23 thực phẩm giàu vitamin D và hệ lụy nghiêm trọng nếu thiếu Vitamin D cho cơ thể

VAITAMIN D là gì và có vai trò gì trong khung hình. Sự thiếu vắng vitamin D dẫn đến hệ lụy sức khỏe thể chất gì. Lượng khuyến nghị hàng ngày và top 23 thực phẩm giàu Vitamin d nhất cho bạn .
Sự thiếu vắng vitamin D dẫn đến tác dụng gì trong bài viết này chúng mình cùng đi khám phá và tò mò kỹ lưỡng nha .

Vitamin D hay còn gọi là “vitamin ánh ắng mặt trời” rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn và hệ xương luôn chắc khỏe.

Thật mê hoặc bởi khung hình tất cả chúng ta hoàn toàn có thể sản xuất nó khi tất cả chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, tất cả chúng ta cũng cần tiêu thụ thực phẩm vitamin D để ngăn ngừa sự thiếu vắng chất dinh dưỡng này .
Tại đây, tất cả chúng ta hãy cùng nhau khám phá về nguồn vitamin đa dạng và phong phú nhất, và nỗ lực đưa chúng vào kế hoạch ẩm thực ăn uống hang ngày nhé. Đừng quên rằng chính sách ẩm thực ăn uống của bạn cần được đổi khác vì khung hình tất cả chúng ta phụ thuộc vào vào nhiều chất dinh dưỡng .
Để khám phá thêm về vai trò của những vitamin khác, hãy xem Sổ tay vitamin gồm có những loại vitamin thiết yếu hàng ngày được thông tin cụ thể cùng fresh nhé .
Trước hết ,

1/ Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo hoàn toàn có thể được sản xuất bởi khung hình tất cả chúng ta khi da tiếp xúc với tia cực tím từ ánh sáng mặt trời. Nó cũng xuất hiện trong 1 số ít thực phẩm, nên là một phần trong chính sách ăn kiêng của bạn để duy trì mức vitamin D khá đầy đủ trong khung hình .
Vitamin D3 ( còn được gọi là cholecalciferol ) là dạng được tạo ra bởi da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khi vitamin D2 ( ergocalciferol ) hoàn toàn có thể được tìm thấy trong thực phẩm và được sử dụng như một chất bổ sung chính sách nhà hàng .
Vitamin này có nhiều công dụng quan trọng trong ví dụ điển hình như giúp khung hình tất cả chúng ta hấp thụ canxi. Ngoài ra, nó có nghĩa vụ và trách nhiệm duy trì nồng độ canxi và phốt phát vừa đủ, là chìa khóa cho sức khỏe thể chất của xương .
Nó cũng được cho phép mạng lưới hệ thống miễn dịch của tất cả chúng ta hoạt động giải trí thông thường .

Vitamin D ngoài những loại cá béo thì nguồn phân phối từ thực vật cũng khá đa dạng chủng loại, ngoài những 1 nguồn tự nhiên, không mất tiền đó là ánh nắng mặt trời để bạn hoàn toàn có thể hấp thu cung ứng cho quá tình trao đổi chất của khung hình .

2/ Lợi ích vitamin D

Vì vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi và kiểm soát và điều chỉnh cả nồng độ canxi và phốt phát trong khung hình tất cả chúng ta, nó rất quan trọng cho sự tăng trưởng thông thường và sức khỏe thể chất của xương. Do đó, nó hoàn toàn có thể ngăn ngừa làm mềm xương hoặc chứng nhuyễn xương ở người già và còi xương ở trẻ nhỏ .
Hơn nữa, nó làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh loãng xương được đặc trưng bởi xương yếu, mỏng dính dễ bị gãy xương .
Có một số ít nghiên cứu và điều tra tìm hiểu vai trò của vitamin D trong việc ngăn ngừa một số ít thực trạng y tế nghiêm trọng, gồm có tăng huyết áp và không dung nạp glucose .
Theo một bài báo được xuất bản năm 2006 của Jama Network, vitamin này hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đa xơ cứng. Một nghiên cứu và điều tra được công bố trên ncbi 2001 khác cho thấy vitamin D hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 1. Tuy nhiên, tổng thể những phát hiện này cần được tương hỗ thêm bởi nghiên cứu và điều tra bổ trợ .

3/ 23 loại thực phẩm giàu vitamin D

Không có nhiều thực phẩm giàu vitamin D. Một số nguồn dinh dưỡng đa dạng chủng loại nhất là dầu gan cá và cá béo, ví dụ điển hình như cá hồi và cá ngừ .
Đó là nguyên do tại sao có 1 số ít mẫu sản phẩm thực phẩm được bổ trợ vitamin D. Ví dụ, sữa, nước cam và ngũ cốc ăn sáng thường được làm giàu với vitamin này .
Xem xét toàn bộ những quyền lợi sức khỏe thể chất của chất dinh dưỡng này, điều quan trọng là phải đưa nó vào chính sách ẩm thực ăn uống của tất cả chúng ta .
Sau đây là những loại thực phẩm có nhiều vitamin D mà bạn hoàn toàn có thể tìm thấy để bổ trợ vào chính sách ẩm thực ăn uống của mình .

3.1/ Dầu gan cá

Dầu gan cá là một trong những nguồn tốt nhất của chất dinh dưỡng này quan trọng so với sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Chỉ cần một muỗng dầu này chứa 340 % giá trị vitamin ( DV ) hàng ngày của bạn .
Ngoài ra, nó là một nguồn vitamin A tuyệt vời .

3.2/ Cá kiếm

Nhiều loại cá, ví dụ điển hình như cá kiếm, là 1 trong những về thực phẩm giàu vitamin D .
Ba ounce ( 1 once = 28.3495 gram ) cá kiếm nấu chín cung ứng cho bạn 142 % giá trị khuyến nghị hàng ngày của loại vitamin này .
Loại cá này cũng chứa nhiều niacin, vitamin B6 và vitamin B12 .
Hơn nữa, đây là một nguồn tuyệt vời của selen, phốt pho và kali .

3.3/ Cá hồi

Một loại cá giàu vitamin D là cá hồi. Một phần ba ounce cá hồi nấu chín phân phối cho bạn 112 % DV vitamin này .
Loại cá béo này cũng là một nguồn vitamin B12, niacin và thiamin tuyệt vời .
Ngoài việc giàu axit béo omega-3, cá hồi còn chứa nhiều khoáng chất, gồm có selen và phốt pho .

3.4/ Cá ngừ

Cá ngừ cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin D. Trong ba ounce cá ngừ đóng hộp, bạn sẽ nhận được 39 % nhu yếu hàng ngày về loại vitamin này .
Hơn nữa, loại cá này rất giàu vitamin B, gồm có niacin, vitamin B12 và vitamin B6 .
Trong số những khoáng chất khác, nó có chứa selen, phốt pho và kali .

3.5/ Cá mòi

Cá mòi được đóng gói với nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, vì thế nên đưa chúng vào kế hoạch siêu thị nhà hàng của bạn. Hai cá mòi Giao hàng 12 % giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin D. Chúng cũng là một nguồn vitamin B12, niacin và riboflavin rất tốt. Hơn thế nữa, nó hoàn toàn có thể phân phối cho bạn một lượng lớn selen, phốt pho và canxi .

3.6/ Cá thu Đại Tây Dương

Nếu bạn ăn một miếng cá thu Đại Tây Dương, bạn sẽ phân phối 101 % nhu yếu vitamin D hàng ngày của bạn .
Bên cạnh đó là một trong những thực phẩm giàu vitamin D, loại cá này còn có nhiều vitamin B12, niacin và vitamin B6 .
Đây cũng là một nguồn phân phối selen, phốt pho và magiê .

3.7/ Cá hồi cầu vồng (Loại cá hồi có đốm đen và hai vệt hơi đỏ kéo từ mõm đến đuôi)

Cá hồi cầu vồng là một nguồn vitamin D tuyệt vời khác .
Trong một miếng phi lê loại cá này bạn sẽ nhận được 67 % DV chất dinh dưỡng hàng ngày .
Ngoài ra, loài cá này rất giàu vitamin B12, niacin và thiamin. Khi nói đến khoáng chất, cá hồi là một nguồn mangan và phốt pho tốt .

3.8/ Cá trích Đại Tây Dương

Cá trích Đại Tây Dương là một trong những nguồn vitamin D tuyệt vời vì một miếng cá trích Đại Tây Dương ship hàng 39 % giá trị khuyến nghị hàng ngày của loại vitamin này .
Hơn nữa, nó là một nguồn thực phẩm giàu riboflavin, niacin, vitamin B6 và vitamin B12 .

Đặc biệt với người đang phân phối canxi day dùng thuốc cung ứng canxi thì việc bổ trợ thực phẩm giàu vitamin D sau đó sẽ giúp việc hấp thụ canxi tốt hơn rất nhiều và cá là 1 gợi ý cực tốt trong chính sách ăn của bạn .

3.9/ Cá tuyết Đại Tây Dương

Cá tuyết Đại Tây Dương là một loại cá khác chứa nhiều vitamin và khoáng chất .
Trong một miếng phi lê của loài cá này, bạn sẽ nhận được 25 % DV vitamin D .
Hơn nữa, nó sẽ cung ứng cho bạn thiamin, niacin, vitamin B6 và vitamin B12. Cá tuyết Đại Tây Dương cũng rất giàu selen, phốt pho và kali .

3.10/ Haddock (Cá êfin – một loại cá tuyết)

Haddock có một mùi vị nhẹ nên ngay cả những người không thích cá cũng hoàn toàn có thể thuận tiện thêm nó vào chính sách siêu thị nhà hàng của họ .
Một miếng philê nấu chín chứa 5 % giá trị vitamin D hàng ngày của bạn .
Ngoài việc phân phối vitamin D, loại cá này có nhiều niacin, vitamin B12, selen và phốt pho .

3.11/ Cá thịt trắng

Ngoài cá nước mặn thì cá nước ngọt cũng không hề bỏ lỡ đâu nha. Cá thịt trắng cũng là một nguồn vitamin D tuyệt vời .
Một khẩu phần ba ounce của loại cá này cung ứng cho bạn 51 % DV DV của loại vitamin này .
Hơn nữa, nó rất giàu niacin, vitamin B6 và vitamin B12 .
Cá thịt trắng là một nguồn tuyệt vời của những khoáng chất khác nhau vì nó có chứa phốt pho, selen và kali .

3.12/ Cá tầm

Cá tầm cung ứng một số ít quyền lợi cho sức khỏe thể chất vì đây là nguồn axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất phong phú và đa dạng .
Ba ounce cá tầm nấu chín hoàn toàn có thể cung ứng tới 55 % nhu yếu vitamin D hàng ngày của bạn .
Ngoài việc là một trong những thực phẩm có vitamin D, loài cá này còn có nhiều niacin, vitamin B12 và phốt pho .

3.13/ Tôm

Một trong những thực phẩm linh động nhất trong list này, những loài giáp xác này hoàn toàn có thể được ăn và chế biến trong rất nhiều món ăn .
Giống như cá trích, tôm cũng có nhiều axit béo omega-3 .
Một ounce tôm chứa 11 % lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn .

3.14/ Gan bò

Bên cạnh cá, 1 số ít loại thịt cũng chứa một lượng vitamin D .
Ví dụ, ba ounce gan bò nấu chín có 11 % giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin này .
Hơn nữa, loại thịt này là một nguồn vitamin B tuyệt vời, bao gồmriboflavin và vitamin B12 .

3.15/ Trứng

Một quả trứng lớn chứa 10 % DV vitamin của bạn D .
Vì không có nhiều nguồn vitamin D mà người ăn chay hoàn toàn có thể ăn, nên họ thường đưa trứng vào kế hoạch siêu thị nhà hàng .
Hơn nữa, loại sản phẩm động vật hoang dã này là một nguồn tuyệt vời của những vitamin và khoáng chất khác .

3.16/ Nấm trắng

Trong khi những loại cá béo chứa vitamin D3, nấm chứa vitamin D2. Vitamin D3 tiêu biểu vượt trội khi duy trì nồng độ vitamin D trong máu .
Nhưng điều độc lạ của nấm là bạn thực sự hoàn toàn có thể tăng mức vitamin D của chúng bằng cách để chúng dưới ánh nắng mặt trước khi tiêu thụ .
Mặc dù chúng hoàn toàn có thể chỉ chứa hàm lượng vitamin D2 thấp, nấm là một bổ trợ lành mạnh cho chính sách ẩm thực ăn uống của bạn, đặc biệt quan trọng là so với những người ăn chay .
Một chén nấm trắng sống chứa 3 % lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn .

3.17/ Sữa bổ sung vi chất

Các nhà phân phối sữa cũng bổ trợ những dưỡng chất và vitamin vào loại thức uống này .
Một cốc sữa hoàn toàn có thể chứa khoảng chừng 30 % giá trị vitamin D hàng ngày của bạn vì chất dinh dưỡng này thường được thêm vào loại sản phẩm thực phẩm này .

Sữa cũng là một nguồn tuyệt vời của riboflavin, vitamin B12, canxi và phốt pho.

3.18/ Sữa chua

Sữa chua cũng thường được làm giàu với vitamin D, thế cho nên tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thêm nó vào list thực phẩm vitamin D này .
Tùy thuộc vào từng loại sữa, loại sản phẩm sữa này cung ứng lượng khác nhau của chất dinh dưỡng quan trọng này. Nó rất bổ dưỡng vì nó chứa nhiều vitamin B, canxi, phốt pho và những khoáng chất khác .

3.19/ Macgarin (Bơ thực vật)

Margarine có mùi vị tựa như như bơ, nhưng nó được làm từ dầu thực vật .
Một muỗng canh bơ thực vật hoàn toàn có thể chứa 15 % DV vitamin của bạn D .
Margarine thường không giàu vitamin, nhưng nó chứa vitamin A và vitamin E .

3.10/ Cheddar phô mai

Phô mai Cheddar là một nguồn vitamin D khác tương thích cho người ăn chay .
Một chén phô mai cheddar thái hạt lựu có 4 % giá trị vitamin hàng ngày của bạn .
Đây cũng là một nguồn vitamin A, riboflavin tuyệt vời và nhiều khoáng chất, gồm có canxi, phốt pho, kẽm và selen .

3.21/ Ngũ cốc

Có một sự lựa chọn rất hạn chế về thực phẩm vitamin D mà người ăn chay hoàn toàn có thể ăn vì vitamin này không có tự nhiên trong trái cây và rau quả .
May mắn thay, 1 số ít loại sản phẩm thực phẩm được làm giàu vitamin D, gồm có yến mạch nguyên chất và ngũ cốc ăn sáng tăng cường .
Tuy nhiên, lượng vitamin được cung ứng khác nhau giữa những tên thương hiệu, thế cho nên bạn cần đọc nhãn cẩn trọng .

3.22/ Đậu hũ

Có lẽ đó không phải là món ăn yêu quý của mọi người, nhưng không hề phủ nhận rằng đậu phụ hoàn toàn có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, vì vậy nó hiếm khi trở nên nhàm chán .
Ba ounce đậu phụ bổ chứa 20 % lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn .

3.23/ Nước cam

Vitamin D cũng được thêm vào nước cam, thực tiễn là mẫu sản phẩm trái cây duy nhất giàu vitamin này .
Một lần nữa, bạn nên kiểm tra nhãn mẫu sản phẩm để khám phá bao nhiêu vitamin D đã được thêm vào .
Nước cam tự nhiên là nguồn phân phối Vitamin C giàu sang .

4/ Lượng khuyến nghị Vitamin D hàng ngày

Các giá trị được ý kiến đề nghị hàng ngày cho toàn bộ những chất dinh dưỡng được cung ứng trong những chính sách siêu thị nhà hàng tìm hiểu thêm chính sách ẩm thực ăn uống, được tăng trưởng bởi Hội đồng thực phẩm và dinh dưỡng ( FNB ). Theo điều tra và nghiên cứu tới từ Thương Hội Thực phẩm và Dinh dưỡng ( FNB ) thường trực Viện Y học Hoa Kỳ ,
Các chính sách nhà hàng siêu thị được khuyến nghị ( RDAs ) cho vitamin D dựa trên nhu yếu hàng ngày của người khỏe mạnh .
Vì khung hình mỗi người sản xuất một lượng vitamin khác nhau dưới ảnh hưởng tác động của ánh sáng mặt trời, những giá trị này được thiết lập để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tối thiểu .
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm câu vấn đáp cho câu hỏi tôi nên uống bao nhiêu vitamin D mỗi ngày thì bạn nên biết rằng điều này nhờ vào vào độ tuổi và giới tính của bạn .

Các RDA cho vitamin này được trình bày dưới đây:

• Từ sơ sinh đến 12 tháng – 10 mcg (400 IU)
• Từ 1 đến 70 tuổi – 15 mcg (600 IU)
• Hơn 70 năm – 20 mcg (800 IU)

Các RDA cho vitamin D được đưa ra ở cả Đơn vị Quốc tế ( IU ) và microgam ( mcg ), trong đó 1 mcg tương tự với 40 IU .

5/ Hệ quả của việc thiếu vitamin D và những điều cần biết

5.1/ Thiếu vitamin D

Sự thiếu vắng vitamin D thường là hiệu quả của chính sách nhà hàng siêu thị không không thiếu thiếu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này hoặc không đủ ánh sáng mặt trời .
Ví dụ, những người bị dị ứng với sữa, không dung nạp đường sữa hoặc theo chính sách ăn thuần chay có nhiều năng lực tăng trưởng loại thiếu vắng này .
Nó cũng hoàn toàn có thể được gây ra bởi một số ít điều kiện kèm theo y tế khi thận không hề quy đổi vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh sáng mặt trời thành dạng hoạt động giải trí của nó hoặc khi sự hấp thụ của vitamin này bị suy yếu .
Hàm lượng vitamin D thấp hoàn toàn có thể gây ra bệnh còi xương và nhuyễn xương. Bệnh còi xương ở trẻ nhỏ được đặc trưng bởi xương mềm và dị dạng xương .
Nhờ bổ trợ vitamin D vào sữa và sử dụng những chất bổ sung vitamin, căn bệnh này đã trở nên hiếm gặp .
Một số triệu chứng mà người lớn hoàn toàn có thể gặp phải nếu họ có lượng vitamin D thấp gồm có đau xương và yếu cơ. Tình trạng này hoàn toàn có thể dẫn đến nhuyễn xương hoặc xương mềm .

Cụ thể, bao gồm:

• Xương yếu
• Hay phiền muộn
• Cảm thất mệt mỏi
• Tăng cân
• Hay cáu gắt
• Bị rụng tóc

5.2/ Ai nên bổ sung vitamin D?

Các chất bổ sung được khuyến nghị cho những người không hề có đủ vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh sáng mặt trời .
Việc tiếp xúc với ánh sắng mặt trời dưới những tia UVB không đúng cách được phát hiện nhiều rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn như bệnh ung thư da do đó lúc bấy giờ nhiều người ngoài việc bổ trợ thực phẩm giàu vitamin thì còn dung thuốc phân phối vitamin D này .
Tuy vậy, nên có sự chỉ định và thăm khám liều dung đơn cử của bác sĩ chuyên khoa .

Cụ thể, 1 số đối tượng cần chú ý bổ sung vitamin này  nhiều nhất, bao gồm:

• Người cao tuổi
• Béo phì
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D
• Sống nơi thiếu ánh sáng mặt trời
• Phơi nắng không thường xuyên
• Biến đổi sắc tố da sẫm màu
• Bệnh tiểu đường

Vì sữa mẹ không cung ứng đủ lượng vitamin này, trẻ sơ sinh bú sữa mẹ cần được bổ trợ vitamin D. Hơn nữa, người cao tuổi có xu thế có lượng vitamin D thấp hơn vì da họ mất năng lực sản xuất vitamin D hiệu suất cao .
Ngoài ra, họ thường dành ít thời hạn ngoài trời. Những người khác cũng dành phần nhiều thời hạn trong nhà hoặc mặc quần áo che phần nhiều da có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu vitamin D .
Những người có làn da tối màu nên ăn nhiều thực phẩm có chất dinh dưỡng này hoặc bổ trợ vì da của họ bị giảm năng lực tổng hợp vitamin D .
Hơn nữa, một số ít điều kiện kèm theo y tế, như bệnh celiac và bệnh viêm ruột ( Crohn’s disease ), làm giảm sự hấp thụ chất béo trong chính sách nhà hàng siêu thị và do đó, mọi người với những điều kiện kèm theo này hoàn toàn có thể có nồng độ vitamin D thấp hơn, hòa tan trong chất béo .
Một nhóm khác có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu vitamin D gồm có những người béo phì hoặc những người đã trải qua phẫu thuật cắt dạ dày .
Vì vậy, tùy thuộc vào chính sách siêu thị nhà hàng và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn nên tìm bổ trợ vitamin D tốt nhất cho bạn .

5.3/ Tác dụng phụ của vitamin D

Lượng vitamin D cao hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và thậm chí còn hoàn toàn có thể gây độc .
Các triệu chứng ngộ độc vitamin D gồm có giảm cân, chán ăn và rối loạn nhịp tim. Một lượng vitamin D quá mức cũng hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất tim, mạch máu và thận vì nó hoàn toàn có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu .
Mặc dù bổ trợ liều cao hoàn toàn có thể dẫn đến độc tính, không chắc việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm với vitamin này hoàn toàn có thể gây ra công dụng xấu đi .
Ngoài ra, độc tính vitamin D không phải do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Do đó, nếu bạn cần bổ trợ chính sách nhà hàng, bạn nên tuân thủ liều vitamin D theo chỉ định của bác sĩ .

6/ Các câu hỏi thường gặp về Vitamin D:

6.1/ Vitamin D tốt cho việc gì?

Vitamin D rất thiết yếu cho 1 số ít quy trình trong khung hình tất cả chúng ta, và do đó nó có rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất .
Vì nó góp thêm phần kiểm soát và điều chỉnh nồng độ canxi và phốt phát, nó rất quan trọng cho sự tăng trưởng và sức khỏe thể chất của xương .
Vitamin D hoàn toàn có thể ngăn ngừa còi xương, nhuyễn xương và loãng xương. Ngoài ra, nó chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho hoạt động giải trí thông thường của mạng lưới hệ thống miễn dịch của tất cả chúng ta .
Vitamin này cũng có tương quan đến việc ngăn ngừa 1 số ít thực trạng y tế nghiêm trọng, như tăng huyết áp, đa xơ cứng và không dung nạp glucose, nhưng cần nghiên cứu và điều tra thêm để xem xét vai trò của vitamin D trong việc ngăn ngừa những thực trạng này .

6.2/ Làm thế nào tôi có thể tăng mức vitamin D của cơ thể?

Vitamin D không được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như 1 số ít vitamin khác .
May mắn thay, khung hình tất cả chúng ta hoàn toàn có thể sản xuất vitamin này khi tất cả chúng ta tiếp xúc với da dưới ánh sáng mặt trời .
Bằng cách này, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thu được một lượng lớn vitamin D. Nguồn phong phú và đa dạng nhất của chất dinh dưỡng quan trọng này là nhiều loại cá và dầu cá .
Hơn nữa, nó được thêm vào 1 số ít loại sản phẩm thực phẩm, ví dụ điển hình như ngũ cốc và những mẫu sản phẩm từ sữa .
Nếu chính sách siêu thị nhà hàng của bạn không phân phối cho bạn đủ lượng vitamin D, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm ​ ​ bác sĩ về việc bổ trợ vitamin .
Tuy nhiên, hãy cẩn trọng vì dùng vitamin D liều cao hoàn toàn có thể có tính năng phụ so với sức khỏe thể chất của bạn .

6.3/ Điều gì xảy ra nếu lượng vitamin D thấp?

Hàm lượng vitamin D thấp gây ra bệnh còi xương ở trẻ nhỏ .
Tình trạng y tế này ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng của xương và thậm chí còn hoàn toàn có thể dẫn đến biến dạng xương .
Mặt khác, những người trưởng thành thiếu vitamin này hoàn toàn có thể bị đau xương và yếu cơ là triệu chứng nổi bật của thiếu vitamin D. Họ cũng có rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng xương, được đặc trưng bởi xương mềm và yếu .

6.4/ Làm thế nào để điều trị mức vitamin D thấp?

Nên gồm có nhiều thực phẩm giàu vitamin D hơn trong kế hoạch nhà hàng của bạn .
Tuy nhiên, chính sách ăn một mình thường không đủ để điều trị mức vitamin thấp này vì không có nhiều nguồn có hàm lượng vitamin D .
Vì vậy, bạn nên chuyển sang bổ trợ vitamin để tăng mức độ của chất dinh dưỡng này. Điều quan trọng là bạn luôn luôn bổ trợ chính sách siêu thị nhà hàng theo lời khuyên của bác sĩ .

6.5/ Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là gì?

Các nguồn tốt nhất của vitamin này là dầu gan cá và những loại cá khác nhau .
Cá béo đặc biệt quan trọng giàu vitamin này, ví dụ điển hình như cá ngừ và cá hồi .
Các loại thực phẩm khác chứa ít hoặc không có vitamin D, vì thế 1 số ít mẫu sản phẩm thực phẩm, như sữa, ngũ cốc và nước cam, thường được làm giàu với vitamin này .

6.6/ Trái cây nào chứa vitamin D?

Thật không may, không có loại trái cây nào giàu vitamin D .
Nói chung, không có nhiều thực phẩm vitamin D có chứa vitamin này một cách tự nhiên .
Sản phẩm trái cây duy nhất mà bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ để tăng nồng độ của chất dinh dưỡng quan trọng này là nước cam tăng cường .

7/ Phần kết luận

Vitamin D có tầm quan trọng rất lớn so với sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Nó có nghĩa vụ và trách nhiệm duy trì xương và răng của tất cả chúng ta can đảm và mạnh mẽ và khỏe mạnh .
Ngoài ra, nó góp thêm phần vào hoạt động giải trí thông thường của mạng lưới hệ thống miễn dịch của tất cả chúng ta. Vì không có nhiều thực phẩm giàu vitamin tự nhiên này, 1 số ít loại sản phẩm thực phẩm được bổ trợ vitamin D .
May mắn thay, khung hình tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tổng hợp vitamin này khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nhiều người cần phải bổ trợ vì chính sách siêu thị nhà hàng của họ không cung ứng cho họ đủ lượng vitamin D hoặc việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bị hạn chế .

Mặt khác, quá nhiều vitamin D cũng có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, vì vậy ĐỪNG BAO GIỜ dùng thực phẩm bổ sung mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Đừng quên theo dõi những bài viết về Vitamin từ fresh để bổ trợ nguồn thực phẩm, phong phú đa dạng chủng loại từ tự nhiên giúp khung hình cung ứng đủ những dưỡng chất thiết yếu bạn nha .
Fresh là tươi mới !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống