VITAMIN C – Top 25 thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch

Vitamin C thôi thúc mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh hơn. Cách dùng và 25 thực phẩm giàu vitamin C nhất dành cho bạn .
Vitamin C là một trong 13 loại vitamin thiết yếu, toàn bộ đều có một số ít tính năng quan trọng trong khung hình tất cả chúng ta .

Bên cạnh việc là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh. Vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất vitamin này, chúng ta cần tiêu thụ đủ thực phẩm giàu vitamin C hàng ngày.

Điều tuyệt vời là có rất nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng này với 25 loại thực phẩm nhiều mẫu mã Vitamin C nhất để bạn hoàn toàn có thể cung ứng và bổ trợ vào thực đơn siêu thị nhà hàng hàng ngày của mình .
Hãy cùng fresh đi khám phá nguồn thực phẩm này nhé, tác dụng, lượng dùng vitamin C khuyến nghị cho từng độ tuổi mỗi ngày nha .
Tuy vậy, hãy nhớ rằng để giữ sức khỏe thể chất, bạn cần tuân theo chính sách nhà hàng siêu thị cân đối giàu protein, khoáng chất, vitamin và những chất dinh dưỡng khác. Vì thế, đừng bỏ lỡ Hệ thống tổng hợp những vitamin thiết yếu, vai trò tính năng và nguồn thực phẩm cung ứng dồi dào nhất nhé .

1/ Vitamin C là gì?

Vitamin C, còn được gọi là axit ascobic, là một loại vitamin tan trong nước, có nghĩa là khung hình tất cả chúng ta không tàng trữ nó. Nó được mang qua máu, và toàn bộ số lượng dư thừa được bài tiết qua nước tiểu .
Nó đóng nhiều vai trò quan trọng trong khung hình của tất cả chúng ta, gồm có công dụng chống oxy hóa, thế cho nên tất cả chúng ta cần dùng nó liên tục trải qua thực phẩm và đôi lúc là thực phẩm bổ trợ .

Vitamin C tham gia vào quy trình sinh tổng hợp collagen, góp thêm phần chữa lành vết thương. Nó cũng tham gia vào quy trình chuyển hóa protein và sinh tổng hợp những chất dẫn truyền thần kinh .

2/ Chức năng – Tác dụng của Vitamin C?

Một trong những công dụng nổi tiếng của vitamin C là tương quan đến việc tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Chất dinh dưỡng này rất quan trọng so với việc sản xuất những tế bào bạch cầu, chống lại những kẻ xâm lược bên ngoài gây nhiễm trùng .
Ngoài ra, nó bảo vệ chúng khỏi những gốc tự do, làm cho chúng hiệu suất cao hơn. Một vai trò quan trọng khác của vitamin C là giúp khung hình hấp thụ chất sắt đến từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bằng cách này, nó hoàn toàn có thể ngăn ngừa thiếu sắt và thiếu máu .
Nhiều người dùng thực phẩm bổ trợ vitamin C để điều trị cảm lạnh thường thì. Tuy nhiên, theo Một điều tra và nghiên cứu về phòng ngừa và điều trị cảm lạnh bằng vitamin C, sẽ không hiệu suất cao nếu dùng khi Open những triệu chứng cảm lạnh tiên phong .
Mặt khác, có 1 số ít vật chứng cho thấy vitamin C hoàn toàn có thể làm giảm thời hạn bị cảm lạnh và làm cho nó bớt nghiêm trọng hơn .
Hơn nữa, có rất nhiều điều tra và nghiên cứu về vai trò của vitamin C trong việc ngăn ngừa và điều trị những bệnh nghiêm trọng hơn, gồm có nhiều loại bệnh ung thư, thoái hóa điểm vàng tương quan đến tuổi tác, đục thủy tinh thể và bệnh tim. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều tra và nghiên cứu cần được triển khai để chứng tỏ rằng vitamin C hoàn toàn có thể giúp điều trị những thực trạng y tế này .

3/Top 25 thực phẩm giàu vitamin C nhất

Các loại thực phẩm khác nhau chứa lượng vitamin C khác nhau .
Tuy nhiên, nguồn vitamin nhiều mẫu mã nhất là trái cây và rau quả. Ngoài ra, một số ít mẫu sản phẩm thường bổ trợ vitamin C vào ngũ cốc ăn sáng vì ngũ cốc thường không chứa loại vitamin này .
Điều quan trọng bạn cần biết là việc tàng trữ và nấu nướng lê dài làm giảm hàm lượng vitamin C trong thực phẩm bởi nó hòa tan trong nước và rất nhạy cảm với nhiệt. Do đó, nên sẵn sàng chuẩn bị thức ăn bằng cách hấp hoặc lò vi sóng, hoặc tốt hơn là ăn trái cây và rau quả tươi .

Sau đây, là 25 thực phẩm giàu nguồn Vitamin C nhất mà bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vào chính sách nhà hàng hang ngày của mình để cung ứng đủ dưỡng chất cho khung hình :

3.1/ Ớt chuông đỏ

Ớt đỏ là một nguồn vitamin tuyệt vời C. Một nửa chén ớt sống cung ứng cho bạn 158 % giá trị hàng ngày ( DV ) của loại vitamin này .
Hơn thế nữa, loại rau này rất giàu vitamin khác, gồm có : vitamin A, vitamin B6, Vitamin E và folate .

3.2/ Ớt chuông xanh

Ớt xanh ngọt cũng là một nguồn vitamin C tuyệt vời .
Chỉ với nửa cốc ớt sống, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể phân phối đủ cho khung hình trong 1 ngày của mình về chất dinh dưỡng này .
Vì vậy, thay vì uống viên vitamin C, hãy thử ăn nhiều rau như ớt ngọt xanh. Chúng cũng rất giàu vitamin khác như vitamin K, A và B6 .

3.3/ Bông cải xanh (súp lơ)

Bông cải xanh là một loại rau giàu axit ascorbic khác .
Để tiêu thụ nhiều vitamin C, tốt hơn là ăn sống hơn là nấu chín. Cụ thể, một ounce bông cải xanh thô chứa 42 % giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin này .
Mặt khác, một ounce bông cải xanh nấu chín có 30 % DV vitamin C .

3.4/ Bắp cải Brussels

Mầm cải Brussels có đường kính 2,5 – 4 cm và trông giống như cải bắp thu nhỏ hoàn toàn có thể dùng ăn sống, salad hay nướng, nấu chín .
Bên cạnh bông cải xanh, vitamin C có nhiều trong mầm Brussels. Chúng là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng này vì 50% chén rau mầm Brussels nấu chín hoàn toàn có thể phân phối cho bạn 80 % DV vitamin C .
Hơn nữa, chúng có nhiều vitamin K .

3.5/ Nước ép cà chua

Một nguồn vitamin C đa dạng và phong phú khác là nước ép cà chua .
Nếu bạn uống một cốc nước ép này, bạn sẽ phân phối đến 74 % giá trị hàng ngày của loại vitamin này .
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể ăn cà chua sống vì chúng cũng giàu vitamin C. Một quả cà chua cỡ trung bình chứa 28 % DV của chất dinh dưỡng thiết yếu này .

3.6/ Cải bắp

Bắp cải cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C. Trong nửa cốc bắp cải nấu chín, bạn hoàn toàn có thể nhận được 47 % giá trị khuyến nghị hàng ngày của loại vitamin này .
Hơn nữa, loại rau này là một nguồn tuyệt vời của vitamin K, folate, vitamin B6, mangan và kali .

3.7/ Súp lơ trắng

Tuy không giàu vitamin C bằng súp lơ xanh như bông cải trắng cũng là 1 nguồn vitamin C dồi dào nên cho vào thực đơn hàng ngày đấy nhé .
Súp lơ rất giàu vitamin và khoáng chất khác nhau, gồm có vitamin C. Một nửa chén súp lơ thô chứa 43 % nhu yếu hàng ngày của bạn về loại vitamin này. Ngoài ra, nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin K, folate và vitamin B6. Khi nói đến khoáng chất, nó là một nguồn kali và mangan tốt .

3.8/ Khoai tây

Khoai tây là một loại rau khác thuộc về thực phẩm có vitamin C .
Một củ khoai tây nướng vừa hoàn toàn có thể cung ứng cho bạn 28 % DV DV của loại vitamin thiết yếu này. Khoai tây cũng rất giàu vitamin B, gồm có vitamin B6, folate, miacin và thiamin .
Ngoài ra, chúng rất giàu kali và mangan .

3.9/ Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina là một nguồn vitamin C tuyệt vời, đặc biệt quan trọng là nếu ăn sống. Một chén rau bina thô ship hàng 325 % giá trị hàng ngày của bạn về chất dinh dưỡng này .
Ngoài ăn sống, bạn hoàn toàn có thể ép nước, làm sinh tố, salad hay nấu ăn .
Hơn nữa, đây là một nguồn giàu vitamin A, folatevà những khoáng chất khác nhau, gồm có canxi, mangan, kali và sắt .

3.10/ Cải Kale (cải xoăn)

Rau cải xoăn là một loại rau xanh khác nằm trong list những thực phẩm giàu vitamin C. Trong một cốc cải xoăn thô, bạn nhận được 145 % DV vitamin này .
Loại rau này cũng chứa nhiều vitamin A. Trong số những khoáng chất khác, nó có chứa mangan, canxi, magiê và sắt .

3.11/ Dưa lưới (dưa vàng)

Dưa lưới là một loại dưa giàu vitamin C. Chỉ với nửa cốc dưa đỏ, bạn hoàn toàn có thể cung ứng 48 % nhu yếu hàng ngày của bạn về chất dinh dưỡng quan trọng này .
Hơn nữa, nó là một nguồn vitamin A tuyệt vời .

3.12/ Nước cam

Nước cam là một lựa chọn tuyệt vời của thức uống vì nó chứa rất nhiều vitamin .
Một cốc nước ép giải khát này chứa 207 % DV vitamin C. Đây cũng là một nguồn tuyệt vời của folate, thiamin và vitamin A .
Mặt khác, một quả cam cỡ vừa phân phối cho bạn 117 % giá trị vitamin C hàng ngày của bạn .

3.13/ Quả Ổi đào

Nhiều người cho rằng chanh và cam là nguồn vitamin C đa dạng và phong phú nhất. Tuy nhiên, điều này không đúng .
Vậy trái cây nào có nhiều vitamin C hơn một quả cam ?
Trong số những loại rau quả khác, Ổi đào ( guavas ) có hàm lượng vitamin C cao hơn bất kể loại trái cây họ cam quýt nào khác. Chỉ trong một cốc ổi, bạn sẽ nhận được 630 % nhu yếu vitamin này hàng ngày .

3.14/ Nước ép Bưởi

Nước ép bưởi hồng cũng là một nguồn vitamin C rất tốt .
Nếu bạn uống một cốc nước ép trái cây này, bạn sẽ phân phối đến 156 % DV của bạn về chất dinh dưỡng lành mạnh này .
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp bưởi tươi vì một phần bưởi chứa 120 % giá trị vitamin C hàng ngày của bạn .

3.15/ Quả kiwi

Trái kiwi là một trong những thực phẩm vitamin C cao nhất vì một quả kiwi cỡ vừa cung ứng cho bạn 107 % nhu yếu hàng ngày về chất dinh dưỡng quan trọng này .
Loại trái cây này cũng là một nguồn phong phú và đa dạng rất giàu vitamin K, vitamin E, kali và đồng .

3.16/ Dâu tây

Dâu tây là một nguồn vitamin C nhiều mẫu mã vì 50% cốc dâu tây cắt lát hoàn toàn có thể phân phối cho bạn 82 % giá trị hàng ngày của chất dinh dưỡng này .
Loại trái cây này cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng khác nhau, trong khi nó có hàm lượng mangan đặc biệt quan trọng cao .

3.17/ Chanh

Trái cây có múi là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất .
Một quả chanh hoàn toàn có thể cung ứng cho bạn 139 % DV vitamin này. Chanh cũng là một nguồn phân phối đồng tốt .
Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng vitamin C của bạn là uống nước chanh vì một cốc chứa 187 % giá trị khuyến nghị của chất dinh dưỡng này .

3.18/ Đu đủ

Đu đủ được đóng gói với những chất dinh dưỡng khác nhau, gồm có vitamin C .
Trong một cốc đu đủ, bạn sẽ nhận được 144 % giá trị hàng ngày của vitamin này. Ngoài ra, chúng là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, folate và kali .

3.19/ Trái dứa

Dứa là một loại trái cây nhiệt đới gió mùa khác thuộc về thực phẩm giàu vitamin C .
Một tách dứa sẽ cung ứng được 131 % nhu yếu hàng ngày của bạn về loại vitamin thiết yếu này .

Hơn nữa, loại quả này chứa hầu hết các vitamin B, chẳng hạn như thiamin và vitamin B6 . Nó cũng có hàm lượng mangan cao.

3.10/ Xoài

Xoài là một nguồn vitamin C tuyệt vời
Nếu bạn ăn một cốc xoài cắt lát, bạn sẽ thu được 76 % DV của loại vitamin này. Hơn nữa, loại quả này rất giàu vitamin A và vitamin B6 .
Nó cũng chứa những khoáng chất khác nhau, như kali và đồng .

3.21/ Dâu tằm

Các loại quả mọng khác nhau là nguồn vitamin C tuyệt vời .
Ví dụ, một cốc quả mâm xôi chứa 50 % giá trị hàng ngày của bạn về chất dinh dưỡng này. Chúng cũng giàu chất xơ, vitamin K, đồng và mangan .

3.22/ Quả mâm xôi

Quả mâm xôi mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất nhờ hàm lượng dinh dưỡng của chúng .
Một cốc quả mâm xôi tươi sẽ phân phối cho bạn 54 % giá trị khuyến nghị trog ngày của vitamin C .
Ngoài ra, chúng là một nguồn vitamin K và mangan tuyệt vời .

3.23/Chanh dây (chanh leo)

Một nguồn vitamin C tuyệt vời khác là nước ép chanh dây. Một cốc thức uống này hoàn toàn có thể phân phối cho bạn 123 % giá trị hàng ngày của loại vitamin này .
Hơn nữa, nó cũng có nhiều vitamin khác, gồm có vitamin A, riboflavin và niacin. Nó cũng là một thực phẩm giàu kali và magiê .

3.24/ Nước ép chanh (chanh xanh/ chanh Việt Nam)

Nước chanh có hàm lượng vitamin C. Trong một cốc nước ép trái cây này, bạn sẽ nhận được 121 % DV chất dinh dưỡng quan trọng này .
Ngoài ra, nó sẽ phân phối cho bạn những vitamin và khoáng chất khác, ví dụ điển hình như folate và kali .
Bây giờ khi bạn biết thực phẩm nào có vitamin C, bạn hoàn toàn có thể thêm chúng vào kế hoạch siêu thị nhà hàng của mình và tận thưởng toàn bộ những quyền lợi mà nó mang lại .

3.25/ Dưa lê (dưa bở ruột xanh)

Dưa lê là một loại dưa cũng thuộc top những thực phẩm giàu vitamin C. Một cốc dưa lê Giao hàng 53 % giá trị khuyến nghị hàng ngày của chất dinh dưỡng này .
Ngoài ra, nó là một nguồn kali rất tốt .

4/ Lượng khuyến nghị Vitamin C hàng ngày

Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng ( FNB ) đã thiết lập những chính sách nhà hàng cung ứng cho bạn những giá trị được khuyến nghị hàng ngày cho tổng thể những chất dinh dưỡng, gồm có vitamin C .
Phụ cấp chính sách nhà hàng được khuyến nghị ( RDAs ) phải phân phối nhu yếu hàng ngày của hầu hết những người khỏe mạnh. RDAs cho vitamin C là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính .

Bất kể bạn có uống thuốc vitamin C hay không, RDAs cho chất dinh dưỡng này như sau:

• Từ sơ sinh đến 6 tháng – 40 mg
• Từ 7 đến 12 tháng – 50 mg
• Từ 1 đến 3 năm – 15 mg
• Từ 4 đến 8 tuổi – 25 mg
• Từ 9 đến 13 tuổi – 45 mg
• Từ 14 đến 18 tuổi – 75 mg (nam) và 65 mg (nữ)
• 19 tuổi trở lên – 90 mg (nam) và 75 mg (nữ)

Phụ nữ mang thai ở độ tuổi 14-18 nên tăng lượng vitamin C hàng ngày lên 80 mg, trong khi phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên được khuyến nghị nên có 85 mg / ngày vitamin này .
Ngoài ra, phụ nữ đang cho con bú cần nhiều vitamin C .
Những người từ 14-18 tuổi cần 115 mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 19 tuổi trở lên cần 120 mg mỗi ngày .
Cũng cần chú ý quan tâm rằng những người hút thuốc nên uống vitamin C nhiều hơn 35 mg / ngày so với những người không hút thuốc .

4.1/ Thiếu vitamin C

Một chính sách nhà hàng siêu thị phong phú gồm có nhiều trái cây và rau quả ngăn ngừa sự thiếu vắng vitamin C. Do đó, người dân ở những nước tăng trưởng hiếm khi thiếu chất dinh dưỡng này .
Tuy nhiên, những người có yếu tố về sử dụng rượu, chán ăn hoặc bệnh tâm thần nặng có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh này cao hơn .
Thiếu axit ascoricic hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh Scurvy ( bệnh sco-bút ( bệnh của máu do thiếu vitamin C trong món ăn ( thường ) ngày ), một thực trạng y tế rình rập đe dọa tính mạng con người do lượng vitamin C thấp ( dưới 10 mg mỗi ngày ) .
Dấu hiệu tiên phong của việc bổ trợ vitamin này không vừa đủ là stress và viêm nướu .
Sau đó, sự thiếu vắng này tác động ảnh hưởng xấu đi đến việc sản xuất collagen và những mô link hoàn toàn có thể bị suy yếu, dẫn đến đau khớp, năng lực chữa lành vết thương kém và lông xoắn .
Các triệu chứng khác gồm có : trầm cảm. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C thấp hoàn toàn có thể gây thiếu sắt vì sự hấp thu sắt từ thực phẩm từ thực vật trở nên suy yếu .
Sự thiếu vắng vitamin quan trọng này phải được điều trị vì nó hoàn toàn có thể dẫn đến tử trận .

4.2/ Ai nên bổ sung vitamin C?

Một số nhóm có rủi ro tiềm ẩn cao bị thiếu vitamin C do uống không đủ hoặc những yếu tố kém hấp thu, do đó họ hoàn toàn có thể được hưởng lợi từ việc bổ trợ vitamin .
Chúng tôi luôn khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa nếu bạn nên sử dụng bất kể chất bổ sung chính sách ẩm thực ăn uống nào có chứa axit ascorbic và tìm hiểu thêm quan điểm ​ ​ với họ về liều vitamin C thiết yếu .
Đầu tiên, những người không ăn thực phẩm phong phú có năng lực có lượng vitamin C thấp. Người có nhiều loại thực phẩm hạn chế thường là người nghiện rượu, nghiện ma túy, người có chính sách nhà hàng siêu thị nghèo nàn thiếu phong phú và những người mắc bệnh tâm thần .
Tiếp theo, những người có điều kiện kèm theo y tế làm giảm hấp thu vitamin C thường được khuyên nên bổ trợ vitamin. Ví dụ, những người mắc 1 số ít loại ung thư hoặc bệnh thận tiến trình cuối hoàn toàn có thể có nồng độ vitamin C thấp .
Hơn nữa, Viện Y học đã đi đến Tóm lại rằng những người hút thuốc cần nhiều vitamin C. Ngoài ra, những người hút thuốc thụ động được khuyên nên cung ứng giá trị khuyến nghị hàng ngày thiết yếu của vitamin này .
Cuối cùng, trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa đun sôi hoàn toàn có thể có nồng độ vitamin C thấp vì sữa bò không phải là nguồn dinh dưỡng tốt. Đó là nguyên do tại sao chúng nên được nuôi bằng sữa mẹ hoặc sữa bột .

4.3/ Tác dụng phụ của vitamin C

Không có dẫn chứng rõ ràng rằng quá nhiều vitamin C hoàn toàn có thể gây ra công dụng phụ nghiêm trọng so với sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta .
Đôi khi, những người dùng vitamin liều cao này hoàn toàn có thể gặp những yếu tố về đường tiêu hóa, ví dụ điển hình như đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy .
Có một số ít quan ngại rằng việc bổ trợ vitamin C cao hoàn toàn có thể dẫn đến hình thành sỏi thận, hấp thu sắt dư thừa, hàm lượng vitamin B12 và đồng thấp, cũng như những yếu tố sức khỏe thể chất nghiêm trọng khác, nhưng cần nghiên cứu và điều tra thêm để xác nhận những công bố này .

5/ Kết luận

Vitamin C rất quan trọng so với một số ít quy trình trong khung hình tất cả chúng ta .
Trong số những vai trò khác, nó góp thêm phần vào việc sản xuất collagen, tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch của tất cả chúng ta và vô hiệu những gốc tự do như một chất chống oxy hóa .
Xem xét toàn bộ những quyền lợi sức khỏe thể chất của vitamin C, bạn nên lập một kế hoạch nhà hàng lành mạnh gồm có nhiều loại thực phẩm giàu vitamin thiết yếu này. Vì hầu hết những loại trái cây và rau quả có chứa vitamin C, bạn rất khó có năng lực bị thiếu vắng chất dinh dưỡng này .
Tuy nhiên, những người có chính sách siêu thị nhà hàng kém hoặc một số ít điều kiện kèm theo y tế được khuyến nghị nên bổ trợ vitamin vì lượng vitamin C thấp hoàn toàn có thể gây ra tính năng phụ nghiêm trọng và dẫn đến một căn bệnh hoàn toàn có thể gây tử trận, được gọi là bệnh scurvy .

6/ Những câu hỏi thường gặp khi dùng Vitamin C

6.1/ Những lợi ích của việc dùng vitamin C?

Vitamin C có nhiều vai trò quan trọng trong sinh vật của tất cả chúng ta. Vì nó có tương quan đến việc sản xuất những tế bào bạch cầu, nó có tầm quan trọng lớn so với mạng lưới hệ thống miễn dịch của tất cả chúng ta, giữ cho nó can đảm và mạnh mẽ và khỏe mạnh .
Nó cũng góp thêm phần vào việc sản xuất collagen, chịu nghĩa vụ và trách nhiệm chữa lành vết thương. Ngoài ra, nó hoàn toàn có thể ngăn ngừa thiếu sắt và thiếu máu vì nó cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật .
Cuối cùng, là một chất chống oxy hóa, nó bảo vệ tất cả chúng ta khỏi những gốc tự do .

6.2/ Làm thế nào tôi có thể tăng lượng vitamin C của tôi hàng ngày?

Cách tốt nhất để tăng lượng vitamin C của bạn là ăn nhiều trái cây và rau quả tươi .
Ngoài ra, một số ít ngũ cốc được làm giàu với vitamin này, thế cho nên bạn hoàn toàn có thể thêm chúng vào bữa sáng lành mạnh của mình .
Hơn nữa, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ chính sách siêu thị nhà hàng có chứa axit ascorbic .

6.3/ Những gì không nên ăn trong khi dùng vitamin C?

Nếu bạn đang bổ trợ vitamin C, bạn không nên uống rượu vì nó hoàn toàn có thể làm giảm năng lực hấp thụ vitamin này của khung hình .
Ngoài ra, không nên tiêu thụ sữa và bổ trợ vitamin này cùng một lúc vì vitamin B2 từ sữa hoàn toàn có thể làm giảm hiệu suất cao của vitamin C .

6.4/ 1000mg vitamin C có quá nhiều không?

Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày cho phái mạnh là 90 mg, trong khi phụ nữ cần 65 mg mỗi ngày .
Mặc dù khung hình tất cả chúng ta không hề tàng trữ vitamin C, có nghĩa là tổng thể lượng dư thừa được loại bỏ qua nước tiểu, tất cả chúng ta không nên dùng hơn 2000 mg mỗi ngày .
Giới hạn trên này được thiết lập vì liều cao của vitamin này hoàn toàn có thể gây ra một số ít công dụng phụ nhẹ, ví dụ điển hình như nôn mửa, tiêu chảy và đau đầu .
Do đó, 1.000 mg mỗi ngày không gây hại, nhưng thường không thiết yếu vì chính sách siêu thị nhà hàng phong phú phân phối đủ lượng chất dinh dưỡng này .

6.5/ Những thực phẩm nào có nhiều vitamin C nhất?

Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng trái cây và rau quả có hàm lượng vitamin thiết yếu cao nhất .
Các loại quả mọng khác nhau, ví dụ điển hình như quả mâm xôi và quả dâu tây, và những loại trái cây có múi, như chanh và cam rất giàu vitamin C .
Ngoài ra, một số lượng lớn những loại trái cây nhiệt đới gió mùa, như đu đủ, xoài rất giàu chất dinh dưỡng này .
Trong số những loại rau, ớt có hàm lượng vitamin C cao nhất .

6.6/ Những loại rau có chứa vitamin C?

Một loạt những loại rau rất giàu vitamin C. Ớt đỏ đặc biệt quan trọng giàu chất dinh dưỡng này. Bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải cũng rất giàu vitamin C .
Ngoài ra, những loại rau lá xanh, như rau bina và cải xoăn, có chứa chất dinh dưỡng này. Tốt nhất nên ăn thực phẩm vitamin C sống vì vitamin này nhạy cảm với nhiệt, thế cho nên hãy nỗ lực ăn những loại rau này trong món salad tươi càng nhiều càng tốt .
Một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh và cung ứng đủ dưỡng chất cho khung hình là chính sách ăn phong phú đủ những loại rau xanh, củ quả cân bằng và có nguồn gốc sạch, rõ ràng .

** CHÚ Ý: 

Vitamin C là một chất quan trọng và thiết yếu của khung hình, đồng thời đây là còn nguyên vật liệu quan trọng cho việc tương hỗ mờ thâm mụn, sẹo cực tốt do giúp tăng sinh Collagen dưới da .
Hấp thu đủ lượng dùng cho mỗi ngày sẽ giúp da bạn không chỉ khỏe đẹp mà còn tăng độ đàn hồi, giúp năng lực phục sinh và lành thâm tốt hơn rất nhiều .
Chính vì thế, Nếu bạn dùng MỊN – Bột tắm thảo mộc mà đã hết mụn – viêm rồi tuy nhiên còn thâm thì bên cạnh việc duy trì dùng MỊN hàng ngày thì hoàn toàn có thể chú ý quan tâm tăng cường và bổ trợ nguồn vitC từ thực phẩm sạch dồi dào quanh ta này nhé .
— — — —

Vitamin C rất cần thiết và góp phần vào quá trình chống oxy hóa, đồng thời ngăn ngừa và hỗ trợ giúp da khỏe, nhanh phục hồi và giảm thâm cực tốt.

Đừng bỏ lỡ loại dưỡng chất này nếu bạn muốn có 1 làn da đẹp, trẻ lâu nhé. Và cũng đừng bỏ lỡ sổ tay vitamin từ Fresh để hiểu rõ hơn và phân phối đủ cho khung hình những dưỡng chất thiết yếu từ nguồn thực phẩm hàng ngày nha .
Fresh là tươi mới !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống