Vitamin B tổng hợp có tác dụng gì? Vitamin B có trong thực phẩm nào?

Vitamin B tổng hợp là một phức tạp gồm nhiều vitamin khác nhau, hay nói cách khác vitamin nhóm B là một trong những vitamin thiết yếu cho khung hình, góp phần nhiều vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất con người. Vậy vitamin B tổng hợp có tác dụng gì, những thực phẩm nào là nguồn cung ứng hàm lượng vitamin B dồi dào cho khung hình ? Cùng đi tìm lời đáp qua những thông tin mê hoặc trong bài viết dưới đây nhé !

Vitamin B tổng hợp là gì?

Trước khi đi tìm lời đáp cho câu hỏi “ vitamin B tổng hợp có tác dụng gì ? ” thứ nhất bạn cần hiểu rõ vitamin B tổng hợp là gì ? Vitamin B tổng hợp hay còn được gọi là vitamin nhóm B, vitamin B là tên gọi để chỉ một nhóm gồm 8 loại vitamin hòa tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong quy trình trao đổi chất của tế bào .

8 loại vitamin B bao gồm:

1. Vitamin B1 (hay còn được gọi là Thiamin)
2. Vitamin B2 (hay còn được gọi là Riboflavin)
3. Vitamin B3 (hay còn được gọi là Niacin)
4. Vitamin B4
5. Vitamin B5 (hay còn được gọi là Axit Pantothenic)
6. Vitamin B6
7. Vitamin B7 (hay còn được gọi là Biotin)
8. Vitamin B9 (hay còn được gọi là Folate hoặc axit folic nếu ở dạng tổng hợp)10
9. Vitamin B10
10. Vitamin B11
11. Vitamin B12

Vitamin B tổng hợp có tác dụng gì?

Gồm nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể như vậy thì vitamin B tổng hợp có tác dụng gì đối với sức khỏe con người nhỉ? Để hiểu rõ tác dụng của vitamin B tổng hợp mình sẽ bóc tách tác dụng của từng loại vitamin trong nhóm vitamin nhé.

Tác dụng của vitamin B1

Vitamin B1 là vitamin thiết yếu cho quy trình sản sinh ra một loại men ( enzym ) quan trọng trực tiếp tham gia vào quy trình chuyển hóa đường và quy trình tăng trưởng của khung hình. Ngoài ra, vitamin B còn thôi thúc quy trình hình thành một loại men trực tiếp tham gia vào quy trình tiêu hóa thức ăn, kích thích cảm xúc thèm ăn. Đây cũng là nguyên do tại sao người thiếu vắng vitamin B1 thường có cảm xúc chán ăn, stress, …

Tác dụng của vitamin B2

Vitamin B2 là một trong những vitamin thiết yếu, đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng trong khung hình con người như : là thành phần quan trọng của những men oxydase, khống chế những phản ứng hô hấp chuyển hóa của tế bào, trực tiếp tham gia vào những phản ứng oxy hóa hoàn nguyên, tác động ảnh hưởng đến quy trình hấp thu, tồn trữ và sử dụng sắt trong khung hình ( đóng vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn thiếu máu do thiếu sắt ) .
Ngoài ra, vitamin B2 còn tham gia vào quy trình chuyển hóa những chất : đường, đạm, béo thành nguồn năng lượng bảo vệ hoạt động giải trí của những tế bào. Một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B2 có tác động ảnh hưởng đến năng lực cảm thụ ánh sáng của mắt, đặc biệt quan trọng là năng lực cảm thụ màu. Vitamin B2 khi phối hợp với vitamin A sẽ có tác dụng giúp dây thần kinh thị giác hoạt động giải trí tốt hơn, bảo vệ thị giác tăng trưởng thông thường .

Tác dụng của vitamin B3

Cũng như những loại vitamin B tổng hợp khác, vitamin B3 giúp chuyển thức ăn thành nguồn năng lượng trải qua việc tương hỗ hoạt động giải trí của những enzym. Vitamin B3 cũng là thành phần chính của 2 loại coenzyme trực tiếp tham gia vào quy trình trao đổi chất ở tế bào. Bên cạnh đó, vitamin B3 cũng góp thêm phần trong quan trọng trong việc gửi tín hiệu đến những tế bào, tạo ra và sửa chữa thay thế DNA đồng thời hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa. Khi khung hình thiếu vắng vitamin B3, bạn sẽ gặp phải những triệu chứng như stress, suy giảm trí nhớ, lú lẫn, đau đầu, trầm cảm, tiêu chảy cũng như những yếu tố về da .

Tác dụng của vitamin B4

Vitamin B4 có khả năng tự tạo trong hệ vi sinh vật của ruột và gan, nhưng không đáp ứng tất cả các nhu cầu của cơ thể con người. Điều quan trọng là đa dạng hóa chế độ ăn uống với các sản phẩm giàu choline.

Tác dụng của vitamin B5

Vitamin B5 là 1 trong 3 yếu tố thiết lập nên coenzyme A, thiết yếu cho tổng thể những hoạt động giải trí chuyển hóa nguồn năng lượng của tế bào. Vitamin B5 tham gia vào quy trình chuyển hóa lipid, glucid và protid trong khung hình ; tham gia vào quy trình lên men tiêu hóa và đảm nhiệm vai trò quan trọng trong quy trình giải phóng nguồn năng lượng từ chất bột, chất béo và đạm. Không chỉ dừng lại ở đó, vitamin B5 còn tạo điều kiện kèm theo thuận tiện cho quy trình tăng trưởng và độ bền của da, niêm mạc đồng thời góp thêm phần không nhỏ trong quy trình tăng trưởng công dụng của hệ thần kinh TW .

Tác dụng của vitamin B6

Vitamin B6 tham gia vào quy trình lên men tiêu hóa, đảm nhiệm vai trò quan trọng trong quy trình chuyển hóa chất đạm, chất bột đường và chất béo. Bên canh đó, vitamin B6 còn giúp hệ thần kinh TW hoạt động giải trí tốt hơn, tham gia tổng hợp hemoglobin. Tình trạng thiếu vắng vitamin B6 trong khung hình hoàn toàn có thể gây rủi ro tiềm ẩn thiếu máu cao .

Tác dụng của vitamin B7

Vitamin B7 hay Biotin, vitamin H là vitamin thiết yếu cho sự hoạt động giải trí của những enzym cùng nhiều tính năng chuyển hóa trong khung hình gồm có tạo lipid, tân tạo glucose, sinh tổng hợp acid béo, chuyển hóa propionic và dị hóa acid amin có mạch nhánh. Vitamin B7 cũng là vitamin quan trọng so với sức khỏe thể chất tóc và móng, có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, khỏe và dày hơn. Ngoài ra, vitamin B7 còn đóng vai trò không thay đổi đường huyết. Khi khung hình thiếu vắng vitamin B7, bạn sẽ dễ gặp phải những triệu chứng như viêm bong da, đau cơ, căng thẳng mệt mỏi, chán ăn, thiếu máu nhẹ và rụng tóc .

Tác dụng của vitamin B9

Vitamin B9 trực tiếp tham gia vào quy trình tạo ra tế bào mới và duy trì sự sống sót của chúng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân loại và tăng trưởng của tế bào. Vitamin B9 cũng là vitamin thiết yếu cho quy trình nhân đôi ADN, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn đột biến ADN ( vốn là một trong những tác nhân gây ung thư ) .

Tác dụng của vitamin B10

Vitamin B10 còn được gọi là axit para-aminobenzoic. Kích thích sự hình thành interferon trong cơ thể. Protein bảo vệ này có thể tăng sức đề kháng đối với các bệnh truyền nhiễm. Do tác dụng của interferon, các tế bào trở nên miễn dịch với bệnh cúm, viêm gan và rối loạn hệ tiêu hóa.

Tác dụng của vitamin B12

Vitamin B12 là vitamin thiết yếu cho tổng thể những mô có vận tốc sinh trưởng tế bào mạnh như mô tạo máu, ruột non, tử cung … Ngoài ra, vitamin B12 còn đảm nhiệm vai trò tạo ADN vật tư di truyền trong tế bào, giúp duy trì trạng thái khỏe mạnh của tế bào thần kinh và hồng cầu, đảm nhiệm vai trò then chốt trong tăng trưởng hồng cầu. Cũng chính vì vậy mà vitamin B12 thường được sử dụng để điều trị những bệnh đau thần kinh như đau thần kinh tọa, đau thần kinh vùng cổ, cánh tay …, những bệnh lý tương quan đến máu như thiếu máu ác tính hoặc thiếu máu sau khi cắt dạ dày …

Vitamin B có trong thực phẩm nào?

Sau khi đã nắm rõ được vitamin B tổng hợp có tác dụng gì rồi, tất cả chúng ta hãy cùng mày mò xem đâu là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B dồi dào bổ trợ cho hoàn toàn có thể nhé !

1. Vitamin B1 có trong thực phẩm nào: vitamin B1 chứa nhiều trong các loại thực phẩm như yến mạch, trứng, sữa khô, quả hạch, cam, các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan,…
2. Vitamin B2 có trong thực phẩm nào: vitamin B2 được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, trứng, sữa hạnh nhân, nấm, súp lơ xanh, hạt mè, pho mát, sữa.
3. Vitamin B3 có trong thực phẩm nào: yến mạch, hạt điều, hạnh nhân, quả bơ,…
4. Vitamin B4 có trong thực phẩm nào: lúa mì mọc mầm, yến mạch, rau lá xanh, bắp cải, rau bina, đậu nành và men bia dược phẩm.
5. Vitamin B5 có trong thực phẩm nào: thịt bò, thịt bò, trứng, nấm, khoai lang, hạt hướng dương, quả bơ, phô mai, cá hồi, rau cải, bông cải xanh, ngô, củ cải, cà chua, dâu tây,…
6. Vitamin B6 có trong thực phẩm nào: các loại thịt gia cầm (thịt gà ta,…) cá, các loại rau củ (rau cải mâm xôi, đậu hà lan, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, măng tây, rau củ cải, khoai tây nướng nguyên vỏ), các loại hạt (hạt hướng dương, hạt vừng rang,…) cám và gạo nguyên cám, các loại đậu và rau họ đậu, gan,…
7. Vitamin B7 có trong thực phẩm nào: hạnh nhân, cà rốt, nấm men, ngũ cốc, quả óc chó, rau chân vịt, thịt và thủy sản, cá nước lạnh, trứng, bánh mì, đậu nành.
8. Vitamin B9 có trong thực phẩm nào: rau màu xanh đậm (rau bó xôi, xà lách,…), các loại hạt (hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, đậu phộng,…), trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, dâu tây,…), măng tây, các loại đậu, bơ, súp lơ, lòng đỏ trứng,…
9. Vitamin B10 có trong thực phẩm nào?: Vitamin B10 có nhiều trong thực phẩm lên men, mật đường, nấm, bột mì, khoai tây, cám gạo, cà rốt, các loại hạt và hạt hướng dương.
10. Vitamin B12 có trong thực phẩm nào: trứng, các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua,…), ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá,…

Chắc hẳn đến đây những bạn đã có lời đáp cho câu hỏi vitamin B tổng hợp có tác dụng gì cũng như vitamin B có trong thực phẩm nào rồi phải không nào ? Mong rằng những san sẻ trong bài viết ngày hôm nay hoàn toàn có thể giúp những có thêm thông tin có ích về về vitamin B cùng những tác dụng mà nó mang đến cho sức khỏe thể chất con người. Đừng quên liên tục theo dõi những bài viết của mình để có thêm thông tin về chăm nom và bảo vệ sức khỏe thể chất, bạn nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống