngày. Tuy nhiên, liều lượng vitamin C hàng ngày còn nhờ vào vào nhiều yếu tố như tuổi tác, nhu yếu dinh dưỡng và những biến hóa khung hình đi kèm .

Trung bình, liều vitamin C hàng ngày được đề nghị dựa trên độ tuổi, cụ thể: Sinh ra đến 6 tháng là 40mg; 7-12 tháng:  50mg; 1-3 tuổi: 15mg; 4-8 tuổi: 25mg; 9-13 tuổi: 45mg; 13-18 tuổi: 75mg cho trẻ em trai, 65mg cho trẻ em gái; trên 18 tuổi: 90mg cho nam giới, 75mg cho phụ nữ; 85mg cho phụ nữ mang thai; 120 mg cho phụ nữ cho con bú. Những người hút thuốc nhớ bổ sung thêm 35mg vitamin C mỗi ngày.

Nhu cầu vitamin C hàng ngày hoàn toàn có thể thuận tiện đạt được khi ăn trái cây và rau tươi. Vì vậy nên nỗ lực ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C hơn là uống bổ trợ vitamin C .Các nguồn vitamin C tốt là trái cây có múi như chanh và cam, nhưng những loại rau cải cũng giàu vitamin C. Nếu muốn có được toàn bộ những chất dinh dưỡng từ một thực phẩm nhất định, không nên nấu quá lâu ở nhiệt độ cao. Nếu hoàn toàn có thể, ăn rau sống sẽ mang lại nhiều quyền lợi hơn .Các trường hợp thiếu vitamin C như nghiện rượu, hút thuốc lá, người cao tuổi, người kém hấp thu … cần bổ trợ bằng thuốc theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ .

Uống quá nhiều vitamin C gây rối loạn công dụng dạ dày .

Tác hại khi uống quá nhiều vitamin C

Uống quá nhiều vitamin C tuy không đe dọa tính mạng nhưng có thể gây rối loạn chức năng nhiều cơ quan khác nhau của cơ thể như:

Rối loạn dạ dày ruột : Cảm giác không dễ chịu ở dạ dày, tiêu chảy, ợ nóng, buồn nôn và nôn mửa, là những tín hiệu thường gặp khi uống quá nhiều vitamin C .Các yếu tố ở miệng và mặt : Loét miệng, phát ban trên da mặt, kèm theo đỏ mặt và ngứa thường gặp khi dùng vitamin C quá liều. Các yếu tố về răng cũng hoàn toàn có thể xảy ra khi dùng vitamin C quá liều .Đau : Dùng quá liều vitamin C hoàn toàn có thể dẫn đến chứng chuột rút chân và bàn chân, đau cơ sống lưng hoặc đau đầu .Thiếu máu : Thiếu máu tan huyết thường gặp trong quá liều vitamin C. Loại thiếu máu này phổ cập hơn ở những người bị thiếu men di truyền, làm những tế bào hồng cầu bị tổn thương, dẫn đến thiếu máu. Quá liều vitamin C cũng hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu vitamin B12. Thiếu đồng cũng hoàn toàn có thể do lượng vitamin C dư thừa dùng hàng ngày do tiêu thụ thức ăn hoặc thuốc bổ sung .

Sỏi thận: Trong trường hợp có quá nhiều vitamin C trong cơ thể, canxi oxalat sẽ được tích tụ trong thận, dẫn tới sự hình thành sỏi thận. Nếu đang bị sỏi thận, không nên uống nhiều hơn 100mg vitamin C mỗi ngày.

Ngộ độc sắt : Trong trường hợp quá liều vitamin C, sắt sẽ hấp thụ nhiều hơn, thường dẫn đến tăng độc tính của sắt. Trong những trường hợp như vậy, rối loạn công dụng gan hoặc những bệnh tim khác hoàn toàn có thể tăng trưởng .Vấn đề về giấc ngủ : Ngủ kém, thậm chí còn mất ngủ là thông dụng khi dùng quá liều vitamin C. Gia tăng căng thẳng mệt mỏi khi dùng quá liều vitamin C cũng hoàn toàn có thể xảy ra càng làm trầm trọng thêm rối loạn giấc ngủ .Đục thủy tinh thể : Việc dùng quá liều vitamin C sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn đục thủy tinh thể .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống