Uống vitamin chỉ thực sự có hiệu quả cho cơ thể nếu bạn biết bổ sung vitamin đúng lúc và đúng cách.
Tập luyện luôn phải đi kèm với dinh dưỡng thì mới hoàn toàn có thể đạt được tác dụng tốt nhất. Đặc biệt là bổ trợ khá đầy đủ những loại vitamin sẽ giúp khung hình khỏe mạnh, đủ năng lực phân phối bất kỳ bài tập nào .
Có nhiều cách để bổ trợ vitamin cho khung hình, trong đó thông dụng nhất là lựa chọn những viên uống. Tuy nhiên, bổ trợ vitamin bằng đường uống cũng cần phải quan tâm đến liều lượng và thời gian uống tương thích để khung hình hấp thụ tối đa quyền lợi từ những dưỡng chất này .
Tóm tắt nội dung bài viết
Bổ sung vitamin bằng đường uống vào thời điểm nào?
Để chọn ra thời điểm uống thích hợp còn phải phụ thuộc vào loại vitamin mà bạn đang sử dụng.
Tuy không có một mốc thời hạn đơn cử và cố định và thắt chặt để bạn bổ trợ mỗi loại vitamin, nhưng luôn có những thời gian tốt nhất tùy theo chế độ sinh hoạt để bạn uống vitamin và hưởng những quyền lợi từ chúng mà không gây hại cho khung hình .
Bên cạnh đó, việc bổ trợ vitamin nên được duy trì liên tục, đặc biệt quan trọng là khi bạn phải bổ trợ do thiếu vắng một số ít loại vitamin thiết yếu. Nạp đủ vitamin mỗi ngày là chìa khóa quan trọng nhất giúp bạn thực sự khỏe mạnh .
Nạp vitamin cần lựa chọn thời gian thích hợp để vitamin phát huy công dụng tối đa
Cách uống vitamin đạt hiệu quả tốt nhất
1. Vitamin tan trong chất béo
Các loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K được hấp thụ vào khung hình nhờ sử dụng chất béo. Sau đó, những loại vitamin này sẽ theo máu dẫn đến những cơ quan và triển khai 1 số ít tính năng quan trọng để duy trì khung hình khỏe mạnh .
Vì vậy, thời gian uống tốt nhất là khi bạn dùng bữa tối. Bạn nên ăn tối với những món ăn có dầu hoặc chất béo bão hòa để giúp hấp thụ những loại vitamin A, D, E, K tốt hơn .
Ngoài ra, những loại vitamin tan trong chất béo có nhiều trong thực phẩm, khung hình sẽ tích trữ lượng vitamin còn dư trong gan. Do đó, nếu bạn có chính sách ăn hài hòa và hợp lý và đủ chất, bạn sẽ không cần phải nạp vitamin bổ trợ .
Trong trường hợp thiếu chất, hãy bổ trợ một lượng nhỏ vitamin D, A, E, K mỗi ngày. Bổ sung vitamin quá mức thiết yếu hoàn toàn có thể phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe thể chất .
Các vitamin tan trong chất béo nên uống khi bạn đã dùng bữa để dễ hấp thụ hơn
Lượng vitamin cần thiết mỗi ngày (cho người trưởng thành)
- Vitamin A: 270mcg/ngày đối với nam giới, 180mcg/ngày đối với nữ giới. Không nạp quá 900mcg/ngày.
- Vitamin D: 15mcg/ngày đối với cả nam và nữ. Không nạp quá 100mcg/ngày.
- Vitamin E: 15mg/ngày đối với cả nam và nữ. Giới hạn 1.000mg/ngày nếu bạn bổ sung từ thực phẩm chức năng.
- Vitamin K: 120mcg/ngày đối với nam giới, 90mcg/ngày đối với nữ giới.
2. Vitamin tan trong nước
Các loại vitamin tan trong nước gồm có vitamin C và những vitamin nhóm B. Bạn nên bổ trợ vitamin này bằng đường uống khi bụng đang rỗng .
Uống vitamin C đúng cách
Thời điểm thích hợp để uống loại vitamin này là sau khi thức dậy, 30 phút trước khi ăn hoặc 2 tiếng sau khi ăn .
Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin C bằng đường uống vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống loại vitamin này buổi tối vì hoàn toàn có thể gây khó ngủ vì có tính kích thích cao. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý quan tâm đừng uống khi bụng no vì sẽ giảm hiệu suất cao hấp thụ .
Lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể: Trung bình 90mg/ngày đối với nam giới trưởng thành, 75mg/ngày đối với nữ giới trưởng thành. Không nạp quá 2.000mg/ngày.
Uống vitamin B đúng cách
Vitamin B thường được sử dụng để tăng cường năng lượng và giảm stress.
Thời điểm thích hợp để uống loại vitamin này là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để đạt hiệu suất cao tốt nhất .
Bạn có thể uống vitamin B tổng hợp để bổ sung nhiều loại vitamin nhóm B cùng lúc
Có đến 8 loại vitamin trong nhóm B, bạn hoàn toàn có thể uống nhiều loại vitamin B cùng một lúc hoặc chọn những viên uống tổng hợp để có liều lượng thích hợp cho từng loại vitamin nhóm B .
Nếu quên uống vào buổi sáng, bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin B vào những thời gian khác trong ngày. Tuy nhiên, nên tránh sử dụng vitamin B6 vào buổi tối vì chúng có ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ .
Lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể (cho người trưởng thành):
- Vitamin B3: 16mg/ngày đối với nam giới, 14mg/ngày đối với nữ giới. Giới hạn 35mcg/ngày nếu bạn bổ sung từ thực phẩm chức năng.
- Vitamin B6: 1,3mg/ngày đối với cả nam và nữ. Không nạp quá 100mg/ngày.
- Vitamin B9: 400mcg/ngày đối với cả nam và nữ. Giới hạn 1.000mcg/ngày nếu bạn bổ sung từ thực phẩm chức năng.
- Vitamin B tổng hợp: 550mg/ngày đối với nam giới, 425mg/ngày đối với nữ giới. Không nạp quá 3.500mg/ngày.
Cơ thể chỉ hấp thu đủ lượng vitamin C và B thiết yếu, sau đó bài tiết lượng vitamin còn dư ra ngoài chứ không tích trữ như những loại vitamin tan trong chất béo. Vì vậy, bạn cần bổ trợ vitamin bằng đường uống với liều lượng nhỏ mỗi ngày để bảo vệ cung ứng đủ vitamin thiết yếu trong trường hợp chính sách siêu thị nhà hàng chưa cung ứng được nhu yếu .
Lưu ý gì khi bổ sung vitamin?
Phần lớn những loại vitamin đều hoàn toàn có thể được bổ trợ một cách tự nhiên trải qua việc ăn những loại thực phẩm giàu vitamin. Do đó, nếu bạn đã có chính sách ăn giàu dinh dưỡng, hãy chỉ sử dụng những viên uống vitamin khi bạn xác lập khung hình đang thiếu một loại dưỡng chất nào đó .
Đối với những người không nhà hàng siêu thị đủ chất hoặc chế độ sinh hoạt thất thường, bạn hoàn toàn có thể xem xét sử dụng những loại vitamin tổng hợp để bổ trợ tổng lực, quan tâm chỉ dùng theo đúng lượng nhu yếu .
Bổ sung vitamin bằng đường uống kèm với các loại thuốc khác có thể gây ra tác dụng phụ
Sử dụng vitamin quá liều lượng được cho phép sẽ gây ra nhiều triệu chứng có hại cho khung hình. Hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt quan trọng nếu bạn đang uống thuốc kê toa để tránh những loại thuốc phản ứng ngược với nhau .
Để duy trì sức khỏe thể chất và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ trợ vừa đủ dưỡng chất cho khung hình bạn nên thiết kế xây dựng chính sách luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ / phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và thưởng thức điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn .
Nguồn tham khảo
When is the Best Time to Take Vitamins? https://www.healthline.com/health/best-time-to-take-vitamins#what-not-to-do Ngày truy cập: 21/4/2020
Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi
Is there a recommended time to take vitamins ? https://www.medicalnewstoday.com/articles/319556 Ngày truy vấn : 21/4/2020
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận