8 Vitamin Tăng Cường Trí Nhớ Thần Kỳ Cho Não Bộ Nhạy Bén • http://wp.ftn61.com

Vitamin tăng cường trí nhớ là những loại dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe và sự phát triển của não bộ. Vì vậy, trước khi để não dần lão hóa theo thời gian hay gặp tình trạng sa sút trí tuệ, bạn nên nhanh chóng bổ sung đầy đủ 8 loại vitamin và khoáng chất này nhé.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua câu nói : “ Trí nhớ là một phần của trí mưu trí ”. Trí nhớ giúp bạn ghi lại những thông tin trong đời sống hằng ngày. Vì thế, để bảo vệ những ký ức của mình, bạn nên bổ trợ những loại vitamin tăng cường trí nhớ nhé .

Sa sút trí tuệ là gì?

Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ chung diễn đạt sự suy giảm toàn diện và tổng thể về tính năng não bộ ở mức độ nghiêm trọng, hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến hoạt động và sinh hoạt hằng ngày của bạn. Alzheimer là một trong những dạng sa sút trí tuệ phổ cập nhất, đặc biệt quan trọng là ở người trung niên và lớn tuổi .

Mặc dù nhiều người cho rằng việc suy giảm nhận thức hay trí nhớ kém đều là một hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, thực tế, không chỉ người già mới gặp tình trạng này.

Thông thường, sa sút trí tuệ hoàn toàn có thể là di chứng do tổn thương não hay thiếu vắng dưỡng chất và lối sống không lành mạnh, dẫn đến suy giảm ý thức đáng kể trong thời hạn dài .
Hiện nay, nhằm mục đích ngăn ngừa sự khởi phát của sa sút trí tuệ, nhiều người đã mở màn quan tâm hơn đến dinh dưỡng và bổ trợ nhiều loại dưỡng chất cho khung hình. Dù vậy, chỉ có một số ít loại vitamin cải thiện trí nhớ đem lại quyền lợi cho sự tăng trưởng của não bộ .
Hơn nữa, việc bổ trợ vitamin và khoáng chất cần được cân đối và có hàm lượng tương thích để khung hình không bị dư chất, gây ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất. 8 loại vitamin trí nhớ rất tốt cho não bộ dưới đây sẽ giúp bạn củng cố sức khỏe thể chất trí não và công dụng thần kinh của mình đấy !

Vitamin – khoáng chất tăng cường trí nhớ cho sức khỏe não bộ

Vitamin E và C

Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy, những người có chính sách ăn giàu vitamin C và vitamin E có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 20 – 25 % so với người thiếu vắng những vitamin này .
Ngoài ra, những người bị mắc chứng sa sút trí tuệ cũng thường là người có hàm lượng vitamin C và E thấp. Đối với bệnh nhân sa sút trí tuệ tiến trình đầu, bổ trợ vitamin E có năng lực làm bệnh chậm tiến triển. Bổ sung 180 – 360 mg vitamin E mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp người lớn tuổi giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng chứng sa sút trí tuệ .

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E mỗi ngày hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc chứng sa sút trí tuệ

Vitamin D

Mặc dù sự thiếu vắng vitamin D vẫn chưa được chứng tỏ là nguyên do trực tiếp hay chính yếu gây ra chứng mất trí, nhưng những người không bổ trợ vitamin D vừa đủ đều có rủi ro tiềm ẩn cao bị suy giảm trí tuệ .
Vitamin D không chỉ có tính năng trong việc cải tổ sức khỏe thể chất não bộ, giảm viêm nhiễm mà còn có ích cho nhiều công dụng khác trong khung hình, đặc biệt quan trọng là tăng trưởng xương khớp và tim mạch, giúp bạn cải tổ sức khỏe thể chất một cách tổng lực hơn .
Bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D là những chiêu thức bổ trợ tự nhiên bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhất .

Kẽm

Tình trạng thiếu kẽm thường gặp ở người lớn tuổi và những người có chính sách ăn thiếu dưỡng chất .
Các TT y tế cho biết, bổ trợ 30 – 40 mg kém mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp cải tổ tính năng nhận thức và trí nhớ cho những người bị sa sút trí tuệ. Bạn hoàn toàn có thể ăn thêm thực phẩm giàu kẽm và nếu muốn dùng viên uống bổ trợ, hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để biết liều lượng tương thích .

Vitamin B1

Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy vitamin B1 có hiệu suất cao trong việc ngăn ngừa sự tăng trưởng của chứng sa sút trí tuệ, giúp duy trì những liên kết thần kinh và công dụng não bộ .
Bạn nên bổ trợ loại vitamin trí nhớ này, liều lượng 50 mg vitamin B1 mỗi ngày để đem lại hiệu suất cao của loại vitamin trí nhớ này cho bệnh nhân sa sút trí tuệ .

Vitamin B6

Tương tự như vitamin B1, vitamin B6 cũng giúp cải tổ tính năng thần kinh và não bộ, đồng thời tương hỗ quy trình sản xuất hồng cầu .

Ăn thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ tương hỗ cải tổ công dụng của não
Nghiên cứu cho thấy rằng dùng tích hợp vitamin B12, B6 và B9 trong thời hạn 2 năm giúp làm chậm sự co rút thể tích não. Bệnh nhân sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer thường có khối lượng não thấp hơn những người khỏe mạnh .

Vitamin B12 và B9

Không chỉ phối hợp với vitamin B6 làm chậm sự co rút não, hai loại vitamin trí nhớ là vitamin B12 và B9 còn có năng lực làm giảm hàm lượng một loại axít amin có hại cho não .
Trong máu sống sót một axít amin có tác động ảnh hưởng xấu đi đến não bộ và làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc chứng mất trí nhớ, do đó bổ trợ 100 – 1000 mcg vitamin B12 và 400 – 1000 mcg vitamin B9 sẽ tương hỗ trấn áp axít amin gây hại đó .

Ngoài các loại vitamin tăng cường trí nhớ, còn có một số loại thực phẩm bổ sung khác cũng có tác dụng tương tự

Phosphatidylserine

Không phải vitamin tăng cường trí nhớ, phosphatidylserine là một hợp chất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể. Hợp chất àny là một phần của cấu trúc tế bào và có vai trò trong việc duy trì chức năng của tế bào, đặc biệt là chức năng não bộ.

Bên cạnh đó, hợp chất tốt cho não bộ có nguồn gốc tự nhiên này còn giúp tăng cường 1 số ít dưỡng chất quan trọng để tàng trữ và xử lý trí nhớ .
Phosphatidylserine có cả trong thực phẩm gốc động vật hoang dã và thực vật. Trong đó, thực phẩm giàu phosphatidylserine gốc động vật hoang dã như cá trích, cá thu, cá ngừ … sẽ mang lại hiệu suất cao cao hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể uống bổ trợ 3 lần mỗi ngày .

Các món ăn từ cá và đậu nành hoàn toàn có thể giúp bạn bổ trợ phosphatidylserine

Axít béo omega-3

Omega-3 không chỉ giúp cải tổ sức khỏe thể chất tóc, da và móng trên khung hình mà chúng còn được xem là một loại vitamin trí nhớ có lợi cho thần kinh và cả tim mạch .
Bổ sung axít béo omega-3 vô cùng thiết yếu ở mọi lứa tuổi, đặc biệt quan trọng là người già. Những người tiếp tục bổ trợ đủ loại dưỡng chất này sẽ cải thiện trí nhớ và tính năng nhận thức tốt hơn so với người dùng giả dược .

Magiê glycinate

Bằng chứng cho thấy mức magiê trong não cao cải tổ những triệu chứng Alzheimer. Trong trường hợp não bị kích động, bệnh nhân hoàn toàn có thể được tiêm tĩnh mạch liều cao và có vẻ như có hiệu suất cao trong việc làm dịu bộ não. Tuy nhiên, khi tiêm cần đến bệnh viện và không nên tự ý tiêm. Liều lượng khuyên dùng : 400 – 800 mg / ngày .

Curcumin

Chiết xuất chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ từ củ nghệ này là một trong những chất bảo vệ não tự nhiên can đảm và mạnh mẽ nhất từng được ghi nhận. Được biết đến như một chất chống viêm mạnh cho toàn khung hình, curcumin giúp tăng cường công dụng nhận thức toàn diện và tổng thể. Liều lượng khuyên dùng : 1.000 – 2 nghìn mg / ngày .

Dầu dừa

Dầu dừa là một axít béo chuỗi trung bình dễ tiêu hóa hơn những axít béo bão hòa chuỗi dài. Dầu dừa có nhiều công dụng hữu dụng, hoàn toàn có thể gián tiếp làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer. Một số chính sách hoàn toàn có thể tương quan, gồm có công dụng chống oxy hóa. Hơn nữa, dầu dừa làm giảm sự tích tụ của beta-amyloid, giảm kháng insulin và cholesterol lipoprotein tỷ lệ thấp. Liều lượng khuyên dùng : 20 g / ngày .

Coenzyme Q10

Nổi tiếng vì quyền lợi của nó so với bệnh tim mạch và điều trị ung thư, CoQ10 hoàn toàn có thể làm chậm, giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và Alzheimer. Các điều tra và nghiên cứu gần đây cho thấy sự tăng cường tính năng não sau khi sử dụng CoQ10 liều cao. CoQ10 cũng đã được báo cáo giải trình để giúp những triệu chứng của bệnh Parkinson, lão hóa da cũng như bệnh nha chu. Liều lượng khuyên dùng : 600 – 1.200 mg mỗi ngày .

Chiết xuất Ginkgo biloba

Chiết xuất từ ​ ​ cây bạch quả đã được chứng tỏ là làm tăng lưu lượng máu đến não và hoàn toàn có thể được sử dụng để ngăn ngừa và làm giảm sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Bạn hoàn toàn có thể xem thêm bài viết Ginkgo biloba : Siêu thực phẩm dành cho não để hiểu hơn về điều này nhé .
Tất cả mọi người, kể cả những người hiện không hề có tín hiệu mắc chứng sa sút trí tuệ đều nên bổ trợ những loại vitamin trí nhớ kể trên. Dù không hề chữa trị trọn vẹn nhưng những dưỡng chất này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải tổ sức khỏe thể chất não bộ tốt hơn .
Để duy trì sức khỏe thể chất và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ trợ khá đầy đủ dưỡng chất cho khung hình bạn nên kiến thiết xây dựng chính sách luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ / phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và thưởng thức điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn .

Nguồn tham khảo

What Are the Best Vitamins for Dementia Patients? 11 Vitamins, Minerals, and Herbs to Improve Well-Being. https://www.seniorlink.com/blog/what-are-the-best-vitamins-for-dementia-patients. Ngày truy cập: 14/8/2020

Natural Supplements and Vitamins for Treatment and Prevention of Dementia and Cognitive Decline https://www.psychiatrictimes.com/view/natural-supplements-and-vitamins-treatment-and-prevention-dementia-and-cognitive-decline Ngày truy vấn : 14/8/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống