Vitamin B6 là gì? Công dụng & cách bổ sung Vitamin B6 cho cơ thể !!!

1. Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin nhóm B tan trong nước, hoạt động giải trí như một coenzym giúp chuyển hóa tryptophan thành niacin .

Vitamin B6 có vai trò quan trọng như thế nào so với khung hình

Nếu bạn đang thắc mắc thuốc B6 có tác dụng gì thì câu trả lời là Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất đạm, chất béo và carbohydrate. Đồng thời, vitamin B6 tham gia vào hoạt động tổng hợp hemoglobin và sự bài tiết của tuyến thượng thận.

Loại vitamin nhóm B này còn rất cần thiết cho phản ứng lên men tạo glucose từ glycogen, góp phần duy trì sự ổn định của đường huyết trong máu; giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì các chức năng não khỏe mạnh.

Xem thêm: 

2. Liều dùng Vitamin B6

Các chuyên viên Y tế khuyến nghị lượng vitamin B6 cần phải bổ xung hàng ngày cho cơ ở từng độ tuổi như sau :

Trẻ em

• Trẻ sơ sinh từ 0 đến 6 tháng tuổi : 0.1 mg / ngày

• Từ 7 tháng đến 12 tháng tuổi : 0.3 mg / ngày

• Từ 1 tuổi đến 3 tuổi : 0.5 mg / ngày

• Từ 4 tuổi đến 8 tuổi : 0.6 mg / ngày

• Từ 9 tuổi đến 13 tuổi : 1.0 mg / ngày

Người lớn

• Từ 14 tuổi đến 18 tuổi : nữ 1.2 mg / ngày, nam 1.3 mg / ngày

• Từ 19 đến 50 tuổi : nữ 1.3 mg / ngày, nam 1.3 mg / ngày

• Trên 50 tuổi : nữ 1.5 mg / ngày, nam 1.7 mg / ngày

• Phụ nữ mang thai : 1.9 mg / ngày

• Phụ nữ đang cho con bú : 2.0 mg / ngày

3. Tác dụng của Vitamin B6

Vitamin B6 có rất nhiều công dụng quan trọng so với sức khỏe thể chất con người : Sức khỏe tim mạch được cải tổ, tâm trạng tốt lên, tập trung chuyên sâu hơn, bảo vệ và nâng cao thị giác, giúp điều trị bệnh thiếu máu, giảm đau nhức viêm khớp, điều ổn huyết áp … Vitamin B6 thường chứa nhiều trong những thực phẩm như : rau quả xanh, những loại hạt và thịt cá .

Vitamin B6 có tính năng quan trọng so với sức khỏe thể chất tim mạch

Có thể cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm

Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc cải tổ tâm trạng. Cụ thể :

• Điều này một phần vì vitamin B6 rất thiết yếu để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát và điều chỉnh cảm hứng, gồm có serotonin, dopamine và acid gamma-aminobutyric ( GABA ) .

• Vitamin B6 cũng hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm nồng độ trong máu cao của homocysteine ​ ​ axit amin, có tương quan đến trầm cảm và những yếu tố tinh thần khác .

Một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những triệu chứng trầm cảm có tương quan đến lượng máu thấp và lượng vitamin B6 hấp thụ, đặc biệt quan trọng ở những người lớn tuổi có rủi ro tiềm ẩn cao bị thiếu vitamin B .

Có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Vitamin B6 hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong việc cải tổ công dụng não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. B6 hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ homocysteine ​ ​ trong máu cao hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer .

Một điều tra và nghiên cứu ở 156 người lớn có mức homocysteine ​ ​ cao và suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy dùng liều cao B6, B12 và folate ( B9 ) làm giảm homocysteine ​ ​ và giảm tiêu tốn lãng phí ở một số ít vùng não dễ bị bệnh Alzheimer .

Tuy nhiên, không rõ liệu sự giảm homocysteine ​ ​ có cải tổ công dụng não hay chậm hơn hay không .

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở hơn 400 người lớn bị Alzheimer từ nhẹ đến trung bình phát hiện ra rằng liều cao B6, B12 và folate làm giảm nồng độ homocysteine ​ ​ nhưng không làm chậm tính năng não so với giả dược .
Ngoài ra, một nhìn nhận của 19 nghiên cứu và điều tra Kết luận rằng bổ trợ B6, B12 và folate một mình hoặc phối hợp không cải tổ tính năng não hoặc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer .

Nhiều nghiên cứu và điều tra khác chỉ xem xét tác động ảnh hưởng của vitamin B6 so với nồng độ homocysteine ​ ​ và công dụng não là thiết yếu để hiểu rõ hơn vai trò của vitamin này trong việc cải tổ sức khỏe thể chất não bộ .

Có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu bằng cách hỗ trợ sản xuất Hemoglobin

Do vai trò của nó trong sản xuất hemoglobin, vitamin B6 hoàn toàn có thể hữu dụng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu vắng. Hemoglobin là một protein phân phối oxy cho những tế bào của bạn. Khi bạn có hemoglobin thấp, những tế bào của bạn không có đủ oxy. Kết quả là, bạn hoàn toàn có thể bị thiếu máu và cảm thấy yếu hoặc căng thẳng mệt mỏi .
Các nghiên cứu và điều tra đã link những mức thấp của vitamin B6 với thiếu máu, đặc biệt quan trọng là ở phụ nữ mang thai và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ .
Tuy nhiên, thiếu vắng vitamin B6 được cho là hiếm gặp ở hầu hết người lớn khỏe mạnh, do đó, có rất ít điều tra và nghiên cứu về việc sử dụng B6 để điều trị bệnh thiếu máu

Cụ thể như sau:

• Một điều tra và nghiên cứu trường hợp ở một phụ nữ 72 tuổi bị thiếu máu do B6 thấp thấy rằng việc điều trị bằng dạng vitamin B6 hoạt động giải trí tích cực nhất được cải tổ .

• Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy uống 75 mg vitamin B6 hàng ngày trong thai kỳ làm giảm triệu chứng thiếu máu ở 56 phụ nữ mang thai không phân phối với điều trị bằng sắt .

• Cần điều tra và nghiên cứu thêm để hiểu hiệu suất cao của vitamin B6 trong điều trị thiếu máu ở những quần thể không phải là những người có rủi ro tiềm ẩn cao bị thiếu vitamin B, như phụ nữ có thai và người cao tuổi

Có thể hữu ích trong điều trị triệu chứng của PMS

Vitamin B6 đã được sử dụng để điều trị những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, hoặc PMS, gồm có lo ngại, trầm cảm và không dễ chịu .
Các nhà nghiên cứu hoài nghi rằng B6 giúp những triệu chứng xúc cảm tương quan đến PMS do vai trò của nó trong việc tạo ra chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng .

Một điều tra và nghiên cứu lê dài ba tháng ở hơn 60 phụ nữ tiền mãn kinh phát hiện ra rằng uống 50 mg vitamin B6 hàng ngày cải tổ triệu chứng PMS của trầm cảm, không dễ chịu và stress bởi 69 % .

Tuy nhiên, những phụ nữ dùng giả dược cũng báo cáo giải trình những triệu chứng PMS cải tổ, điều này cho thấy hiệu suất cao của việc bổ trợ vitamin B6 hoàn toàn có thể là do tính năng giả dược .

Một nghiên cứu và điều tra nhỏ cho thấy 50 mg vitamin B6 cùng với 200 mg magiê mỗi ngày làm giảm đáng kể những triệu chứng PMS, gồm có biến hóa tâm trạng, không dễ chịu và lo âu, trong suốt chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .

Mặc dù những tác dụng này hứa hẹn nhưng chúng bị số lượng giới hạn bởi kích cỡ mẫu nhỏ và thời hạn ngắn. Nghiên cứu thêm về sự bảo đảm an toàn và hiệu suất cao của vitamin B6 trong việc cải tổ những triệu chứng PMS là thiết yếu trước khi hoàn toàn có thể đưa ra khuyến nghị .

Có thể giúp điều trị buồn nôn trong thai kỳ

Vitamin B6 đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ để điều trị buồn nôn và nôn trong thai kỳ .
Trong trong thực tiễn, nó là một thành phần trong Diclegis, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị bệnh buổi sáng .
Các nhà nghiên cứu không trọn vẹn chắc như đinh nguyên do tại sao vitamin B6 giúp với bệnh buổi sáng, nhưng nó hoàn toàn có thể là do B6 rất đầy đủ đóng một số ít vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mang thai khỏe mạnh .

Một nghiên cứu và điều tra ở 342 phụ nữ trong 17 tuần đầu của thai kỳ phát hiện ra rằng việc bổ trợ hàng ngày 30 mg vitamin B6 làm giảm đáng kể cảm xúc buồn nôn sau năm ngày điều trị, so với giả dược
Một điều tra và nghiên cứu khác so sánh tác động ảnh hưởng của gừng và vitamin B6 trong việc giảm những cơn buồn nôn và nôn ở 126 phụ nữ mang thai. Kết quả cho thấy uống 75 mg B6 mỗi ngày làm giảm triệu chứng buồn nôn và nôn 31 % sau bốn ngày .

Những nghiên cứu và điều tra này cho thấy rằng vitamin B6 có hiệu suất cao trong điều trị ốm nghén ngay cả trong thời hạn ít hơn một tuần .
Nếu bạn chăm sóc đến việc dùng B6 cho bệnh buổi sáng, hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn trước khi mở màn bất kể chất bổ sung nào .

Mời bạn đọc xem thêm: Lưu ý 5 loại viên vitamin và khoáng chất không nên tự ý bổ sung

Có thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Vitamin B6 hoàn toàn có thể ngăn ngừa ùn tắc động mạch và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim .
Nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ vitamin B6 trong máu thấp gần như gấp đôi rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim so với những người có nồng độ B6 cao hơn .
Điều này hoàn toàn có thể là do vai trò của B6 trong việc giảm mức homocysteine ​ ​ tăng lên tương quan đến 1 số ít quy trình bệnh, gồm có bệnh tim .

Một điều tra và nghiên cứu cho thấy chuột thiếu vitamin B6 có lượng cholesterol trong máu cao hơn và những tổn thương tăng trưởng hoàn toàn có thể gây ùn tắc động mạch sau khi tiếp xúc với homocysteine, so với chuột có mức B6 không thiếu .

Nghiên cứu trên người cũng cho thấy một tính năng có lợi của B6 trong việc ngăn ngừa bệnh tim .

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở 158 người lớn khỏe mạnh có anh chị em bị bệnh tim chia người tham gia thành hai nhóm, một người nhận 250 mg vitamin B6 và 5 mg axit folic mỗi ngày trong hai năm và một người khác nhận giả dược .

Nhóm dùng B6 và acid folic có nồng độ homocysteine ​ ​ thấp hơn và xét nghiệm tim không bình thường ít hơn trong khi tập thể dục so với nhóm giả dược, làm cho chúng có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim thấp hơn .

Có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Lấy đủ vitamin B6 hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng một số ít loại ung thư nhất định .
Lý do tại sao B6 hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa ung thư là không rõ ràng, nhưng những nhà nghiên cứu hoài nghi rằng nó tương quan đến năng lực chống viêm hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ung thư và những bệnh mãn tính khác .

Một nhìn nhận của 12 nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng cả hai chính sách siêu thị nhà hàng vừa đủ và nồng độ trong máu của B6 có tương quan với rủi ro tiềm ẩn thấp hơn của bệnh ung thư đại trực tràng. Những người có nồng độ B6 trong máu cao nhất có rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng loại ung thư này thấp hơn gần 50 % .
Nghiên cứu về vitamin B6 và ung thư vú cũng cho thấy mối tương quan giữa mức máu khá đầy đủ của B6 và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh, đặc biệt quan trọng là ở phụ nữ sau mãn kinh .

Tuy nhiên, những nghiên cứu và điều tra khác về mức độ vitamin B6 và rủi ro tiềm ẩn ung thư đã không tìm thấy mối liên hệ nào .

Nghiên cứu thêm bao gồm các thử nghiệm ngẫu nhiên và không chỉ nghiên cứu quan sát là cần thiết để đánh giá vai trò chính xác của vitamin B6 trong phòng ngừa ung thư.

Có thể thúc đẩy sức khỏe mắt và ngăn ngừa bệnh mắt

Vitamin B6 hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa những bệnh về mắt, đặc biệt quan trọng là một loại mất thị lực ảnh hưởng tác động đến người lớn tuổi được gọi là thoái hóa điểm vàng tương quan đến tuổi tác ( AMD ) .
Các điều tra và nghiên cứu đã link nồng độ homocysteine ​ ​ tuần hoàn trong máu cao với tăng rủi ro tiềm ẩn AMD .
Vì vitamin B6 giúp làm giảm nồng độ homocysteine ​ ​ trong máu, nên việc nhận đủ B6 hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh này .

Một nghiên cứu và điều tra lê dài 7 năm ở hơn 5.400 chuyên viên y tế nữ nhận thấy việc bổ trợ vitamin B6, B12 và axit folic ( B9 ) hàng ngày giảm đáng kể rủi ro tiềm ẩn AMD xuống 35-40 % so với giả dược .

Trong khi những tác dụng này cho thấy rằng B6 hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa AMD, thật khó để nói nếu B6 một mình sẽ cung ứng những quyền lợi tựa như .

Nghiên cứu cũng đã link nồng độ vitamin B6 trong máu thấp với những thực trạng mắt làm ùn tắc tĩnh mạch liên kết với võng mạc. Một nghiên cứu và điều tra được trấn áp ở hơn 500 người cho thấy rằng nồng độ trong máu thấp nhất của B6 có tương quan đáng kể với rối loạn võng mạc .

Có thể điều trị viêm kết hợp với viêm khớp dạng thấp

Vitamin B6 hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng tương quan đến viêm khớp dạng thấp. Mức độ viêm cao trong khung hình do viêm khớp dạng thấp hoàn toàn có thể dẫn đến hàm lượng vitamin B6 thấp .
Tuy nhiên, nó không rõ ràng nếu bổ trợ với B6 giảm viêm ở những người có thực trạng này .

Một nghiên cứu và điều tra 30 ngày ở 36 người lớn bị viêm khớp dạng thấp cho thấy 50 mg vitamin B6 được kiểm soát và điều chỉnh hàng ngày với nồng độ thấp trong máu của B6 nhưng không làm giảm sự sản xuất những phân tử viêm trong khung hình .
Mặt khác, một điều tra và nghiên cứu ở 43 người lớn bị viêm khớp dạng thấp lấy 5 mg axit folic đơn độc hoặc 100 mg vitamin B6 với 5 mg axit folic mỗi ngày cho thấy những người nhận B6 có mức độ thấp hơn đáng kể của những phân tử viêm sau 12 tuần .

Kết quả xích míc của những điều tra và nghiên cứu này hoàn toàn có thể là do sự độc lạ về liều lượng vitamin B6 và thời hạn điều tra và nghiên cứu .
Trong khi nó Open rằng liều cao vitamin B6 bổ trợ hoàn toàn có thể phân phối quyền lợi chống viêm cho những người bị viêm khớp dạng thấp theo thời hạn, nghiên cứu và điều tra thêm là thiết yếu .

Xem thêm:

4. Dấu hiệu của người thiếu Vitamin B6

• ​Phát ban da: 

Thiếu vitamin B6 là một trong những nguyên do gây phát ban đỏ, ngứa gọi là viêm da tiết bã .

– Dấu hiệu: Phát ban có thể xuất hiện trên da đầu, mặt, cổ và ngực trên của bạn. Nó được biết đến với sự xuất hiện nhờn, nhờn và có thể gây sưng hoặc các mảng trắng

– Nguyên nhân: Một lý do B6 thiếu hụt có thể dẫn đến phát ban da là vitamin giúp tổng hợp collagen, cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Trong những trường hợp này, tiêu thụ B6 có thể làm phát ban nhanh chóng

– Cách trị: Một số người bị viêm da tiết bã có thể có yêu cầu cao hơn đối với B6. Kem bôi mặt B6 đã giúp một số người cải thiện triệu chứng của viêm da tiết bã nhờn.

• Đau và viêm lưỡi:

Nếu bạn bị thiếu B6, lưỡi của bạn hoàn toàn có thể bị sưng, đau, mịn, viêm hoặc đỏ. Điều này được gọi là viêm lưỡi .

– Dấu hiệu: Bề mặt nhẵn bóng, mượt mà của lưỡi là do mất nhú. Đó là những va chạm trên lưỡi của bạn. Viêm lưỡi có thể gây ra vấn đề nhai, nuốt và nói.

– Nguyên nhân: Bổ sung B6 điều trị viêm lưỡi, miễn là thiếu hụt là nguyên nhân duy nhất.

– Cách trị: Thiếu các chất dinh dưỡng khác, bao gồm folate và , cũng có thể dẫn đến tình trạng này. Tiêu thụ đủ tất cả các vitamin này sau đó có thể cần thiết để làm sáng tỏ viêm lưỡi.

• Nứt và đau môi:

– Dấu hiệu: Cheilosis, được đặc trưng bởi đôi môi bị đau, đỏ và sưng với các góc miệng nứt, có thể do thiếu B6. Khu vực bị nứt có thể chảy máu và bị nhiễm trùng. Ngoài việc rất đau đớn, đôi môi bị nứt và đau có thể khiến các hoạt động như ăn uống và nói chuyện khó khăn.

– Cách trị: Việc hiệu chỉnh thiếu B6 với các loại thực phẩm giàu vitamin hoặc chất bổ sung có thể làm sáng tỏ những triệu chứng này. Đáng chú ý là thiếu hụt riboflavin, folate , sắt và các chất dinh dưỡng khác cũng có thể gây ra tình trạng này, vì thời tiết nắng, khô hoặc gió và các yếu tố bên ngoài khác.

• Thay đổi tâm trạng:

– Tác hại: Những thiếu hụt của B6 có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, đôi khi góp phần gây ra trầm cảm, lo âu, khó chịu và gia tăng cảm giác đau

– Nguyên nhân: Đó là bởi vì B6 tham gia vào việc chế tạo một số chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin và acid gamma-aminobutyric (GABA). Cả serotonin và GABA đều giúp kiểm soát sự lo lắng, trầm cảm và cảm giác đau đớn.

Vai trò của B6 trong việc chống lại những yếu tố tâm trạng như vậy đang được thử nghiệm trong nhiều điều kiện kèm theo khác nhau. Ví dụ, trong khoảng chừng 50% số người mắc chứng tự kỷ, bổ trợ B6 giúp giảm những yếu tố về hành vi, hoàn toàn có thể vì nó giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh .

Nghiên cứu cũng gợi ý rằng uống 50-80 mg B6 bổ sung hàng ngày có thể giúp với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chẳng hạn như tâm trạng, khó chịu, lo âu và trầm cảm

Một nguyên do hoàn toàn có thể B6 hoàn toàn có thể giúp với PMS là chính bới nó giúp làm cho serotonin, giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Các nhà khoa học đang điều tra và nghiên cứu thêm để tìm hiểu và khám phá xem những phụ nữ trải qua PMS có thực sự có thiếu vắng vitamin và khoáng chất hay không .

• Chức năng miễn dịch bị suy yếu:

Một mạng lưới hệ thống miễn dịch hoạt động giải trí tốt là chìa khóa để ngăn ngừa nhiễm trùng, viêm và nhiều bệnh ung thư khác nhau. Thiếu hụt chất dinh dưỡng, gồm có B6, hoàn toàn có thể làm gián đoạn hệ miễn dịch .

Cụ thể hơn:

1. Sự thiếu vắng trong B6 hoàn toàn có thể làm giảm sản xuất kháng thể thiết yếu để chống nhiễm trùng

2. Sự thiếu vắng B6 cũng hoàn toàn có thể làm giảm sự sản sinh tế bào bạch cầu của khung hình bạn, kể cả tế bào T. Những tế bào này kiểm soát và điều chỉnh công dụng miễn dịch, giúp nó cung ứng một cách thích hợp .

Ngoài ra, B6 giúp khung hình bạn tạo ra một loại protein có tên là interleukin-2, giúp điều khiển và tinh chỉnh những hoạt động giải trí của những tế bào máu trắng. Những người bị rối loạn tự miễn dịch ( trong đó mạng lưới hệ thống miễn dịch tự chống lại ), hoàn toàn có thể làm tăng sự tàn phá B6, làm tăng nhu yếu về vitamin .

• Mệt mỏi và uể oải:

Thiếu vitamin B6 hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và lờ đờ một cách không bình thường

– Nguyên nhân: Một lý do lớn là vai trò của vitamin B6 trong việc giúp tạo ra hemoglobin. Đó là protein trong các tế bào máu đỏ giúp mang oxy khắp cơ thể. Nếu các tế bào của bạn không có đủ oxy do quá ít hemoglobin, nó được gọi là thiếu máu. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối.

Đã có 1 số ít trường hợp thiếu máu tương quan đến B6 trong đó dùng dạng pyridoxine hydrochloride ( HCl ) không hoạt động giải trí của vitamin không giúp ích gì. Tuy nhiên, bổ trợ với dạng B6 hoạt động giải trí mạnh nhất của khung hình, gọi là pyridoxal 5 ‘ – phosphate ( PLP ), đã xử lý thực trạng thiếu máu .

– Cách trị: Bạn có thể mua một trong hai dạng B6 như một chất bổ sung, nhưng pyridoxine HCl là phổ biến hơn và thường có chi phí thấp hơn PLP.

Bên cạnh việc cảm thấy stress vì thiếu máu, thiếu vắng B6 cũng hoàn toàn có thể gây ra stress do vai trò của nó trong việc tạo ra hormone kích thích giấc ngủ melatonin .

• Ngứa và đau ở bản chân và bàn tay:

– Dấu hiệu: Thiếu B6 có thể gây tổn thương thần kinh được gọi là bệnh thần kinh ngoại vi.Các triệu chứng có thể bao gồm bỏng rát, bắn và ngứa ran ở cánh tay, chân, bàn tay và bàn chân. Một số mô tả nó như là một “chân và kim” cảm giác.

Thiệt hại thần kinh cũng hoàn toàn có thể dẫn đến sự vụng về, những yếu tố về cân đối và khó đi bộ
Ngoài ra, liên tục dùng quá nhiều những dạng không hoạt động giải trí của B6 ( pyridoxine HCl ) từ những chất bổ sung cũng hoàn toàn có thể gây ra bệnh thần kinh. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra vì số lượng lớn B6 không hoạt động giải trí hoàn toàn có thể cạnh tranh đối đầu và chặn dạng PLP hoạt động giải trí của B6 trong khung hình của bạn
Các yếu tố về thần kinh do thiếu B6 hoàn toàn có thể đảo ngược với lượng B6 rất đầy đủ. Mặt khác, những yếu tố thần kinh từ ngộ độc B6 hoàn toàn có thể khó điều trị hơn .

• Co giật:

Động kinh xảy ra vì nhiều nguyên do khác nhau, gồm có thiếu vắng B6 .

1. Nếu không có đủ B6, bạn không có đủ lượng chất dẫn truyền thần kinh làm dịu GABA, thế cho nên bộ não của bạn hoàn toàn có thể bị kích thích quá mức .

2. Động kinh hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng như co thắt cơ, mắt lăn và cánh tay hoặc chân giật. Đôi khi người ta bị lắc nhanh, không trấn áp được ( co giật ) hoặc mất ý thức .

Sự thiếu vắng B6 là nổi tiếng gây co giật ở trẻ sơ sinh. Các trường hợp tiên phong đã được ghi nhận trong những năm 1950 khi trẻ được cho bú sữa bột không đủ B6 .
Gần đây hơn, những cơn động kinh do thiếu vắng B6 đã được báo cáo giải trình ở người lớn. Những trường hợp này thường gặp nhất trong thai kỳ, nghiện rượu, tương tác thuốc hoặc bệnh gan

Điều chỉnh thiếu vắng B6 đã chứng tỏ rất thành công xuất sắc trong điều trị co giật tương quan .

• Homocysteine ​​cao:

Homocysteine ​ ​ là một mẫu sản phẩm phụ được tạo ra trong quy trình tiêu hóa protein .

1. Thiếu B6, cũng như folate và B12, hoàn toàn có thể dẫn đến mức homocysteine ​ ​ trong máu cao không bình thường, vì những vitamin nhóm B này là thiết yếu để giúp giải quyết và xử lý homocysteine

2. Tăng mức homocysteine ​ ​ có tương quan đến 1 số ít yếu tố sức khỏe thể chất, đáng chú ý quan tâm nhất là bệnh tim và đột quỵ, cũng như bệnh Alzheimer. Khi homocysteine ​ ​ được nâng lên, nó hoàn toàn có thể làm tổn thương những mạch máu và dây thần kinh

3. May mắn thay, mức homocysteine ​ ​ của bạn hoàn toàn có thể được kiểm tra bằng xét nghiệm máu đơn thuần. Nói chung, tăng homocysteine ​ ​ hoàn toàn có thể được giảm xuống bằng cách bổ trợ B6, B12 và folate .

Chỉ cần ghi nhớ rằng những yếu tố khác, ví dụ điển hình như thói quen siêu thị nhà hàng và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của bạn, cũng thường tham gia vào những bệnh tương quan đến homocysteine ​ ​ cao và phải được xử lý

5. Vitamin b6 có trong thực phẩm nào?

Có vô số những nguồn tự nhiên và cả tổng hợp phân phối Vitamin B6 gồm có những loại trái cây và rau củ, thịt, những loại hạt và ngũ cốc. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu Vitamin B6 dễ tìm mà bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vào bữa ăn hằng ngày .

• Cá

Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá tuyết và cá chỉ vàng rất giàu vitamin B6, ví dụ điển hình, một khẩu phần cá ngừ cung ứng 1 nửa lượng vitamin B6 thiết yếu cho cả ngày .

• Các loại rau củ

Hầu như những loại rau củ đều có chứa vitamin B6, đặc biệt quan trọng là trong 1 số ít loại như rau chân vịt, ớt chuông đỏ, đậu hà lan, bông cải xanh, măng tây, khoai tây nguyên vỏ … Các loại rau củ này không chỉ giàu vitamin B6 mà còn chứa nhiều loại vitamin, chất dinh dưỡng, khoáng chất thiết yếu cho khung hình người .

• Chuối

Chuối là loại quả chứa nhiều vitamin B6 trong những loại trái cây. Trung bình cứ 100 g chuối chứa khoảng chừng 0.3 mg vitamin B6 .

• Các loại hạt

Một số loại hạt được xem là nguồn phân phối rất nhiều chất xơ và vitamin B6 thiết yếu cho khung hình. Chẳng hạn, một cốc hạt hướng dương chứa đến 1.1 mg vitamin B6 hoặc 100 g hạt vừng rang có chứa đến khoảng chừng 0.8 mg loại vitamin này. Bên cạnh đó, 1 số ít loại hạt khác như hạt điều, quả phỉ, hồ trăn và đậu phộng cũng chứa rất nhiều vitamin B6 .

• Các loại gia vị, thảo dược

Gia vị, thảo dược dù chỉ được nêm một chút ít vào những món ăn nhưng cũng hoàn toàn có thể phân phối 1 lượng lớn vitamin B6. Ví dụ, một muỗng canh ớt bột hoàn toàn có thể cung ứng cho khung hình 0.29 mg vitamin B6. Tương tự, tỏi khô, cây ngải dấm, xô thơm, húng quế, bạc hà khô, nghệ, lá hương thảo, bột hành khô, cây kinh giới là những gia vị dồi dào vitamin B6 .

• Cám và gạo nguyên cám

Gạo nguyên cám ( gạo lứt ), bột cám và những loại ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu vitamin B6. Ngoài ra những loại thực phẩm này còn chứa nhiều thành phần khác có lợi cho sức khỏe thể chất .

• Mật đường mía và xi rô cây mía cỏ

Mật đường mía và xi rô từ mía cỏ cung ứng cho khung hình 0.67 mg vitamin B6 trên 100 g khẩu phần. Hai loại chất tạo ngọt tự nhiên này cũng chứa hàm lượng cao những khoáng chất và một số ít vitamin thiết yếu khác cho khung hình .

Xem thêm: 

Hy vọng bài viết hoàn toàn có thể giúp bạn hiểu thêm về 1 số ít yếu tố như vitamin B6 có tính năng gì, thực phẩm nào giàu vitamin B6 và lượng vitamin B6 cần phân phối cho khung hình mỗi ngày .
Bên cạnh đó, cũng như nhiều loại vitamin khác, vitamin B6 rất dễ mất đi trong quy trình nấu ăn, do đó tất cả chúng ta cần quan tâm đến cách chế biến để không làm hao hụt quá nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe thể chất này .

Mặc dù bài viết cung cấp các kiến thức thông tin tham khảo hữu ích song không có giá trị thay thế tư vấn và hướng dẫn cụ thể từ các chuyên gia bác sĩ. Ngoài ra, Thế Giới Điện Giải không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa, tư vấn về dinh dưỡng. Bạn đọc vui lòng tham khảo chỉ định, liều lượng sử dụng, các sử dụng vitamin B6 của các bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Tác giả: Lệ Huyền

Nguồn: /

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống