Cần bổ sung vitamin gì cho phụ nữ tiền mang thai?

Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là việc làm quan trọng, tạo tiền đề giúp mẹ sinh ra những em bé khỏe mạnh, thông minh. Bên cạnh chế độ ăn đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng, phụ nữ cần bổ sung nhiều loại vitamin tổng hợp trước khi mang thai. 

Uống vitamin trước khi mang thai bao lâu?

Trước khi mang thai nên uống vitamin gì ?

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh là cách tốt nhất để phụ nữ tiền mang thai bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ. Tuy nhiên, do nhu cầu vi chất cao trong giai đoạn mang thai nên các chuyên gia khuyến cáo, bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phụ nữ cần bổ sung thêm một số vitamin tổng hợp cho người chuẩn bị mang thai. 

PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Giám đốc Y khoa Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome (khu vực miền Bắc) cho biết, có hai dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ, đó là sắt và axit folic. Sắt có vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu, giúp mang oxy đến nuôi dưỡng bào thai. Trong khi đó, axit folic giúp cấu tạo nên ống thần kinh – bộ phận phát triển thành não và tủy sống của bé sau này. Ống thần kinh phát triển ngay trong tháng đầu tiên của thai kỳ, trước cả khi người mẹ biết mình đang mang thai. Do đó, phụ nữ nên uống bổ sung vitamin trước khi có kế hoạch mang thai tối thiểu 3 tháng. 

Trước khi mang thai nên uống vitamin gì?

Theo khuyến nghị của Liên đoàn sản phụ khoa quốc tế ( FIGO ) năm năm ngoái, trước khi mang thai phụ nữ cần bổ trợ những vi chất sau : acid folic, sắt, canxi, vitamin D, kẽm, acid béo Omega-3, vitamin E …

1. Acid folic (Vitamin B9)

Acid folic, hay còn gọi là vitamin B9, thuộc vitamin nhóm B, tham gia vào quy trình tạo mới tế bào. Ở người trưởng thành, nhu yếu axit folic trung bình khoảng chừng 3 mcg / kg khối lượng khung hình, tương tự 180 – 200 mcg / ngày. Khi mang thai, nhu yếu axit folic tăng lên với 400 mcg / ngày để cung ứng sự đổi khác của khung hình : Sự ngày càng tăng của quy trình phân loại tế bào cũng như tăng size tử cung, cần cho tổng hợp nhân tế bào Acid Deoxyribo Nucleic ( ADN ), Acid Ribo Nucleic ( ARN ) và protein ; hình thành nhau thai ; số lượng tế bào hồng cầu ngày càng tăng theo khối lượng máu tăng ; tăng trưởng của bào thai ; và do tăng thải folate qua nước tiểu trong khi mang thai. Việc phân phối đủ lượng axit folic trước và trong khi mang thai nhằm mục đích bảo vệ một thai kỳ khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa thực trạng :

• Thiếu máu
• Nguy cơ sảy thai cao
• Sinh non, sinh con nhẹ cân
• Có mối quan hệ giữa việc thiếu acid folic với khuyết tật của ống thần kinh thai nhi ( nứt đốt sống và thoát vị não ) .Sự không triển khai xong của ống thần kinh ( ống thần kinh đóng không kín ) xảy ra vào ngày thứ 28 sau thụ thai. Do vậy, những chuyên viên khuyến nghị phải bổ trợ acid folic trước khi mang thai thì mới có hiệu suất cao dự trữ khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Những điều tra và nghiên cứu lớn trên quốc tế ở Anh, Hungari, Trung Quốc … chứng tỏ rằng nồng độ đủ cao của acid folic trong máu người mẹ rất thiết yếu cho việc đóng ống thần kinh thông thường. Những bà mẹ có nồng độ acid folic trong máu thấp có nhiều rủi ro tiềm ẩn sinh con bị nứt đốt sống .

Bên cạnh việc bổ trợ acid folic dạng viên uống, phụ nữ sẵn sàng chuẩn bị mang thai nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin B9 trong bữa ăn hàng ngày như : những loại đậu, gan động vật hoang dã ( bò, gà, lợn ), rau có lá màu xanh thẫm, súp lơ xanh …

> Xem thêm: Kế hoạch chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ trước khi mang thai

Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả

2. Sắt

PGS.TS.BS Lê Bạch Mai cho biết, khi mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng đến 50 %. Và sắt là thành phần chính để tạo hemoglobin – một thành phần quan trọng của hồng cầu, giúp mang oxy đến khắp khung hình người mẹ và thai nhi. Sắt xuất hiện ở hầu hết trong những loại thực phẩm đặc biệt quan trọng là thực phẩm động vật hoang dã. Nhưng với chính sách ăn không hài hòa và hợp lý hay cách chế biến không khoa học gây thất thoát lượng sắt hoặc khung hình hấp thu không vừa đủ khiến người mẹ bị thiếu sắt trong thời kỳ mang thai. Do đó, việc bổ trợ sắt trước khi mang thai có vai trò quan trọng, giúp dự trữ thực trạng thiếu sắt khi mang thai nhằm mục đích có một thai kỳ khỏe mạnh. Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ) khuyến nghị, phụ nữ trước và khi mang thai nên bổ trợ 60 mg sắt / ngày, uống lê dài tới một tháng sau sinh. Tuy nhiên, PGS.TS.BS Lê Bạch Mai chú ý quan tâm, việc uống viên sắt cần phối hợp với chính sách ăn giàu chất xơ và vitamin C để tăng hấp thu sắt và tránh trà hay cafe vì sẽ làm giảm hấp thu sắt.

3. Canxi

Vì canxi là thành phần chính hình thành xương, răng, tim, những cơ, hệ thần kinh, … của thai nhi nên sự thiếu vắng canxi, dù là rất nhỏ trong thai kỳ sẽ tác động ảnh hưởng đến quy trình tăng trưởng của trẻ. Vì thế, PGS.TS.BS Lê Bạch Mai cho biết, phụ nữ cần bổ trợ canxi trước khi có dự tính mang thai tối thiểu 3 tháng với nhu yếu khuyến nghị 800 mg / ngày. Để tăng cường canxi trong khẩu phần, phụ nữ sẵn sàng chuẩn bị mang thai cần uống thêm 300 ml sữa / ngày hoặc những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomat …

Phụ nữ tiền mang thai cần bổ trợ đủ 800 mg canxi / ngày

4. Vitamin D

Vitamin D giúp khung hình tăng cường hấp thu những khoáng chất như canxi, phospho từ thực phẩm. Khi khung hình thiếu vắng vitamin D, lượng canxi chỉ được hấp thu khoảng chừng 20 % dẫn đến thực trạng trẻ bị còi xương ngay trong bụng mẹ hay trẻ đẻ ra thông thường nhưng thóp lâu liền. Vì thế, PGS.TS.BS Lê Bạch Mai cho biết phụ nữ chuẩn bị sẵn sàng mang thai hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin D với liều 10 mcg / ngày tích hợp với sử dụng những thực phẩm giàu vitamin D như phomát, cá, trứng, sữa, sò, nấm, ngũ cốc …

5. Omega-3

Omega-3 là axit béo không no rất cần thiết cho cơ thể. Có 3 loại axit béo omega-3 phổ biến nhất là Eicosapentaenoic axit (EPA), Docosahexaenoic (DHA) và Alpha lipoic acid (ALA). Trong đó, DHA và EPA giúp kích thích não bộ phát triển, tăng cường khả năng nhận thức ở trẻ, giảm nguy cơ sinh non và trầm cảm ở thai phụ. Vì thế, phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai có thể bổ sung thêm omega-3 từ cá hồi, cá thu, cá trích, sữa, hạt óc chó… kết hợp vitamin tổng hợp chứa omega-3.

6. Kẽm

Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, kẽm là chất khoáng vi lượng đặc biệt quan trọng quan trọng với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Kẽm không chỉ thôi thúc tăng chất lượng trứng mà còn giúp duy trì mức dịch nang trong ống dẫn trứng tạo môi trường tự nhiên thuận tiện cho trứng và tinh trùng gặp nhau tăng năng lực thụ thai. Thiếu kẽm hoàn toàn có thể là một trong những nguyên do gây vô sinh, sảy thai, sinh non hoặc sinh già tháng, thai chết lưu … Vì thế, phụ nữ trước khi mang thai cần bổ trợ kẽm theo nhu yếu khuyến nghị là 8 mg / ngày từ thực phẩm như thịt, cá, món ăn hải sản …

7. Vitamin E

Uống vitamin E trước khi mang thai giúp làm dày niêm mạc tử cung, tăng thời cơ thụ thai. Bên cạnh đó, vitamin E còn góp thêm phần bảo vệ túi ối, giúp màng túi ối dày hơn, ngăn ngừa được năng lực vỡ túi ối, bảo vệ và che chở thai nhi trong tử cung.

PGS.TS.BS Lê Bạch Mai cho biết, nhu cầu vitamin E khuyến nghị cho phụ nữ chuẩn bị mang thai là 15mg/ngày. Tuy nhiên, nếu lạm dụng vitamin E liều cao có thể gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa (buồn nôn, đầy hơi, đi lỏng, viêm ruột hoại tử) cùng nhiều triệu chứng khác. 

Bổ sung vitamin E từ thực phẩm giúp tăng năng lực thụ thai cho phụ nữ Bổ sung vitamin trước khi mang thai mang đến cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và sinh ra những em bé tăng trưởng tổng lực về sức khỏe thể chất và trí não. Tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, với sự tương hỗ của những phương tiện đi lại máy móc tân tiến, những chuyên viên giàu kinh nghiệm tay nghề sẽ có cơ sở khoa học để xác lập đúng chuẩn phụ nữ cần bổ trợ vi chất gì với liều lượng tương thích trước, trong và sau thai kỳ. Bên cạnh đó, những kỹ sư tiết chế dinh dưỡng sẽ thiết kế xây dựng thực đơn cá thể hóa theo ngày, tuần, tháng dựa trên thực trạng dinh dưỡng, sở trường thích nghi và thói quen nhà hàng của người mẹ, bảo vệ cung ứng đủ vitamin và khoáng chất cho khung hình để sẵn sàng chuẩn bị cho việc mang thai và có một thai kỳ toàn vẹn.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống